疲勞及過度疲勞

1、疲勞及過度疲勞第1頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五訓練、疲勞及過度疲勞的原因、診斷、處理及預防 在訓練中，不斷增加運動負荷，有意識的打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之發(fā)生向較高機能水平的轉(zhuǎn)化，在較高運動負荷水平上，獲得相對平衡，這個過程稱為訓練適應。如果運動員運動訓練和日常生活的總負荷超過運動員機體的承受能力，則可能導致疲勞及過度疲勞（過度訓練）。 為了有效的預防過度疲勞的發(fā)生，我們必須清楚的理解訓練與疲勞、疲勞與過度疲勞之間內(nèi)在的聯(lián)系及轉(zhuǎn)化規(guī)律 。第2頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（一）訓練與疲勞、疲勞與恢復的關(guān)系 訓練必然產(chǎn)生疲勞，疲勞是訓練的

2、必然結(jié)果，疲勞不是訓練目的，但疲勞是超量恢復的前提。因此，在某種意義上講，有疲勞才有訓練，有疲勞才有恢復。疲勞與恢復是運動訓練中不可避免的一對矛盾，相輔相成，對立統(tǒng)一。當訓練安排合理、恢復措施得當時，矛盾即向有利于運動員運動技能提高的方向轉(zhuǎn)化，反之，則向相反方向轉(zhuǎn)化，使運動員的身體機能下降。如果運動量和強度過大，又可能導致疲勞過度，而使恢復速度減慢，甚至出現(xiàn)過度疲勞。第3頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（二）疲勞的發(fā)展過程1.急性疲勞： 指一次運動過程中或運動后出現(xiàn)的疲勞。2.慢性疲勞： 指由于急性疲勞恢復不完全，積累所致的疲勞。3.過度疲勞： 疲勞連續(xù)積累造成的病理現(xiàn)

3、象。第4頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（三）疲勞程度的判斷人體是個完整的有機聯(lián)系的統(tǒng)一整體，運動后產(chǎn)生的疲勞也是綜和的。不僅反映在能量物質(zhì)消耗、生理機能下降方面，而且也表現(xiàn)在心理方面。為此，判斷機體的疲勞的程度及恢復狀況也應是全面的、綜合的。1觀查法2動作技能分析法3生理機能檢查法4.自我監(jiān)督：運動員的自我監(jiān)督是判斷運動員疲勞程度的重要參考依據(jù)。第5頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五運動員自我監(jiān)督的意義 自我監(jiān)督正是利用主觀反應及簡單的醫(yī)學指標對運動員的健康狀況、身體狀況進行觀察的方法。自我監(jiān)督是綜合的醫(yī)學觀察重要內(nèi)容之一。 運動員自我監(jiān)督指標的

4、變化，對判斷運動員的機能狀況、疲勞程度，有重要參考價值，也是科學安排訓練的重要參考依據(jù)。此外，系統(tǒng)的開展運動員自我監(jiān)督工作，也有利于教練員及時總結(jié)經(jīng)驗，糾正錯誤，將訓練中獲得的經(jīng)驗上升為理論，從而大大提高教練員對訓練規(guī)律的認識及執(zhí)教水平。 第6頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五自我監(jiān)督的內(nèi)容 主觀感覺1.運動心情2.不良感覺3.睡眠 4.食欲5.排汗量6.自我疲勞程度感受 第7頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五自我疲勞程度感受自我感覺等級非常輕松7很輕松9尚輕松11稍累13累15很累17力竭19第8頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星

5、期五自我監(jiān)督的內(nèi)容客觀檢查1.脈搏 2.體重3.運動成績4.肌力檢查第9頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五過度疲勞概念：過度疲勞是運動負荷與機體機能不相適應，以至疲勞連續(xù)積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態(tài)；或疲勞伴有健康損害。 第10頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（一）過度訓練的癥狀早期過度訓練早期過度訓練很難與大強度訓練后正常的疲勞感覺相區(qū)別。運動員常有以下表現(xiàn)： （1） 一般自覺癥狀：疲乏無力、倦怠、精神不振。（2）對運動的反應：過度訓練的早期表現(xiàn)為沒有訓練的欲望或厭煩訓練，過度訓練較重時表現(xiàn)為厭惡或恐懼訓練，而且在訓練中疲勞出現(xiàn)的早，訓練

6、后疲勞加重而不易恢復，運動成績下降，動作協(xié)調(diào)性下降。（3）神經(jīng)系統(tǒng)方面：出現(xiàn)頭暈，記憶力下降，精神不集中，反應易激動，有的運動員反應為入睡困難、多夢、早醒，嚴重時則表現(xiàn)失眠頭痛，有些運動員還出現(xiàn)盜汗、耳鳴、眼花、直立性調(diào)節(jié)障礙，食欲下降等癥狀。有人認為：中樞神經(jīng)疲勞最明顯的征兆是消化機能下降和食欲減退。 第11頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五晚期的過度訓練(過度疲勞) 如果早期過度訓練中的各種不良刺激因素持續(xù)存在,得不到有效的修復，病情就會進一步加重，上述癥狀則會更加明顯，并出現(xiàn)一系列全身各系統(tǒng)的反映：（1）心血管系統(tǒng)：心悸、胸悶、氣短、晨脈明顯增加，心律不齊等。（2）

7、消化系統(tǒng)：除出現(xiàn)食欲不振，食量下降外，還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。（3）其它：有些運動員主訴有眼脹、脫發(fā)、低熱、浮腫、排尿不盡等癥狀。 第12頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（二）過度訓練的臨床檢查1體重： 成年運動員在大運動量訓練后，體重持續(xù)下降（休息、進食后不恢復）。超過正常體重的130，人工減重除外，是診斷過度訓練的重要依據(jù)之一。2心血管系統(tǒng)：（1）心率：安靜時心率較正常時明顯增加。一般認為：心率較平時增加12次分以上，應引起注意。（2）血壓：如前所述。（3）心電圖變化：過度訓練的運動員可能出現(xiàn)ST-T改變（ST段明顯下降，超過0.075MV

8、，這被認為是診斷過度疲勞的重要參考指標），各種心率不齊，如室性早搏，陣發(fā)性心動過速及各種傳導異常等心電圖變化。第13頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（二）過度訓練的臨床檢查（4）血液檢查： 過度訓練的運動員可能出現(xiàn)貧血，但有時只表現(xiàn)為血色素水平較平時降低，但并未達到貧血的標準。 此外，在血液檢查時還發(fā)現(xiàn)運動員白細胞計數(shù)減少，特別是淋巴細胞減少，免疫機能低下，抵抗力低下，易感染各種疾病。 3呼吸系統(tǒng)：主要表現(xiàn)為VO2Max下降。4泌尿系統(tǒng)：尿蛋白陽性有時可出現(xiàn)血紅蛋白尿或血尿。5消化系統(tǒng)：過度訓練的運動員，在運動時可出現(xiàn)右肋部痛，在檢查時可發(fā)現(xiàn)個別運動員肝臟腫大，肝功能一

9、般正常。第14頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（二）過度訓練的臨床檢查6內(nèi)分泌系統(tǒng)：女運動員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，嚴重時出現(xiàn)閉經(jīng)。血睪酮測定：由于應激引起的皮質(zhì)醇升高，而促性腺激素抑制，導致的睪酮/皮質(zhì)醇比值的變化是過度訓練的敏感指標。血睪酮正常值：男：350850ng/dl 女：2070ng/dl第15頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五7免疫系統(tǒng)： 過度訓練同樣也會影響機體的免疫系統(tǒng)，使運動員易受感染。應激引起的皮質(zhì)醇升高，而促性腺激素抑制。大運動量、大強度訓練后可產(chǎn)生免疫抑制蛋白。大運動量、大強度訓練可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數(shù)量減少。第16頁，

10、共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（三）過度訓練的處理：1早期過度訓練處理主要包括以下三方面：（1）調(diào)整訓練計劃，減少運動量和運動強度，縮短運動時間，避免參加劇烈比賽，但不應完全停止訓練，以免出現(xiàn)“停訓綜合癥”。（2）增加睡眠時間，必要時可適量服用鎮(zhèn)靜劑。（3）加強營養(yǎng)：注意熱能平衡，食量應適量減少；熱源質(zhì)的比例適當；食物中應含充足的維生素和礦物鹽；食物易消化吸收。第17頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（三）過度訓練的處理：2中、晚期過度訓練的處理：中、晚期過度訓練的處理除注意上述三方面外，還可采取以下措施。（1）一般應停止專項訓練，訓練應以健身為主，

11、或轉(zhuǎn)換訓練環(huán)境，大負荷、大強度的訓練應該絕對停止。（2）調(diào)整生活制度，增加睡眠時間，增加文娛活動，進行積極性休息等。（3）進行必要的藥物治療：適當?shù)难a充維生素，如VITE、VITC，必要時服用鎮(zhèn)靜劑。中藥治療：可用人參，刺五加、三七、枸杞等，以及其它補劑，如：人參蜂王精，花粉健美酥、健力寶等等。（4）采用必要的恢復手段，如：按摩、水浴、氣功、理療、心理治療等等。、 第18頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（四）過度訓練的預防 1加強運動員與教練員之間的交流訓練有素、事業(yè)心強的優(yōu)秀運動員，常常處于訓練最佳狀態(tài)與過度訓練的邊緣。為了察覺過度訓練的早期信號，并及時采取措施，有效

12、預防過度訓練，有洞察力的教練員與運動員之間保持密切的交流是必要的。 2最佳訓練負荷的原則運動員最佳負荷取決于多種因素，如：遺傳特性、生活方式、健康狀況等。對于怎樣或何時調(diào)整訓練的量沒有絕對的規(guī)則。但可注意以下幾點：（1）注意調(diào)整訓練的節(jié)奏，遵守循序漸進、系統(tǒng)訓練、全面訓練、區(qū)別對待的原則。第19頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（四）過度訓練的預防（2）合理安排生活制度。（3）傷后、病后應進行積極治療，不宜過早恢復訓練和比賽，以避免疲勞積累及不良心理影響。在運動員受傷后，重新恢復訓練時，除了做好必要的身體素質(zhì)準備外（沒有癥狀、肢體活動不受限制、柔韌性基本正常、肌肉力量達到

13、受傷前的90%以上、良好的運動表現(xiàn)力），還必須做好精神準備（對再次損傷有焦慮和恐懼感，可使機體的應激水平增高，而使肌緊張增加，使注意力的焦點轉(zhuǎn)移，而使再次損傷的可能性增高）。第20頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（四）過度訓練的預防（4）為了讓運動員能夠充分適應和恢復，在訓練的大周期中，每周訓練量的增加，不能超過5。此外，訓練的強度與訓練的量不應同時增加。（5）不要采用過多的指標評價運動強度、運動量，這將會使訓練負荷量化困難。因而，在訓練過程中，運動員必須詳細的記錄對訓練的主觀反應和感覺，還應記錄其它有關(guān)因素，如睡眠的時間和質(zhì)量，營養(yǎng)及其它因素（訓練筆記）。這將有助于發(fā)

14、現(xiàn)導致過度訓練的原因。第21頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（四）過度訓練的預防（6）長年堅持適當?shù)挠醒跤柧氶L年堅持適當?shù)挠醒跤柧殻梢蕴岣哌\動員的心肺機能、以提高運動員對訓練的承受力、提高運動員的抗疲勞能力和對外界環(huán)境的適應能力。呼吸循環(huán)功能是運動員最基本素質(zhì)是機體抗疲勞的基礎(推遲疲勞的出現(xiàn))是運動員快速消除疲勞的基礎是適應環(huán)境的基礎是保證運動員長時間、高質(zhì)量訓練的基礎是減少運動創(chuàng)傷發(fā)生的基礎（更好的控制身體）第22頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五（五）過度訓練的預防 過度訓練的“早期警戒信號” 運動員開始過度訓練時常見以下癥狀，而且常常同時

15、出現(xiàn)。教練員應當警惕這些早期癥狀,并積極促進恢復。運動員完成訓練課或定時練習或比賽時感覺非常費力，二組訓練間的恢復時間延長。在運動課結(jié)束后，運動員有持續(xù)疲勞感和恢復不足，并伴有睡眠不良和晨脈增加。在處理日常事物時表現(xiàn)出易怒和情緒化傾向。運動員缺乏訓練熱情，訓練效果不佳。女運動員月經(jīng)周期改變，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。這些警戒信號提示運動員、教練員，必需較大幅度的調(diào)整訓練計劃。第23頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五疲勞與疲勞的消除加速機體恢復是大運動量訓練重要的前提， 為此研究加速身體恢復的措施，已成為當今的熱門課題，方法很多，但主要有以下幾類：1. 醫(yī)學，生物學的恢復手段： 如理療

16、、水浴、蒸汽浴、旋渦浴、冷熱交替的水浴、按摩、電刺激、紅外線照射等。第24頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五疲勞與疲勞的消除 2. 營養(yǎng)手段： 在運動營養(yǎng)因素促進恢復時要注意以下問題：（ 1）機體在承受不同負荷之后，缺什么補什么，而絕非吃得越多越好。（ 2）由于運動時運動員的能量消耗大， 運動后的能量補充除了考慮補充物的數(shù)量，還應注意各種營養(yǎng)素的適宜搭配。 例如運動后吃不同的糖，對身體不同部位糖儲存的恢復就有不同的影響，果糖有利于肝糖元的恢復，葡萄糖及淀粉對肌糖原的恢復更為有利。第25頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五 2.營養(yǎng)手段：（3）補糖的時間

17、不同，肌糖元恢復的速度則不同，研究認為：運動后越早補糖，肌糖元的恢復速度越快。最近的研究表明，運動后即刻，每公斤體重補充1克糖，并同時補充三分之一重量的蛋白質(zhì)，其促進恢復的作用最好，如：加速肝糖原、肌糖原恢復，可保護肌細胞，減少肌細胞損傷，維持免疫機能水平。（4）又如常人每天每千克體重攝人一克蛋白質(zhì)就夠了，運動員則要求增加一倍，每千克體重每天2克，因為肌肉的生長主要靠蛋白質(zhì)，若供應不足就會造成運動性疲勞。 （5）維生素更是運動員營養(yǎng)中不可缺少的重要組成部分，它與運動能力的恢復有著密切的關(guān)系，維生素在體內(nèi)不能合成，也不儲備， 必須不斷由食物供應，所以要注意食品的種類和數(shù)量。第26頁，共32頁，2

18、022年，5月20日，8點29分，星期五食物金字塔碳水化合物瓜果蔬菜肉、蛋、奶脂肪第27頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五疲勞與疲勞的消除3訓練學、教育學手段： 為了加速運動員在運動中及運動后的恢復， 應根據(jù)負荷的性質(zhì)，決定間竭的時間與方式；在訓練課中穿插和采用一些輕松愉快， 富有節(jié)奏性的訓練手段，有利于恢復。4.心理恢復手段： 主要是利用自我暗示，放松訓練、氣功、 生物反饋等手段進行自我恢復。還可利用運動員的業(yè)余愛好，豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移精神緊張。第28頁，共32頁，2022年，5月20日，8點29分，星期五5.整理活動： 整理活動的目的整理活動消除疲勞，是最廉價、最有效的一種恢復手段。對較高水平的運動員而言，整理活動與提高肌肉質(zhì)量，提高肌肉爆發(fā)力，防止肌肉勞損，延長運動壽命也有密切關(guān)系。整理活動的目的是加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復。因此，整理活動是訓練不可或缺的重要組成部分。第29頁，共3