健康體育導(dǎo)論筆記內(nèi)容 第一章 體育運(yùn)動與健康

1、健康體育導(dǎo)論 第一章體育運(yùn)動與健康第一節(jié)健康概述一、健康的概念（一）健康概念的形成與演化健康的概念具有動態(tài)特征1948年WHO的健康定義（二）健康概念的特點(diǎn)指向健康，不是指向疾病，內(nèi)涵擴(kuò)大；涉及人類生命的生物、心理和社會三個基本側(cè)面，突 破醫(yī)學(xué)界限；不僅僅是個體健康，還包括群體健康生物、心理和社會的三維健康觀。（三）健康的標(biāo)志 與標(biāo)準(zhǔn)&精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔； 善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；對一般的感冒和傳染病有抵抗力體重 適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反映敏捷，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無 疼

2、痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)光潔，無頭屑；肌肉、皮膚富彈性，走路輕松WHO提出人類新的健康標(biāo)準(zhǔn)：“五快”和“三良好”五快：曇吃得快；曇便得快；曇睡得快；曇說得快；曇走得快。三良好：隼良好的個性人格；隼良好的處事能力；隼良好的人際關(guān)系。二、健康的分類（一）身體健康、心理健康和社會適應(yīng)健康 1、身體健康2、心理健康3、社會適應(yīng)健康：門與家庭 與親屬的關(guān)系門工作與學(xué)習(xí)門和熟人、朋友之間的活動、交往程度門社團(tuán)活動門其他社會活動（二）個體健康和人群健康（三）第一狀態(tài)、第二狀態(tài)和第三狀態(tài)健康狀態(tài)疾病狀態(tài)亞健康狀態(tài)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康

3、與疾病之間的狀態(tài)， 故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”， 它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。 它約占人群的25%28%。從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和 內(nèi)部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)：保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦 物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素C、B族和鐵等對人體尤為重要， 因此每天

4、應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合， 保證充足睡眠；增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運(yùn)動量1、“將軍肚”早現(xiàn)。3050歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心 病的伴侶。2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。3、 頻頻去洗手間。如果你的年齡在3040歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。 4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。5、心算能力越來越差。6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難 以控制自己的情緒。7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。8、睡覺時間越來

5、越短，醒來也不解乏。 9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。10、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。 11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興， 總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。13、身 上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。14、很惱煩，但不一定知道為何 煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。15、情緒低落、心情沉重，整天 不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足

6、，體 力不支。17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。18、心情不好時就暈倒， 控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。19、覺得別人都不好，別人 都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無 需擔(dān)心，具有上述35項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者， 為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”“過勞死”的“預(yù)備軍”另有三種人易“過勞死”:一是有錢(有勢)的人，特別是只知道消費(fèi)不知

7、道保養(yǎng)的人;二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂” 的人;三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。三、影響健康的因素編號分類說明個人收入和社會地位、社會支持網(wǎng)絡(luò)、教育及文化程度、就業(yè)和工作條件、1社會經(jīng)濟(jì)環(huán)境社會環(huán)境2物質(zhì)環(huán)境自然環(huán)境、人造環(huán)境3健康的發(fā)育狀態(tài)人生早期階段形成的健康基礎(chǔ)4式個人的生活方式吸煙、酗酒、濫用藥物、不健康的飲食習(xí)慣、缺乏體育運(yùn)動等不良生活方式5個人的能力和支持具有健康生活的知識、態(tài)度和行為，處理這些問題的技能6人類生物學(xué)和遺傳健康的基本決定因素7衛(wèi)生服務(wù)維持和促進(jìn)健康的基本保證第二節(jié)體育運(yùn)動對健康的影響一、體育運(yùn)動概述體育是一種復(fù)雜的社會現(xiàn)象。它以身體和智力活動為基

8、本手段，根據(jù)人體的生長發(fā)育、技能形成和技 能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育，提高身體素質(zhì)和全面教育水平，增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動能力，改善生活 方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的的社會活動。二、體育運(yùn)動對健康的促進(jìn)作用WHO指出適量規(guī)律體育鍛煉至少有一下好處：A減少過早死亡A減少心腦血管病的死亡A減少心臟病和直 腸癌發(fā)病危險性50%人減少II糖尿病發(fā)病危險性50%人幫助預(yù)防和減少高血壓病幫助預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥 的發(fā)生，可減少婦女骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率50%人減少背下部疼痛發(fā)生的危險促進(jìn)心理健康，減少抑郁癥、 強(qiáng)迫癥和孤獨(dú)感的發(fā)生幫助預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是對兒童青年幫助控制體重，與久坐少動的人相比

9、，可減少肥胖發(fā)生率50%o幫助強(qiáng)健筋骨、肌肉和關(guān)節(jié)，使有 慢性疾患的人改善他們的耐久力口幫助減輕疼痛二、適量運(yùn)動對人體心理功能的影響：通過提高本體感知覺，使人對自身更加了解通過運(yùn)動表象，提 高認(rèn)知和記憶能力&適量運(yùn)動對思維的發(fā)展有良好的促進(jìn)作用適量運(yùn)動對人的情緒有良好的影響適量 運(yùn)動可使運(yùn)動者產(chǎn)生特殊的體驗(yàn)&適量運(yùn)動可促進(jìn)心理建設(shè)三、運(yùn)動不足的危害(一)運(yùn)動缺乏的概念運(yùn)動缺乏導(dǎo)致：高血壓冠心病腦卒中肥胖 糖尿病 高脂血癥 高血壓運(yùn)動缺乏的含義：久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏暈應(yīng)激刺激不運(yùn)動或很少運(yùn)動每周運(yùn)動不足3次，每次運(yùn)動不足10分鐘運(yùn)動強(qiáng)度偏低，運(yùn)動時心率不足110次/min(二)運(yùn)動缺乏對人體生理功

10、能的不良影響(1)對心血管功能的影響(2)對呼吸功能的影響(3)對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響(4)運(yùn)動缺乏易導(dǎo)致肥胖(5)對運(yùn)動系統(tǒng)功能的影響(6)對胃腸功能的影響(7)運(yùn)動缺乏可導(dǎo)致亞健康 對心血管功能的影響氧運(yùn)輸能力下降 血管彈力減弱 心肌收縮力足 心功能下降 易引發(fā)心血管疾病 對呼吸功能的影響肺通氣和換氣功能下降肺血流量減少，氣體交換效率下降呼吸表淺，每分鐘呼吸次數(shù)增加呼吸肌的調(diào)節(jié)能力減弱，導(dǎo)致呼吸功能降低對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響 腦細(xì)胞新陳代謝減慢記憶力與大腦工作的耐久力減弱大腦皮層分析、綜合和判斷能力減弱 反應(yīng)慢、不敏銳，大腦工作效率降低 對運(yùn)動系統(tǒng)功能的影響缺乏運(yùn)動可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引發(fā)骨折使關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性降低肌肉收縮能力減退 對胃腸功能的影響久坐不動者的胃腸蠕動減慢，正常攝入的食物聚積于腸胃，使胃腸負(fù)荷加重，長此以往會導(dǎo)致胃 及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。運(yùn)動缺乏可導(dǎo)致亞健康出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、精神不振、對自己健康擔(dān)心、多夢、疲勞、情緒