高三考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教案

1、 高三考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教案高三考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教案1 教學(xué)目標(biāo)： 1、做好考前的心理預(yù)備。 2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會(huì)在考試中調(diào)整自己的應(yīng)考焦慮心情,把握應(yīng)付緊急 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使同學(xué)最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。 3、提高抗焦慮力量，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成緣由。 教學(xué)重難點(diǎn)： 1、排解考試焦慮的方法和技巧。 2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成緣由。 3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。 教學(xué)課時(shí)：1課時(shí) 教學(xué)過(guò)程： 一、熱身活動(dòng) 1、 幻燈展現(xiàn)嬉戲規(guī)章： 擊鼓拼圖 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖(手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒); 一個(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提示，不能動(dòng)手拼圖; 拼圖完成后，拼

2、圖的同學(xué)立刻起立示意; 在模擬情境中，讓同學(xué)感覺緊急的感覺，用鼓聲是加強(qiáng)緊急的氛圍。 2、 共享感受 鼓舞同學(xué)說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體消失的癥狀，并表明這對(duì)這個(gè)拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的狀況下。)(老師也可敘述嬉戲中的發(fā)覺，但以同學(xué)不能說(shuō)出的前提下的引導(dǎo)) 說(shuō)出親身體驗(yàn)，明確感受。 3、 情結(jié)延展： 在什么樣的場(chǎng)合中你還有類似的感覺?癥狀?(競(jìng)賽、考試等) 引出課題，同學(xué)自主感受考試前的不同心理。 二、活動(dòng)：感受考試 1、 小組爭(zhēng)論，你們是否也有類似的心情，想法。回顧體驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)消失的 1 內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的緣由以及對(duì)考試效率的影響。(對(duì)比平常

3、做題) 2、 師生共同爭(zhēng)論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。 1)平和心態(tài)平常心對(duì)待沒有特殊的緊急感(適度焦慮); 2)消沉心態(tài)對(duì)待考試漠不關(guān)懷(無(wú)焦慮、低焦慮); 3)焦慮心態(tài)擔(dān)憂、可怕、恐慌(過(guò)度焦慮)。 3、課件展現(xiàn) ：不良應(yīng)考心態(tài)形成的緣由： 自身的共性特征：如缺乏自信和毅力，平常學(xué)習(xí)沒有恒心等。 曾經(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)受，只怕重復(fù)失敗。 對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估量過(guò)低，而自我期望又過(guò)高。 過(guò)分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。 來(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力。 易受他人消極評(píng)價(jià)的影響。 平和的應(yīng)考心態(tài)形成的緣由： 良好的自身共性特征：如自信、有恒心、有毅力。 有合適的期望目標(biāo)。 給自己適度加壓。 正確對(duì)待考試結(jié)果。

4、有正確的學(xué)習(xí)方法。 不受他人消極評(píng)價(jià)的影響。 4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。 同學(xué)自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會(huì)考試焦慮帶來(lái)的影響。 三、展現(xiàn)焦慮與績(jī)效的關(guān)系 提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒有，就能考出水平呢?現(xiàn)在讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線圖： 適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn);過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)。 科學(xué)熟悉焦慮，不做無(wú)謂的緊急 活動(dòng)：引入故事，深化理解。 猴子摘桃的故事 猴子 目標(biāo) 過(guò)程 結(jié)果 A 低矮的果樹、伸手可及的桃子 輕而易舉吃了許多 撐得拉肚子，再也不想吃了 先吃低位置的果子， B 跳一跳才能摘到的桃子 有力氣時(shí)再跳一跳， 吃到好桃子 吃更高位置的果子 跳了很多遍，

5、C 最高、最鮮美的桃子 越跳越餓、 餓極了，還是吃不到 越跳越?jīng)]有力氣 誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果? (是不同的期望目標(biāo)。)恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力， 深化理解其中一項(xiàng)：期望值對(duì)結(jié)果的影響 四：查找金點(diǎn)子 小組爭(zhēng)論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。 1、 同學(xué)小組活動(dòng)，查找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應(yīng)考技巧，爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。 2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場(chǎng)演練(課件出示)： 化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧： A、 認(rèn)知調(diào)整。 樹立信念，消退消沉心理，用樂觀的自我示意取代消極自我示意：如“我能行!”“

6、我可以做到!”。 (同學(xué)現(xiàn)場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。 (1)學(xué)會(huì)面對(duì)：正確熟悉考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不可怕壓力，可以淡化焦慮與恐驚。 (2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。(背景輕音樂) (師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練) 3 (3)肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。 (師生活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松?；氐阶约旱淖?。) (4)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參與體

7、育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴溝通、大聲唱歌等。 結(jié)合自身的感受，有意識(shí)的熟悉不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問(wèn)題的心理趨勢(shì)。 介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)待考試 4、留意事項(xiàng) (1)制定學(xué)習(xí)與休息方案：放假休息在家，肯定要有科學(xué)的作息方案，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運(yùn)動(dòng)，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過(guò)一小時(shí)。 (2)學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、名目復(fù)習(xí)為主，其中“過(guò)電影”的方法可以多采納。 (3)加強(qiáng)養(yǎng)分：注意早餐的養(yǎng)分，考試當(dāng)天早餐不要過(guò)飽，多喝水。假如說(shuō)當(dāng)天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太糊涂的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性。 現(xiàn)場(chǎng)模擬 帶

8、著微笑進(jìn)考場(chǎng)。 讓那位剛才很緊急的同學(xué)演練一下，好不好? (現(xiàn)在，還緊急嗎?) 現(xiàn)場(chǎng)感受，真實(shí)體會(huì)簡(jiǎn)潔微笑的魅力。 老師寄語(yǔ)：發(fā)放考試焦慮自測(cè)量表 總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參與考試的同學(xué)說(shuō)一句話：成果較好的同學(xué)要信任自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考;成果較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的士氣，信任自己能制造奇跡，這樣才能考好。請(qǐng)記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì)走上輝煌的勝利之路。 高三考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教案2 (一)克拉克現(xiàn)象： 所謂“克拉克現(xiàn)象”是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大競(jìng)賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)技力量，競(jìng)賽失常的現(xiàn)象。羅克拉克是60年月

9、世界的澳大利亞長(zhǎng)跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在他參與的兩屆奧運(yùn)會(huì)上1964、1968)均未登上冠軍的寶座，僅獲得過(guò)一枚銅牌。并且，在兩屆奧運(yùn)會(huì)年他的成果都大大超過(guò)了奧運(yùn)會(huì)冠軍的成果。因此，克拉克被人們稱為“宏大的失敗者”，討論者也借用“克拉克現(xiàn)象”來(lái)討論秀選手的大賽失利問(wèn)題。 討論表明：歷屆奧運(yùn)會(huì)競(jìng)賽中有 l/3以上的世界實(shí)力者與克拉克一樣未登上奧運(yùn)會(huì)領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。由此我們得出這樣的共識(shí)：在奧運(yùn)會(huì)這樣的重大競(jìng)賽中，最有盼望獵取冠軍的選手約有70%左右能夠?qū)崿F(xiàn)，另有30%左右的選手必定要被淘汰。 什么緣由造成這種現(xiàn)象的呢? 世界性大賽在

10、每一個(gè)項(xiàng)目中都有一批勢(shì)均力敵的爭(zhēng)奪者，肯定的優(yōu)勢(shì)已非常罕見。尤其是短距離的競(jìng)速項(xiàng)目，有時(shí)用百分之一秒的電動(dòng)計(jì)時(shí)仍難以判定勝敗。因此，賽場(chǎng)上競(jìng)技力量發(fā)揮的好壞經(jīng)常成為制勝的關(guān)鍵。關(guān)于“克拉克現(xiàn)象”的緣由，我們發(fā)覺：我國(guó)優(yōu)秀選手參與奧運(yùn)會(huì)“克拉克現(xiàn)象”產(chǎn)生的緣由是：臨場(chǎng)應(yīng)變調(diào)控力量差、技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性不高、賽前訓(xùn)練負(fù)荷把握不好、賽前訓(xùn)練內(nèi)容支配不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)性傷病這五個(gè)方面。其中，第一位的緣由是：大賽閱歷不足、應(yīng)變力量差等等心理方面的緣由所致。有學(xué)者認(rèn)為“在競(jìng)賽中技術(shù)水平發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理方面預(yù)備不足造成的失敗約占70%，因訓(xùn)練水平，技術(shù)預(yù)備不足而造成的失敗僅占20%”。由此可見，競(jìng)賽中的心理素

11、養(yǎng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上獲得優(yōu)勝的影響特別大。 對(duì)此，我們認(rèn)為可行的對(duì)策如下： 1、參賽閱歷少可能是影響競(jìng)賽發(fā)揮的因素，但事實(shí)上沒有幾個(gè)選手能多次參與奧運(yùn)會(huì)。因此，解決的方法只有一個(gè)：學(xué)會(huì)對(duì)可能消失的各類問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)，并主動(dòng)在賽前訓(xùn)練中去學(xué)習(xí)、解決和適應(yīng)。 2、“應(yīng)變力量差、心理失常”的緣由是我們必需重視的。 考場(chǎng)如賽場(chǎng)，不少考生也有類似現(xiàn)象。平常學(xué)習(xí)成果優(yōu)秀，考前預(yù)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場(chǎng)，特殊是到了高考這樣的重要時(shí)刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊急、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里好像一片空白。這種狀況被稱為考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，也有的稱之為“競(jìng)技綜合征”。 根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)

12、學(xué)理論分析，上述現(xiàn)象的本質(zhì)是考生存在心理障礙，也就是說(shuō)心理素養(yǎng)差，不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)整。主要緣由是考生期望值過(guò)高，而又缺乏自信。只想勝利，又恐失敗，患得患失，壓力過(guò)大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過(guò)程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。 克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，首先要增加信念。只有充分信任自己的實(shí)力，才能在考場(chǎng)上鎮(zhèn)靜冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的詳細(xì)運(yùn)作過(guò)程，而不去多考慮考試的結(jié)果。第三要留意多用正確和確定的詞語(yǔ)來(lái)喚起樂觀心情，特殊是在消失困難時(shí)，要用“冷靜!細(xì)心!沉住氣!”等詞語(yǔ)示意自己，進(jìn)行深呼吸，而少用否定性詞語(yǔ)，如“別緊急!別慌!可

13、千萬(wàn)別出錯(cuò)!”等詞。最終，考前合理支配生活，考試時(shí)穿上自己喜愛的衣服，帶上平日寵愛而用起來(lái)得心應(yīng)手的用具等，這些雖屬細(xì)節(jié)問(wèn)題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能消失的“克拉克現(xiàn)象”。 (二)高原現(xiàn)象 相當(dāng)多的考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中消失一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的學(xué)問(wèn)感覺模糊。其實(shí)這是學(xué)習(xí)過(guò)程中消失的一種學(xué)習(xí)成果與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。 “高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限 它是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成果是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成果到了極限。不少考生消失高原現(xiàn)象就感到束手無(wú)策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行

14、了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對(duì)高考的信念。有的考生由于高原期存在，心情波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮、緊急、擔(dān)心甚至恐驚的心情。由于考生對(duì)高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對(duì)待與克服，負(fù)面的心態(tài)影響了他的復(fù)習(xí)。 “高原現(xiàn)象”多種緣由造成 其實(shí)，高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成果與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段消失的高原現(xiàn)象的緣由也不完全一樣?？忌槍?duì)高原期的產(chǎn)生緣由有的放矢地、針對(duì)性地進(jìn)行解決。 有些考生消失高原現(xiàn)象是由于生理疲憊與心理疲憊造成的，高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊急的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無(wú)論生理上還是心理上都很疲憊。生理疲憊與心理疲憊積累到肯定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原

15、現(xiàn)象，感覺自己再怎么用勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。 有些同學(xué)沒有依據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度準(zhǔn)時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，這樣也會(huì)造成高原現(xiàn)象，在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是接近復(fù)習(xí)后期往往需要學(xué)問(wèn)上的綜合，要力求把學(xué)問(wèn)融匯貫穿，這就需要加強(qiáng)分析綜合力量的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過(guò)去習(xí)慣性的思維去對(duì)待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要依據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成果就會(huì)有新的提高。 也有些同學(xué)題做得過(guò)多也做得過(guò)

16、亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來(lái)許多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越很多，造成學(xué)習(xí)成果不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，消失高原現(xiàn)象。對(duì)于這種狀況，考生就要集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成果。 “高原現(xiàn)象”不必慌張失措 有些家長(zhǎng)在孩子消失高考復(fù)習(xí)高原現(xiàn)象的時(shí)候慌張失措，又要買這個(gè)又要買那個(gè)，往往只會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，不利于孩子走出高原期。家長(zhǎng)在這段時(shí)間肯定要心平氣和、心情穩(wěn)定，這樣有助于關(guān)心孩子消退煩躁擔(dān)心、焦慮緊急的心態(tài)，有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。 絕大多數(shù)考生都會(huì)走出高考的高原期，有的同學(xué)高原期的時(shí)間可能長(zhǎng)一些，有的同學(xué)高

17、原期的時(shí)間可能短一些。因此，我建議當(dāng)很多同學(xué)在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中消失高原現(xiàn)象的時(shí)候不妨一起討論詳細(xì)對(duì)策，大家相互關(guān)心，共同盡快地走出高原期。 高原現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中消失的現(xiàn)象，不足為奇，只要實(shí)行適當(dāng)措施去加以解決，就會(huì)從“山窮水盡疑無(wú)路”，走入“柳岸花明又一村”。 參與過(guò)高考的同學(xué)在高考前復(fù)習(xí)中幾乎都遇到過(guò)這樣一種狀況，即在經(jīng)受了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，成果就再也難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說(shuō)的普遍存在于高考復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”。 對(duì)于即將參與高考的同學(xué)而言，“高原現(xiàn)象”是極其有害的。由于越是接近高考，大家就越是感到時(shí)間的珍貴，如果遲遲不見進(jìn)步，大家就會(huì)有再學(xué)無(wú)用、空費(fèi)時(shí)間的錯(cuò)

18、誤熟悉，從而放松甚至放棄對(duì)學(xué)問(wèn)的進(jìn)一步學(xué)習(xí)。這也是造成很多同學(xué)原來(lái)成果不錯(cuò)而高考成果欠佳的重要緣由之一。 要克服“高原現(xiàn)象”，首先就得弄清其產(chǎn)生的緣由。那么，“高原現(xiàn)象”究竟是如何產(chǎn)生的呢? 眾所周知，學(xué)問(wèn)體系是由很多學(xué)問(wèn)點(diǎn)和力量點(diǎn)構(gòu)成的，它們的難度和在平常的學(xué)習(xí)中消失的頻率是不同的，有的甚至差別很大。一般來(lái)說(shuō)，那些難度較低和消失頻率較高的學(xué)問(wèn)點(diǎn)和力量點(diǎn)，大家比較簡(jiǎn)單把握;相反，那些難度較高和消失頻率較低的學(xué)問(wèn)點(diǎn)，大家往往把握得比較差。再加上大家的思維特點(diǎn)、學(xué)習(xí)愛好、學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)過(guò)程千差萬(wàn)別，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏點(diǎn)”現(xiàn)象。 在現(xiàn)代教學(xué)中，由于同學(xué)數(shù)量眾多和其它方面條件的限制，

19、老師往往很難照看到每一位同學(xué)，甚至連同學(xué)有哪些“弱點(diǎn)”都很難搞清，整個(gè)教學(xué)只能根據(jù)“機(jī)會(huì)均等”式的方式進(jìn)行。這就使得原來(lái)把握得較好的學(xué)問(wèn)點(diǎn)和力量點(diǎn)不斷被重復(fù)，而自己的“弱點(diǎn)”卻難以得到特別照看。其結(jié)果必定是一方面做著大量的無(wú)效勞動(dòng)，另一方面自己的“弱點(diǎn)”卻又難以得到強(qiáng)化，從而最終導(dǎo)致總成果的徘徊不前，即“高原現(xiàn)象”的消失。 那么，如何才能克服“高原現(xiàn)象”呢? 要克服“高原現(xiàn)象”，首先就要找出自己的“弱點(diǎn)”。為此，可對(duì)平常每次檢測(cè)的得分狀況分項(xiàng)進(jìn)行具體記錄，然后對(duì)所統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)逐項(xiàng)加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計(jì)算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對(duì)學(xué)問(wèn)點(diǎn)和力量點(diǎn)的把握狀況，從而將自己的

20、“弱點(diǎn)”找出來(lái)。 精確性是這一步的關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，統(tǒng)計(jì)的次數(shù)越多，反映的狀況就愈加精確，所以要盡可能增加統(tǒng)計(jì)的次數(shù)。 其次，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”，預(yù)備肯定數(shù)量的質(zhì)量較高的針對(duì)性資料或訓(xùn)練材料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵。為此，要盡可能廣泛地收集資料，認(rèn)真分析，仔細(xì)篩選，擇優(yōu)錄用。在這方面，可多求助于老師，由于老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學(xué)們高得多。 第三，拿出肯定時(shí)間，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練。若各點(diǎn)的把握狀況相關(guān)不大，則選擇二至三項(xiàng)提高余地較大又較易于提高的點(diǎn)作為突破點(diǎn)。 依據(jù)筆者的閱歷，這一環(huán)節(jié)以一個(gè)月左右為宜，分三個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段大約10天，其中前7天用于定點(diǎn)

21、訓(xùn)練，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合題進(jìn)行自測(cè)(是高考題，或是教學(xué)質(zhì)量先進(jìn)地區(qū)的大型考試用題)。之所以以7天為一個(gè)訓(xùn)練階段，是由于時(shí)間過(guò)短，則難以奏效，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又簡(jiǎn)單產(chǎn)生懈怠心情;之所以以綜合題進(jìn)行自測(cè)，是為了避開因擱置太久而在其它各點(diǎn)上消失遺忘或倒退的現(xiàn)象。 由于這一做法增加了復(fù)習(xí)的針對(duì)性，克服了盲目性，因而不僅增加了效果，而且節(jié)約了時(shí)間，避開了大量無(wú)效勞動(dòng)。筆者已連續(xù)六年執(zhí)教畢業(yè)班，始終指導(dǎo)同學(xué)在考前運(yùn)用此種方法復(fù)習(xí)，效果特別顯著，大家不妨一試。 (三)心理飽和 你有“心理飽和”現(xiàn)象嗎? “飽和”一詞系化學(xué)術(shù)語(yǔ)，將精加人水中，當(dāng)它不能再溶解時(shí)，叫做 “飽和”?！靶睦盹柡汀眲t是指心

22、理的承受力到了不能再承受的程度。 如：卓別林在摩登時(shí)代中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他觀察過(guò)路女人胸前的一對(duì)鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參與書法大展，工作人員請(qǐng)他題字，他信手寫下“同意”二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。 心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見。有個(gè)美國(guó)商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很美麗，于是問(wèn)道：“買一頂多少錢?”對(duì)方回答：“10元?！薄凹偃缥屹I100頂同樣的草帽呢?”“每頂20元?！薄?為什么我買批發(fā)反而更貴?”“做一頂我們感到很新奇，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強(qiáng)忍著性子!”心理飽和導(dǎo)致這筆生意

23、流產(chǎn)。 心理飽和多為負(fù)面效應(yīng)。比如，老師布置100道數(shù)學(xué)題，同學(xué)開頭做作業(yè)時(shí)，動(dòng)作快，做得也正確，但做到后來(lái)，速度慢了，還常出差錯(cuò)，同時(shí)消失厭煩心情。同理，工人做同樣工作，干部伏案辦公等，都可能消失心理飽和的現(xiàn)象，簡(jiǎn)而言之，他們干膩了。 由此可以看出，心理飽和是一種“擔(dān)心定因素”，對(duì)人有害無(wú)益，不過(guò)，它并非不治之癥。比如，當(dāng)每天做同一工作消失厭煩心情時(shí)，你不妨自我輕松一番：活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散漫步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊急的心情，這樣，可以削減心理飽和給你帶來(lái)的精神壓力。 對(duì)于心理飽和，我們應(yīng)有糊涂熟悉：在我們的生活中，它無(wú)處不在，并時(shí)時(shí)干擾我們的正常生活。我們應(yīng)當(dāng)有充分的心理

24、預(yù)備和預(yù)防措施，一經(jīng)遇上它，要鎮(zhèn)靜，莫慌張，要擅長(zhǎng)知己知彼，實(shí)行各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠(yuǎn)離我們的正常生活。 高三考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教案3 一、教學(xué)目的： 1、心情對(duì)人的學(xué)習(xí)和生活影響很大，教育同學(xué)要做心情的仆人，才能適應(yīng)社會(huì)生活;學(xué)會(huì)掌握自己的心情，把握調(diào)控心情的方法，做一個(gè)歡樂的學(xué)校生。 2、教育同學(xué)正確評(píng)價(jià)自己，樹立自信念，克服學(xué)習(xí)上的困難?？朔员靶睦?，學(xué)會(huì)觀賞自我和悅納自我，樹立別人行，我也能行的思想。 二、教學(xué)預(yù)備 預(yù)備活動(dòng)中所要用的各種情景問(wèn)題。 三、教學(xué)過(guò)程 (一)導(dǎo)入 1、引言：我們每個(gè)人都有自己的心情情感，遇到不同的事，就會(huì)有不同的感受，但我們要學(xué)會(huì)掌

25、握自己的不良心情，這樣在與同學(xué)的交往中，才不會(huì)感情用事，今日我們學(xué)習(xí)樹立自信念，做心情的仆人。 (二)學(xué)習(xí)如何掌握傾心情 A、關(guān)成的學(xué)習(xí)成果退步了，應(yīng)當(dāng)如何對(duì)待? B、小花是怎么對(duì)待跳繩失利的? 分組爭(zhēng)論，然后派代表在全班發(fā)言。 (2)議一議 如何調(diào)控自己的不良心情呢? A、宣泄法。 B、轉(zhuǎn)移法。 C將心比心。 D、挫折不肯定都是壞事。 3、活動(dòng)明理 師：王小燕愛生氣好不好?為什么? 生：不好，生氣影響身體健康。 生：生氣簡(jiǎn)單使人得病。 生：生氣簡(jiǎn)單影響同學(xué)關(guān)系。 談?wù)摃r(shí)，假如時(shí)間允許，可多請(qǐng)幾位同學(xué)談?wù)効捶ā?(三)學(xué)會(huì)樹立自信念 1、 老師以講故事的方式，張海迪是怎樣克服困難，成為作家的故

26、事，明確告知同學(xué)是自信念的力氣! 2、 議一議 師：小龜丁丁為什么開頭不敢爬坡? 生：過(guò)低估量自己、自卑心理作祟、怕自己笨手笨腳，被人笑話 師：后來(lái)，丁丁怎么做的?勝利了沒有? 生：在龜爺爺?shù)年P(guān)心下，獲得了勝利;在龜爺爺?shù)年P(guān)心下，大膽地嘗試;他不怕困難，大膽去做。 師：你知道丁丁是個(gè)什么樣的孩子? 生：有憐憫心，情愿關(guān)心別人;英勇的孩子;知錯(cuò)就改的孩子。 師：這個(gè)故事說(shuō)明白什么道理? 生：在做事之前，就認(rèn)為自己不行，是自卑的表現(xiàn);后來(lái)他做了英勇的嘗試，獲得了勝利，是自信的表現(xiàn)。 教導(dǎo)迷津：我們應(yīng)當(dāng)克服自卑，樹立自信，才能獲得勝利。 (四) 總結(jié)全課：可請(qǐng)同學(xué)歸納總結(jié)，使同學(xué)們看到樹立自信念的重

27、要性，引導(dǎo)同學(xué)正確地評(píng)價(jià)自己，樹立自信。 高三考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)教案4 有專家猜測(cè)：21世紀(jì)心理疾病將嚴(yán)峻危及青少年的身心健康。世界衛(wèi)生組織近年來(lái)對(duì)很多國(guó)家的調(diào)查討論證明，在全世界的人口中，每時(shí)每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問(wèn)題。在中國(guó)，最新一次全國(guó)416歲少年兒童心理健康調(diào)查發(fā)覺，中國(guó)兒童的心理和行為問(wèn)題的發(fā)生率高達(dá)13.9%。有關(guān)部門還對(duì)中、學(xué)校生做了一次抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)覺，中同學(xué)中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數(shù)據(jù)表明，青少年成長(zhǎng)過(guò)程中消失的心理疾病較成人更為嚴(yán)峻。 六、活動(dòng)目的：端正同學(xué)的心理進(jìn)展方向，避開同學(xué)在成長(zhǎng)過(guò)程中產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。 七、活動(dòng)過(guò)程：

28、(一)、 導(dǎo)入 健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能都良好的狀態(tài)，有良好的社會(huì)適應(yīng)力量。 (二)、青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn) 智力正常。 有心情的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。 有較好的社會(huì)適應(yīng)性。 有和諧的人際關(guān)系。 反應(yīng)力量適度與行為協(xié)調(diào)。 心理年齡符合實(shí)際年齡。 有心理自控力量。 有健全的共性特征。 有自信念。 有心理耐受力。 (三)、分析現(xiàn)狀及緣由 學(xué)校階段又稱為青春期、少年期。這一階段是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育的其次個(gè)高峰期。學(xué)校生生理發(fā)育非?？焖伲?至3年內(nèi)就能完成身體各方面的生長(zhǎng)發(fā)育任務(wù)并達(dá)到成熟水平。 但是其心理進(jìn)展的速度則相對(duì)緩慢，心理水平尚處于從稚嫩向成熟進(jìn)展的過(guò)渡時(shí)期，這樣，學(xué)

29、校生的身心就處在一種非平衡狀態(tài)，引起種.種心理進(jìn)展上的沖突。 生理變化對(duì)心理活動(dòng)的沖級(jí) 這種影響主要來(lái)自兩個(gè)方面。 首先，由于學(xué)校生身體形狀的變化，使他們產(chǎn)生了成人感，因此，在心理上他們盼望盡快進(jìn)入成人世界，擺脫童年時(shí)的一切，查找一種全新的行為準(zhǔn)則，扮演一個(gè)全新的社會(huì)角色，就在這種.種追求中，會(huì)產(chǎn)生種.種困惑。 其成熟性主要表現(xiàn)在為他們產(chǎn)生了對(duì)成熟的劇烈追求和感受，在這種感受的作用下，他們?cè)趯?duì)人、對(duì)事的態(tài)度、心情情感的表達(dá)方式以及行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，同時(shí)也渴望社會(huì)、學(xué)校和家長(zhǎng)能給于他們成人式的信任和敬重。 其稚嫩性主要表現(xiàn)在其認(rèn)知力量、思想方式、人格特點(diǎn)及社會(huì)閱歷上。 由于學(xué)校

30、生心理上的成人感及稚嫩性并存，所以，表現(xiàn)出種.種心理沖突和沖突，具有明顯的不平衡性：1、抵抗性與依靠性并存; 如，由于生理上的快速進(jìn)展，學(xué)校生對(duì)自己的熟悉超前而父母對(duì)學(xué)校生的熟悉滯后的狀況。在一些問(wèn)題上，學(xué)校生慢慢不再把父母和老師當(dāng)作，而開頭能夠客觀的評(píng)價(jià)他們了。由于成人對(duì)學(xué)校生和學(xué)校生對(duì)自己的熟悉上的差異，在一些詳細(xì)問(wèn)題上，學(xué)校生消失劇烈的抵抗。這也就是為什么青春期也叫做其次抵抗期。學(xué)校生的抵抗心理的特點(diǎn)是：1、態(tài)度強(qiáng)硬，舉止粗魯;2、漠不關(guān)懷，冷漠相對(duì);3、抵抗的遷移性，即指，當(dāng)某一人物的某一方面的言行引起他們的反感時(shí)，就傾向于將這種反感及排斥遷移到這一人物的方方面面。甚至將這個(gè)人全部否定

31、;同樣，當(dāng)成人團(tuán)體中某一成員不能令他們滿足時(shí)，他們就傾向于對(duì)該團(tuán)隊(duì)中的全部成員予以排斥。 2、閉鎖性與開放性并存;3、英勇和怯懦并存;4、傲岸和自卑并存;5、否定而又眷戀童年。 6，對(duì)將來(lái)開頭感到迷茫，不知所措。 發(fā)覺自己學(xué)校時(shí)的想法抱負(fù)很天真，自己現(xiàn)在的狀況無(wú)法達(dá)成而全盤否定，導(dǎo)致抱負(fù)轟然倒塌，失去了對(duì)學(xué)習(xí)生活的目標(biāo)而感到茫然，不知道自己該做什么，能做什么。 (四)、同學(xué)舉例發(fā)言 在學(xué)習(xí)上很是苦惱，總為學(xué)習(xí)上的事煩心，以前成果很好，可現(xiàn)在很差。我感覺我現(xiàn)在是一無(wú)是處，學(xué)習(xí)不行，運(yùn)動(dòng)不行，也沒什么愛好。我現(xiàn)在很是苦悶，我已經(jīng)很專心了，為什么我的成果比別人差，為什么我要學(xué)的這么累，為什么每次考試

32、感到都倍受打擊。功課開頭落下，因此而漸漸厭煩學(xué)習(xí)，產(chǎn)生反抗心情。 遇到這種狀況該怎么辦，首先這是你心理正漸漸成熟的一個(gè)表征，也就是說(shuō)你會(huì)為你學(xué)校時(shí)的行為感到天真說(shuō)明你長(zhǎng)大了。意識(shí)到抱負(fù)與現(xiàn)實(shí)的差距，會(huì)開頭漸漸的給自己一個(gè)正確的定位，這是好的，在這過(guò)程中遇到挫折是難免的，得看你怎么去對(duì)待。首先擺正心態(tài)，不為過(guò)去的事情懊悔(過(guò)去的無(wú)法轉(zhuǎn)變，你大可以理解成過(guò)去的一切都是為現(xiàn)在的你做鋪墊!)對(duì)自己不過(guò)分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”，與自己實(shí)際確定目標(biāo)，不盲目的到處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，給自己一個(gè)較為寬松的環(huán)境，避開過(guò)度緊急，樂觀參與集體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往， 加強(qiáng)意志熬煉，保持樂觀的“正性心情”，提示

33、自己不是一無(wú)是處，每天進(jìn)步一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。 (五)提問(wèn)：你有沒有遇到過(guò)以下幾個(gè)問(wèn)題?你是怎么處理的? 1、可怕考試、可怕學(xué)校、可怕老師、甚至厭煩學(xué)習(xí)。 2、在眾人面前感到擔(dān)心，表現(xiàn)出退縮、提心吊膽、拘謹(jǐn)狡猾、不敢說(shuō)話等。 3、有點(diǎn)“神經(jīng)質(zhì)”，愛哭、害怕、擔(dān)憂、當(dāng)心眼、一點(diǎn)小事就放心不下等。 4、感到自己孤獨(dú)，沒有伴侶，平常很少與同學(xué)來(lái)往，總愛一個(gè)人呆著。 (六)、中同學(xué)如何保持心理健康 1、 自覺學(xué)習(xí)心理學(xué)問(wèn)，尋求心理健康的良藥 2、 對(duì)自己不過(guò)分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)” 3、 對(duì)他人的期望不要過(guò)高，避開絕望感 4、 不盲目的到處與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，避開過(guò)度緊急 5、 樂觀參與集體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往 6、 加強(qiáng)意志熬煉，保持樂觀的“正性心情” 7、 不要為自己查找借口 8、 再給自己一點(diǎn)愛 9、 分散你的留意力 10、 轉(zhuǎn)變你的行為 11、 了解自己的極限 12、 查找心靈的綠洲讓身心安靜的放松術(shù)和冥想術(shù) 13、 信任自己，也信任他人 14、 方案一些樂觀有益的活動(dòng)，應(yīng)付枯燥的生活 15、向伴侶訴說(shuō)自己的苦惱 16、看到事情的光明面寬容、自嘲及“開心療法” 17、把簡(jiǎn)單