立定跳遠微課課件

1、一、立定跳遠簡介 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。第1頁/共36頁立定跳遠完整動作第2頁/共36頁立定跳遠完整動作預擺第3頁/共36頁立定跳遠完整動作預擺起跳第4頁/共36頁立定跳遠完整動作預擺起跳騰空第5頁/共36頁立定跳遠完整動作預擺起跳騰空落地第6頁/共36頁立定跳遠完整動作 預擺 起跳 騰空 落地第7頁/共36頁 （1）預擺 第8頁/共36頁 （1）預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手

2、盡量往后擺。第9頁/共36頁 （1）預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。第10頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法第11頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法 錯誤動作：預擺不協(xié)調(diào)第12頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法 錯誤動作：預擺不協(xié)調(diào)糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快第13頁/共36頁（2）起跳第14頁/共36頁（2）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 第15頁/共36頁（2）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往

3、前上方擺動。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 第16頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法第17頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低第18頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準備時膝稍前移，上體前傾第19頁/共36頁（3）騰空 第20頁/共36頁（3）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。第21頁/共36頁（3）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點：空中展體要充分第22頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法第2

4、3頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 第24頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動前伸。第25頁/共36頁（四）落地 第26頁/共36頁（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。第27頁/共36頁（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。第28頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法第29頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 第30頁/共36頁 易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。第31頁/共36頁練一練 拓展練習第32頁/共36頁練一練 拓展練習蹲跳起：練習1520次，重復34組。第33頁/共36頁練一練 拓展練習蹲跳起：練習152