一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表_第1頁
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一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表_第3頁
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一周健身計(jì)劃日期項(xiàng)目跑步單車有氧運(yùn)動(dòng)游泳健身操網(wǎng)球快走星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各種運(yùn)動(dòng)熱量消耗表, 供參考.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量 ( 卡)活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量 ( 卡)慢走 ( 一小時(shí) 4公里)255開車82快走 ( 一小時(shí) 8公里)555工作76慢跑 ( 一小時(shí) 9公里)655讀書88快跑 ( 一小時(shí) 12公里)700午睡48單車 ( 一小時(shí) 9公里)245看電視72單車 ( 一小時(shí) 16公里)415看電影66有氧運(yùn)動(dòng) ( 輕度)655跳舞300有氧運(yùn)動(dòng) ( 中度)275健身操300體能訓(xùn)練350跳繩448仰臥起坐432打拳450走步機(jī) ( 一小時(shí) 6公里)345泡澡168爬樓梯480逛街110爬樓梯 1500級(jí)( 不計(jì)時(shí))250購物180爬梯機(jī)680打掃228游泳 ( 一小時(shí) 3公里)550洗衣服114網(wǎng)球425燙衣服120手球600洗碗136桌球300插花114高爾夫球270鋸木300輪式溜冰350騎馬350郊外滑雪 ( 一小時(shí) 8公里)600遛狗130跳舞低熱量食品紅薯胡蘿卜芹菜茄子甜菜白菜卷心菜花椰菜雪里蕻木瓜橙子草莓奇異果芒果蘋果杏柿子鵝肉鴨肉雞肉橄欖油

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