保健第一講之中老年人最科學(xué)的作息時(shí)間表

1、（保健主題第一講）中老年人最科學(xué)的作息時(shí)間表中老年人要有合理的作息許多中醫(yī)專家認(rèn)為，不需要搜索什么權(quán)威研究報(bào)告，我們國(guó)人早就有一本最權(quán)威的作息時(shí)間表，那就是黃帝內(nèi)經(jīng)里的順時(shí)養(yǎng)生法。其中內(nèi)容包括有子時(shí)(23:001:00)睡覺(jué)以保護(hù)陽(yáng)氣，卯時(shí)(5:007:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(shí)(7:009:00)要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐等。中醫(yī)專家說(shuō)，參照黃帝內(nèi)經(jīng)，將這個(gè)時(shí)間表制訂好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。5:227:21-起床，喝2杯白開(kāi)水，晚上晾好，放于床頭8:008:30吃早飯，早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。8:309:00：休息半

2、小時(shí)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，或適合步行鍛煉，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。10:30：吃點(diǎn)水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。12:00：你需要一頓可口的午餐，在面包上加一些豆類蔬菜。并且能夠緩慢地釋放能量。13:3014:30：午休一小會(huì)兒。那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，促進(jìn)消化，有利于心臟健康。16:3018:00鍛煉身體，有氧運(yùn)動(dòng)（快步走，游泳，打拳），根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。19:00晚餐少吃點(diǎn)晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。21:00看會(huì)電視、看報(bào)，這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。22:00洗個(gè)熱水澡睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。22:30上床睡覺(jué)如果您早上6：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來(lái)不及了。養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅(jiān)持制