高血壓患者健康教育處方

1、高血壓患者健康教育處方高血壓患者健康教育處方5/5高血壓患者健康教育處方高血壓患者健康教育處方【低鹽飲食處方】飲食營養(yǎng)要素在高血壓的發(fā)病中有重要的作用，如飲食偏咸。輕度高血壓患者經(jīng)過合理飲食，就有可能使血壓降落;即便較嚴重的，已經(jīng)在服藥的高血壓患者，也可經(jīng)過飲食療法降低血壓，減少用藥劑量和預防并發(fā)癥。高血壓患者食鹽的攝取量應6g/d。詳細舉措包含：改變烹飪方法，減少用鹽量。利用酸、甜、辣、麻等其余佐料來調(diào)味。烹飪時后放食鹽，增添咸味感但不增添鹽用量。少用含鹽高的佐料。飲食構造中除了烹飪中的食鹽之外，更多地來自含鹽高的增添佐料，如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、咸菜等，這些佐猜中的含鹽量比較高。盡量少

2、吃或不吃含鹽多的食品。減少食用咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐優(yōu)等傳統(tǒng)腌制品。在加用食鹽時，最好使用有計量單位的容器，如鹽勺，做到胸中有數(shù)。食用包裝食品時，要注意食品標簽，認識含鹽量。在外就餐時，要見告服務人員，制作食品時，盡量少加鹽，不要口胃太重。多食用新鮮蔬菜。當前市場的新蔬菜四時均有，不受季節(jié)限制，應盡可能多食用。高血壓患者健康教育處方(2)限酒處方【限酒處方】中度以上飲酒量與血壓水平呈顯然正有關，飲酒可抵擋藥物的降壓作用。當前以為飲酒所致的高血壓是可逆的，只需戒酒或減飲酒量即可使血壓降低或恢復正常。目標是戒酒。詳細舉措包含：認識飲酒的危害。建立必然要戒酒的見解。如飲酒，建議少許，男性飲酒者的

3、葡萄酒100ml(相當于2兩)/天，或啤酒250ml(0.5斤)/天，或白酒50ml(1兩)/天;女性則減半量，孕婦不飲酒。不飲高度烈性酒。酒癮嚴重者，可借助藥物戒酒?！具\動處方】運動是預防心血管病的重要手段，包含高血壓在內(nèi)，因此高血壓患者不只可以運動，并且要堅持運動。高血壓患者合適進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節(jié)奏、可連續(xù)時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。常有的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、爬山、登樓梯等。運動的目標要從運動的時間、頻度和強度來考量。運動的強度為中等，以下表現(xiàn)為運動強度中等：主觀感覺：運動中心跳加速、輕輕

4、出汗、自我感覺有點累;客觀表現(xiàn)：運動中呼吸頻次加速、微喘，可以與人發(fā)言，可是不可以唱歌;步行速度：約120步/分鐘;運動中的心率(次/分鐘)=170-年紀;歇息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的呼吸頻次增添顯然緩解，心率也恢復到正常或湊近正常。運動連續(xù)時間：高血壓患者每周最少進行5-7次運動，最好堅持每天運動。高血壓患者的一次運動應在30分鐘左右，或每天累計30分鐘。詳細舉措：運動的形式需要個體化。這一方面需要依據(jù)血壓水平的高低進行選擇，以利于安全;另一方面，也要考慮到個人的愛好、體質(zhì)，以利于保持。運動項目以節(jié)律遲緩而動作廢弛的項目最為合適，有氧、阻力、伸展及加強肌力等形式的鍛煉是可以采納的手段。這

5、類運動是指大肌群運動，如快走(4000步/小時)、游泳、騎自行車等。步行、快走、慢跑，既不需要任何體育設備，又不需要指導老師，故是應用最廣的鍛煉項目。關于個體而言，運動量以運動后次日感覺精力充分、無不適感為宜。要序次漸進，貴在堅持。在運動中注意防備發(fā)生運動外傷。留神有任何不適要停止活動并實時就醫(yī)。生活中的體力活動：合適增添生活中的體力活動有助于血壓控制。高血壓患者可以合適做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數(shù)達到或湊近1萬步。注意事項：運動的合適時間：高血壓患者6:00-10:00血壓常處于比較高的水平，是心血管事件的高發(fā)時段，最好選擇下午或夜晚進行鍛煉。高血壓患者應防備的活動：短跑、舉重

6、等短時間強烈使用肌肉和需要屏氣一揮而就的無氧運動，會使血壓瞬時強烈上漲，引起危險，應盡量防備。沉靜時血壓未能很好控制或180/110mmhg的患者臨時嚴禁中度及以上的運動?！窘錈熖幏健扛哐獕夯颊叱闊煏蠓鎏硇难懿★L險，對每個抽煙的高血壓患者都應指導戒煙。戒煙的好處大，降低心血管病風險的見效顯然，且任何年紀戒煙均能獲益。成功戒煙的訣竅拋棄全部的煙草、煙灰缸、火柴、打火機，防備一見到這些就“條件反射”地想要抽煙。防備參加平時習慣抽煙的場所或活動。煙癮來時，果斷拒絕煙草的迷惑，提示自己：只需再吸一支就足以令以前全部的努力都前功盡棄。做深呼吸活動或咀嚼無糖口香糖，盡量不要用零食取代煙草免得引起血糖高升，致使身體過胖等不良現(xiàn)象的發(fā)生。用餐后喝水、吃水果或漫步來取代飯后一支煙的習慣。安排一些體育活動，如游泳、跑步、垂釣、打球等，一方面可以緩解壓力和精神緊張，一方面還有助于把注意力從抽煙上引開。請家人監(jiān)察，并對戒煙的成就賞賜激勵或獎賞。必需時在醫(yī)生指導下可以采納有助于戒煙的藥物，如尼古丁貼片或安非他酮。【心理均衡處方】精神心理與睡眠狀態(tài)顯然影響血壓，緩解心理壓力和調(diào)整睡眠是高血壓與心血管病防治的重要手段。正視現(xiàn)實生活，正確對待自己和他人，大度為懷;辦理好家庭和同事間的關系。防備負性情緒，保持樂觀和踴躍向上的態(tài)度。找尋合適自己的心理調(diào)適方法，旅