版心理活動課對抗壓力

1、抗衡壓力心理活動課一、活動理念每一個人的一世都會有壓力，心理學研究表示合適的壓力不僅對人無害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學、父親母親及老師過高的希望、青少年自己身心發(fā)展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力?？墒?由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有抗衡壓力的精神準備和開導方法。所以,及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)優(yōu)異的個性質量有著極其重要的作用。整個活動過程讓學生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參加、多感悟，力求學生自悟自得，表現(xiàn)以學生為主體的原則。讓學生學會在生活、學習中能夠自我調

2、治、自我開導，以達到提高心理素質的目的。二、活動目標教師：1、認識學生計在的壓力及壓力的本源。2、幫助學生掌握減除壓力的方法和技術。學生：1、澄清自己心理壓力的存在，并認識壓力的本源。2、學會除掉心理壓力的方法和技術。三、活動對象初三年級學生四、活動時間分鐘五、活動準備1、閱讀授課參照資料。2、學習兩種放松方法(包括一個處方和六套減壓操)，掌握要領。3、準備一段較為舒緩的古典音樂。六、活動過程（一）壓力探測儀（播放歌曲放松）引入：同學們，當你們犯錯誤時，老師說“今天下午請家長！”，你聽了有什么樣的感覺？（同學們答：緊張、害怕、憂愁、不想回家等），這即是壓力。同學們，你們近來有壓力嗎？下面來做一

3、下心理測試。請在近來一個月內經常出現(xiàn)的項目前的（）內畫“”，每個“”記1分。（）頭痛（）上課走神（）失眠或早醒（）忘記帶學慣用具（）不想吃飯（）學習無眉目（）沒精打采（）由于小事發(fā)性情（）做噩夢（）沒心學習我的得分：若是你的得分高出4，提請你注意，你存在較大的壓力?？墒菬o論你的得分是多少，都不用過分在意，重點問題是怎樣對待存在的壓力！近來一個月以來，你最擔憂的事是什么，你的感覺怎樣？（二）壓力大解剖讀下面的故事，看看幾位同學的心理可否有壓力，說出產生壓力的原因。1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學們發(fā)現(xiàn)他整天沒精打采，上課經常走神，眼里閃著淚花。經老師追問才知道，王元的父親母親密來鬧離婚，而且

4、強搶對王元的監(jiān)護權。王元心理可否有壓力：是/否癥狀是：上課走神壓力來自：父親母親離婚2、李亦然初四快畢業(yè)了，他信心要考入重點中學，所以學習特別用功?？墒墙鼇硭洺ＤX子集中不起來，有時上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書此后忘了把書放回書包里。李亦然心理可否有壓力：是/否癥狀是：忘記帶東西壓力來自：升學考試3、周佳麗學習成績很好，是數學課代表，但她的同學關系不好，特別是班里的女同學不喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當周佳麗看見其他女同學成群作隊一起嘻嘻打鬧時，她的心里就不好受，近來她經常失眠，上課不能夠集中注意。周佳麗心里可否有壓力：是/否癥狀是：經常失眠壓力來自：同學關系不好4、邢文美是初三年級學生，她在班上是

5、個多面手，班里的班長、校合唱隊成員、學生會文體委員，她對自己要求很嚴格，要求事事都很優(yōu)異，既要當好班長，又要做好學生會工作，學習成績也必定在班里前五名。近來她經常吃不下飯，而且平白無故地對自己生氣。邢文美心里可否有壓力：是/否癥狀是：經常吃不下飯.生氣壓力來自：對自己要求太嚴依照以上解析，我們總結出產生心理壓力的因素有：1、家庭因素2、人際關系因素3、學校升學因素4、個人性格因素5、其他因素當一個人感覺有壓力時，搞清楚壓力的本源是特別重要的，有時當你搞清了壓力的本源也就解決了問題。依照你自己的經驗，你認為還有哪些因素可產生心理壓力？（網絡、社會環(huán)境、教育系統(tǒng)等）（三）請你當醫(yī)生怎樣減壓請幫助王

6、元、李亦然、周佳麗、邢文美同學減少心理壓力，他們該怎么想或怎么做？（小組談論）1、王元面對家庭不和該怎樣做2、李亦然面對考試壓力該怎樣想3、周佳麗面對同學關系緊張該怎樣做4、邢文美面對壓力該怎樣做（四）心理貼士（播放輕音樂放松）1、減壓處方：這份處方請你珍藏并記在心里，它將使你一世受益。處方1）遇事往好處想。2）不要對環(huán)境和別人希望過高。3）保持好人，與人善。4）不趕髦，不攀比。5）當天的事情當天做。6）不自己提出不切的要求。7）合適泄。8）與心。9）睡與聽音。10）游與運。2、減操：若是你感覺自己有力，從而影響了你的身心展，跟老一起做下面的減操。（1）清醒天鼓“天鼓”，是我國的健操。詳盡做法

7、：兩個胳膊肘支在桌子上，稍微低下，上眼睛，用雙手掌心按住兩個耳孔，爾后用兩手中的三個指，敲耳后邊的枕骨，耳中隨即能夠聽到“”的憂如鼓的響聲。敲要有奏，每次敲二三十下（一）。作主若是防治昏耳，清醒、定情有明收效。后、家中都能夠一。2）改進耳部按摩詳盡做法：一種自己愉快的姿，躺著或坐著都能夠，爾后上雙眼，用拇指和食指住耳。拇指在后，食指在前，自耳上部向下部來回捏揉10分左右（二）。個作，可改進力減退的狀況。周同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以靜靜地做。3）解疲提腿摸膝詳盡做法：兩腳開立，差不多和肩一。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，左手摸右膝，交織屢次3分。爾后改做平行，就是抬左腿，

8、用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持3分。（三）。大家都知道，大兩個半球身體各個功能施控制，就是右半球控制身體左，左半球管身體右。個能夠促兩半球工作的能力，解用度而引的身心疲癥狀。4）身心放松想象詳盡做法：一段自己喜的音，自己酣暢的姿靠著，平躺下來也能夠，爾后上雙眼，隨從音盡興想象，比方能夠想象自己躺在海上曬太陽，也能夠想象自己躺在茵如的草坪上，之，怎么放松怎么想，每次10分。個作最好是在家里做，能夠依照自己的好音。（5）寧靜心深呼吸用腹深深地吸口氣，默數“1、2、3、4、5”爾后慢慢地把氣呼出去，就做數遍，你會得全身松多了。（6）意念放松法上眼睛，心中默念：我很松我的很放松我的脖子很放松

9、就向到達背兩膀兩腿，最后到腳，作數次。（五）回音壁你現(xiàn)在的感覺是什么？你用什么方法使自己放松？請寫下來。不寫姓名，請同學收上來。隨機抽取，請同學讀并一起解析?？偨Y：1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的；2、中等壓力的生活不但最有利于有機體，而且最有利于心理上的平衡，所以是質量最高的生活。3、我們不僅不應閃避，而應快樂地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機遇。）（六）、結束語你改變不了環(huán)境，但你能夠改變自己；你改變不了事實，但你能夠改變態(tài)度；你改變不了過去，但你能夠改變現(xiàn)在；你不能夠控制別人，但你能夠掌握自己；你不能夠預知明天，但你能夠掌握今天；你不能夠樣樣順利，但你能夠事事盡心；你不能

10、夠左右天氣，但你能夠改變心情；你不能夠選擇相貌，但你能夠展現(xiàn)笑容；你不能夠延伸生命的長度，但你能夠決定生命的寬度；換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些快樂和快樂！教后反思學生不但依靠自己擁有必然的調治平衡能力，一個友善的集體，也能為每個成員的思想及心理健康發(fā)展創(chuàng)建優(yōu)異的氛圍，供應有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進自我認識和建立敬愛別人的態(tài)度。這也是一個交流分享領悟階段。交流領悟集作的價值，分享成功的體驗和在游戲及談論研究中產生的友誼感、成功感等各種真實感覺。教師激勵性的結語讓學生感覺教師的誠摯希望。師生共同體驗活動之樂趣，活動之收益。本節(jié)心理活動課的設計以提高學生的心理素質為基點，將學生心理健康教育與指導的意義蘊涵其中，讓學生經過心理測試、做減壓操等饒有興趣的活動，漸漸領悟到自我思想和掌握心理解壓的路子和方法。在自我感知及他助、互幫的活動中，完成一種真實意義上的自我教育、相互感染以及對集體的影響，真實為學生解決了實責問題，擁有實效性。談論1、選材好，正是學生目前迷惑的問題：學生所