淺談射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 淺談射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法 梁兵 在比賽中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)至關(guān)重要，心理素質(zhì)較優(yōu)的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)集中所有精力放在關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作上，而一些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員會(huì)被結(jié)果所牽絆，從而忽視關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，把過多的精力放在不必要的東西上，影響比賽發(fā)揮，所以如何提高運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)顯得尤為重要。本文在此背景之下，以射擊運(yùn)動(dòng)員為例，探究射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的途徑，僅供借鑒。 對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)來說，不管是活動(dòng)目標(biāo)還是擊打固定目標(biāo)，都考究一個(gè)穩(wěn)字，教練員不管是在日常訓(xùn)練中，還是在比賽場中，經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員說的話是“穩(wěn)著點(diǎn)，“要穩(wěn)住，每一位射擊運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常用“我務(wù)必穩(wěn)住，“我能穩(wěn)住來

2、示意或激勵(lì)自己，對(duì)于他們來說，穩(wěn)更像是一種心態(tài)。穩(wěn)和慢有所不同，穩(wěn)象征著運(yùn)動(dòng)員成熟的素養(yǎng)，穩(wěn)也是各項(xiàng)射擊動(dòng)作真正實(shí)施的前提，同時(shí)穩(wěn)也是運(yùn)動(dòng)員高技術(shù)水準(zhǔn)的一種基礎(chǔ)。除此之外，穩(wěn)更像是一種精神狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中不張揚(yáng)，充滿活力，精神抖擻，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作流暢協(xié)調(diào)，遇到問題頭腦保持冷靜，有著較強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽場中要邊想邊做，按想的做，按做的想，在此期間也是技術(shù)動(dòng)作和心理的一種融合，更是射擊運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣性的一種技術(shù)定型?？偟膩碚f，這是運(yùn)動(dòng)員把握和熟練應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。 1 運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意義和作用 1.1 意義 當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要構(gòu)成部分包含心理訓(xùn)練，所謂心理訓(xùn)練特指

3、有目標(biāo)，有意識(shí)的借助一定手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生影響，讓運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員在高度緊張的比賽和訓(xùn)練過程中培育堅(jiān)韌的特性和必需的心理品質(zhì)是心理訓(xùn)練的主要目的。同時(shí)通過心理訓(xùn)練也能讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)人心理狀態(tài)加以操縱和調(diào)理，取得優(yōu)異的比賽成績，也讓日常訓(xùn)練效果良好。除此之外，進(jìn)行心理訓(xùn)練，也順應(yīng)了當(dāng)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的需求。本質(zhì)上，射擊屬于個(gè)人依據(jù)靜力性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行間接對(duì)抗的一項(xiàng)活動(dòng)，射擊具有持續(xù)時(shí)間長，發(fā)射彈數(shù)多等特點(diǎn)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范要求較高，因此要求運(yùn)動(dòng)員不管是日常訓(xùn)練還是后續(xù)的比賽都要具有極高的心理穩(wěn)定性，因此對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練必不可少。基礎(chǔ)訓(xùn)練是射擊訓(xùn)練的主要內(nèi)容，這些年隨著當(dāng)代科學(xué)技

4、術(shù)的發(fā)展，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量要求也隨之提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，理應(yīng)采取成熟的心理學(xué)穩(wěn)定理論和方法，同時(shí)在訓(xùn)練過程中也要堅(jiān)持嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的原則，將運(yùn)動(dòng)員心理潛能充分的挖掘出來，提高他們的適應(yīng)能力，推進(jìn)他們的人格發(fā)展。在心理訓(xùn)練過程之中，一方面不但可以提高他們的技術(shù)水準(zhǔn)，讓他們?cè)诒荣愡^程中可以發(fā)揮更多的實(shí)力，取得優(yōu)異的成績，另一方面，通過心理訓(xùn)練也能讓運(yùn)動(dòng)員了解自己心理潛能以及個(gè)人心理能力，在后續(xù)的培養(yǎng)中浮現(xiàn)出強(qiáng)大的心理優(yōu)勢(shì)。 1.2 作用 在心理訓(xùn)練過后，能顯著的提高射擊運(yùn)動(dòng)員的多方面意志，譬如頑強(qiáng)，果敢，自信，冷靜，以及運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造性和靈活性思維等等。除此之外，也能提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力以及心

5、理承受能力，讓他們可以將更多的注意力集中在射擊工程中，幫助他們培育自身的奮斗目標(biāo)，讓他們更熱愛射擊事業(yè)：第一，通過心理訓(xùn)練，可以精進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)，讓他們更好地把握各種技術(shù)動(dòng)作。其次，進(jìn)行心理訓(xùn)練，能操縱和調(diào)理運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。第三，進(jìn)行心理訓(xùn)練能消除疲乏，加快恢復(fù)進(jìn)程。第四，進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身心健康水準(zhǔn)。 2 情緒表現(xiàn)對(duì)射擊比賽造成的影響 2.1 高強(qiáng)度的情緒造成比賽緊張 射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，會(huì)面臨緊張的心理情緒，在比賽中，適度的緊張可以讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮潛力，避免受傷，創(chuàng)造更優(yōu)異的成績，而過度緊張會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的能力，改變?cè)袆?dòng)力定型，讓射擊運(yùn)動(dòng)員無法正確的做出各項(xiàng)動(dòng)作，影響

6、他們的發(fā)揮。在賽中，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)高強(qiáng)度的情緒，就會(huì)引發(fā)血壓增高，心跳加快等生理變化，破壞他們技術(shù)動(dòng)作，讓他們集中注意力較難。 2.2 情緒消極低落造成比賽被動(dòng) 素質(zhì)優(yōu)異，心理強(qiáng)大的設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員，抗干擾能力較強(qiáng)，同時(shí)也能自如的操縱自身的情感動(dòng)作，而心理素質(zhì)不佳的運(yùn)動(dòng)員，往往面臨注意力分散，情緒低落，緊張等問題，所以在賽中頻頻出現(xiàn)失常的動(dòng)作，無法發(fā)揮正常水準(zhǔn)，降低比賽的效果。一些存在緊張情緒的運(yùn)動(dòng)員情緒低落，消極，所以在賽中難免斗志消退，自信心不足，讓比賽對(duì)比被動(dòng)。而造成情緒低落，緊張的理由是這些運(yùn)動(dòng)員缺少自我認(rèn)知能力，無法正確的對(duì)待比賽，所以自身思想混亂，除此之外，還有一些射擊運(yùn)動(dòng)員盲目自信或是

7、存在自卑情緒，都會(huì)讓比賽陷入被動(dòng)。 2.3 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)情緒助推比賽成功 射擊運(yùn)動(dòng)比賽的質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)員的情緒直接相關(guān)，而適合的運(yùn)動(dòng)情緒會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員較好的完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，譬如在瞄準(zhǔn)靶心和持槍上穩(wěn)定性較強(qiáng)。一些心理素質(zhì)，專業(yè)技能優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)在賽場上操縱自身的思想和情緒，同時(shí)也會(huì)用一些積極的語言按時(shí)和鼓舞自己，讓自身精力更加充足，注意力更加集中，推進(jìn)比賽的成功。 3 射擊運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定的理由 3.1 自身因素 射擊運(yùn)動(dòng)員自身身體素養(yǎng)對(duì)情緒會(huì)產(chǎn)生一系列影響，譬如素質(zhì)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)主動(dòng)積極，情緒相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)教授的動(dòng)作技術(shù)把握較快，完成動(dòng)作也對(duì)比優(yōu)秀。訓(xùn)練目的也會(huì)影響情緒，在訓(xùn)練的不同階

8、段，射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)起起伏伏，這些情緒的變動(dòng)直接影響了運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)效果。除此之外，運(yùn)動(dòng)員性格差異也會(huì)影響情緒，譬如一些射擊運(yùn)動(dòng)員性格內(nèi)向，在訓(xùn)練中會(huì)更偏向理解動(dòng)作要領(lǐng)，而一些性特別向的運(yùn)動(dòng)員，活潑好動(dòng)，在完成動(dòng)作上更加大膽。這些外向型的運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)性較大。此外，生物鐘和訓(xùn)練周期等因素也會(huì)影響情緒。 3.2 教練員因素 教練員的情緒對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員情緒起著某種誘導(dǎo)作用，譬如在訓(xùn)練過程中，教練員精神狀態(tài)良好，言行舉止落落大方，情緒飽滿的投入教學(xué)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到感染作用，也會(huì)調(diào)動(dòng)射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒，教練員在講解和示范動(dòng)作過程中，可以做到條理清楚，講解簡單確切，同時(shí)也可以針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員性格和學(xué)習(xí)水準(zhǔn)的

9、差異來分析每一位運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)力以及節(jié)奏感，從而因人施教的采取多種方式，提高訓(xùn)練針對(duì)性，從而將射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和興趣激發(fā)出來。 4 射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法分析 4.1 放松訓(xùn)練法 所謂放松訓(xùn)練特指運(yùn)動(dòng)員可以主動(dòng)，有意識(shí)的找到放松身心的方法，通過這種方式，一方面可以讓運(yùn)動(dòng)員可以更加確定的進(jìn)行自我示意，外部協(xié)同放松的表現(xiàn)，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到四肢的溫暖，充分放松肌肉。除此之外，放慢和加深自身的呼吸頻率，提高血液含氧量，降低心肺壓力，對(duì)血壓，心率起到正面影響，另一方面，在放松訓(xùn)練之后，身體局部肌肉首先得到放松，從而依照一定順序逐步的向全身擴(kuò)散，原來放松的肌肉群仍舊保持放松狀態(tài)，或者持續(xù)放松，降低大腦

10、皮層的興奮度，讓運(yùn)動(dòng)員可以更加集中注意力，感到寧靜，鎮(zhèn)靜，從而緩解自身的消極和緊張情緒。 4.2 表象訓(xùn)練法 所謂表象訓(xùn)練法特指運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)，有意識(shí)的借助過去訓(xùn)練的感知，在頭腦情景再現(xiàn)。在訓(xùn)練過程中，要讓射擊運(yùn)動(dòng)員放松身心，緩慢呼吸，讓身心快速放松并寧靜下來，避免受到外界的干擾。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)再現(xiàn)訓(xùn)練過的技術(shù)動(dòng)作，也可以清楚地再現(xiàn)某一動(dòng)作細(xì)節(jié)。 4.3 模擬訓(xùn)練法 所謂模擬訓(xùn)練特指針對(duì)實(shí)戰(zhàn)或比賽可能出現(xiàn)的問題反復(fù)訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練的主要目的是讓射擊運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)不同的場景，時(shí)間以及射擊方式，盡最大可能地了解實(shí)戰(zhàn)過程中可能出現(xiàn)的狀況和問題，避免情緒緊張和消極，同時(shí)也能提高射擊運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變

11、能力，讓他們?cè)谒蚕⑷f變的狀況下，都能正?；虺０l(fā)揮，同時(shí)通過這種訓(xùn)練方式，也能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，創(chuàng)造更優(yōu)異的成績。 4.4 自我示意訓(xùn)練法 所謂自我示意訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)員利用自身思維以及收集到的語言信息，對(duì)心理施加正向影響，這種訓(xùn)練方式的主要目的是堅(jiān)強(qiáng)意志力，調(diào)理情緒和心境，消除煩躁，心悸等情緒，在此期間，運(yùn)動(dòng)員也需要示意語言。特別要注意的是，這些示意語言要盡可能簡化，協(xié)同設(shè)定具體的情景，譬如運(yùn)動(dòng)員可以將語言寫在紙上，靠頭腦傳輸?shù)氖疽庑盘?hào)來向自己發(fā)出刺激，影響自己的意志，從而讓運(yùn)動(dòng)員更了解某一項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)。 4.5 集中注意力訓(xùn)練法 這種訓(xùn)練方法是指運(yùn)動(dòng)員在某一段時(shí)間內(nèi)關(guān)注某一確定的目標(biāo)，并將自己代

12、入和諧穩(wěn)定的環(huán)境下，避免被其他人員噪聲所干擾，同時(shí)，射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中也要保持注意力，情緒穩(wěn)定，注意力越集中，越能擺脫外界的干擾，也能最大限度的將運(yùn)動(dòng)員的技能動(dòng)作發(fā)揮出來。為提高完整動(dòng)作的質(zhì)量，在日常訓(xùn)練中，射擊運(yùn)動(dòng)員要將注意力放在各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)上，要求穩(wěn)定正確的完成，在實(shí)戰(zhàn)中，要結(jié)合具體狀況，適當(dāng)?shù)臄U(kuò)大運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍，來順應(yīng)外界環(huán)境的要求。 4.6 應(yīng)激操縱訓(xùn)練法 作為人的一種情緒狀態(tài)，在射擊比賽中，緊張情緒不可避免，一般狀況下，射擊運(yùn)動(dòng)員情緒緊張，是由于受到了一些強(qiáng)大的刺激，讓運(yùn)動(dòng)員心理壓力較大，從而產(chǎn)生心理應(yīng)激狀態(tài)，也就是心理緊張。在比賽中適度的緊張可以讓運(yùn)動(dòng)員身心警覺，從而釋放更多的

13、潛力和能量，來滿足當(dāng)前需要。日常表現(xiàn)是頭腦蘇醒，靈活，反應(yīng)變快。而過度的緊張，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員大腦過于興奮，在完成動(dòng)作要領(lǐng)和分析動(dòng)作指標(biāo)上存在障礙，也會(huì)降低思維效能。應(yīng)急操縱訓(xùn)練法要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員一些情緒，針對(duì)性的實(shí)施操縱對(duì)策來進(jìn)行心理調(diào)理和誘導(dǎo)。 4.7 念動(dòng)訓(xùn)練法 念動(dòng)訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的集中注意力，加強(qiáng)自信，同時(shí)也能緩解他們的緊張和消極情緒，讓他們斗志昂揚(yáng)的加入比賽。在比賽前的一瞬間，一些技術(shù)水準(zhǔn)較高的運(yùn)動(dòng)員會(huì)想象自己在賽中取得優(yōu)異的成績。而這種訓(xùn)練方式能更好的激發(fā)他們的積極情緒，以便他們?cè)谫悎鲋邪l(fā)揮優(yōu)異的水準(zhǔn)。 5 提高射擊運(yùn)動(dòng)員心理素養(yǎng)的對(duì)策 5.1 良好的比賽動(dòng)機(jī) 加入比賽運(yùn)動(dòng)員可以有多種

14、多樣的動(dòng)機(jī)，而素質(zhì)優(yōu)異，心理素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)將個(gè)人動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為社會(huì)動(dòng)機(jī)，所以這類運(yùn)動(dòng)員責(zé)任感，義務(wù)感都較強(qiáng)，遇到問題這類運(yùn)動(dòng)員冷靜處理，不畏懼，不怕事，堅(jiān)強(qiáng)意志，而一些懷著狹隘個(gè)人動(dòng)機(jī)參與比賽的射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)更看重結(jié)果，從而患得患失，當(dāng)表現(xiàn)不佳時(shí)，心理情緒對(duì)比消極，結(jié)果被困難擊敗，所以運(yùn)動(dòng)員如何樹立心理定向至關(guān)重要，要正確的心理定向，不過分的看重比賽結(jié)果，而應(yīng)當(dāng)將目標(biāo)放在戰(zhàn)勝自我，挑戰(zhàn)自我上，所以運(yùn)動(dòng)員在競賽過程中要了解各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)，精力和思維放在取勝的方法和途徑上，不要有太大的精神負(fù)擔(dān)，同時(shí)在賽場上，運(yùn)動(dòng)員只需完成各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)，充分表現(xiàn)自己能力，一般取得的結(jié)果都會(huì)不錯(cuò)。所以運(yùn)動(dòng)員不要過于圍繞比

15、賽成績與個(gè)人得失，從而忽視動(dòng)作要領(lǐng)。 5.2 適合的比賽情緒 適合的比賽情緒是指運(yùn)動(dòng)員要保持適當(dāng)?shù)那榫w，這對(duì)最終的比賽結(jié)果有著十分重要的影響。本質(zhì)上，射擊屬于非對(duì)抗性精力耐力工程，需要運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定正向的情緒。興奮是以正向的增力情緒為主要特點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員處于興奮和競爭狀態(tài)，會(huì)表現(xiàn)主動(dòng)，精神飽滿，更樂意參與比賽，同時(shí)在比賽過程中也會(huì)頑強(qiáng)拼搏。而素質(zhì)優(yōu)異，心理素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，在比賽過程中會(huì)學(xué)會(huì)操縱和調(diào)理自己的情緒，避免出現(xiàn)自卑或盲目自信的心理，從而保持適合的情緒。 5.3 堅(jiān)強(qiáng)的必勝信心 對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，信心是他們?nèi)〉脛倮闹饕獥l件之一，所以運(yùn)動(dòng)員樹立信心十分重要，除了樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)之外，運(yùn)動(dòng)

16、員也要順應(yīng)場地，環(huán)境以及競爭對(duì)手，從而提高自身的隨機(jī)應(yīng)變能力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，信心并不是說空話，而是要有真實(shí)力，所以運(yùn)動(dòng)員不能存在僥幸心理。 5.4 較好的注意品質(zhì) 射擊運(yùn)動(dòng)員要具有良好的注意品質(zhì)，注意品質(zhì)包含注意的穩(wěn)定性，注意的轉(zhuǎn)移，注意的范圍以及注意的分派，這四種品質(zhì)對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說十分重要。為提高射擊運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，在日常訓(xùn)練過程中，教練員要培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，引導(dǎo)他們認(rèn)真做動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)接近實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作狀態(tài)，杜絕出現(xiàn)訓(xùn)練是一套動(dòng)作，實(shí)戰(zhàn)又是另一套動(dòng)作的狀況。在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)問題要第一時(shí)間解決，而這樣訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和他們的心理素養(yǎng)，遇到問題及時(shí)解決，也能提

17、高運(yùn)動(dòng)員分析問題，解決問題的能力，積累他們的閱歷以后，在比賽場遇到同樣的問題也不會(huì)有所慌張。除此之外，也需提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考的能力，讓射擊運(yùn)動(dòng)員可以了解自身的特性習(xí)慣。一個(gè)人的性格脾氣也能間接的看出這個(gè)人的心理狀態(tài)，所以教練員讓射擊運(yùn)動(dòng)員分析自身的特性習(xí)慣，也能讓他們了解自己的本性。此外，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員除了技術(shù)高明，心理素質(zhì)優(yōu)異之外，其他綜合素質(zhì)也要較高，所謂三分技術(shù)，七分心理，可以看出心理造成的影響比例十分之大。同時(shí)也要提高運(yùn)動(dòng)員的智能，一個(gè)人的智能可以直接影響一個(gè)人的心理智能，表現(xiàn)在于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)靈活度，領(lǐng)悟能力以及頭腦靈活度等等，所謂智能就是應(yīng)用智力的能力，智力和運(yùn)動(dòng)員從小生活環(huán)境和接受教育的環(huán)境息息相關(guān)，所以不同的運(yùn)動(dòng)員智能有所差異。智能并不是簡單的學(xué)歷高低，而是能夠合理應(yīng)用智力，而較高智能的人做事往往能事半功倍，這需要運(yùn)動(dòng)員保持頭腦的靈活，勤思考，勤做事，一個(gè)不樂意經(jīng)常思考的人，自身辦事效率也會(huì)低下，如今各行各業(yè)都需要復(fù)合型人才，特別是體育行業(yè)，射擊也是需要經(jīng)常用腦思考的運(yùn)動(dòng)之