【學校心理輔導系列】釋放壓力心理課件VIP

1、釋放壓力，快樂學習一、心理小測試：不要盯著不動，用正常眼神去看圖一、心理小測試：不要盯著不動，用正常眼神去看圖一、心理小測試：心理學認為：以上的圖片都是靜止的如果你看到靜止的圖片，說明你沒什么壓力如果你看到圖片有點緩慢移動，說明你有一些壓力如果你看到圖片是高速運動的，說明你壓力很大大部分兒童看道德圖片是靜止不動的有時，我們的身體感到一種莫名的疲乏。失眠、食欲大減、喜怒無常、為一點小事就會發(fā)作，經(jīng)常對身邊的人大動肝火等。我們的種種不對勁使自己都感到莫名其妙，覺得有負罪感這種不適感叫做壓力！二、什么是壓力（stress）?1、壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。2、壓力指的是一種身心反應。3、

2、壓力是個過程：包括引起壓力的刺激(壓力源)、壓力狀態(tài)（壓力反應）共同構成的認知和行為體驗過程。壓力反應心理層面：1.暴躁、容易發(fā)脾氣 2.為小事哭泣3.沮喪、憂郁 4.缺乏自信5.注意力不集中 6.容易感覺疲倦7.猶豫不決、判斷力下降，容易走神8.一件事情還沒處理完就急著處理另一件事情生理層面：心率加快，血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗。過度的壓力的負面反應：消極的情緒：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁；認知問題：思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降；三、如何緩解壓力？（一）、認知：哲學家說：“人類不是被問題本身所困擾,而是被他們對問題的

3、看法所困擾”。因此，改變對問題的看法繼而降低壓力有許多的人，每個人都背負著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進。 途中，有一個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月啊？！ 于是，他作出了一個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。 砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了 。于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了 請你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！ 他又砍啊砍 這樣一來，他一下子感到輕松了許多！ 于是，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。大家看：當其他人都在負

4、重奮力前行時，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著歌呢！ 走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他他，該怎么辦呢？！ 后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。 他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已經(jīng)被砍掉了長長的一大截，根本無法做成橋幫助他跨越溝壑！于是，當其他人都在朝著目標繼續(xù)前進時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。 （二）：生理放松壓力表現(xiàn)為身心狀態(tài)，生理的改善有助于心理壓力的減輕，這是相互作用和影響的。如，放松訓練：呼吸放松，肌肉放松，想象放松；瑜伽等。（三）、食物調

5、節(jié)許多的食物本身對于人的身、心減壓具有直接的作用。應對食物：含鈣豐富的食物應對食物：全麥食物應對食物：含大量維生素C的食物 應對食物：多食用富含鎂的食物。（四）：自我宣泄通過對他人無害對自有利的方法不危害他人的方式將內心怨情發(fā)泄出來，可以達到心理減壓的目的。如：唱歌，運動，散步，繪畫，踢打沙袋等愛好或者宣泄活動（五）、建立支持系統(tǒng)在自己遇到壓力的時候向朋友、親人、可信賴的長者、老師訴說，聽聽他們的意見或者尋求專業(yè)的心理咨詢師求助心理咨詢心理咨詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學專業(yè)的解決問題！壓力與學習效率的關系此圖給你什么啟示？四、如何看待壓力壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力

6、，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。適度壓力是我們前進的動力，促使我們做出反應。適度壓力讓我們有挑戰(zhàn)感、目標感，讓我們保持一定的興奮度，精力充沛。在壓力的警惕下，我們會更關注細節(jié)，更好地完成任務。 心理的壓力感和生理的激活水平是緊密聯(lián)系的，壓力過低時，生理激活水平較低、人處于抑制狀態(tài)，不能百分之百地發(fā)揮出個人的實力。壓力過高時，它會成為一個負擔，占有我們的資源。放松訓練：腹式呼吸指導語（老師指導） 現(xiàn)在啊，我們來試試一種不太一樣的呼吸的方式，平常的呼吸呢是胸部起伏，這種呼吸要領要體會腹部的起伏，如果可以呢，就把你的一只手放在小腹部，等一下在呼吸的時候，你要把全部的注意力，放在小腹部

7、的這只手上，要能夠體會到吸氣的時候，這只手微微抬起，呼氣時這只手緩緩落下，好的，現(xiàn)在把注意力放在呼吸上，深深的吸氣，體會腹部的那只手微微抬起，好的，然后，慢而緩的呼氣，體會那只手緩緩的落下，好極了，保持這樣一個過程，體會這樣的呼吸。腹式呼吸的要領：（1）小腹的抬起與落下，要教給學生能夠找到小腹起伏的感覺，只有找到后，我們才可以進行行為治療。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸的過程是慢、長、細、勻。（3）進入行為治療時的視覺化指導語，視覺化就是然來訪者看到身體里不想要的一些情結、不適，看清楚它，視覺化一些東西，通過先排出這些，再在周圍看到營養(yǎng)物質，再吸進去。放松訓練：腹式呼吸現(xiàn)在，如果可以的話

8、，請你閉上眼睛，把你的注意力全部放在體內，你去尋找在體內的某個地方，可能有一些你不太想要的壓力，看清楚它，也許是一些憤怒的情緒，也許某些器官有不太舒服的地方。有的同學看到的是一些黑色的物質，有的同學看到一團灰灰的像棉花一樣的東西，不管是什么，現(xiàn)在把注意力放在呼氣上，每次慢而長呼氣，哪些不想要的壓力都更多的離開身體，每次呼氣它們都更多的離開，你會發(fā)現(xiàn)這個部位越來越輕松，越來越清爽，直到你感覺最后徹底的輕松了，這時候就把注意力放到你周圍的空間里，在你周圍的空間里，你看到很多你非常喜歡的有希望、勇氣、堅持不懈，你知道你的身體需要這樣一些物質?，F(xiàn)在把注意力放在吸氣上，每次吸氣，慢而長的吸氣，都有更多的營養(yǎng)進入你的身體，每次吸氣