協(xié)助小朋友消除學(xué)習(xí)的疲勞

1、輔助小朋友除去學(xué)習(xí)的疲憊如何才華防備和快速除去小朋友在學(xué)習(xí)過(guò)程中發(fā)生的心理疲憊以提升學(xué)習(xí)效率呢？心理學(xué)家建議你注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：（）睡個(gè)好覺(jué)。當(dāng)你感覺(jué)疲憊時(shí)，你應(yīng)當(dāng)爭(zhēng)取博得一夜好睡眠，這對(duì)你除去疲憊和恢復(fù)精力是很起作用的?，F(xiàn)代生物學(xué)已經(jīng)充足證明，不僅僅是人類，全部全部生物的生命，都是由活動(dòng)期和歇息期有節(jié)奏地頻頻交替所組成的，而歇息時(shí)期，效率最高的時(shí)間就是睡眠。所以，要十分重視睡眠與心理健康的關(guān)系。換言之，完整沒(méi)有必需掙著眼皮工作：這樣既不利于學(xué)習(xí)效率的提升，又可能會(huì)造成惡性循環(huán)，加劇疲憊。值得指出的是，關(guān)于用睡眠這類歇息來(lái)除去疲憊，很多人有一種誤會(huì)，認(rèn)為睡眠是“多多益善”，結(jié)果是在床上展

2、轉(zhuǎn)難眠，反而得不到充足的歇息。美國(guó)一些學(xué)者認(rèn)為，用睡眠法除去疲憊的重點(diǎn)，在于恰到利處地知足你的睡眠需要量，不然會(huì)“過(guò)猶不睦”。為了確立你的睡眠需要量，能夠在第周按你平常的時(shí)間上床，第周把上床時(shí)間推后小時(shí)，第周則提早小時(shí)。哪一周內(nèi)你能在分鐘內(nèi)入眠，醒來(lái)時(shí)精神豐滿，且一直沒(méi)有令你不安的事發(fā)生，則那一周的睡眠時(shí)間就最靠近你個(gè)人所需要的睡眠量。（）擅長(zhǎng)進(jìn)食。擅長(zhǎng)進(jìn)食主假如指不要挑食，要講究科學(xué)的吃法。所謂科學(xué)的吃法，就是要考慮到生理上的營(yíng)養(yǎng)需要，平衡、全面地?cái)z入必需的營(yíng)養(yǎng)物，這其實(shí)不是說(shuō)要“食不厭精”，每日都要吃大魚大肉。恰好相反，專家指出，由于脂肪比其余營(yíng)養(yǎng)成份要花更多的時(shí)間才華轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，故脂肪攝

3、入過(guò)多會(huì)使體內(nèi)的血和氧由腦轉(zhuǎn)到消化道，使你感覺(jué)腦筋昏昏沉沉；而精制糖中的碳水化合物可使胰島素忽然達(dá)到巔峰，接著是血糖急劇降落。這類常常的循環(huán)往復(fù)的上漲和降落可致使頭痛和疲備。正由于這樣，為了防備和除去疲憊，應(yīng)當(dāng)吃多種多樣的含熱量較低的食品。別的，還應(yīng)注意多吃富含維生素的食品，如桔子、橙子、檸檬、酸梅、蘋果或酸菜之類。（）傾聽(tīng)音樂(lè)。高興的音樂(lè)能調(diào)理大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動(dòng)，這關(guān)于除去因?qū)W習(xí)緊張而惹起的心理疲憊成效很好。專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)會(huì)令人情緒鎮(zhèn)定、安靜快樂(lè)；激越高昂的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，令人容光煥發(fā)，關(guān)于除去因情緒低沉、遭到挫折而惹起的心理疲憊來(lái)說(shuō)，成效尤其顯然。（）合理作息。合理作息包含兩層意思：其一，要擅長(zhǎng)利用空暇時(shí)間。生活要有緊有松，不可以把大腦的神經(jīng)“弦”總是繃得牢牢的，只有擅長(zhǎng)歇息的人，才華完全除去疲憊，也才華更好地學(xué)習(xí)和工作；其二，學(xué)習(xí)