健康生活方式和慢性病

1、關于健康生活方式與慢性病第1頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四 當前，隨著醫(yī)療衛(wèi)生工作重心的前移和社區(qū)衛(wèi)生服務工作的深入，堅持一個健康生活方式的價值尤為重要第2頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四人命至重 有貴千金 是堅持健康生活方式和養(yǎng)生保健的根本目的 人存與世，外有六淫，內有七情，因而常有疾病的發(fā)生而威脅生命、不能盡終天年（110150歲）。健康與長壽，自古以來就是人類的共同愿望，人類始終在不斷努力探索健康長壽的方法和途徑。第3頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四 為了要達到健康的目的，要依靠三方面的有機結合：1：依靠社會，盡量

2、創(chuàng)造一個良好的生存環(huán)境；2：依靠醫(yī)學，發(fā)揮健康咨詢、指導和預防疾病的作用；3：依靠每一位社會成員，發(fā)揮個人主觀能動性，做好自 我保健和幫助他人保健 第4頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四健康是什么 健康不僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理和社會上的完好狀態(tài)。 第5頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四衡量健康的標志：1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化；5.對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6.體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調；7.眼睛

3、明亮，反應敏銳，無眼疾；8.牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9.頭發(fā)光潔，無頭屑；10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第6頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四影響個人健康與壽命的危險因素8%10%60%22 %21世紀不良生活方式成為健康的第一殺手 世界衛(wèi)生組織個人生活方式社會因素醫(yī)療條件其他因素飲食、運動、吸煙等疾病主要病因遺傳 占15 %氣候等占 7 %第7頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四慢性病的定義慢性病是由于長期緊張疲勞，不良生活習慣，有害的飲食習慣、環(huán)境污染的暴露，忽視自我保健和心理應變平衡逐漸累積而發(fā)生的疾病。慢性病是一組

4、發(fā)病潛伏期長、一旦得病不能自愈且也很難治愈的非傳染性疾病。第8頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四慢病的分類按照國際疾病系統(tǒng)（ICD)分類精神和行為障礙：老年癡呆、神經(jīng)衰弱；呼吸系統(tǒng)：COPD；循環(huán)系統(tǒng)：高血壓、冠心??；消化系統(tǒng)：慢性胃炎、膽石癥；內分泌、營養(yǎng)和代謝疾?。禾悄虿?、痛風；肌肉骨骼系統(tǒng)和結締組織疾?。汗琴|疏松；惡性腫瘤：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌。第9頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四健康的出路-三級預防 一級預防:沒病預防得病; 二級預防:有病后別讓病情加重、復發(fā)； 三級預防:合并癥的搶救。圣人不治已病，治未病、不治已亂，治未亂第10頁，共

5、40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四 位于我國死因前四位的疾病 根據(jù)中國慢性病報告2011顯示腦血管疾病惡性腫瘤呼吸系統(tǒng)疾病心臟病第11頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四不健康的生活方式多吃：病是吃出來的； （高脂肪， 高蛋白，高熱量，低纖維等不良的飲食結構）少動：病是坐出來的； （能量的消耗減少）吸煙：病是抽出來的；飲酒：病是喝出來的；心理障礙：病是急和氣出來的；第12頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四健康四大基石合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡如果能做到這16個字，能使各種慢性病少一半。第13頁，共40頁，2022年，5月20

6、日，8點51分，星期四 合理膳食孫思邈先生在備急千金要方說:安身之本,必資于食;不知食宜者,不足以生存也.第14頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四水1、飲水量：一般1200ml/天，活動量大一些2000ml /天，有泌尿系結石者3000ml/天2、水的選擇：白開水最好，不主張飲料3、應主動喝水，一般每隔2小時，每次飲水200ml左右第15頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四主食：谷類、薯類和雜豆 1、總量：250-400克（5-8兩）/人/天 其中粗糧：50-100克（1-2兩） 2、合理搭配：粗細搭配，谷類與豆類的搭配 3、粗糧的合理分配：每天吃一餐

7、或與細糧搭配 第16頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四蔬菜1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2種蔬菜2、蔬菜的選擇：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西蘭花以及菌類3、蔬菜的烹調：先洗后切、急火快炒、炒好即食、適合生吃的盡可能涼拌生吃第17頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四水果1、水果量：200-400克/天（相當于2-3個小蘋果或橙子或香蕉）2、水果選擇：盡量選擇新鮮的水果 優(yōu)先選擇深顏色的水果3、建議：每餐有疏菜，每日有水果第18頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四葷菜（魚、禽、肉類、）1、葷菜的量

8、：100-175克/天（相當于2-3.5兩，不帶骨頭）2、葷菜的選擇： 首選魚類和海鮮 禽肉類優(yōu)于蓄肉類 蓄肉類中優(yōu)先選擇牛肉 豬肉中選擇瘦肉為宜第19頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四蛋類1、蛋類的量：25-50克/天（相當于半個至一個雞蛋），高血脂者每周2-3個雞蛋2、煎雞蛋、生吃雞蛋不可取第20頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四奶類及奶制品1、飲奶量300ML 左右/每天2、特殊人群奶類的選擇: 乳糖不耐受者可選擇酸奶 高血脂、肥胖者等人群可選擇低脂或脫脂奶第21頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四堅果1、堅果的量：50克/

9、每周 相當于西瓜子、葵花子5把 花生仁、開心果70粒左右2、堅果的好處： 營養(yǎng)豐富 有利心臟健康第22頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四油鹽的使用量油1、25克/人/天（即：2勺瓷湯匙食用油）2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂 異常，20克/人/天鹽6克/人/天（20ml的醬油中含有食鹽3克）第23頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四戒煙限酒第24頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四戒煙永遠不會太晚戒煙有百利無一害，關鍵來自毅力 戒煙一年后冠心病、中風的風險降50%； 3-5年后相當于不吸煙者；第25頁，共40頁，2022年

10、，5月20日，8點51分，星期四合理飲酒適度 酒精度數(shù)低， 如葡萄酒、黃酒、啤酒；適時 飲酒的時間要適當 以晚餐飲酒為宜適量 每周飲酒不應超過3次第26頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四正常肝 脂肪肝 肝硬化第27頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四 適量 運動第28頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四體力活動減少是造成肥胖的重要原因， 也是導致多種生活方式疾病的原因。 有規(guī)律的體育鍛煉對于健康有諸多好處；每天堅持至少 30分鐘的適度鍛煉： 減少心臟病發(fā)病危險的 50% ； 減少 2型糖尿病發(fā)病危險的 50% ； 減少婦女骨質疏松發(fā)

11、病危險的 50% ；第29頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四 運動的方式提倡有氧運動依據(jù)你的平時運動習慣選擇運動最好不受季節(jié)、場合等因素限制步行是最好、最易普及的運動第30頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四運動的頻率 最好每天堅持1-2次 每周至少5次第31頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四運動的時間餐后30分1小時：正是血糖上升時，有利于降血糖、降血脂，保護胰腺功能。晚餐后運動：中國人飲食習慣晚餐豐富，需要運動把攝入多余的能量消耗掉。晨練不宜過早、空腹：尤其是冬天，日光和葉綠素起反應才能產(chǎn)生氧氣 。早晨基礎血壓較高、腎上腺素分

12、泌多，患心臟病者易出事。第32頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四心里平衡黃帝內經(jīng) 怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎 春三月“使志生” 夏三月“使志無怒” 秋三月“使志安寧” 冬三月“使志若伏若匿” 都非常強調精神意志的調攝第33頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四精神健康“三良好” ：一、良好的個性人格 二、良好的處世能力三、良好的人際關系 第34頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四排在前十位的壓力美國赫爾姆斯-瑞列出42種壓力，并給予評分，總分1016分： 喪偶（100） 受傷或患病（53） 離婚（73） 結婚（50） 分居

13、（65） 解雇（47） 拘禁（63） 復婚（45） 親人死亡（63） 退休（45） 可見婚姻和家庭的重要性第35頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四如果你學會與壓力作戰(zhàn)，那么你的身心就是健康的只有在你感受到美的時，美才會存在；只有你在感到壓力的時，壓力才會存在。你不能改變天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可選擇表情；你不能預支明天，但必須用好今天。第36頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四我們要學會寬容正確對待社會、正確對待別人； 正確對待自己、正確對待壓力；寬容是健康的鑰匙，快樂是長壽之源；學會轉移、宣泄感情，轉變思維，柳暗花明；歡笑是因、幽默是果，幽默一笑解千愁第37頁，共40頁，2022年，5月20日，8點51分，星期四“修身為德，則陰陽氣和” 品德高尚的人