體能訓練常識教學體能訓練組訓法

1、關于體能訓練常識教學體能訓練組訓法第1頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四體能訓練常識目的：使同志們學會體能訓練 常識的基本理論、及組 織訓練的方法。內(nèi)容：一、體能訓練的基本原則 二、體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督 三、體能訓練傷的防治與救護方法：多媒體教學時間：45分鐘要求：1、認真聽講、做好筆記。 2、課后組織好討論。第2頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四理論提示： 體能，即軍事體能，是指士兵在各種復雜、艱苦 的環(huán)境條件下，為各項戰(zhàn)斗任務所具備的融體力、腦力、心力為一體的綜合生物能力。 體能訓練是軍人獲得良好體能素質(zhì)的根本目的就在于最大限度地挖掘和發(fā)揮軍人

2、的體能潛能，并使指戰(zhàn)員已獲得的良好體能狀態(tài)始終保持在一個較高的水平，隨時能適應作戰(zhàn)的需要。要實現(xiàn)這一訓練目標，必須以人體生命科學規(guī)律為指導，遵循體能訓練的基本原則，了解體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督，掌握體能訓練傷的防治與救護，科學進行訓練 。第3頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四一、體能訓練的基本原則(一)、自覺性原則 受訓者應正確認識體能訓練的意義，牢固樹立體能訓練意識，自覺刻苦地進行體能訓練，把完成體能體能訓練的基本原則是在體能訓練的生物學原理指導下，經(jīng)過訓練實踐檢驗的經(jīng)驗總結，對體能訓練具有較強的指導意義，在訓練中必須堅持。主要包括：自覺性原則、針對性原則、全面發(fā)展原則、超

3、負荷原則、循序漸進原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓練任務變?yōu)轶w質(zhì)的自覺行動。只有這樣，才能達到體能訓練的根本目的。第4頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四二、針對性原則在體能訓練內(nèi)容選取上，要針對部隊遂行的作戰(zhàn)任務，并符合參訓人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓練上，根據(jù)部隊的專業(yè)特點、駐地環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實際情況進行。只有因人、因時、因地制宜地進行訓練，才能使體能訓練更有針對性和有效性。第5頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四三、全面發(fā)展原則 選擇各種訓練內(nèi)容，運用各種教學訓練方法和手段，使身體各個部位，各器官系統(tǒng)的機

4、能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓練的一個重要原則。人體是一個有機整體，各器官系統(tǒng)之間的結構和機能是互相聯(lián)系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類練習項目采取各種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展。第6頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四四、超負荷原則 沒有負荷就沒有訓練，超負荷訓練才能換來超量恢復。因為訓練的強度和密度達到一定程度時，會使體內(nèi)生理負荷產(chǎn)生積累，對機體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓練的生物學適應性變化。例如，進行力量素質(zhì)訓練時，要突出大負荷強度，短收縮時間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進行

5、耐力素質(zhì)訓練時，則要采取中度負荷強度，突出負荷量(持續(xù)訓練時間)積累。第7頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四五、循序漸進原則體能訓練要注意運動負荷量的調(diào)節(jié)，防止過度訓練一方面，在訓練內(nèi)容、方法和運動負荷的安排順序上，應根據(jù)受訓者實際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡到繁、由簡單易學的體能項目，以全身的素質(zhì)訓練為主，以中小負荷強度進行訓練。另一方面，在制定和實施訓練計劃時，應注意合理搭配高強度訓練與調(diào)理訓練，素質(zhì)訓練與技巧和柔韌性訓練，克服訓練負荷安排的隨意性，防止過度與集中過長時間，避免造成人體的過度疲勞。如在1-2次大強度訓練課之間，應穿插1次高速訓練；在連續(xù)兩周負荷

6、量訓練后，應進行1周的放松高速訓練，引導機體產(chǎn)生“超量恢復”。在此基礎上，再進行下一次強度訓練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復出現(xiàn)的“超量恢復”中得到增強。第8頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四六、直觀性原則學習和掌握體能訓練的知識、動作技巧以及特殊技能，是人體建立運動條件反射(運動技能)的過程。該過程是從感性認識開始，經(jīng)過刺激視、聽、觸覺和肌肉本體感覺，對動作進行綜合分析，了解動作要點，建立清晰、完整的動作表象和概念，再經(jīng)反復練習直至掌握動作。 通過感官系統(tǒng)，尤其是通過視覺、聽覺和肌肉本體感覺，建立運動條件反射，是體能訓練的一大特點。根據(jù)這一特點，注重教學，充分發(fā)揮

7、現(xiàn)代教育技術的優(yōu)勢(如錄像、多煤體教學光盤等)，是現(xiàn)代軍事體能訓練教學的一個發(fā)展趨勢。第9頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四七、經(jīng)常性原則 消退抑制是人體體能素質(zhì)的一個重要特征。即指當通過訓練而獲得的體能能力，不能得到經(jīng)常性的強化刺激時，原來訓練的生物學“痕跡”就會逐漸自然消失，這種能力就會逐漸減弱或生疏，因此，為了使通過艱苦訓練 獲得和體能素質(zhì)不致降低，并要不斷得到強化和提高，適應隨時投入戰(zhàn)斗的需要，體能訓練謹小慎微就必須持之以恒，堅持經(jīng)常性訓練。 人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性訓練。當然，不同的體能素質(zhì)有不同的消退速度。如每周進行一次力

8、量、速度素質(zhì)。而耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經(jīng)常性地強化訓練。第10頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四二、體能訓練的醫(yī)務監(jiān)督體能訓練和醫(yī)務監(jiān)督，是指在體能訓練過程中采取各種方法、手段對受訓者不斷進行醫(yī)務檢查、監(jiān)督，以保證受訓者身體健康狀況始終保持在良好狀態(tài)。通常在體能訓練前、中、后都要對受訓者進行醫(yī)務監(jiān)督。第11頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四一、訓練前的醫(yī)務監(jiān)督(一)健康狀況 體能訓練前，尤其是進行大強度*(或進入高原地域)體能訓練前，必須做好訓練醫(yī)務檢查工作，并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問題，及時采取相應措施。在年度訓練展開前，必須例行檢查。 訓

9、前身體狀況檢查內(nèi)容主要包括：健康狀況檢查(身體的全面醫(yī)學檢查，了解各器官、系統(tǒng)有無病變及程度)，機能水平檢查(心血管和呼吸機能的檢查)；體能訓練史檢查(了解過去體能訓練情況，愛好的運動項目，是否發(fā)生過訓練傷病等)。發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病、各種內(nèi)臟(如心、肺、肝、腎)疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者，不宜參加訓練。第12頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四(二)訓練器材、場地與個人著裝 在訓練之前，必須根據(jù)訓練內(nèi)容對訓練場地、器材進行安全檢查。如場地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊(或草墊)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標明練習區(qū)域 等。 在訓

10、練之前，必須根據(jù)訓練內(nèi)容對訓練場地、器材是否安全；在江、河或海里練游泳前，需要事先勘查、標明練習區(qū)域等。 訓練時應按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。第13頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四(三)準備活動充分做好準備活動，對于克服內(nèi)臟機能惰性，縮短進入工作狀態(tài)時間，預防訓練傷病 具有重要的作用。準備活動的練習內(nèi)容應根據(jù)即將進行的訓練項目特點。練習強度由小到大至微微出汗，時間不超過20分鐘。準備活動完畢，在進行主體部分訓練前，要注意保暖或穿好衣服。第14頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四二、

11、訓練中的醫(yī)務監(jiān)督人體在運動時的能量代謝比安靜時增加1020倍，產(chǎn)生大量熱能。其中一部分用于肌肉活動，一部分轉化為熱，可使體溫升高。運動量愈大，產(chǎn)熱愈多，體溫亦愈高。若機體不及時散發(fā)體熱，使體溫過高對生理機能和運動能力十分不有害。出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式。汗液的9899% 為水，大量出汗可使機體脫水，導致生理機能紊亂，肌肉痙攣，運動能力下降。當脫水占體征2%時，會使機體耐熱能力降低；脫水46%時，會使、肌肉力量 耐力降低，嚴重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓練時補液，應注意飲水量、飲用方法、飲成分以及飲料的溫度等問題。第15頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四(二)“極點”與

12、“第二次呼吸”在劇烈運動的初期(5000米跑或籃球比賽的前段)，由于準備活動不充分，人體植物(內(nèi)臟)性神經(jīng)系統(tǒng)的機能惰性，跟不上運動系統(tǒng)的機能需求，肌肉活動與內(nèi)臟活動平衡失調(diào)，導致出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)悶、下肢沉重發(fā)僵、動作失調(diào)、煩燥的現(xiàn)象。這在運動生理學上稱為“極點” 出現(xiàn)“極點”后，應采取繼續(xù)堅持運動、調(diào)整呼吸、降低運動強度等方法進行克服。隨著時間的延長，內(nèi)臟器官的活動加強，惰性被克服，運動系統(tǒng)的機能平衡關系得以恢復，從而使人感到“極點”的不適癥狀消失，呼吸通暢， 動作協(xié)調(diào)，步伐輕松。這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。第16頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四(三)急性腹痛與緩解

13、急性腹痛在體能訓練的5000米跑、5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準備活動不充分，出發(fā)速度太快或強度太大，呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不好，訓練前飲食不當，訓練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。出現(xiàn)急性腹痛后，應減慢運動速度，降低運動強度；高速呼吸運動，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果采用上述方法無效，痛疼加重，則停止運動，用拇指按壓(掐)內(nèi)關、足三里穴位。如果仍然無效，則應立即送衛(wèi)生所。預防措施(1)充分做好準備活動。(2)無特殊情況，飯后1小時內(nèi)不能進行訓練或劇烈運動。(3)大強度訓練會正確的呼吸方法，跑步時，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動作節(jié)奏相配合。第17頁，

14、共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四三、訓練后的醫(yī)務監(jiān)督人體由劇烈的運動狀態(tài)轉為安靜常態(tài)，身體的和器官機能需要有一個逐漸恢復的過程。但在恢復過程中，由于訓練時的大強度負荷刺激，對機體產(chǎn)生了較深刻的影響，會出現(xiàn)一系列的生物學效應，需要在恢復期加以處理。幫體能訓練后的醫(yī)務監(jiān)督，仍不能忽視。第18頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四(二)、疲勞與消除1、判斷疲勞的簡易方法(1)自我感覺 (2)體征表現(xiàn)2、(一)、整理與放松消除疲勞的方法(1)認真做好整理活動，充分放松肌肉(2)保障充足的睡眠(3)養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習慣(三)、肌肉放松與緩解第19頁，共23頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四四、訓練負荷強度的醫(yī)務監(jiān)督(一)自我監(jiān)測1、主觀身體狀況感覺2、睡眠與飲食3、晨脈4