三減三健-全民健康生活方式日簡(jiǎn)報(bào)上課講義

1、康生活方式日簡(jiǎn)報(bào)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)好資料精品資料精品資料雙流區(qū)東升二中雙流區(qū)東升二中“我的健康我做主”主題班會(huì)活動(dòng)為深入貫徹關(guān)于在全區(qū)開展“三減三健”的全民健康生活方式專項(xiàng)行動(dòng)為深入貫徹關(guān)于在全區(qū)開展“三減三健”的全民健康生活方式專項(xiàng)行動(dòng)的通知文件精神，促進(jìn)東升二中全體師生的健康生活方式，2017的通知文件精神，促進(jìn)東升二中全體師生的健康生活方式，20174開展了“我的健康我做主”全民健康生活方式主題教育活動(dòng)。開展了“我的健康我做主”全民健康生活方式主題教育活動(dòng)。學(xué)校安全處保健室首先并針對(duì)“三減三健”健康生活方式中的合理膳食和學(xué)校安全處保健室首先并針對(duì)“三減三健”健康生活方式中的合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)

2、，針對(duì)全體師生制定了“三減三健”(減鹽、減油、減糖、健康適量運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，針對(duì)全體師生制定了“三減三健”(減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼)專題實(shí)施方案; 通過白河廣播站與全體教師大會(huì)對(duì)口腔、健康體重、健康骨骼)專題實(shí)施方案; 通過白河廣播站與全體教師大會(huì)對(duì)全體學(xué)生與教師進(jìn)行了“三減三健”的健康生活方式主題宣傳;各班通過班會(huì)課全體學(xué)生與教師進(jìn)行了“三減三健”的健康生活方式主題宣傳;各班通過班會(huì)課開展了“三減三健”的主題班會(huì)活動(dòng)。開展了“三減三健”的主題班會(huì)活動(dòng)。通過本次主題教育，全體師生充分認(rèn)識(shí)到健康生活方式的重要性，也滿足了全校教師、學(xué)生、家長對(duì)健康的需求，在學(xué)校掀起了健康生活方

3、式之風(fēng)，為雙流區(qū)創(chuàng)建“國家級(jí)慢病綜合防控示范區(qū)”奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。雙流區(qū)東升二中二一七年四月雙流區(qū)東升二中“三減三健”宣傳資料健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧。 “五”：一天 500 點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素 A

4、 多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片?！昂凇保汉谀径?。適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期最少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒抽煙不好,家喻戶曉,人人皆知,如果煙戒不了,就一天不超過 5 支煙，一個(gè)研究生專門研究戒煙,發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律,如果抽煙量多一倍，危害身體4 倍。如果煙戒不了，一日不超過 5 支，身體的危害很少，超過 5 支，危害極大。酒少量可以， 多量就不行，主要損壞肝臟，一定記住，因?yàn)槿康木凭家ㄟ^肝臟解毒， 損傷肝細(xì)胞。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少 55，腦瘁中、冠心病減少 75，糖尿病減少 50，腫瘤減少 1