中醫(yī)養(yǎng)生講稿課件

1、 自貢市中醫(yī)院副主任醫(yī)師李傳芬亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生 自貢市中醫(yī)院亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生健康的定義 WHO早在1948年成立之初就指出 “健康不僅僅是沒有病和不虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的完整狀態(tài)。 ” 健康的定義 亞健康的含義介于健康和疾病的中間狀態(tài) WHO稱為 “第三狀態(tài)” 我們稱為“慢性疲勞綜合癥” 俗稱“亞健康”全世界亞健康人口占到75%，真正健康人口只有5%。怎樣成為一個生理、心理和社會功能健康的人已經(jīng)成為當前醫(yī)學發(fā)展的一個趨勢。醫(yī)學的目的已經(jīng)從治療疾病轉(zhuǎn)向為促進健康。亞健康的含義介于健康和疾病的中間狀態(tài)平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒?？啥嗍呈[、姜、蒜、 冬瓜、蘿卜

2、、扁豆、 薏苡仁、赤小豆等食物，生活起居居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動；鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。中藥調(diào)理：當歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。中午保持一定的午休時間。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。對養(yǎng)生刻意追求，并寄望功畢一役不愿意跟上級或熟人見面亞健康，屬于中醫(yī)所稱的“未病”范疇。飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、 芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等?！皝喗】怠背Ｒ姳憩F(xiàn)經(jīng)常打哈欠經(jīng)常失眠喜歡把腿放在高處星期天晚上有上班恐懼癥不愿意跟上級或熟人見面早上能睡多晚就多晚經(jīng)常坐著發(fā)愣、發(fā)呆爬樓梯時常絆倒腳不是

3、很渴就想不到去喝水怎么也想不起朋友名字，或者到嘴邊突然忘了體質(zhì)突然下降或上升，覺得無所謂便秘，或者稍有風吹草動，肚子就不舒服平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒?！皝喗】怠眮喗】禒顟B(tài)較多的表現(xiàn)為一些身心方面的不適感，也包括某些重病、慢性病進入恢復期后的虛弱及不適。它們的共同特點是，患者有多種異常表現(xiàn)和感受，而通過常規(guī)的物理、化學方法往往檢查不出來，難以做出疾病的診斷。亞健康，屬于中醫(yī)所稱的“未病”范疇。亞健康狀態(tài)較多的表現(xiàn)為一些身心方面的不適感，也包括某些重病、中醫(yī)治未病概念 黃帝內(nèi)經(jīng) 中素問四氣調(diào)神論篇，“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成

4、而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”這段話從正反兩方面強調(diào)治未病的重要性，已成為預防醫(yī)學的座右銘。 中醫(yī)治未病包括未病先防、既病防變、愈后防復等內(nèi)容。中醫(yī)治未病概念 黃帝內(nèi)經(jīng) 中素問四氣調(diào)神“未病先防”更重要 中醫(yī)認為人體是一個動態(tài)平衡的“小宇宙”，臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動正常，氣血陰陽協(xié)調(diào)平衡，人就不會生病。與此相反，如果協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞，“陰陽失調(diào)”，就會出現(xiàn)各種癥狀。中醫(yī)學認為，疾病發(fā)生及變化的原因雖然復雜，但大體講不外乎正氣、邪氣兩方面因素變化所致。正氣是指人體的機能活動和抗病、康復能力，邪氣則泛指各種致病因素。 治未病的指導思想之一就是在人體進入亞健康狀態(tài)的時候，及時干預，匡扶正

5、氣，通過針灸、刮痧、湯藥、食療等各種方法調(diào)節(jié)陰陽平衡，讓人體回復動態(tài)平衡的狀態(tài)，這個階段的調(diào)節(jié)往往比生病以后再進行治療更為有效?！拔床∠确馈备匾嗅t(yī)養(yǎng)生的概念治未病就是養(yǎng)生，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，包括養(yǎng)形和養(yǎng)神中醫(yī)對疾病的認識就是陰和陽的失調(diào)陰和陽的概念： 陰指形質(zhì)，如血，津液等一切有形物 陽指功能，如氣陰陽互根互用，相輔相成，陰陽的動態(tài)平衡即是健康，中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)的就是陰陽中醫(yī)養(yǎng)生的概念 中醫(yī)體質(zhì)的概念所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。主要是說明生命活動的差異性或者特殊性。每個人的體質(zhì)都具有

6、相對的穩(wěn)定性，但是也具有一定范圍內(nèi)的動態(tài)可變性、可調(diào)性。正因為體質(zhì)的相對可變、可調(diào)性，才使體質(zhì)養(yǎng)生具有很好的實用價值，通過調(diào)養(yǎng)，使體質(zhì)向好的方面轉(zhuǎn)化。中醫(yī)的精華在于辨證，養(yǎng)生也有個體差異 中醫(yī)體質(zhì)的概念所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程根據(jù)氣血，陰陽的偏頗中醫(yī)把人體大概分為 九類平和質(zhì)、特稟質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣虛質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)根據(jù)氣血，陰陽的偏頗中醫(yī)把人體大概分為 九類1、陽虛質(zhì) 臨床表現(xiàn)： 畏寒怯冷，四肢冷過膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏，小便清長，夜尿頻繁等臨床表現(xiàn)：畏寒，手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向?；疾A向：水腫、腹瀉，肥胖，骨質(zhì)疏松等。1、陽虛質(zhì)

7、形成原因過食冷飲熬夜傷陽不當?shù)那鍩峤舛敬罅亢钩鰹E用抗生素形成原因過食冷飲保養(yǎng)陽氣的方法注意頸項、腰背部的保暖冬季燙腳養(yǎng)陽氣善用生姜打通陽氣補陽不忘補陰不僅補陽，更要疏通陽氣保養(yǎng)陽氣的方法注意頸項、腰背部的保暖調(diào)養(yǎng)方式： 可多吃容易“發(fā)”(甘溫益氣)的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)、電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時多聽一些激揚

8、、高亢、豪邁的音樂。中藥調(diào)理：當歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。調(diào)養(yǎng)方式：2、陰虛質(zhì)臨床表現(xiàn)： 經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅 ，皮膚干燥，口干舌燥，口舌生瘡，心煩易怒，失眠多夢，潮熱盜汗，五心煩熱， 經(jīng)常大便干結(jié)， 女性多見，尤其是更年期。容易長斑，且不容易祛掉。這種人外向好動，但性情急躁?；疾A向： 肺結(jié)核、支氣管擴張、糖尿病，便秘，閉經(jīng)，干燥綜合征、甲亢等。2、陰虛質(zhì)形成原因先天稟賦性格壓抑，化火傷津長期服用辛辣刺激食物反復失眠長期服用利尿劑腫瘤放化療 婦女絕經(jīng) 形成原因先天稟賦調(diào)養(yǎng)方式： 多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等?？煞醚喔C，西洋參。少食羊肉、狗肉

9、、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物及香料，禁油炸煎炒。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。中藥調(diào)理：六味地黃丸、杞菊地黃丸等。調(diào)養(yǎng)方式：3、痰濕質(zhì)臨床表現(xiàn)： 多肥胖，腹部松軟肥胖，形體肥胖，困倦思睡，項背強痛，口苦舌膩，口渴不欲飲， 便溏難解，顏面浮，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。

10、痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐?；疾A向： 眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。3、痰濕質(zhì)臨床表現(xiàn)： 形成原因陽氣不足口味偏重寒涼過多先天稟賦居所潮濕形成原因陽氣不足畏寒怯冷，四肢冷過膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏，小便清長，夜尿頻繁等臨床表現(xiàn)：畏寒，手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。中藥調(diào)理：當歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。中醫(yī)認為人體是一個動態(tài)平衡的“小宇宙”，臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動正常，氣血陰陽協(xié)調(diào)平衡，人就不會生病?？梢杂镁殨ā⑾缕鍋礅閻傂?，用旅游來寄情山水、陶冶情操。少食羊肉、狗肉、

11、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物及香料，禁油炸煎炒。亞健康，屬于中醫(yī)所稱的“未病”范疇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。這種人外向好動，但性情急躁。痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨；座瘡、牙齦炎、急性肝炎、腸炎，盆腔炎，前列腺炎等病。中醫(yī)體質(zhì)的概念所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。我們稱為“慢性疲勞綜合癥”痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。調(diào)

12、養(yǎng)方式： 飲食調(diào)養(yǎng)： 以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒不宜多飲，且勿過飽?？啥嗍呈[、姜、蒜、 冬瓜、蘿卜、扁豆、 薏苡仁、赤小豆等食物，生活起居居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動；衣著應透氣，經(jīng)常曬太陽或進行日光??；陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨； 體育鍛煉因形體肥胖，身重易倦，故應根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密之肌肉。 中藥調(diào)理： 常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、雞內(nèi)金。畏寒怯冷，四肢冷過膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏，小4、 濕熱質(zhì)臨床表現(xiàn)： 臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，皮膚粗糙，口干，口苦，口腔異味，目赤，大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，婦女帶下色黃異味，性格多急躁易怒?；疾A向： 座瘡、牙齦炎、急性肝炎、腸炎，盆腔炎，前列腺炎等病。4、 濕熱質(zhì)臨床表現(xiàn)：形成原因嗜食肥甘厚味長期飲酒愛吃甜食亂進補品生活過于舒適懶散形成原因嗜食肥甘厚味調(diào)養(yǎng)方式：飲食調(diào)養(yǎng)： 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、 芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食