一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適課件

1、一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適一、情緒與情感概述（一）情緒和情感的概念情緒和情感是人的需求是否得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的一種對(duì)客觀事物的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn)。中介需要愿望觀點(diǎn)態(tài)度體驗(yàn)人客觀事物 一、情緒與情感概述（一）情緒和情感的概念客觀事物不符合個(gè)體的需要得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒嫌惡、憤怒、憎恨符合個(gè)體的需要愉快、滿意、喜愛(ài)產(chǎn)生否定情緒得到滿足感到挫折，承受壓力客觀事物不符合個(gè)體的需要得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒嫌惡、憤怒、憎一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適課件一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適課件你感到幸福嗎？ 成就（學(xué)歷、

2、金錢(qián)、地位、能力）幸福感 欲望有一個(gè)關(guān)于我國(guó)的貧困落后地區(qū)黨政公務(wù)人員、文教衛(wèi)生人員、城里打工人員和鄉(xiāng)下農(nóng)民的主觀幸福感的調(diào)查，最具幸福感的是哪一類(lèi)？你感到幸福嗎？ 成就（學(xué)歷、金（二）情緒和情感的聯(lián)系與區(qū)別1、引起情緒和情感的需要的性質(zhì)不同。 情緒天然需要 情感社會(huì)需要 2、情緒和情感在穩(wěn)定性上的差別 情緒情景性、激動(dòng)性和短暫性 情感穩(wěn)定性和長(zhǎng)期性 3、情緒表現(xiàn)的外顯性和情感表現(xiàn)的內(nèi)在性與人在歷史發(fā)展中所產(chǎn)生的社會(huì)需要相聯(lián)系，其基礎(chǔ)是與人和人之間的關(guān)系下聯(lián)系的需要。如對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)、道德的需要、尊重的需要等。指與機(jī)體的天然生理需要和較低級(jí)的心理過(guò)程相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。（二）情緒和情感的聯(lián)系與區(qū)別

3、1、引起情緒和情感的需要的性質(zhì)不一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適課件（三）情緒和情感的結(jié)構(gòu)情緒和情感由三種組成成分構(gòu)成：（1）主觀體驗(yàn) 指?jìng)€(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。不同情緒有不同的主觀體驗(yàn)，這就構(gòu)成了情緒情感的心理內(nèi)容。 如高興和恐懼的內(nèi)在感受不同，痛苦和驚奇的內(nèi)在感受不同。（三）情緒和情感的結(jié)構(gòu)情緒和情感由三種組成成分構(gòu)成：（2）外部表現(xiàn) 情緒情感的外部表現(xiàn)通常稱(chēng)為表情，是情緒和情感狀態(tài)下，身體各部位的動(dòng)作量化形式。包括三種表情： 面部表情：面部肌肉變化的模式。 姿態(tài)表情：面部以外的身體部位動(dòng)作，包括手勢(shì)、身體姿勢(shì)等。 語(yǔ)調(diào)表情：言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。如高興時(shí)，語(yǔ)調(diào)

4、高昂、語(yǔ)速加快，痛苦時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉、語(yǔ)速慢等。（2）外部表現(xiàn)表情圖表身體姿態(tài)圖身二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)豐富性和復(fù)雜性波動(dòng)性和兩極性激情性和沖動(dòng)性階段性和層次性?xún)?nèi)隱性和外顯性二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)豐富性和復(fù)雜性豐富性和復(fù)雜性從人的生理發(fā)展分段來(lái)看，大學(xué)生正處于青年期（14-25歲），這一時(shí)期是人生面臨多種選擇時(shí)期，學(xué)習(xí)、交友、戀愛(ài)等人生大事基本在這一階段完成。大學(xué)生作為特殊群體，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，處于心理斷乳期，易受到外界的干擾。對(duì)人、事、社會(huì)等各種現(xiàn)象特別關(guān)注，對(duì)友誼與愛(ài)情執(zhí)著追求，對(duì)新鮮事物十分好奇，對(duì)學(xué)業(yè)和未來(lái)充滿信心，朝氣蓬勃、積極進(jìn)取，擁有許多積極情緒（增力情緒）。但大學(xué)并不是伊

5、甸園，也有競(jìng)爭(zhēng)與壓力?？荚嚥患案?、朋友誤解、戀愛(ài)失敗甚至天氣變化等都可以導(dǎo)致消極情緒（減力情緒）的產(chǎn)生?？梢哉f(shuō)大學(xué)生情緒極其豐富又極其復(fù)雜。豐富性和復(fù)雜性從人的生理發(fā)展分段來(lái)看，大學(xué)生正處于青年期（1波動(dòng)性和兩極性社會(huì)、家庭、學(xué)校及生活事件，都會(huì)對(duì)大學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響。社會(huì)的變遷、體制的變革，社會(huì)面臨新與舊的更替，正義與邪惡的較量，在社會(huì)轉(zhuǎn)型過(guò)程中，大學(xué)生面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象易產(chǎn)生困惑和迷茫，價(jià)值的判斷，認(rèn)知的取舍，前途的選擇，心理會(huì)有許多矛盾；家庭的變故，家庭成員關(guān)系的親疏以及學(xué)習(xí)、交友等個(gè)人生活事件都會(huì)影響大學(xué)生情緒。使大學(xué)生情緒搖擺不定、跌宕起伏，時(shí)而熱情激動(dòng)、時(shí)而悲觀消沉，表現(xiàn)出極大的波

6、動(dòng)性。這種情緒的極端形式就是情緒的兩極性，從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。 波動(dòng)性和兩極性社會(huì)、家庭、學(xué)校及生活事件，都會(huì)對(duì)大學(xué)生的情緒激情性和沖動(dòng)性由于知識(shí)水平和認(rèn)知能力的提高，大學(xué)生對(duì)自己的情緒能夠有所控制，但大學(xué)生群體興趣廣泛，對(duì)外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風(fēng)暴雨不計(jì)后果，帶有很大的激情性和沖動(dòng)性。如果這種激發(fā)結(jié)果是積極的，有利于大學(xué)生成才，如見(jiàn)義勇為，或是聽(tīng)英模報(bào)告會(huì)等，都會(huì)奏響正義的凱歌；如果激發(fā)是消極的，甚至是反面的，如為了哥們義氣或小團(tuán)體利益不惜違反校規(guī)校紀(jì)甚至犯罪，就會(huì)成為愚蠢的舉動(dòng)。 激情性和沖動(dòng)性由于知識(shí)水平和認(rèn)知能力的提高，

7、大學(xué)生對(duì)自己的情階段性和層次性階段性和層次性?xún)?nèi)隱性和外顯性大學(xué)生很多情緒是一眼就能看出的，考試第一名或贏得一場(chǎng)球賽，馬上就能喜形于色。但大學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中，面臨學(xué)習(xí)、交友、戀愛(ài)和擇業(yè)等具體問(wèn)題，切痛體膚的影響，往往深藏不露，具有很大的內(nèi)隱性 內(nèi)隱性和外顯性大學(xué)生很多情緒是一眼就能看出的，考試第一名或贏 怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？三、情緒調(diào)節(jié) 怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？三、情（一）情緒與健康關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)反射

8、。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先啦開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。 正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿?？（一）情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃

9、爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。 由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。 美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人心平氣和悲憤憤怒、生氣什么樣的人容易生病？人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。 A型性格B型性格C型性格冠心病性格 Description o

10、f the contents Description of the contents長(zhǎng)壽性格癌癥性格什么樣的人容易生??？人的性格行為方式，即人的言行和情感的表現(xiàn)A型性格人的特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心 愛(ài)和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛(ài)嫉妒別人二是最求完美，對(duì)自己要求十分嚴(yán)格。 過(guò)分追求完美就會(huì)犧牲效率，總是不滿意，就會(huì)不斷煩惱三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。 總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長(zhǎng)期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。具有A

11、型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類(lèi)疾病患者較早死亡。A型性格人的特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心C型性格人的特點(diǎn)過(guò)分壓抑自己的負(fù)性情緒。即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。行為退縮。由于負(fù)性情緒不能及時(shí)宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢(shì)，過(guò)分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴(lài)、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛(ài)好、需要。易出現(xiàn)無(wú)助、無(wú)望的心理狀態(tài)。經(jīng)常無(wú)力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無(wú)援，往往表現(xiàn)出過(guò)分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒(méi)有信心等。具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的3倍以上。對(duì)于

12、C型性格易患癌的現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)的回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，這類(lèi)細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。C型性格人的特點(diǎn)過(guò)分壓抑自己的負(fù)性情緒。即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸B型性格人的特點(diǎn)從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除非萬(wàn)不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無(wú)爭(zhēng)；休息而無(wú)罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。 這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長(zhǎng)壽人群中，B型性格者占83。B型性格人的特點(diǎn)從未感到被

13、時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。 人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精 給了你什么啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變

14、得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 給了你什么啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷請(qǐng)你分析 對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角度和態(tài)度不同請(qǐng)你分析 對(duì)同樣的事情，為什么不同因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì) 一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛(ài)的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見(jiàn)狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說(shuō)：“孩子，你開(kāi)錯(cuò)了窗戶(hù)?！?智慧故事

15、：請(qǐng)不要開(kāi)錯(cuò)窗 一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛(ài)的小狗，人生感悟 由此可見(jiàn)，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法也大不相同啊！你可以改變你的態(tài)度來(lái)調(diào)適你的情緒。人生感悟 由此可見(jiàn)，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法情緒調(diào)節(jié)理論：艾利斯理論艾利斯宣稱(chēng)：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這就成了理論的基本觀點(diǎn)。在理論模式中，是指誘發(fā)性事件（Activating events）；是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念（Believes），即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequen

16、ce）。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件引起的，即A起了。情緒調(diào)節(jié)理論：艾利斯理論合理情緒理論 情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法 理論 A-C刺激事件 情緒反應(yīng) A-B-C刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng)合理情緒理論 情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法 理論例如：兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過(guò)去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情

17、緒和行為反應(yīng)。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。例如：兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有不合理信念的幾個(gè)特征：1絕對(duì)化要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類(lèi)字眼連在一起，2過(guò)分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說(shuō)過(guò)，過(guò)分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書(shū)的封面來(lái)判定其內(nèi)容的好壞一樣。過(guò)分概括化的一個(gè)方面是人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià)。 糟糕至極。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是

18、一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，不合理信念的幾個(gè)特征：1絕對(duì)化要求。是指人一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適課件合理情緒理論的應(yīng)用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí) 找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念通過(guò)對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變 合理情緒理論的應(yīng)用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí) ABCDE技術(shù) 舉例問(wèn)題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無(wú)法集中注意力反駁不合理觀念 D 如果我沒(méi)表現(xiàn)好，結(jié)果真

19、的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無(wú)事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來(lái)難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問(wèn)題的態(tài)度 E 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛(ài)怎樣怎樣吧ABCDE技術(shù) 舉例問(wèn)題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念 B情緒的自我調(diào)節(jié)方法（一）承認(rèn)壓力及不良情緒存在的事實(shí) 生活中每個(gè)人都會(huì)感受到壓力、緊張和不良情緒的存在，這是很正常的，你完全沒(méi)有必要逃避這種事實(shí)。要知道，只有面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正視現(xiàn)實(shí)，你才能超越現(xiàn)實(shí)。因此，承認(rèn)自己不良情緒的存在，找出產(chǎn)

20、生該情緒的原因，然后想辦法調(diào)整它、克服它，這才是你應(yīng)該有的態(tài)度。（二）學(xué)習(xí)情緒放松技術(shù) （1）肌肉放松法找到一個(gè)放松的姿勢(shì)，靠在沙發(fā)上（椅子上）或躺在床上，盡量減少其他無(wú)關(guān)刺激，然后按照手臂部頭部軀干部腿部的順序進(jìn)行放松。情緒的自我調(diào)節(jié)方法（2）想象放松法。通過(guò)想象放松自己的身心，最好在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，仰臥在床上或靠在椅子上，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，同時(shí)閉上眼睛并配合緩慢均勻的深呼吸，然后通過(guò)指導(dǎo)語(yǔ)（默念或播放錄音磁帶等）放松自己。例如，“我躺在水清沙白的海灘上，上面是藍(lán)天白云，身下是柔軟的細(xì)沙，前邊是湛藍(lán)湛藍(lán)的海水，我感到平靜、溫暖而舒適海浪不停要拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。溫暖

21、的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了我心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟，陽(yáng)光溫暖，海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)天和大海籠罩我的心我呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松我安然躺在大自然中，非常輕松，十分自在。”（靜默幾分鐘后結(jié)束）（2）想象放松法。(三）掌握心理平衡技術(shù)（1）回避法 盡量躲開(kāi)不良情緒的刺激源。譬如，我看見(jiàn)他就難受，那我不看他還不行嗎？這下可謂眼不見(jiàn)（耳不聽(tīng)）心不煩。 （2）轉(zhuǎn)視法 換個(gè)角度看問(wèn)題常能收到意想不到的效果。 古代有個(gè)笑話說(shuō)，一個(gè)老太有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)雨傘，二兒子曬鹽巴。老太整天愁眉苦臉，因?yàn)榍缣鞎r(shí)，她愁大兒子賣(mài)不出雨傘，雨天時(shí)她愁二兒子曬不了鹽巴。后來(lái)有一智者獻(xiàn)了一個(gè)計(jì)策：你為什么不反過(guò)來(lái)想，晴天二

22、兒子可以曬鹽巴了，雨天大兒子可以賣(mài)雨傘了？如此，你不就天天快樂(lè)了嗎？！這正可謂“橫看成嶺側(cè)成峰”。(三）掌握心理平衡技術(shù)（3）自慰法 自己找理由安慰自己也不失為解脫不良情緒的好方法。“吃不到的葡萄都是酸葡萄”便是這種方法的典型例證。要知道，保持自己良好的情緒狀態(tài)，有時(shí)還是需要來(lái)一點(diǎn)阿Q精神的。（4）補(bǔ)償法 人生不可能十全十美的。當(dāng)你在某一方面不如意而體驗(yàn)不良情緒時(shí)，你完全可以從其他方面的良好體驗(yàn)中獲得補(bǔ)償，也可以通過(guò)自己的努力得到別的收獲，從而獲得快樂(lè)的情緒。正可謂東邊不亮西邊亮，失之東隅收之桑榆。這樣想也這樣去行動(dòng)，你也許就化解了自己的不良情緒。（3）自慰法 自己找理由安慰自己也不失為解脫不

23、良情緒的好（5）升華法 把消極情感變成積極的行為，使自己變得“偉大”起來(lái)。如失戀是痛苦的，但想到對(duì)方因此獲得幸福，這不也是一件好事嗎？同時(shí)，“我”應(yīng)該化“悲痛”為力量，投入到學(xué)習(xí)、工作中去做出一番成績(jī)，作為對(duì)失戀的“回報(bào)”，這就是一種美好的升華。哥德因失戀而寫(xiě)就少年維特之煩惱便是例證。這正可謂塞翁失馬安知非福。（6）宣泄法 不良情緒需要適當(dāng)?shù)男埂?duì)友人傾訴、喊一喊、哭一哭、發(fā)發(fā)脾氣，甚至打打球等，都有助于釋放情緒，減輕情緒壓力。這正可謂“大雨過(guò)后有晴空”。不過(guò)，情緒宣泄應(yīng)以不傷害他人為原則。（5）升華法 把消極情感變成積極的行為，使自己變得“偉（四）增加社會(huì)（團(tuán)體）支持有不良情緒時(shí)，請(qǐng)不要封

24、閉自己，也盡量不要獨(dú)處。應(yīng)盡量把自己置身于群體中，可以到人群多的地方走一走，參加朋友或團(tuán)體的活動(dòng)，更可以與友人通通電話，并適時(shí)自我坦露自己的情緒問(wèn)題，相信朋友或群體給予你需要的心理支持。一情緒與情感概述二大學(xué)生情緒情感特點(diǎn)三情緒調(diào)適課件（五）養(yǎng)成樂(lè)觀的思維方式快樂(lè)跟幸福一樣是一種比較主觀的個(gè)人體驗(yàn)。因此 ，你應(yīng)學(xué)會(huì)尋找快樂(lè)，制造好心情。我們每個(gè)人都吃過(guò)葡萄，假如現(xiàn)在有串葡萄放在你手上，這串葡萄一共有30個(gè)，必然有大有小、有酸有甜、有好有壞，你怎么開(kāi)始吃才最快樂(lè)。你想過(guò)這樣的問(wèn)題嗎？我想無(wú)論怎么吃都不外3種吃法：（五）養(yǎng)成樂(lè)觀的思維方式山不過(guò)來(lái)，我過(guò)去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過(guò)去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心