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文檔簡介

正念關(guān)注此時(shí)此刻何為正念？）)36.9%哈佛大學(xué)研究：我們的大腦平均有47%的時(shí)間迷失在各種思緒中，而這種狀態(tài)常常會(huì)誘發(fā)不愉快的情緒。47%進(jìn)行正念練習(xí)何為正念？正念刻意地集中注意力，將全部精力集中在此時(shí)此刻，即我們所在之地，所做之事，然后以友善、好奇的態(tài)度去對待，不帶任何主觀判斷地去全盤接受。大腦你對大腦有什么樣認(rèn)識(shí)？正念練習(xí)會(huì)訓(xùn)練大腦，塑造積極的腦回路正念塑造新的大腦杏仁核1.過濾信息（積極/消極）2.與焦慮和恐懼的產(chǎn)生有關(guān)系海馬體負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)與短期記憶前額葉皮質(zhì)區(qū)1.思維：理解、分析、整合、概括、推理、論證、判斷.2.壓力調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)正念的對我們的意義1.減輕壓力和焦慮2.提升專注能力3.塑造積極心態(tài)4.提升睡眠質(zhì)量5.提升情緒管理能力和情商6.促進(jìn)積極有效的溝通7.建立與自我、家人、同伴及他人的健康關(guān)系8.增加幸福感.體驗(yàn)正念：呼吸禪 ！呼吸禪：將你的注意力專注于自己當(dāng)前的呼吸。1、選擇合適的姿勢2、專注于自己當(dāng)前的狀態(tài)（呼吸、身體狀態(tài)）3、順其自然、不必強(qiáng)迫（思緒）4、盡量保持覺醒狀態(tài)5、耐心呼吸禪冥想姿勢體驗(yàn)正念：呼吸禪！整個(gè)過程中，你的感受是怎樣的？小程序不必出門去看花朋友，不必費(fèi)勁，不必出門花就在你心里一朵花綻放千萬花瓣足以提供一席之地靜坐此地，你會(huì)在心里心外，園前院后看見美麗卡比爾 希望大家每天都能

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