大學(xué)生的情緒情感課件

1、做情緒的舵手-如何克服焦慮抑郁情緒一個(gè)人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂(lè)的時(shí)候，再樂(lè)觀的人也有沮喪的時(shí)候。一個(gè)人的心靈是有顏色的，這個(gè)顏色反映他的情緒基調(diào)。Emotion：快樂(lè)、悲哀、恐懼、驚奇？如果你置身其中，你會(huì)？如果你置身其中，你會(huì)？ 本講的主要問(wèn)題一、情緒的概念和分類二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)三、大學(xué)生的情緒問(wèn)題四、情商與情緒調(diào)適一、情緒的概念和分類情緒：是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。憤怒，悲傷，恐懼，快樂(lè)，愛(ài)，驚訝，厭惡，羞恥等反應(yīng)。七情：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。 1、內(nèi)省的情緒體驗(yàn)。就是人對(duì)情緒的自我感受，是在強(qiáng)度、緊張度、激動(dòng)度、確信度等四個(gè)維

2、度上產(chǎn)生的心理感受。 情緒的要素：人類的情緒有數(shù)百種，心理學(xué)家通常把情緒歸結(jié)為三個(gè)方面：2、外在的情緒體驗(yàn)。 情緒的外在表現(xiàn)即表情，情緒是通過(guò)面部表情、體態(tài)動(dòng)作、言語(yǔ)表情等表現(xiàn)出來(lái)的。它是以有形的方式體現(xiàn)情緒的內(nèi)在體驗(yàn)的，成為人際間情感交流和相互理解的手段。3、情緒的生理變化1）呼吸系統(tǒng)的變化：屏住呼吸2）循環(huán)系統(tǒng)的變化：口干舌燥3）消化系統(tǒng)的變化：茶飯不想4）腺體活動(dòng)的變化：汗、淚5）腦電波、皮膚電阻、肌肉的變化：情緒與情感 情緒和情感都是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，它們是兩種難以分割而又有區(qū)別的主觀體驗(yàn)。 區(qū)別：情緒是與人的生理需要相聯(lián)系的、是人和動(dòng)物都具有的較原始的體驗(yàn)，具有情境性、外顯性

3、、沖動(dòng)性；情感是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的、是人所特有的高級(jí)的體驗(yàn)，具有穩(wěn)定性、內(nèi)隱性、深刻性。 聯(lián)系：情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。 情緒的類型1）喜：欣喜-歡喜-大喜-狂喜（“范進(jìn)中舉”）2）怒：慍怒-憤怒-大怒-暴怒-狂怒（“笑死牛皋，氣死兀術(shù)”）3）哀：傷感-難過(guò)-悲傷-哀痛-慘痛4）樂(lè)：5）愛(ài)：喜愛(ài)、敬愛(ài)、心愛(ài)、親愛(ài)6）惡：7）懼:害怕-懼怕-驚恐-驚駭“張飛大喝三聲，嚇?biāo)啦軐⑾暮罱堋鼻榫w天氣喜 開(kāi)心愉快歡樂(lè)欣喜揚(yáng)眉吐氣 滿足適意稱心 知足痛快狂喜 自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容 怒 氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒 忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀 哀傷

4、悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤 痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼 不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕 退避不寒而栗 大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心 每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對(duì)存在著的不確定的威脅驚恐：面對(duì)具體的突如其來(lái)的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧：未能達(dá)到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無(wú)可挽回的損失羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與該客體距離太接近快樂(lè)：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過(guò)對(duì)有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來(lái)提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這

5、種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過(guò)去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛(ài)： 渴望或參與愛(ài)，但通常沒(méi)必要回報(bào)同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。情緒的功能1、愉快平穩(wěn)的情緒，使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，充分發(fā)揮機(jī)體潛能。2、使體內(nèi)免疫系統(tǒng)和化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力長(zhǎng)壽秘訣。3、樂(lè)觀的情緒使別人愿意接近自己情緒具有感染性。4、焦慮，憂愁，恐懼，憤怒等不愉快情緒，只要適當(dāng)，也是有益的。適度緊張有助于提高工作及學(xué)習(xí)效率生于憂患，死于安樂(lè)。不良情緒的危害1、過(guò)于強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)心理素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員；范進(jìn)中舉。2、持久性的消極情緒

6、長(zhǎng)期的憂愁，焦慮，悲傷等持續(xù)進(jìn)行，會(huì)影響生理方面的變化，引起心血管，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)等疾病。二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)豐富性和復(fù)雜性愛(ài)做夢(mèng)的年紀(jì)；波動(dòng)性和兩極性易受外界影響；沖動(dòng)型和爆發(fā)性-年輕氣盛，從眾心理；階段性和層次性-大一至大四各不相同；外顯性和內(nèi)隱性-感情問(wèn)題，內(nèi)隱含蓄。健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)情緒活動(dòng)由一定的原因引起；情緒反應(yīng)適度；情緒穩(wěn)定；心情愉快；情緒表達(dá)適時(shí)適度。你的情緒類型1.自我覺(jué)知型 自己的情緒一變化便能察覺(jué)，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對(duì)自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出

7、重圍，吹散烏云?？偠灾晕矣X(jué)知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型 總是被卷入自己情緒的狂潮中，無(wú)力自拔，聽(tīng)?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無(wú)常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無(wú)力也無(wú)能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型 對(duì)自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂(lè)知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒(méi)必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 情緒對(duì)大學(xué)生的影響情緒對(duì)身體健康的影響；“怒傷

8、肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎” 情緒對(duì)心理健康的影響；情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響；情緒對(duì)人際關(guān)系的影響。（一）大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾焦慮抑郁 憤怒嫉妒冷漠自卑恐懼（二）情緒問(wèn)題產(chǎn)生的原因2、主觀因素（1）不能正確地評(píng)價(jià)自我（2）依賴性與自主性的矛盾（3）期望值偏高與現(xiàn)實(shí)狀況的反差（4）性和戀愛(ài)引起的情緒波動(dòng)（5）人際關(guān)系受挫 (6）重大喪失：5.12“汶川特大地震”角色扮演游戲情境:張花(生氣):李紅,你怎么搞的,昨天老師上課時(shí)說(shuō)的關(guān)于考試的通知,你怎么不告訴我?李紅(抱歉):對(duì)不起,我忘了你那天請(qǐng)假了。張花（生氣）：你怎么這樣子，我還一直把你當(dāng)最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告訴我

9、。李紅（無(wú)奈）：我是真的忘了你請(qǐng)假。張花（憤怒）：算了，不要再找借口了，算我看錯(cuò)人了，氣死了李紅(很煩)：你既然非要這樣認(rèn)為,我也沒(méi)辦法,隨你便了,反正我問(wèn)心無(wú)愧.(兩人碰面)張花：她不理我,我也不理她,是她先對(duì)不起我的,哼!李紅:：也沒(méi)什么錯(cuò),我也不會(huì)主動(dòng)理她的,唉,朋友就這樣完了,真煩!(兩人走過(guò),誰(shuí)也沒(méi)理誰(shuí))（一）情緒調(diào)控的方法合理情緒療法森田療法宣泄法合理情緒療法這是由美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯（Albert Ellis）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（Rotional Therapy）簡(jiǎn)稱（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過(guò)分

10、概括化、糟糕透頂。艾利斯認(rèn)為，非理性信念主要包括十條：一、每個(gè)人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)與贊許； 二、每個(gè)人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價(jià)值的； 三、有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰；四、假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣。 五、人的不快樂(lè)是由外在因素引起的，一個(gè)人很少有或根本沒(méi)有能力控制自己的憂傷和煩悶。 六、一個(gè)人對(duì)于危險(xiǎn)或可怕的事物應(yīng)該非常 掛心，而且應(yīng)該隨時(shí)考慮到它可能發(fā)生。七、逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對(duì)它們?nèi)菀?。八、一個(gè)人應(yīng)該依靠別人，而且需要有

11、一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠。九、一個(gè)人過(guò)去的歷史對(duì)他目前的行為是極重要的決定因素，因?yàn)槟呈略绊懸粋€(gè)人，它會(huì)繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)具有同樣的影響效果。十、一個(gè)人碰到種種問(wèn)題，應(yīng)該有一個(gè)正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑，如果無(wú)法找到解決方法，那將是糟糕的事。2.療法步驟：（1）明了自己有哪些不合理觀念，以及與消極情緒之間的聯(lián)系；（2）明了目前自己的不良情緒來(lái)自于自己現(xiàn)在所持有的不合理觀念，自己應(yīng)對(duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)；（3）改變不合理觀念，調(diào)整認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)。這是最關(guān)鍵的一步；（4）學(xué)習(xí)合理的信念并使之內(nèi)化為自己的觀念。森田法 日本的森田正馬教授(1874-1983年)在上世紀(jì)20年代創(chuàng)立了一種具有東方文化色彩的心理治

12、療法，被稱為森田療法。1.特點(diǎn)：不問(wèn)過(guò)去，注重現(xiàn)在；不問(wèn)癥狀，重視行為生活中指導(dǎo)，生活中改變；陶冶性格，揚(yáng)長(zhǎng)避短。 2.治療原則： （1）養(yǎng)成順其自然的態(tài)度；（2）以目標(biāo)為中心即目標(biāo)本位，以行動(dòng)為中心即行動(dòng)本位；（3）忍受痛苦，為所當(dāng)為；（4）克服自卑，保持自信；（5）善于忘記；（6）睡眠和休息；（7）合理安排生活 渲泄法即把積壓在心里的郁悶打掃干凈，使神經(jīng)通路暢通無(wú)阻。如：傾訴、適度運(yùn)動(dòng)、能量發(fā)泄等1.宣泄1）自我宣泄：眼淚緩解、運(yùn)動(dòng)緩解、轉(zhuǎn)移注意2）他助宣泄：傾訴（BBS、QQ）、模擬宣泄2增加愉悅的生活體驗(yàn)自得其樂(lè)不自尋煩惱學(xué)會(huì)自我解脫多交朋友多參加有益身心的活動(dòng)多幫助別人心理暗示 心理

13、暗示，從心理學(xué)的角度來(lái)講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的過(guò)程。語(yǔ)言暗示：“酸葡萄”心理、“甜檸檬”心理、阿Q精神勝利法自我激勵(lì)：幽默情緒升華轉(zhuǎn)移注意：散步、看電影、打牌、讀書(shū)、唱歌等4、放松法：呼吸放松法肌肉放松法：手臂、頭部、軀干、腿部想象放松：海灘、高山、原野、鮮花、草原4.音樂(lè)調(diào)節(jié)：情商與情緒情商（EQ）又稱情緒智力，是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念。 它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)?？偟膩?lái)講，人與人之間的情商并無(wú)明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。高情商尊重所有人的人權(quán)和人格尊嚴(yán)。 不將自己的價(jià)值觀強(qiáng)加于他人。 對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)，能承受壓力。 自信而不自滿。 人際關(guān)系良好，和朋友或同事能友好相處。 善于處理生活中遇到的各方面的問(wèn)題。 認(rèn)真對(duì)待每一件事情。 較高情商是負(fù)責(zé)任的“好”公民。 自尊。 有獨(dú)立人格，但在一些情況下易受別人焦慮情緒的感染。 比較自信而不自滿。 較好的人際關(guān)系。 能應(yīng)對(duì)大多數(shù)的問(wèn)題，不會(huì)有太大的心理壓力。 較低情商易受他人影響，自己的目標(biāo)不明確。 比低情商者善于原諒，能控制大腦。 能應(yīng)付較輕的焦慮情緒。 把自尊建立在他人認(rèn)同的基礎(chǔ)上。 缺乏堅(jiān)定的自我意識(shí)。 人際關(guān)系較差。 低情商自我意識(shí)差。 無(wú)確定的目標(biāo)，也不