運(yùn)生第15章 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程課件

1、 第15章 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程 第15章 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程工作效率持續(xù)一定時(shí)間后都會(huì)下降，這是機(jī)體疲勞的表現(xiàn)。疲勞是由人的基本生理特性所決定的，是生理性的。生理性疲勞主要包括體力疲勞、腦力疲勞、心理（精神）疲勞和混合型疲勞等。 第15章 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程生理性疲勞是機(jī)體功能暫時(shí)下降的生理現(xiàn)象，是一種“預(yù)警”信號(hào)，是防止機(jī)體功能受損的保護(hù)性機(jī)制。生理性疲勞在日常生活中較為常見(jiàn)，經(jīng)過(guò)休息和調(diào)整可以自行消除。因此，機(jī)體出現(xiàn)疲勞后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行休息和調(diào)整，以防過(guò)度疲勞。 第15章 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞一、運(yùn)動(dòng)性疲勞概述: （一）運(yùn)動(dòng)性疲勞: 機(jī)體生理過(guò)程不能繼續(xù)維持在特定水平

2、上進(jìn)行和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞 （二）運(yùn)動(dòng)性疲勞分類(lèi)：（P.359）1.按局部和整體劃分 局部疲勞:身體某一局部持續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部器官機(jī)能下降 。 整體疲勞:由全身運(yùn)動(dòng)引起的機(jī)體調(diào)控和多器官機(jī)能下降。2.按身體器官劃分 骨骼肌疲勞:骨骼肌持續(xù)收縮導(dǎo)致的收縮機(jī)能下降。 心血管疲勞:運(yùn)動(dòng)引起心血管系統(tǒng)及其調(diào)節(jié)機(jī)能下降。 呼吸系統(tǒng)疲勞:運(yùn)動(dòng)引起的呼吸機(jī)能下降。 3.按運(yùn)動(dòng)方式劃分 快速疲勞:大強(qiáng)度、劇烈運(yùn)動(dòng)引起的機(jī)能下降。 慢速疲勞:小強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的機(jī)能下降。 (二)運(yùn)動(dòng)性疲勞的特點(diǎn)短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)性疲勞特點(diǎn)： 肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降。長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)

3、度運(yùn)動(dòng)性疲勞：能源貯備動(dòng)用過(guò)程受抑制。靜力性練習(xí)疲勞：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)部位持續(xù)興奮、肌肉 中血液供應(yīng)減少、憋氣引起心血管系統(tǒng)功能下降。 要求精力高度集中以及運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作多變的練習(xí)易產(chǎn)生疲勞，而習(xí)慣性、自動(dòng)化程度高的、節(jié)奏化強(qiáng)的動(dòng)作不易產(chǎn)生疲勞。第15章運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程三、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的可能機(jī)制（一）能量耗竭說(shuō)（二）代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)（三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)（四）保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)（五）突變理論（六）離子代謝紊亂（七）自由基學(xué)說(shuō)（八）神經(jīng)內(nèi)分泌免疫網(wǎng)絡(luò)理論（九）中醫(yī)理論第15章運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程四、運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷（三）主觀(guān)感覺(jué)判斷（表153 P.367 ）（四）疲勞自覺(jué)癥狀（表154 P.

4、367 ）（五）肌力 1.背肌力與握力：早晚各測(cè)一次，求出其數(shù)值差。如 次日晨已恢復(fù)， 可判斷正常肌肉疲勞。 2.呼吸肌耐力：可連續(xù)測(cè)5次肺活量，每次測(cè)定時(shí)間 間隔30秒，疲勞時(shí)肺活量逐次下降。第15章運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程（六）生理與生化指標(biāo)1.物質(zhì)能量系統(tǒng)代謝指標(biāo)（1）血乳酸 ： 相同負(fù)荷練習(xí)后血乳酸升高或清除時(shí)間延長(zhǎng)。（2）血尿素： 運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性差，則血中尿素生成增多，在一次訓(xùn) 練課后，血尿素超過(guò)8.0mmol/l時(shí)，表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體有潛在 疲勞。（3）血氨 ： 運(yùn)動(dòng)性高血氨是運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要因素之一。（4）尿蛋白： 在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期,如果次日晨尿中蛋白含量較高或超出正常范

5、圍。 （5）尿膽原 是體內(nèi)血紅蛋白的分解產(chǎn)物。當(dāng)運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)，尿膽原增加。第15章運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程（六）生理與生化指標(biāo)2.氧轉(zhuǎn)運(yùn)指標(biāo)（1）HR：定量負(fù)荷后,恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng);基礎(chǔ)心率加快是疲勞的征象 之一。（2）Hb：大負(fù)荷訓(xùn)練日血紅蛋白持續(xù)下降或低于正常值是疲勞的征象之一。 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞第二 節(jié) 恢復(fù)與提高過(guò)程 一、恢復(fù)過(guò)程的一般規(guī)律： 第一階段： 運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)主要是消耗，各器官功能逐漸下降。 第二階段： 運(yùn)動(dòng)停止后消耗過(guò)程減少，恢復(fù)占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。 第三階段： “超量恢復(fù)”或“超量代償”（超量恢復(fù)概念 P.349）第15章運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過(guò)程二、

6、機(jī)體能源貯備的恢復(fù)：（一）磷酸原的恢復(fù) 恢復(fù)很快，劇烈運(yùn)動(dòng)后23min可完全恢復(fù)。（二）肌糖原貯備的恢復(fù) 肌糖原恢復(fù)的影響因素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；膳食。 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)：高糖膳食有利恢復(fù)，46小時(shí)即可完全恢復(fù)， 前10小時(shí)恢復(fù)最快。 短時(shí)間高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練：無(wú)論什么類(lèi)型的膳食，肌糖原恢 復(fù)都需24小時(shí)，且前5小時(shí)恢復(fù)最快。（三）氧合肌紅蛋白的恢復(fù) 11mlO2/Kg 肌，運(yùn)動(dòng)后幾秒鐘可恢復(fù)（四）乳酸再利用： 乳酸被氧化分解，30min 第二 節(jié) 恢復(fù)與提高過(guò)程 消除疲勞有新招在日本東京的一家氧療沙龍內(nèi)，一名男子從含有30%的濃縮氧的“太空艙”中起身。該沙龍為現(xiàn)代生活壓力日益增大的人士提供氧療和香熏等服務(wù)，每分鐘收費(fèi)將近1美元。 超量恢復(fù)（over-recovery）運(yùn)動(dòng)中所消耗的能源物質(zhì)以及降低的身體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不僅能得以恢復(fù)，而且