高考前天考生心理輔導(dǎo)課件

1、王和彬 2013.6.3從容上陣 輕松得分一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一： 考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過(guò)度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變

2、化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 焦躁的應(yīng)對(duì)策略：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒。4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)。5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。6.腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。8.心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響

3、到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。 典型問(wèn)題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略：1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極

4、尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。 在知識(shí)復(fù)習(xí)時(shí)，做到口、腦、手并用。典型問(wèn)題三： 考前消極自卑自棄退縮 2、體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。 當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想 象 法把自卑吹跑改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶

5、給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)； 也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第二種方法： 深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法考試中記憶空白怎么辦？保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò) 程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤 三、考后心理調(diào)節(jié)考后注意考試后，千萬(wàn)不要討論考試的題目，也不要對(duì)答案，這科這考完了就過(guò)去了；適當(dāng)走走，運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞， 中午和晚上休息好；以積極心態(tài) 投入到下一科目的考試中。生活規(guī)律一點(diǎn) 考前梳理一遍信心足一點(diǎn) 出門清一遍進(jìn)考場(chǎng)穩(wěn)一點(diǎn) 接卷后看一遍審題細(xì)一點(diǎn) 書寫快一點(diǎn)卷面規(guī)范一點(diǎn) 考后議論少一點(diǎn)我們能