健康小測(cè)試-每日一測(cè)課件

健康小測(cè)試8個(gè)動(dòng)作

測(cè)試你的健康狀況你了解自己的身體嗎?健康可是也會(huì)分等級(jí)的，你知道自己的身體健康處于哪個(gè)等級(jí)嗎?下面的測(cè)試，能讓你更加了解自己身體的健康狀況，趕快來(lái)一起看看吧!Page

2test1：你的平衡性夠好嗎?雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字。Page

3test1：你的平衡性夠好嗎?如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動(dòng)了，就說(shuō)明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉，否則在日常走路時(shí)，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成脊椎勞損。Page

4test1：你的平衡性夠好嗎?改善方法：一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)鍛煉你的平衡性，刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間。Page

5test2：你的聽(tīng)力夠好嗎?改善方法：平時(shí)看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機(jī)時(shí)更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī)Page

7test3：你的骨盆夠健康嗎?坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?Page

8如果答案是否定的，就說(shuō)明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過(guò)重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。test4：你的呼吸效率夠高嗎?單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。Page

10如果你無(wú)法將蠟燭吹滅，那說(shuō)明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。test4：你的呼吸效率夠高嗎?改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來(lái)提高呼吸效率。要學(xué)會(huì)輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長(zhǎng)度，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。Page

11test5：你的血液循環(huán)夠好嗎?以樓梯間的臺(tái)階為道具，完成上下臺(tái)階的動(dòng)作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測(cè)量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時(shí)間內(nèi)的心跳次數(shù)。Page

12對(duì)照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?test5：你的血液循環(huán)夠好嗎?改善方法：每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率?？熳?、慢跑、騎車(chē)，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!Page

14test6：你的脊椎夠健康嗎?保持平時(shí)的姿勢(shì)站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請(qǐng)人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來(lái)看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過(guò)弧度不能過(guò)大。Page

15如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說(shuō)明你的站立姿勢(shì)不良，這不僅會(huì)影響你的外觀、氣質(zhì)，更會(huì)導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問(wèn)題。test7：檢測(cè)健康隱患：攥拳將手握緊30秒鐘，打開(kāi)后手掌變白的現(xiàn)象會(huì)馬上消失?還是會(huì)保持一段時(shí)間?Page

17當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開(kāi)后，隨著血液流通會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色，這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性好、血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽?dòng)脈硬化了。test8：檢測(cè)健康隱患：?jiǎn)瓮壬疃渍驹陂L(zhǎng)椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來(lái)。Page

18test8：檢測(cè)健康隱患：?jiǎn)瓮壬疃淄耆唤】担簾o(wú)法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。Page

19test9：根據(jù)面容自我健康測(cè)試面部是顱神經(jīng)支配集中的部位，面容不僅可以顯示出人的喜怒哀樂(lè)，還可反映出人的健康狀況。因此，腦部及全身機(jī)體的活動(dòng)狀況，大都能從面部表情中反映出來(lái)。（l）面色微黃而帶紅潤(rùn)，精神飽滿(mǎn)，表情自然，稍有光澤——正常人面容。（2）面色潮紅、興奮不安、鼻翼扇動(dòng)、口唇泡疹，表情痛苦，呼吸和脈搏增快——急性病面容，如大葉肺炎、痢疾、小兒急性化膿性扁桃體炎急性傳染病等。Page

20test9：根據(jù)面容自我健康測(cè)試（3）面部浮腫，眼瞼水腫蒼白，眼裂小，額部有指壓下凹現(xiàn)象，尤其是清晨較重——急、慢性腎炎、腎病等。（4）面容憔悴、面色灰暗、兩眼無(wú)神、精神萎靡——慢性消耗性疾病。（5）顏面蒼白、浮腫、眼瞼寬而松弛、表情遲鈍而冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出——甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。Page

21test9：根據(jù)面容自我健康測(cè)試（6）面容蒼白、浮腫，缺乏表情。舌大唇厚。加上聲音沙啞、耳聾，全身皮膚粗糙等——甲狀腺功能低下。（7）面部浮腫、雙頰暗紅、口唇紫紺——多為風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄。（8）頭顱增大、面部變長(zhǎng)、下頜突出、兩顴隆起、耳鼻增大——肢端肥大癥。（9）反應(yīng)遲鈍、表情淡漠、目光呆滯、少氣懶言——傷寒病。（10）面容發(fā)紅、胖圓、狀如滿(mǎn)月，由于兩頰脂肪堆積，正面可能看不到耳朵——多為長(zhǎng)期應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素、柯興氏綜合征。（11）面部肌肉強(qiáng)直、言語(yǔ)或動(dòng)作時(shí)表情無(wú)變化，似面具樣——