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防|疫|心|理|健|康|主|題|班|會疫情當前我不害怕

疫情當前，你可能會覺得害怕。不用擔心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復輕松快樂的心情呢？匯報人：XXX時間：20XX.XX親愛的同學，你好！疫情當前，你可能會因為不能見到熟悉的同學而覺得寂寞，可能會因為不能出去玩而感到難過，可能會因為全家高度警戒防護疫情而覺得害怕。不用擔心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復輕松快樂的心情呢？01.疫情時期，學生心理可能出現(xiàn)哪些不良反應？02.心理調試方法03.如何做好自身心理防護目錄

疫情當前，你可能會覺得害怕。不用擔心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復輕松快樂的心情呢？疫情時期學生心理可能出現(xiàn)哪些不良反應？第一部分疫情時期，學生心理可能出現(xiàn)哪些不良反應？不良反應可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔憂出現(xiàn)過度關心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復洗手、消毒等行為。在軀體化反應上可能因為過多攝入疫情相關新聞和真假難辯的消息而無法對疫情作出科學的判斷，甚至會出現(xiàn)災難化的想法在認知上會產(chǎn)生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題在人際交往上會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾在情緒上會無所事事，懶于學習、不思讀書或沉迷手機游戲網(wǎng)絡電視在行為上不良反應疫情防控可能會導致產(chǎn)生系列心理應激反應，比如：疫情帶來的恐慌、焦慮、生活缺少安全感，單一生活方式引起的焦躁不安，人際交往信任感的暫時性缺失，防控帶來的被控制感，親密關系暫時性緊張，等等。01對此，我們需要明白，這些反應是“每個正常人面對非正常事件的正常反應”，只要我們有意識地進行調適，就可以得到良好的緩解。02

疫情當前，你可能會覺得害怕。不用擔心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復輕松快樂的心情呢？心理調試方法第二部分放松呼吸法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意吐氣時間大于吸氣時間；使用腹部進行呼吸。情緒調節(jié)法01.進行3～5分鐘的呼吸放松。02.用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。03.用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（0~10級）。04.看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”。05.找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。06.按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受?！?7.想象一下自己可以改變誰？①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。肌肉放松法、音樂放松法音樂放松法找一段自己喜歡的音樂傾聽，好的音樂可以讓人肌肉放松，達到心情寧靜和輕松愉快的效果。肌肉放松法先把自己的肌肉繃緊，持續(xù)一段時間，再讓自己全身都繃緊，堅持十秒鐘后，再突然全身放松。通過那一刻的放松，達到自己心情的放松。蝴蝶擁抱法蝴蝶擁抱法平緩呼吸法用鼻腔深深吸一口氣。屏住呼吸，慢慢默數(shù)5秒。緩緩呼氣。確定已完全呼出氣體后再正常呼吸兩次。平緩呼吸法盡量有序的生活調整自己的作息時間，調節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。盡量有序的生活

疫情當前，你可能會覺得害怕。不用擔心，遇到這樣的疫情，我們感到害怕是很正常的一件事，怎么讓自己恢復輕松快樂的心情呢？如何做好自身心理防護第三部分01.調整生活學習狀態(tài)，規(guī)劃日常生活學習設計好疫情期間在校的生活、學習計劃,有規(guī)律地學習生活,讓學習生活充實起來，勞逸結合，提升生活質量，培養(yǎng)學習的樂趣。如何做好心理防護02.尋找興趣愛好，適當轉移注意如何做好心理防護03.減少信息輸入關注官方信息，關于疫情的最近訊息學校都會第一時間告知班主任，然后通知學生。少看各種未經(jīng)證實的謠言、負面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮，影響自己的學習生活。如何做好心理防護04.正視并接納自己的焦慮恐懼情緒當在學習生活中因為各種不因素感受到慮恐懼等消極情緒時，在每天留一個特定的時間允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。如何做好心理防護如何做好心理防護05.關注積極信息，做好自我防護保持健康積極的心理狀態(tài),掌握調整情緒狀態(tài)和行為的科學方法,主動地配合學校安排的防控工作和相關的學習活動。注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。時刻保持警惕;監(jiān)測體溫,察覺癥狀,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的支持。如何做好心理防護如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除，明顯影響了正常生活，要及時尋求專業(yè)的心理幫助。從過去到現(xiàn)在至未來，心理健康教育中心的老師們始終會陪伴著同學們，為大家提供心理支持！線下心理咨詢服務：80000000關注“心理”微信公眾號點擊“心理咨詢”預約給學生的幾個建議01每天定一個小小的計劃，認真的執(zhí)行——在不確定中找到一些確定02每天記錄一件“小確幸”的事情——讓“幸福”都能被自己看見03定時定量使用電子設備——學會控制電子設備，而不是讓電子設備控制你04規(guī)劃時間，按時完成老師布置的線上學習任務——學習沒有捷徑，堅持才能見到效果05規(guī)律作息，維持學習和生活的節(jié)奏——日子還要好好過下去結語