田徑訓(xùn)練計(jì)劃

-.z.田徑訓(xùn)練方案為了參加**-*年市直田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),在學(xué)校中組建了以六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì),進(jìn)展系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì),從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)。準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng),并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和積極配合,從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練得以正常進(jìn)展?，F(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練方案公布如下:我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改良訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、對(duì)學(xué)生工程的訓(xùn)練,我們體育組的教師也有很明確的分配。2、為迎接我市的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),我們選擇了一些主訓(xùn)工程:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)開(kāi)展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦〞的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)展嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。2.鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心，為大力提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技能力，提高我校體育競(jìng)賽整體水平，力爭(zhēng)在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上讓我校運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽成績(jī)有較大突破而努力。一、教練員：張秋芬、胡慈兒二、隊(duì)員名單及工程：男子：張科達(dá)(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(dá)(110米欄)(標(biāo)槍)謝專斌(100米)(跳遠(yuǎn))女子：李艷歡(跳遠(yuǎn))(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)卓旭亞(跳遠(yuǎn))(標(biāo)槍)、張佳瑾(鐵餅)(標(biāo)槍)三、訓(xùn)練總體要求1、每天訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右，下午4:10—5：10，每周訓(xùn)練五天。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)開(kāi)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練平安，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)跟家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂〞。四、訓(xùn)練方案1、確定集訓(xùn)隊(duì)員名單，召開(kāi)全體隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練第二階段采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中加強(qiáng)技術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練第三階段采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽周一1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑2圈2、準(zhǔn)備活動(dòng)(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)3、分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：30米*2沖刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：400米*3計(jì)時(shí)跑田賽運(yùn)發(fā)動(dòng)：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動(dòng)作練習(xí)4、放松跑1圈周二1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組田賽運(yùn)發(fā)動(dòng)：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)3、放松跑1圈周三1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)(3)橡皮條(牽引練習(xí))(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深、臥推20*3)3、放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：每圈跑進(jìn)規(guī)定時(shí)間練習(xí)，根據(jù)實(shí)際情況控制時(shí)間田賽運(yùn)發(fā)動(dòng)：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)3、放松跑1圈周五1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、各專項(xiàng)測(cè)試(按比賽要求)3、放松跑1圈田徑周訓(xùn)練方案星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30---7：301、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)〔正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)〕3、專門性練習(xí)1〕擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米〔技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大〕。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30—4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、專項(xiàng)訓(xùn)練〔各運(yùn)發(fā)動(dòng)均以徑賽工程為主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；〔2〕、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用"髖〞在跑而不是用"小腿〞在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；〔3〕、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。3、完畢局部15分鐘〔1〕、放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松；〔3〕上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組〔要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面〕。3、完畢局部20分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔3〕上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、柔韌性練習(xí)：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；〔2〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；〔3〕整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)〔收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳〕；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)〔墊上完成〕；(3)橡皮條〔牽引練習(xí)〕；(4)扛鈴〔負(fù)重蹲立〕20次*4，每次間隙放松跑200米。3、完畢局部15分鐘〔墊上磕打放松〕。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕慢跑3*200米；〔2〕稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。2、另一專項(xiàng)練習(xí)〔以田賽為主〕〔1〕、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；〔2〕、各種短距離往返跑比賽。3、完畢局部15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔4〕上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：〔慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)?！?、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反響練習(xí)；(2)〔2〕站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。2、完畢局部15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上放松。星期六一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：00----10：301、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)2、各專項(xiàng)測(cè)試〔按比賽要求〕。3、完畢局部〔1〕、放松跑200米；〔1〕墊上互相磕打放松；〔2〕〔3〕上下肢互相放松考前須知：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)。力爭(zhēng)在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得一定成效，為班級(jí)為學(xué)校爭(zhēng)光。小學(xué)田徑周訓(xùn)練方案訓(xùn)練的前期工作：1、對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)展一系列測(cè)試，以獲得第一手資料；測(cè)試的內(nèi)容包括運(yùn)發(fā)動(dòng)身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績(jī)等。2、建立運(yùn)發(fā)動(dòng)檔案。3、具體制訂運(yùn)發(fā)動(dòng)分段目標(biāo)。周一：一般進(jìn)展速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比擬多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)展訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)說(shuō)相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)展下一組的練習(xí)；在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)發(fā)動(dòng)成對(duì)練習(xí)法〔水平相當(dāng)者進(jìn)展組合為上〕；有自己起動(dòng)跑、聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)、平行快速跑進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)再加速跑20——30米跑、各種計(jì)時(shí)跑、快速跑進(jìn)后過(guò)*一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)〔20米以上〕，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練方案是不夠的，應(yīng)就運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)際而言，進(jìn)展區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法〔上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)展變換〕進(jìn)展練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)發(fā)動(dòng)會(huì)不覺(jué)得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感；每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)展比擬好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)際進(jìn)展安排；如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等；速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)展練習(xí)，這一點(diǎn)一定要遵守，否則無(wú)效；在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常詢問(wèn)運(yùn)發(fā)動(dòng)的感受，以此來(lái)調(diào)整你的訓(xùn)練方案，這是我的感受之一；另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)發(fā)動(dòng)講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，也會(huì)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)起到良好的作用，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練完畢前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)發(fā)動(dòng)生活要有規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓(xùn)練：小力量、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息；主要目的是讓運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)展速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對(duì)快速動(dòng)作的連動(dòng)效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動(dòng)作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺(tái)價(jià)〔樓梯〕的跳躍練習(xí)等；一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課可以選擇3——6種練習(xí)進(jìn)展交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng)，可以先短〔1分鐘以內(nèi)〕后稍加長(zhǎng)一些〔2分鐘以內(nèi)〕進(jìn)展安排；練習(xí)完畢后要對(duì)曾經(jīng)練習(xí)過(guò)的肌肉進(jìn)展徹底的放松，小力量練習(xí)后營(yíng)養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否則是沒(méi)有什么效果的。注：晨間練習(xí)運(yùn)動(dòng)量以小為上。周訓(xùn)方案星期一：1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔30分鐘〕2、蹲踞式起跑30M*10次3、60M*3次〔全速〕4、80M*2次〔全速〕5、100M*2次〔90%的速度〕6、200M*2次〔90%的速度〕7、300M*1次〔80%的速度〕8、放松星期二：1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔30分鐘〕2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢〔2-3〕組，組間接休息8-10分鐘；3、腹背肌練習(xí)10*5組4、放松星期三：1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔30分鐘〕2、挺舉70-90%6-8組*5次3、抓舉60-80%6-8組*8次4、高翻70-85%6-8組*7次5、連續(xù)快挺50-70%4組*10次6、負(fù)重提踵70-80%6組*8次7、半蹲跳60-70%8組*8-10次8、提踵跳50%4組*8-10次9、深蹲80-95%6組*5次10、5秒計(jì)時(shí)快速下蹲50-80%4-5組11、拖重物跑40%3組*30M-50M12、放松星期四：1、準(zhǔn)備活動(dòng)〔30分鐘〕2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M〔均速跑〕3、腹背肌10*5組4、小跳〔沙坑〕40次5、放松2014小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的根底。具有競(jìng)技體育的特點(diǎn)，工程多、鍛煉形式多樣，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成局部。搞好田徑根本訓(xùn)練，對(duì)于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的開(kāi)展，具有重要的意義。一、目的要求1、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力根底的學(xué)生為對(duì)象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握根本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能，開(kāi)展專項(xiàng)素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法，培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德、智、體全面開(kāi)展的學(xué)生。二、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)工程的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項(xiàng)課程：提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。2、技術(shù)訓(xùn)練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。穩(wěn)固階段，使學(xué)生改良技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終到達(dá)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。三、內(nèi)容安排1、全年訓(xùn)練分期：〔技術(shù)分期〕第一時(shí)期：第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月〔訓(xùn)練時(shí)期〕第二時(shí)期：第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月〔競(jìng)賽時(shí)期〕訓(xùn)練期：〔開(kāi)場(chǎng)到賽前一個(gè)月〕一般身體訓(xùn)練55％，專項(xiàng)身體訓(xùn)練25％，技術(shù)訓(xùn)練20％。競(jìng)賽期：〔賽前一個(gè)月開(kāi)場(chǎng)到競(jìng)賽〕一般身體訓(xùn)練30％，專項(xiàng)身體訓(xùn)練40％，技術(shù)訓(xùn)練30％。2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容開(kāi)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺(tái)腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動(dòng)性游戲等練習(xí)。加強(qiáng)髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)展追逐游戲活動(dòng)；加強(qiáng)跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。開(kāi)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反響能力，進(jìn)展變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反響性游戲。加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，開(kāi)展一般柔韌性練習(xí)，進(jìn)展壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。3、周練習(xí)安排〔因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容〕每周五次，以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個(gè)月為重點(diǎn)?！?〕活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排：①準(zhǔn)備局部：5’任務(wù)：為根本訓(xùn)練的局部做準(zhǔn)備。方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。②根本局部：45’任務(wù)：學(xué)習(xí)和改良技術(shù)。進(jìn)展一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練〔變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈〕，提高身體素質(zhì)，〔為主是速度與耐力練習(xí)〕。休息5分鐘后進(jìn)展接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。方法：〔因人因項(xiàng)而異〕③完畢局部：25’任務(wù)：訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài)。方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習(xí)，做輕松小游戲，球類活動(dòng)等。四、保證措施1、每日早上6：30-7：30，進(jìn)展一般耐力訓(xùn)練，〔活動(dòng)課〕訓(xùn)練田賽工程，下午4：30-5：40進(jìn)展專項(xiàng)訓(xùn)練?！埠罴佟吃缟稀?：00-9：00〕進(jìn)展加強(qiáng)訓(xùn)練。2、重視選材，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與工程要求測(cè)試。3、建立運(yùn)發(fā)動(dòng)檔案，促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)賽水平的不斷提高。4、組織好各類競(jìng)賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提高相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展。五、考前須知1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練方案，因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。2、加強(qiáng)平安教育，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。4、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從高一、二、三級(jí)中體育特招隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練目標(biāo)1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。2、通過(guò)訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊(duì)員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能。四、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓田徑工程訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在各種中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。五、訓(xùn)練時(shí)間：1、2009年08月—2009年9月?！财渲惺罴龠m當(dāng)休息〕2、開(kāi)學(xué)后為：上午：6：10～6：40下午：