辦公室保健、頸椎、腰椎病預防課件

辦公室保健、頸椎、腰椎病預防辦公室保健、頸椎、1善待您的頸腰，呵護您的手足善待您的頸腰，呵護您的手足2第一節(jié)

中國爆發(fā)電腦骨骼病第一節(jié)

中國爆發(fā)電腦骨骼病3辦公室保健、頸椎、腰椎病預防課件4全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍。

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。5全國每1000個頸椎病患者就有一人完全癱瘓；

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)680%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)7中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)8“全國三手病”（游戲手、鼠標手、手機手）正瘋狂吞噬著80后人群。

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)9電腦骨骼病形成主因員工在使用電腦時忽略正確姿勢電腦骨骼病形成主因員工在使用電腦時忽略正確姿勢10電腦骨骼病形成主因辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標的位置不對電腦骨骼病形成主因辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或11電腦骨骼病形成主因工作時間太長，缺乏休息，令身體過于疲勞。電腦骨骼病形成主因工作時間太長，缺乏休息，令身體過于12電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確等情況。久坐（不當）、駕車、突然負重、腹內(nèi)壓高。

電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：13第二節(jié)

勞累的頸椎第二節(jié)

勞累的頸椎14現(xiàn)在的年輕人都至少把

頸椎提前用了十年現(xiàn)在的年輕人都至少把

頸椎提前用了十年15頸椎病的十大信號頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；頸椎病的十大信號頭暈、頭痛或者偏頭痛；16頸椎病的十大信號失眠多夢，記憶力下降；總是將頭歪向一側，反復落枕；反復發(fā)作的頸腰背痛；長期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。頸椎病的十大信號失眠多夢，記憶力下降；17頸椎病的十大

鮮為人知的嚴重后果頸椎病的十大

鮮為人知的嚴重后果18截癱（多見于高位）；中風；脊椎動脈性精神??；頑固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴重的記憶力下降；截癱（多見于高位）；19頸部僵硬不能轉動（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無力；耳聾。頸部僵硬不能轉動（歪頸）；20頸椎病分型由刺激與壓迫產(chǎn)生的：神經(jīng)根型頸椎病脊髓型頸椎病椎動脈頸椎病由反射性刺激產(chǎn)生的交感神經(jīng)型頸椎病頸椎病分型由刺激與壓迫產(chǎn)生的：21給頸椎開個小處方給頸椎開個小處方221.坐姿正確:

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

辦公室工作人員如何預防頸椎病1.坐姿正確:要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要233.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

辦公室工作人員如何預防頸椎病3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者244.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

辦公室工作人員如何預防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過256.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵26

預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。

預防頸椎病自我按摩操

27

預防頸椎病自我按摩操

2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預防頸椎病自我按摩操

28預防頸椎病自我按摩操

3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操

29預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

30預防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。

預防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

31預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

32預防頸椎病自我按摩操

7.對按內(nèi)、外關

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內(nèi)關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

預防頸椎病自我按摩操7.對按內(nèi)、外關

:

33

預防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:34預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

35

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，

30次。

2.前后點頭:

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

頸椎病預防保健操康復操可改善患者頸部的血液36

3.旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉

20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病預防保健操3.旋肩舒頸:頸椎病預防37第三節(jié)

關注我們的腰第三節(jié)

關注我們的腰38腰椎疾病在我身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達15.2％，全國約有2億腰椎間盤患者。腰椎疾病在我身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出39長期腰痛五大危害間歇性跛行疼痛癱瘓脊柱畸形性功能減退長期腰痛五大危害間歇性跛行40腰椎疾病讓人痛苦不堪

腰椎疾病讓人痛苦不堪

41辦公室保健、頸椎、腰椎病預防課件42給腰椎開個小處方給腰椎開個小處方43

（一）腰痛的治療

1、非手術的方法

一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥物療法（服用藥物）。三是改善與調整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側臥）。如何預防腰椎疾?。ㄒ唬┭吹闹委熑绾晤A防腰椎疾病44

四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅持工間活動、寬腰帶保護、改善工作場所的條件）。

五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。

2、手術療法如何預防腰椎疾病四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位45

（二）腰痛的預防

1、加強腰背及腹部肌肉的鍛煉

常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

如何預防腰椎疾?。ǘ┭吹念A防如何預防腰椎疾病46

如何預防腰椎疾病

2、生活工作方面腰痛的預防

(1)站立。站立過程中能使兩側膝關節(jié)輪流保持輕度屈曲位，可減少腰痛的發(fā)生。

(2)久坐。許多病人在坐久后起立時常有腰痛。因為坐位時腰椎間盤的壓力最高，尤其是坐位軀干前傾20度時壓力最大。

(3)睡覺。睡時的姿勢以側臥位并保持髖、膝關節(jié)屈曲時腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。

如何預防腰椎疾病2、生活工作方面腰痛的預防47

(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

(5)搬重物。不要勉強去搬動太重的東西以免腰部扭傷。

3、體育運動中腰痛的預防

每次作劇烈運動或比賽前應作充分的準備運動，劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則容易引起中醫(yī)寒濕內(nèi)侵，為圖一時舒服就會導致遺留下長期的腰背疼痛。如何預防腰椎疾病(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部48

4、增強體質、早期治療各種原發(fā)疾患

一是規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動增強了體質，就可以減少或避免疾病的發(fā)生。

二是預防避免低溫與潮濕，低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產(chǎn)后婦女更應注意預防避免。

總之，俗話說得好：“金山銀山，不如健康；長期保健，延年益壽”。如何預防腰椎疾病4、增強體質、早期治療各種原發(fā)疾患 如何預防腰椎疾病49第四節(jié)

呵護您的雙手第四節(jié)

呵護您的雙手50鼠標手—腕管綜合癥鼠標手—腕管綜合癥51主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。下述的癥狀的發(fā)生應高度懷疑鼠標手的發(fā)生：1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。2、手部刺痛，麻木，冷。3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。4、夜間疼痛。5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

鼠標手的癥狀主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。52鼠標手早期癥狀

手指和腕關節(jié)疲憊麻木，有的關節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累積的關節(jié)比腱鞘炎要多。鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。鼠標手早期癥狀53【溫馨小貼士】：1.不要長時間保持一個姿勢；2.使用電腦每兩個小時，休息一次，休息時可做些簡單的動作，如旋轉手腕、抬手臂、擴胸、轉動頭頸等；3.勞作后用溫水洗手，可促進血液循環(huán)；4.睡覺時，讓手臂靠近身體，避免手臂下垂，以免增加手的壓力；5.使用工具時，不要將壓力集中在手腕基部，盡量使用手肘及肩膀；6.多食用芹菜等蔬菜及富含蛋白質的雞蛋和瘦肉；7.可在醫(yī)生指導下服用B6，可以緩解手腕疼痛。【溫馨小貼士】：1.不要長時間保持一個姿勢；54關注五大生命指標

體重指數(shù)（BIM）18-22.9理想為22腰臀比(WHR)男<0.90,女<0.85血脂總膽固醇(TC)高于5.72mmol異常

血糖空腹血糖在3.9～6.0mmol/L之間血壓超過140-90mmhg為高血壓關注五大生命指標體重指數(shù)（BIM）18-255高血壓小常識正常血壓120-80mmHg理想血壓110-70mmHg高血壓≥140-90mmHg日血壓變化兩峰一谷早6-8點高下午4-6高夜眠時低高血壓小常識正常血壓120-80mmHg日血壓變化56什么是體重指數(shù)體重指數(shù)公式：體重(千克)/身高2(米2)體重指數(shù)的意義：與冠心病、高血壓、中風、脂肪肝、糖尿病、高脂血癥有關。體重指數(shù)＞24—患以上疾病的風險↑體重指數(shù)＜24—患以上疾病的風險↓什么是體重指數(shù)體重指數(shù)公式：體重(千克)/身高2(米2)571、谷草轉氨酶（AST）在肝細胞內(nèi)與心肌細胞內(nèi)均存在，臨床一般常作為心肌梗塞和心肌炎的輔助檢查。2、堿性磷酸酶（ALP）主要用于阻塞性黃疸、原發(fā)性肝癌、繼發(fā)性肝癌膽汁淤積性肝炎等的檢查。反映肝細胞損傷的項目1、谷草轉氨酶（AST）反映肝細胞損傷的項目58乙肝兩對半的意義是什么乙肝兩對半的意義是什么59項目：總膽固醇CHoL3.1-5.7mmol/L

甘油三酯TRIG0.56-1.70mmol/L

高密度脂旦白膽固醇HDL高于1.04mmol/L

低密度脂旦白膽固醇LDL1.9-3.6mmol/L以上出現(xiàn)異常為血脂代謝異常，臨床稱高脂血癥。體檢中高脂血癥非常普遍，故血脂四項是必查項目血脂四項項目：總膽固醇CHoL3.1-5.7mmol/L血脂四60空腹血糖：成人3.9-6.1mmol/L

兒童3.3-5.5mmol/L在1次體驗發(fā)現(xiàn)血糖偏高的人不能等到第二年再查，要及時查餐后血糖和糖耐量，及時發(fā)現(xiàn)“臨床糖尿病”的“預備役”防止并發(fā)高血壓、冠心病。血糖與糖尿病空腹血糖：成人3.9-6.1mmol/L血糖與糖尿病61聰明人投資健康明白人愛護健康普通人漠視健康糊涂人透支健康聰明人投資健康62辦公室保健、頸椎、腰椎病預防辦公室保健、頸椎、63善待您的頸腰，呵護您的手足善待您的頸腰，呵護您的手足64第一節(jié)

中國爆發(fā)電腦骨骼病第一節(jié)

中國爆發(fā)電腦骨骼病65辦公室保健、頸椎、腰椎病預防課件66全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。全國長期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍。

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)全國7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。67全國每1000個頸椎病患者就有一人完全癱瘓；

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)6880%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)69中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)70“全國三手病”（游戲手、鼠標手、手機手）正瘋狂吞噬著80后人群。

中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)71電腦骨骼病形成主因員工在使用電腦時忽略正確姿勢電腦骨骼病形成主因員工在使用電腦時忽略正確姿勢72電腦骨骼病形成主因辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標的位置不對電腦骨骼病形成主因辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或73電腦骨骼病形成主因工作時間太長，缺乏休息，令身體過于疲勞。電腦骨骼病形成主因工作時間太長，缺乏休息，令身體過于74電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確等情況。久坐（不當）、駕車、突然負重、腹內(nèi)壓高。

電腦骨骼病形成主因職業(yè)及外力作用：75第二節(jié)

勞累的頸椎第二節(jié)

勞累的頸椎76現(xiàn)在的年輕人都至少把

頸椎提前用了十年現(xiàn)在的年輕人都至少把

頸椎提前用了十年77頸椎病的十大信號頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；頸椎病的十大信號頭暈、頭痛或者偏頭痛；78頸椎病的十大信號失眠多夢，記憶力下降；總是將頭歪向一側，反復落枕；反復發(fā)作的頸腰背痛；長期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無力。頸椎病的十大信號失眠多夢，記憶力下降；79頸椎病的十大

鮮為人知的嚴重后果頸椎病的十大

鮮為人知的嚴重后果80截癱（多見于高位）；中風；脊椎動脈性精神?。活B固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴重的記憶力下降；截癱（多見于高位）；81頸部僵硬不能轉動（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無力；耳聾。頸部僵硬不能轉動（歪頸）；82頸椎病分型由刺激與壓迫產(chǎn)生的：神經(jīng)根型頸椎病脊髓型頸椎病椎動脈頸椎病由反射性刺激產(chǎn)生的交感神經(jīng)型頸椎病頸椎病分型由刺激與壓迫產(chǎn)生的：83給頸椎開個小處方給頸椎開個小處方841.坐姿正確:

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

辦公室工作人員如何預防頸椎病1.坐姿正確:要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要853.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

辦公室工作人員如何預防頸椎病3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者864.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

辦公室工作人員如何預防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過876.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵88

預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。

預防頸椎病自我按摩操

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預防頸椎病自我按摩操

2.對按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預防頸椎病自我按摩操

90預防頸椎病自我按摩操

3.按揉風池

:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預防頸椎病自我按摩操

91預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

預防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:

92預防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。

預防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

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93預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

94預防頸椎病自我按摩操

7.對按內(nèi)、外關

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內(nèi)關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

預防頸椎病自我按摩操7.對按內(nèi)、外關

:

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預防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

預防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:96預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

97

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，

30次。

2.前后點頭:

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

頸椎病預防保健操康復操可改善患者頸部的血液98

3.旋肩舒頸:

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉

20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病預防保健操3.旋肩舒頸:頸椎病預防99第三節(jié)

關注我們的腰第三節(jié)

關注我們的腰100腰椎疾病在我身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率達15.2％，全國約有2億腰椎間盤患者。腰椎疾病在我身邊有多少？據(jù)目前的統(tǒng)計資料表明，腰椎間盤突出101長期腰痛五大危害間歇性跛行疼痛癱瘓脊柱畸形性功能減退長期腰痛五大危害間歇性跛行102腰椎疾病讓人痛苦不堪

腰椎疾病讓人痛苦不堪

103辦公室保健、頸椎、腰椎病預防課件104給腰椎開個小處方給腰椎開個小處方105

（一）腰痛的治療

1、非手術的方法

一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是藥物療法（服用藥物）。三是改善與調整睡眠狀態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側臥）。如何預防腰椎疾?。ㄒ唬┭吹闹委熑绾晤A防腰椎疾病106

四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅持工間活動、寬腰帶保護、改善工作場所的條件）。

五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。

2、手術療法如何預防腰椎疾病四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位107

（二）腰痛的預防

1、加強腰背及腹部肌肉的鍛煉

常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

如何預防腰椎疾?。ǘ┭吹念A防如何預防腰椎疾病108

如何預防腰椎疾病

2、生活工作方面腰痛的預防

(1)站立。站立過程中能使兩側膝關節(jié)輪流保持輕度屈曲位，可減少腰痛的發(fā)生。

(2)久坐。許多病人在坐久后起立時常有腰痛。因為坐位時腰椎間盤的壓力最高，尤其是坐位軀干前傾20度時壓力最大。

(3)睡覺。睡時的姿勢以側臥位并保持髖、膝關節(jié)屈曲時腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。

如何預防腰椎疾病2、生活工作方面腰痛的預防109

(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

(5)搬重物。不要勉強去搬動太重的東西以免腰部扭傷。

3、體育運動中腰痛的預防

每次作劇烈運動或比賽前應作充分的準備運動，劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則容易引起中醫(yī)寒濕內(nèi)侵，為圖一時舒服就會導致遺留下長期的腰背疼痛。如何預防腰椎疾病(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部110

4、增強體質、早期治療各種原發(fā)疾患

一是規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動增強了體質，就可以減少或避免疾病的發(fā)生。

二是預防避免低溫與潮濕，低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產(chǎn)后婦女更應注意預防避免。

總之，俗話說得好：“金山銀山，不如健康；長期保健，延年益壽”。如何預防腰椎疾病4、增強體質、早期治療各種原發(fā)疾患 如何預防腰椎疾病111第四節(jié)

呵護您的雙手第四節(jié)

呵護您的雙手112鼠標手—腕管綜合癥鼠標手—腕管綜合癥113主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會