從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生課件

從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度，百歲而衰也；而今之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?；“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”；“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密……”等等。還有24小時(shí)的養(yǎng)生呢四季食補(bǔ)養(yǎng)生法

①春宜平補(bǔ)，注意養(yǎng)胃可服：谷、豆、菌、蛋、蜜少服：雞、魚、肉、蝦、筍

②夏宜清補(bǔ)多選優(yōu)質(zhì)蛋白涼性食物：兔、鴨、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、綠豆主食：大米、玉米、小麥、赤小豆

③秋宜滋補(bǔ)多汁多水食品：核桃、梨、柿、蘋果、枇杷、甲魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、海參、雞蛋、瘦豬肉。秋季食梨可養(yǎng)生。

④冬宜溫補(bǔ)肉：狗、牛、羊、雞、鴨，龜、甲、參、魷、蝦。果：核桃、龍眼、荔枝、大棗、蓮子、枸杞、栗子、桑葚。冬季羊肉好講一天之中的養(yǎng)生：（因天而序）子時(shí)（23：00≈1：00）好好睡覺（子鼠）生發(fā)之機(jī)發(fā)動時(shí)刻，就是陽氣開始發(fā)動的時(shí)辰，如果沒有在這個(gè)時(shí)候休息，或者有別的消耗，那就扼殺了一天的生機(jī)。順應(yīng)子時(shí)的氣機(jī)，就是在養(yǎng)護(hù)人體的生機(jī)。對于臟腑來說，子時(shí)睡覺養(yǎng)的是你的“膽氣”，中醫(yī)有一句名言講“凡十一臟取決于膽也”意思就是子時(shí)是膽在“值班”，膽“值班”情況的好壞，關(guān)系到臟腑、全身氣機(jī)的生發(fā)，生發(fā)的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。記得睡子午覺啊寅時(shí)（3：00≈5：00）要“肅降”（寅虎）中醫(yī)和風(fēng)水都說“左青龍右白虎”為什么是白色的老虎？虎是獸中之王，能吞噬一切。白虎取的是虎的收斂意象，是主降的。此時(shí)是肺主時(shí)，肺主“肅降”。這個(gè)時(shí)間是人睡得最死的時(shí)候，也是最重要的深度睡眠時(shí)間。如果你要熬夜就要生生地往外，往上調(diào)用自己的陽氣，這對人體的傷害非常大，這實(shí)在是有違自身的規(guī)律了。如果你在這個(gè)時(shí)間自己醒來或者睡不著，那就是精氣虛弱的表現(xiàn)，說明你的身體精氣嚴(yán)重?fù)p耗，沒有多少精氣可以供肺調(diào)用來“肅降”的了。老人多會醒來是因?yàn)槔先松眢w衰弱了。辰時(shí)（7：00≈9：00）吃早飯（辰龍）胃主時(shí)，必須要吃早飯是因?yàn)椋航?jīng)脈氣血從子時(shí)的初生，到卯時(shí)陽氣全部起來了，辰時(shí)更是陽光普照。此前一直是陽氣運(yùn)化，到了這個(gè)時(shí)候人體就得補(bǔ)充一些陰了，而事食物就是陰。如果你不吃東西，到了下一個(gè)脾主時(shí)的時(shí)候，沒有食物，脾就空運(yùn)化，時(shí)間長了對人體就危害很大。陰陽互根的原理，也是物質(zhì)與功能的轉(zhuǎn)換午時(shí)（11：00≈13：00）小睡片刻（午馬）心“主時(shí)”所謂“午”，就是陰陽相交的意思，凡是帶“午”的詞都有“相交，相抗”的意思。在陰陽相交的時(shí)候，人應(yīng)該順應(yīng)自然，就要午休，去小睡片刻。不用意志干擾身體里面神乎其神的陰陽相交過程，不妄耗精力。未時(shí)（13：00≈15：00）吸收精華（未羊）未時(shí)是小腸“主時(shí)”小腸能吸收、攝取水谷精華，吃完了午飯由小腸來吸收精華是合情合理的。申時(shí)（15：00≈17：00）好好學(xué)習(xí)（申猴）膀胱“主時(shí)”膀胱的經(jīng)脈從小腿肚的后正中線一直往上，循行經(jīng)過脊柱的兩旁到達(dá)頭頂，和督脈相會，是人覆蓋體表最廣的一條經(jīng)脈，主管人體的“氣化”功能，就是蒸騰腎精變成腎氣的能力。膀胱經(jīng)上頭，所以頭痛和膀胱經(jīng)有關(guān)系。（前額痛和胃經(jīng)病有關(guān)系、兩側(cè)痛跟膽經(jīng)有關(guān)系、頭頂痛跟肝經(jīng)病有關(guān)系、后頭痛和膀胱經(jīng)督脈兩者有關(guān)系）膀胱經(jīng)還走到眼睛，有的人眼睛往外鼓，那就是膀胱經(jīng)邪火旺盛，經(jīng)氣太足的緣故。這個(gè)時(shí)間干什么哪？古人云：“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。意思就是太陽升起的時(shí)候?qū)W習(xí)，下午的時(shí)候再一次的復(fù)習(xí)，練習(xí)。到了申時(shí)，應(yīng)該是把一天的學(xué)習(xí)付諸于實(shí)踐的時(shí)候了。因?yàn)榘螂字鳌皻饣蹦芰?qiáng)，精力旺，頭腦活躍。我們要根據(jù)自然界的規(guī)律來學(xué)習(xí)和工作，熬夜工作沒有效率，還傷身體。酉時(shí)（17：00≈19：00）腎最重要（酉雞）“酉”字代表成就，谷物成熟的意思，腎“主時(shí)”腎主閉藏，到了這個(gè)時(shí)間，腎就發(fā)揮閉藏的功能，把一天所運(yùn)化和吸收的所得儲蓄起來。如果就知道補(bǔ)腎，可是經(jīng)絡(luò)不通的話是補(bǔ)不到腎里面去的。如果在這個(gè)時(shí)間里面身體不適，發(fā)熱，說明腎精被耗損的太厲害，收藏?zé)o力，元?dú)飧∩⒃谕?，中醫(yī)則講：“日浦潮熱”就是收藏的過程出現(xiàn)了問題，人就會元?dú)獯髠?。戌時(shí)（19：00≈21：00）要快樂（戌狗）心包“主時(shí)”中醫(yī)講心臟是人的“君主”所以，心臟是不會受傷的，如果心臟受傷人就會六神無主，活不了了。而心包就是“代心受邪”的外圍組織，代君受過的意思。心包的功能是“喜樂出焉”，意思是這個(gè)時(shí)候要讓身體內(nèi)部氣機(jī)暢達(dá)，就是要高興要快樂。千萬不能在這個(gè)時(shí)候處于壓抑憋悶的情緒之中，畢竟腎剛剛儲藏了一天的“成就”，這時(shí)候該好好的享受一番了。所以要強(qiáng)調(diào)男人和女人在一起“快樂”亥時(shí)（21：00≈23：00）陰陽交合（亥豬）

由三焦“主時(shí)”這時(shí)的氣血已經(jīng)運(yùn)行一個(gè)周期了。亥時(shí)是人體陰陽最和的時(shí)機(jī)，前面的戌時(shí)有了放松的喜悅，這時(shí)的氣血循環(huán)是最愜意的時(shí)候，有了“前戲”的放松亥時(shí)當(dāng)然是陰陽交合最佳時(shí)機(jī)了?。?！我們老祖宗早就知道了這個(gè)道理?。?！“亥”就是生命輪回的準(zhǔn)備階段。這時(shí)候就要像豬一樣吃飽了喝足了呼呼大睡，不焦慮，不憂慮。這就叫“三焦同泰”三焦就是人體內(nèi)部的大腔子。皮膚、肌肉、骨骼所圍成，分為上、中、下三焦。

女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面皆焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面始焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去?！?----《素問上古天真論》女七7-14-21-28-3535歲花?

渣?生長化收藏

龍?

蟲?男八8–16–24–32-4040歲介紹幾種補(bǔ)腎中藥及食品：山藥：具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。性溫和，既是藥品又是食品，凡腎虛之人，可常食之。干貝：能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。鱸魚：既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨，宜常食之。栗子：除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。枸杞子：具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā)早白者可以服用?！皨D人以血為本”眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí)，女性機(jī)體常處于氣血陰陽相對不平衡的狀態(tài)中，此時(shí)形成致病因素容易侵?jǐn)_機(jī)體，影響機(jī)體氣血及臟腑，導(dǎo)致月經(jīng)病的發(fā)生，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。很多女性在月經(jīng)來潮前和經(jīng)期，會有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。合理飲食可以緩解不適癥狀。

很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。2經(jīng)后期：

由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，子宮藏而不泄，通過腎氣的封藏使經(jīng)血漸長，充盛于沖任二脈。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃蓮子、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、。這就是肝腎同源，精血同源3經(jīng)間期陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰陽轉(zhuǎn)化，陰精化生陽氣，從而達(dá)到陰陽的平衡狀態(tài)。4經(jīng)前期陽氣經(jīng)過一段時(shí)間的增長，以達(dá)到“重陽”的狀態(tài)，此時(shí)陰精與陽氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈。月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)山藥(健脾胃)、當(dāng)歸、藕(補(bǔ)鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。

七情以怒、思、恐影響較著。⑴怒抑郁忿怒---氣滯不上，氣逆沖上血分病變月經(jīng)后期，痛經(jīng)，閉經(jīng)，經(jīng)行吐衄，缺乳，癥瘕⑵思憂思不解，積念在心---氣結(jié)，氣機(jī)不暢，氣結(jié)血滯閉經(jīng)，胎動不安，墮胎小產(chǎn)，月經(jīng)不調(diào)，癥瘕⑶恐驚恐過度----氣下、氣亂失去對血的統(tǒng)攝和調(diào)控月經(jīng)過多，崩漏，胎動不安，墮胎，小產(chǎn) 女性更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個(gè)階段。

一般從45歲開始，持續(xù)10-15年。在這一時(shí)期，由于卵巢功能減退，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀——稱為更年期綜合征，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動等。

當(dāng)婦女進(jìn)入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結(jié)束的預(yù)兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。更年期常見的4種癥狀

更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的患者表現(xiàn)出來的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女性都會出現(xiàn)。下面，我們就給大家簡單介紹四種最常見的更年期綜合癥癥狀，潮熱

潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和盜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動處于無政府狀態(tài)。精神、神經(jīng)癥狀

更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。心悸

也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動，有時(shí)動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動過速。腰酸背痛

是更年期婦女骨質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習(xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性都會經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會因人而異。其它癥狀如骨骼關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及營養(yǎng)病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。女人更年期的保養(yǎng)

其實(shí)女人是可以花開四季，美景長在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時(shí)光劃過的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠(yuǎn)‘花’開不敗。自尋快樂，增強(qiáng)免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。追求新知，防腦衰老：

追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。陶冶情操，調(diào)整心理：

精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。以下4種食物可以有效抵制更年期脂肪堆積。亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。

核桃 核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。 深海魚 能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。 麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。專家說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

瘦身茶

【原料】枳實(shí)、山楂、厚樸、陳皮、神曲、火麻仁各15克?！咀龇ā繉⑸纤幑惭袨榧?xì)末，用紗布包好，開水沖泡作茶飲用?！咀饔谩啃袣鈱捴?，消脂化痰，潤腸通便【適用人群】腹脹，噯氣頻，便秘，肥胖學(xué)會養(yǎng)生輕松度過更年期

更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合征”。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)所致。中年女性要輕松度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調(diào)節(jié)，以減輕不良癥狀。

衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺?！昂畯哪_底入，病從腳底起”是古訓(xùn)，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。

食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。此外，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，怕冷可吃濟(jì)生腎氣丸，

內(nèi)熱吃知柏地黃丸，

目糊服杞菊地黃丸，

體虛服補(bǔ)中益氣丸，

血虛服歸脾丸，

睡眠不好吃天王補(bǔ)心丹等

如常用夜交藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;

用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;

用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;

用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;

用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;

常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。

此外，在炎炎夏日，，謹(jǐn)防患空調(diào)病。

冬天謹(jǐn)防室內(nèi)溫度過高！相應(yīng)又有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。要因天而序，順應(yīng)自然之道行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時(shí)常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓?，保持身心舒暢。女性更年期的藥膳女人多喝湯，才能“美麗又健康”玫瑰木耳大棗湯玫瑰?朵，黑木耳30克，大棗20枚。將玫瑰花瓣、黑木耳、大棗均洗凈，瀝干水分；將大棗、木耳加水約3000毫升，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火約20分鐘時(shí)，下入花瓣，再停約10分鐘即可飲服。每日早晚餐后各飲一次。功效：活血助顏、潤膚祛斑、健美肌膚。1、何首烏粥

組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。2、山萸肉粥

組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2～3個(gè)療程。

功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。3、山藥粥

組成：山藥30克，糯米50克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。4.玄地烏雞湯：

組成：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。

制作：烏骨雞弄凈去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調(diào)味作菜肴吃。

功用：補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)腎平肝。適用于更年期腎虛，頭暈?zāi)亢瑲怅幉蛔恪?.菊花百合湯：

組成：白菊花6克，干百合50克（鮮品加倍）。

制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡脹，加水同煮，待干百合軟爛，可加糖適量服用。

功用：養(yǎng)心安神，平肝潛陽。適用于更年期陽亢心神不安者。6.甘麥蓮棗湯：

組成：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。

制作：將甘草，淮小麥，麥冬三味藥先煎汁取渣，用藥汁煮蓮子、大棗服用。

功用：清心安神，養(yǎng)陰潤燥。適用于治療更年期婦女燥動之癥。

腸中常清可養(yǎng)生--“想長壽，腸須清”①飲水跑步排便：早晨一杯水，萬步跑。②按摩排泄通便：晚上熱水洗腳，腹部順時(shí)針按摩。③飲食調(diào)養(yǎng)通便：粗雜糧、芝麻、蔬菜、鮮水果、黑木耳、海藻類、綠茶。④服用藥物排便：大黃蕩滌腸胃，推陳出新。⑤刮痧治療：后背八髎穴，方向由上而下常用會造成結(jié)腸黑變病哦適合更年期女性喝的中藥茶

更年期女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，

中藥小秘方：當(dāng)歸、菊花、枸杞、藏紅花、山楂代茶飲，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。適合更年期女性常吃的中藥

桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤不致滯”。

對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。 百合。亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。

若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。 枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺，頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。 蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

蓮子要去芯呀 拔罐治療：

拔罐選穴及治療方法：

脊柱兩旁全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)循行線。

方法:取上穴和部位施以單純疏排罐法，或經(jīng)皮膚針輕叩潮紅后，再施行疏排罐法，將罐吸拔于穴位上，留罐15~20分鐘?；蛘咦吖薹ū＝≈委?/p>

按摩：

①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護(hù)胸（捶、拍、擦）⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足

1．坐位，用拿法放松頸肩部的肌肉，約3~5分鐘。

2．用兩手