提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法

...wd......wd......wd...當(dāng)前學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析目前現(xiàn)狀：

近年來學(xué)生身體素質(zhì)一直呈下降趨勢(shì)。從實(shí)際情況來看，影響學(xué)生體質(zhì)下降的一個(gè)重要因素就是運(yùn)動(dòng)缺乏，而這些問題又有著廣泛的學(xué)校教育、家庭、社會(huì)等方面因素。在最近幾年的學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)中，尤其是最近2年實(shí)施的體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試中，學(xué)生的身高、體重、肺活量、仰臥起坐/引體向上、50米、坐位體前屈、800/1000米跑等數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)：除身高和體重兩項(xiàng)指數(shù)高于平均值外，其它幾項(xiàng)均低于往年的平均值。特別引人注意的是學(xué)生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)越來越低！這與我院前幾年學(xué)生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)指數(shù)比照差距較大?？墒求w重、身高這兩項(xiàng)素質(zhì)在呈上升趨勢(shì)，但是學(xué)生體重的普遍增加其原因是學(xué)生肥胖人數(shù)在增多。而肺活量平均指標(biāo)也比往年有明顯下降趨勢(shì)，唯一值得驕傲的是學(xué)生身高普遍超過前幾年同年齡人的平均身高。

存在問題：

一、學(xué)校造成身體素質(zhì)下降的影響

1.體育教學(xué)的安全問題，一直是困擾學(xué)校和體育的一大隱患，也是也是造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因之一。體育教師由于過分擔(dān)憂學(xué)生在體育課上受傷，怕受到學(xué)校和家長(zhǎng)的指責(zé)和承擔(dān)一定責(zé)任，于是體育課小心慎重，不敢讓學(xué)生放開進(jìn)展體育運(yùn)動(dòng)。2.由于當(dāng)前教育體制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成績(jī)。學(xué)生在校內(nèi)外的文體活動(dòng)時(shí)間大大減少，基本沒有時(shí)間去參加自己喜愛的活動(dòng)，學(xué)生身體素質(zhì)若何不會(huì)下降身體素質(zhì)下降了，心理素質(zhì)也極其脆弱。

二、家庭造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因

1.現(xiàn)在的學(xué)生絕大多數(shù)是獨(dú)生子女。由于父母非常溺愛自己的子女，使不少獨(dú)生子女表現(xiàn)得脆弱、缺乏毅力、沒有恒心，不愿意進(jìn)展艱辛的體育鍛煉。

2、隨著生活水平的提高，為人們安康地生活打下良好的物質(zhì)根基，但是也讓學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差?，F(xiàn)在的學(xué)生養(yǎng)成了不好的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)構(gòu)造不合理，因而，引起學(xué)生的肥胖癥或營養(yǎng)不良。三、社會(huì)、自身造成身體素質(zhì)下降

1.社會(huì)的導(dǎo)向是至關(guān)重要的，大力宣傳和普及科學(xué)的教育觀、人才觀、安康觀，加強(qiáng)對(duì)群眾性體育的宣傳報(bào)道，形成鼓勵(lì)青少年參加體育鍛煉的社會(huì)氣氛。

2.學(xué)生自身的原因也不可無視?，F(xiàn)在的學(xué)生惰性越來越強(qiáng)，很多學(xué)生并非不是對(duì)體育活動(dòng)不感興趣，而是懶得去參加。碰到有一定難度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，更是想著方法逃避。建議：

1.要解決社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校出現(xiàn)傷害事故的認(rèn)識(shí)。在國外的一些國家，學(xué)生在課堂和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)意外傷害事故，都由保險(xiǎn)公司負(fù)責(zé)解決，家長(zhǎng)從來不認(rèn)為學(xué)?；蚪處熡惺裁床粚?duì)，甚至是認(rèn)為責(zé)任全在自己的孩子身上，給學(xué)校和教師造成了麻煩，而在我國那么清一色都是學(xué)校和教師的責(zé)任。最后，只能減少教學(xué)內(nèi)容或體育活動(dòng)，不要以犧牲學(xué)生一生安康為代價(jià)，換取一時(shí)的安全。

2.在學(xué)校，學(xué)校加強(qiáng)對(duì)活動(dòng)課的管理，讓學(xué)生每天都能在一定的課外文體活動(dòng)時(shí)間里充分發(fā)揮自己的能量，并且學(xué)校爭(zhēng)取在原來的根基上適當(dāng)再增加學(xué)生在校的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.應(yīng)控制學(xué)生的飲食，注重科學(xué)的飲食習(xí)慣和方法。平時(shí)控制看電視和上網(wǎng)的時(shí)間，注意用眼衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。注重勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)成學(xué)生良好的生活習(xí)慣和文明的安康生活方式。

4.學(xué)生的體質(zhì)是需要社會(huì)的關(guān)注和支持，要充分認(rèn)識(shí)到物質(zhì)條件與安康的關(guān)系，要充分利用條件為安康服務(wù)，不要起負(fù)面的影響。明確體育可以培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、和友愛的高尚情操，更可以培養(yǎng)他們自強(qiáng)不息精神和吃苦耐勞意志的有效途徑。

5.先從思想上改變學(xué)生的懶惰思想，在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，多鼓勵(lì)學(xué)生參加一些有實(shí)用性的運(yùn)動(dòng)，將鍛煉在實(shí)際中得到實(shí)施，同時(shí)在體育考試中保存和增加耐力性和技巧性的工程，將體育考試于評(píng)優(yōu)選先掛鉤。

提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某局部肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)抑制疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。一、進(jìn)展這三種鍛煉的總原那么是：1、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。2、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退〞的。假設(shè)長(zhǎng)期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。3、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。二、力量、耐力、柔韌性三項(xiàng)素質(zhì)分別練，具體說來：1、力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。2、耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開場(chǎng)，逐漸過渡到800米、1000米等。3、柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個(gè)方面提高身體素質(zhì)水平。?學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)?工程鍛煉方法根據(jù)?學(xué)生體質(zhì)安康標(biāo)準(zhǔn)?要求，參照相關(guān)測(cè)試工程，特制定相應(yīng)的鍛煉方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。一、1000米跑〔男〕、800米跑〔女〕1.勻速跑８００～１５００米：整個(gè)全程都以均勻的速度跑。2.中速跑５００～１０００米：要跑得輕松自然，動(dòng)作協(xié)調(diào)，放開步子跑。3.重復(fù)跑：反復(fù)跑幾個(gè)段落如２００米、４００米或８００米等，中間休息時(shí)間較長(zhǎng)。跑的距離、重復(fù)次數(shù)、快慢強(qiáng)度都可根據(jù)自己的情況而定，開展速度耐力。4.加速跑４０～６０米：反復(fù)跑，中間有較短時(shí)間的間歇。5.變速跑１５００～２５００米：要求快跑與慢跑結(jié)合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替進(jìn)展，開展速度耐力。6.越野跑：利用自然地形條件練習(xí)，如在公路、田野或山坡上下坡跑練習(xí)，可以開展耐力、靈敏、彈跳等素質(zhì)。7.跑臺(tái)階、跑樓梯練習(xí)。二、50米跑小步跑：體會(huì)前腳掌快速扒地的動(dòng)作和上下肢的放松協(xié)調(diào)配合。高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強(qiáng)腿部力量和動(dòng)作頻率。后蹬跑：體會(huì)、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑〞等缺點(diǎn)，增強(qiáng)腿部力量。小步跑轉(zhuǎn)入加速跑，約５０～６０米。高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。后蹬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。迎風(fēng)跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑。３０米、５０米計(jì)時(shí)跑。重復(fù)跑６０～８０米：以中等速度反復(fù)練習(xí)。另外，還可采用負(fù)重練習(xí)，以增強(qiáng)腿部力量。三、肺活量經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比一般人的肺活量要大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個(gè)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)良好的變化。長(zhǎng)跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓梯、上下臺(tái)階、長(zhǎng)距離競(jìng)走、籃球和足球等工程的鍛煉都是提高人體肺活量的有效方法。四、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是開展下肢肌肉力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標(biāo)之一，是測(cè)試爆發(fā)力的工程，爆發(fā)力要求在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。它在人們?nèi)粘Ｉ睢趧?dòng)中有重要的意義和作用。采用快速力量的各種跳躍練習(xí)以及負(fù)重練習(xí)，能夠有效地開展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高彈跳能力。1.深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時(shí)用力向上跳起，連續(xù)做。2.單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再換右腳做連續(xù)跳。3.多級(jí)跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠(yuǎn)的距離。4.多級(jí)蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時(shí)用力蹬地，充分伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上擺。身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。5.跳臺(tái)階：原地雙腳起跳，躍上臺(tái)階或其他物體，然后再跳下，反復(fù)進(jìn)展。6.跳繩：各種方式、方法的跳繩練習(xí)。7.身體負(fù)重肩負(fù)杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿沙衣等做各種跳躍練習(xí)。五、坐位體前屈坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試工程。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。一個(gè)人的韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與安康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。1.正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷希眢w正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。2.側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷希眢w側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。3.正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時(shí)要有控制。兩腿交替練習(xí)。4.并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。5.兩腿左右開立大于肩寬，上體前屈，臀部自然后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側(cè)摸地面，復(fù)原姿勢(shì)后再向右腿外側(cè)摸地面，連續(xù)做。6.雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，盡力用雙手觸腳尖，膝關(guān)節(jié)不得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。六、引體向上練習(xí)〔男〕1、正握或反握單杠做反復(fù)向上引體練習(xí)。還可以做壓臂懸垂。2、兩臂伸直握木棍，木棍中間結(jié)扎一條捆著重物的繩子，兩手交替向前或者向后轉(zhuǎn)動(dòng)木棍。3、爬桿或爬繩練習(xí)。七、仰臥起坐〔女〕仰臥起坐是測(cè)試腹肌力量和耐力的一個(gè)工程。測(cè)試方法簡(jiǎn)單易行，多年來在學(xué)校體育的鍛煉和測(cè)驗(yàn)中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對(duì)她們將來在生育方面有著十分重要的作用。1.墊上練習(xí)〔1〕直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復(fù)原姿勢(shì)連續(xù)做。〔2〕仰臥團(tuán)身：兩手