健康生活方式的自我評(píng)價(jià)

健康生活方式的自我評(píng)價(jià)健康的生活方式和習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和習(xí)慣是否有益于健康，可以利用下面這個(gè)表格幫助你了解。當(dāng)一旦知道自己生活方式和習(xí)慣是否健康，就可以有的放矢，揚(yáng)長(zhǎng)避短，增加自己的健康財(cái)富.性別:男女 就讀專業(yè)：文科理科工科醫(yī)科你現(xiàn)在的身高 公分體重 公斤體重指數(shù)獨(dú)生子女:是否家庭居住地：大城市 中小城市城鎮(zhèn)農(nóng)村邊遠(yuǎn)山區(qū)香港澳門目前就讀的年級(jí)：（1）（2）（3）（4）（5）（6）父親文化程度母親文化程度（1）小學(xué) （2）初中 （3）高中或中專（4）大學(xué)（5）研究生父親職母親職業(yè) （1）工（2）農(nóng)（3）商 （4）教師（5）公務(wù)員 （6）其它評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）7分：頻繁，（有50—90%的時(shí)間是）5分:有時(shí)（（約有50%的時(shí)間是）3分：偶爾（約有10-50%的時(shí)間是）1分：幾乎從來(lái)不（少于10%的時(shí)間）一、 身體狀況的評(píng)價(jià)1.我?guī)缀趺刻熘辽龠M(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)（分）.我所進(jìn)行的活動(dòng)內(nèi)容包含伸展運(yùn)動(dòng)和靈敏性運(yùn)動(dòng)（分）。我運(yùn)動(dòng)前、后分別進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)（分）..我每周至少進(jìn)行二次耐力鍛煉（分）..我的身體健康與同齡人相比處于優(yōu)秀水平（分）.我的體重指數(shù) 自覺(jué)評(píng)分（分）.7.我定期進(jìn)行醫(yī)療檢查，并就自身一些問(wèn)題與醫(yī)生進(jìn)行充分交談（分）.我會(huì)注意保持自己的健康水平處于較好狀態(tài)（分）。我了解自己的家族病史（分）。我對(duì)醫(yī)療檢查的日期、時(shí)間及結(jié)果都有記錄（分）。身體狀況評(píng)價(jià)得分。二、 酒精及藥物評(píng)價(jià)1.我不吸煙（分）.我不食任何成癮性的物質(zhì)（ 分）。TOC\o"1-5"\h\z我不飲酒或少量飲酒（ 分）。我盡量避免喝醉（ 分）。我盡量避免在喝含酒精的飲料或服用了有催眠作用的藥物后駕車（包括自行車和摩托車）（分）.我盡量避免使用可以改變情緒的藥物（ 分）。我在服藥時(shí)謹(jǐn)遵醫(yī)囑或嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)服用（分）。在使用非處方藥時(shí)，我常仔細(xì)閱讀其服用說(shuō)明書(shū)（分）。在服藥之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）.我常將那些對(duì)我具有過(guò)敏反應(yīng)的藥物清單隨身攜帶（分）。酒精及藥物評(píng)價(jià)得分 O三、 營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)我每天都規(guī)定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）.我每天飲食的種類都比較豐富，數(shù)量比較合理（分）。我每天都堅(jiān)持喝牛奶（分）。我每天都吃適量的肉類，蛋類和堅(jiān)果類的食物（分）。我盡量挑選低脂肪的食物（分）。.在購(gòu)買食品時(shí)我會(huì)仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽以確定其所含成分、糖分以及脂肪含晝分）.我不會(huì)在沒(méi)有品嘗之前就向食物加鹽（分）。我只有在感覺(jué)饑餓時(shí)才會(huì)吃東西（分）.我從不吃得過(guò)飽（分）.我不飲灑作樂(lè)，暴飲暴食（分）。營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)得分O四、 社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià).我至少有一個(gè)知心密友（分）。.我的家庭關(guān)系很融洽（分）.在工作和生活中，我有很多朋友,我們經(jīng)常在一起討論，從他們那里我得到很多支持和幫助（分）.我積極參與集體活動(dòng)（分）.我積極參與學(xué)校活動(dòng)（分）。每周至少做一件使自己開(kāi)心的事（ 分）。我善于與他人建立親密關(guān)系（分）.我積極參與有益于環(huán)境的活動(dòng)（分）。我對(duì)他人的觀點(diǎn)、意見(jiàn)、行為及才藝等很感興趣（分）。我常為他人提供社會(huì)支持（分）。社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)得分O五、 精神健康狀況評(píng)價(jià)1.我有明確的價(jià)值觀和信仰（分）。我以誠(chéng)信立身（分）。我有明確的生活目標(biāo)（分）。我能從日常精神生活獲得滿足（ 分）。我每天都在為實(shí)現(xiàn)自己的生活目標(biāo)而努力（分）.我將生活視為經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)，并憧憬著未來(lái)（分）。.我以一種平常的心態(tài)去面對(duì)生活（分）.我尊重他人的信仰和價(jià)值觀（分）.我對(duì)我的活動(dòng)能力感到滿足（分）。自沉思是我生活中的一個(gè)重要組成部分（ 分）.精神健康狀況評(píng)價(jià)得分O六、 情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)1.我對(duì)自身及生活都感到滿意（ 分）。我能成為我所想要做的人（分）。我能將自己的能力發(fā)揮到最高水平、對(duì)此我感到很滿意（分）.我能以健康的心態(tài)有效地應(yīng)付生活中的跌宕起伏（分）.我不以自己的方式去評(píng)價(jià)他人的是非（分）。我覺(jué)得在自己的生活中有很多令人激動(dòng)和興奮的事（分）.TOC\o"1-5"\h\z我善于從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)（ 分）。我可以毫不愧疚的說(shuō)“不”（ 分）。我經(jīng)常開(kāi)懷大笑（ 分）。我不會(huì)以自己的失敗、挫折而怨天尤人（ 分）.情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)得分O七、 壓力控制評(píng)價(jià)我很容易分心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）我容易發(fā)怒，缺乏耐心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反1、3、5、7、10）（分）。TOC\o"1-5"\h\z對(duì)那些有壓力的事情或情況，我會(huì)提前做好準(zhǔn)備（ 分）。我會(huì)為我必須做的事情安排好足夠的時(shí)間（分）.我會(huì)為自己確定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（ 分）.我可以將自己的憤怒與煩惱以適當(dāng)?shù)男问奖憩F(xiàn)出來(lái)（分）。我總是避免將重要的任務(wù)安排到最后的時(shí)刻去做（分）.我經(jīng)常參加那些可以緩解壓力的活動(dòng)（ 分）.即使是在有壓力的情況下工作，我仍能保持沉靜與耐心（分）.我可以比較輕松的做出決策（ 分）.壓力控制評(píng)價(jià)得分O八、 智力狀況評(píng)價(jià)我相信我所接受的教育為我一生所要達(dá)到的目標(biāo)做好了準(zhǔn)備（分）.我對(duì)學(xué)習(xí)很感興趣，為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)（分）.我很想了解當(dāng)前的社會(huì)和政治問(wèn)題（分）。除了那些與我的職業(yè)直接相關(guān)的事情，我對(duì)其它的事物也很感興趣（分）.我能將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中（ 分）.我對(duì)他人的觀點(diǎn)很感興趣，即使他的觀點(diǎn)與我的觀點(diǎn)差別很大（分）.如果對(duì)某一推進(jìn)的健康或醫(yī)學(xué)治療不能確定其益處和風(fēng)險(xiǎn)或感到不舒服，我會(huì)征求他人的意見(jiàn)（分）。在醫(yī)療檢查之前，我會(huì)問(wèn)清其益處與所冒的風(fēng)險(xiǎn)（ 分）。求醫(yī)之前，我常先準(zhǔn)備好如何描述我的癥狀及打算向醫(yī)生問(wèn)哪些問(wèn)題分）.我很清楚有關(guān)健康方面的最新信息和發(fā)展趨勢(shì)（分）.智力狀況評(píng)價(jià)得分O九、 職業(yè)健康評(píng)價(jià)1.我很清楚自身的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，這些與職業(yè)的選擇有很大的關(guān)系（分）。無(wú)論在家庭、學(xué)校、單位，我都有良好的道德標(biāo)準(zhǔn)（分）。我經(jīng)常尋找機(jī)會(huì)去了解哪些可能會(huì)對(duì)我有益的職業(yè)（分）。我很清楚將來(lái)的職業(yè)選擇對(duì)我個(gè)人生活的影響（分）。我很清楚將來(lái)的職業(yè)選擇對(duì)我的家庭生活的影響（分）.我努力將我的學(xué)術(shù)知識(shí)與職業(yè)選擇的需求相結(jié)合（分）。我把職業(yè)選擇看作是個(gè)人成長(zhǎng)與完善的一種鍛煉（分）.我覺(jué)得報(bào)酬不是職業(yè)選擇的惟一標(biāo)準(zhǔn)（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）。我清楚地認(rèn)識(shí)到各種職業(yè)中繼續(xù)教育的重要性（分）。我會(huì)花費(fèi)額外的個(gè)人時(shí)間去學(xué)習(xí)職業(yè)成功所必備的知識(shí)技能（分）。職業(yè)健康評(píng)價(jià)得分。十、環(huán)境健康評(píng)價(jià)TOC\o"1-5"\h\z在不用時(shí)，我總是關(guān)掉電燈及其它電器以節(jié)約能源（ 分）。水龍頭壞了，我會(huì)報(bào)修或親自去修好它（分）。我不亂丟雜物、垃圾（分）.我不會(huì)隨意處置有毒的化學(xué)藥品或石化產(chǎn)品（分）。在購(gòu)物時(shí)我會(huì)選擇由可回收材料制作的產(chǎn)品（ 分）。我將有毒化學(xué)藥品放在原來(lái)存放的容器中，并置于兒童接觸不到的地方（分）。我經(jīng)常檢查確認(rèn)抽油煙機(jī)是否正常工作（分）.我經(jīng)常檢查確認(rèn)家里的煤氣是否關(guān)閉（ 分）。當(dāng)我搬入新居時(shí)，我會(huì)檢查放射性元素的輻射程度（ 分）。用完洗手間后，我至少用肥皂洗手10秒鐘（分）。環(huán)境健康評(píng)價(jià)得分 。健康評(píng)價(jià)總匯將各測(cè)驗(yàn)的得分填入以下空格，求得總分并除以10，算出你的平均健康得分：（1）身體狀況評(píng)價(jià) 。（2） 酒精與藥物評(píng)價(jià)。（3）營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)。（4）社會(huì)健康評(píng)價(jià)。（5） 精神健康評(píng)價(jià) 。（6）情緒健康評(píng)價(jià).（7） 壓力控制評(píng)價(jià) 。（8） 智力狀況評(píng)價(jià) .（9） 職業(yè)健康評(píng)價(jià) 。（10） 環(huán)境健康評(píng)價(jià) 。平均健康得分（總分除以10）。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：10分:是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）7分：頻繁，（有50—90%的時(shí)間是）5分：有時(shí)（（約有50%的時(shí)間是）3分：偶爾（約有10—50%的時(shí)間是）1分：幾乎從來(lái)不（少于10%的時(shí)間）結(jié)果解釋：1.90—100：優(yōu)秀目前的行為與態(tài)度非常有利于形成健康的生活方式享受高質(zhì)量的生活.75—89:良好有很多可以增進(jìn)健康的行為和態(tài)度，這有利于你獲得健康滿意的生活質(zhì)量，然而在某些方面仍有待提高以獲得最佳效益。如果你的得分在這一水平，表示你對(duì)身體健康和生活非常觀注.65—74:中等你是那些沒(méi)有真正考慮行為的人，你要考慮