花樣跳繩演示文稿

花樣跳繩授課老師：齊萍

根據(jù)初中學(xué)生的身體發(fā)展?fàn)顩r，跳繩是一項極佳的健體運(yùn)動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩是一項簡單方便，容易參與的運(yùn)動。跳繩運(yùn)動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋便可此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

花樣跳繩如何熟練掌握花樣跳繩的技巧呢？熟能生巧，只要你多練，花樣就自然而然的掌握了打好基礎(chǔ)，科學(xué)訓(xùn)練花樣跳繩的基本功訓(xùn)練一、雙腳交互單搖跳：屬稱雙踏鑼，這是一項練習(xí)跳繩者速度與協(xié)調(diào)性和控繩能力的基本功訓(xùn)練。國內(nèi)外的大小型比賽都將其做為比賽項目。二、雙搖跳：屬稱一鼓兩響，就是躍起一次繩從腳下通過繞過身體兩周（360度）。這是一項練習(xí)跳繩者彈跳力、耐力、爆發(fā)力和控繩能力的基本功訓(xùn)練。是國內(nèi)外比賽的正式比賽項目，也是花樣跳繩最重要的一個基本功。三、雙手交叉單搖跳：屬稱挽花，較單搖跳和雙搖跳，挽花是一項練習(xí)跳繩者雙手力量、協(xié)調(diào)性和控繩能力的基本功訓(xùn)練，是國內(nèi)比賽的正式比賽項目，也是花樣跳繩最重要的一

以上幾種跳繩的方法，是花樣跳繩最基本也是最重要、不可缺少的跳法，這些動作可以組合也可以分解開來做，在這幾種跳法的基礎(chǔ)上，還可以創(chuàng)造出更多的花樣動作來。四、蹲下跳：這是一項練習(xí)跳繩者下肢力量的專門性練習(xí)。五、前后打：這是一項練習(xí)跳繩者協(xié)調(diào)性、控繩能力和跳繩姿態(tài)的專門性練習(xí)?？捎糜谛羞M(jìn)間的動作串連及花樣動作的串連，是繩舞、繩操、花樣跳的一項重要基本功。六、側(cè)打掄繩：是一項花樣跳繩中重要的基本功。此動作可以腳過繩也可以腳不過繩，主要練習(xí)控繩能力和掄繩的速度。跳繩的起源跳繩運(yùn)動在我國已有數(shù)千年的歷史，是民間一項喜聞樂見的健身活動。馬王堆出土文物中就有跳“長索”，隋唐稱跳繩為“透索”，宋稱“跳索”，明稱“白索”，清稱“繩飛”，民國以后才稱為“跳繩”。跳繩乃是中國民俗體育運(yùn)動之一，繩子與老百姓們的生活密切相關(guān)，也是中國的童玩之一?；犹K的由來陜西被視為花樣跳繩的故鄉(xiāng)，繩王胡安民正是花樣跳繩的創(chuàng)立者。自繩王胡安民之父胡德壽一百多年前跳花繩開始到上世紀(jì)50年代，還在上高中的胡安民就總結(jié)出了跳繩的四個基本功，而后來的跳繩“八節(jié)操”，動作則完全來自于日常的生產(chǎn)和生活，每一節(jié)都被起上了淺顯易懂的名字，像“包剪錘式”、“割麥?zhǔn)健?、“四步秧歌式”，花樣跳繩打破了常規(guī)跳繩中繩必須從腳下過的界限。半個多世紀(jì)以來，胡安民一直致力于花樣跳繩的推廣和普及。

胡安民在西安高中創(chuàng)立花樣跳繩以來，使跳繩運(yùn)動進(jìn)入了第七個歷史發(fā)展時期。花樣跳繩十二大類、六十多套繩路、三百多種跳法，目前國內(nèi)外都在學(xué)習(xí)西安花樣跳繩，該項活動正在積極申報“世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”花樣跳繩的體育價值花樣跳繩對人的心理調(diào)節(jié)作用花樣跳