注意力曲線 課件-

注意力曲線ppt課件注意力曲線ppt課件1主要內(nèi)容注意力專(zhuān)區(qū)八付鑰匙串?dāng)?shù)字時(shí)代的對(duì)策注意力是你的生活方式主要內(nèi)容注意力專(zhuān)區(qū)2第一章注意力專(zhuān)區(qū)概念刺激過(guò)低或者過(guò)高

注意力難以集中刺激恰當(dāng)，注意力專(zhuān)區(qū)

注意力集中，感覺(jué)很好，做事有效率，有信心，愉悅。---注意力專(zhuān)區(qū)刺激過(guò)低刺激適中刺激過(guò)高

注意力差注意力最佳注意力差

精神頹廢、無(wú)聊有活力、高效率過(guò)度興奮、緊張焦慮第一章注意力專(zhuān)區(qū)概念3注意力專(zhuān)區(qū)的感覺(jué)感覺(jué)很棒輕松的，充滿活力的，舒適的有計(jì)劃的，積極的，有意義的…………….注意力專(zhuān)區(qū)的感覺(jué)感覺(jué)很棒4注意力相關(guān)的問(wèn)題過(guò)度刺激：分泌大量的腎上腺素，打你和身體處于非理想狀態(tài)，注意力無(wú)法集中無(wú)法停止在同一處不再有恐懼的感覺(jué)，如過(guò)山車(chē)思想，言論，行動(dòng)有急性應(yīng)激性反應(yīng)斗爭(zhēng)跡象不同的活動(dòng)不同的注意力專(zhuān)區(qū)每一項(xiàng)活動(dòng)有自己的注意力專(zhuān)區(qū)體力活動(dòng)較腦力勞動(dòng)需要，需要更多腎上腺素，需要大的刺激活動(dòng)強(qiáng)度大的比強(qiáng)度小的需要更多的刺激控制注意力的步驟首先認(rèn)識(shí)到自己不在自己到注意力專(zhuān)區(qū)運(yùn)用技巧和策略重新返回注意力專(zhuān)區(qū)---八付鑰匙注意力相關(guān)的問(wèn)題過(guò)度刺激：5其它問(wèn)題多重任務(wù)的好壞多重任務(wù)需要策略使用，面對(duì)刺激，很難不受影響如果已經(jīng)刺激過(guò)度，處于倒u形曲線末端，多任務(wù)只能加劇緊張，遠(yuǎn)離專(zhuān)區(qū)如果動(dòng)力不足，多任務(wù)增加了刺激是好事，重返專(zhuān)區(qū)注意力專(zhuān)區(qū)隨活動(dòng)，強(qiáng)度，個(gè)體不同差異很大，了解并使得自己處于注意力專(zhuān)區(qū)是很復(fù)雜的事情其它問(wèn)題多重任務(wù)的好壞6第二章無(wú)聊？興奮？Both？注意力擺動(dòng)使人離開(kāi)注意力專(zhuān)區(qū)缺乏或者過(guò)度刺激過(guò)度刺激只能反應(yīng)過(guò)快，過(guò)度亢奮，難以持久過(guò)度刺激導(dǎo)致過(guò)分集中，不是最佳狀態(tài)最佳狀態(tài)：放松，輕松、戒備，可以接受挫折，接受被打斷分散和迷亂讓你走處注意力專(zhuān)區(qū)缺少刺激，注意力難以集中反應(yīng)過(guò)快和過(guò)分集中讓你走出注意力專(zhuān)區(qū)第二章無(wú)聊？興奮？Both？7第三章數(shù)字時(shí)代的注意力選擇性注意：認(rèn)識(shí)相關(guān)刺激，無(wú)視無(wú)關(guān)刺激持續(xù)性注意：特定的刺激保持長(zhǎng)時(shí)間注意力定向反應(yīng)：生理決定：人類(lèi)傾向關(guān)注新出現(xiàn)的刺激這是什么？新事物容易引起注意習(xí)慣，感覺(jué)的適應(yīng)性認(rèn)知超載：數(shù)字時(shí)代信息過(guò)多導(dǎo)致閾值逐漸提高

農(nóng)夫喂驢子的故事

需要處理的信息太多，壓力增大，注意力不集中，處理放慢，沮喪，易怒更加無(wú)聊對(duì)舊的更多多刺激視而不見(jiàn)確定底線，可能是好事：因?yàn)榱?xí)慣，適應(yīng)性，會(huì)逐漸克服恐懼，壞事：消極，沉迷…電視，游戲，咖啡….閾值逐漸提高…..第三章數(shù)字時(shí)代的注意力選擇性注意：認(rèn)識(shí)相關(guān)刺激，無(wú)視8第四章如何使用我們的大腦一、認(rèn)識(shí)我們的大腦重塑大腦永遠(yuǎn)都不晚：神經(jīng)元細(xì)胞不斷取得新的鏈接，形成新的途徑可塑性是每天鍛煉的結(jié)果，因此，行為習(xí)慣思考習(xí)慣很重要，會(huì)被記憶會(huì)被重復(fù)。根本上是大腦影響行為，而不是行為影響大腦時(shí)間和實(shí)踐重塑大腦，一個(gè)月左右開(kāi)始出現(xiàn)跡象，但是要產(chǎn)生有意義的轉(zhuǎn)變，需要很長(zhǎng)時(shí)間，幾年，甚至更長(zhǎng)使用或失去突觸和大腦通路由于使用而逐漸強(qiáng)大-----用進(jìn)廢退學(xué)說(shuō)逆水行舟，不進(jìn)則退，不使用就會(huì)失去第四章如何使用我們的大腦一、認(rèn)識(shí)我們的大腦9大腦的首席執(zhí)行官應(yīng)該選擇大腦的哪個(gè)部分應(yīng)該加強(qiáng)首席執(zhí)行官正在忙碌－－多任務(wù)實(shí)質(zhì)上是快速切換增加額葉厚度是抵御壓力和抗衰老的好辦法（如何增加額葉？）多任務(wù)分散注意力效率更低，原因：切換結(jié)論：如果大腦不忙，多任務(wù)可以，否則應(yīng)該更專(zhuān)注大腦的首席執(zhí)行官應(yīng)該選擇大腦的哪個(gè)部分應(yīng)該加強(qiáng)10選擇注意力習(xí)慣注意力專(zhuān)區(qū)，應(yīng)該加強(qiáng)習(xí)慣偏離注意力專(zhuān)區(qū)，實(shí)際一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力會(huì)越來(lái)越弱選擇注意力習(xí)慣注意力專(zhuān)區(qū)，應(yīng)該加強(qiáng)11第二部分八付鑰匙串情緒調(diào)節(jié)技巧自我意識(shí)改變狀態(tài)終結(jié)拖延抗焦慮強(qiáng)度控制心理調(diào)節(jié)技巧6.自我激勵(lì)7.保持狀態(tài)行為技巧8.健康的習(xí)慣第二部分八付鑰匙串情緒調(diào)節(jié)技巧自我意識(shí)心理調(diào)節(jié)技巧6.自12第五章情緒調(diào)節(jié)技巧

情緒是可以調(diào)節(jié)的目的是讓自己留在注意力專(zhuān)區(qū)成熟的、主管情緒的部分要與年輕的掌控理智的部分（首席執(zhí)行官）建立更多聯(lián)系（即突觸）第五章情緒調(diào)節(jié)技巧

情緒是可以調(diào)節(jié)的13第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙1自我意識(shí)自我觀察腎上腺素的分值我為什么沒(méi)這么做第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙1自我意識(shí)自我觀察14自我觀察認(rèn)清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲線的什么位置使你隨時(shí)保持狀態(tài)關(guān)注內(nèi)心狀態(tài)而不是名聲等外在后退一步想想別人會(huì)怎么做常練習(xí)自我觀察，后來(lái)的關(guān)聯(lián)越容易自我觀察認(rèn)清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲15腎上腺素的分值

同自我觀察類(lèi)似，都是認(rèn)清自己的狀態(tài)范圍：0-10；0，最放松；10，最緊張也可以分檔次：高，低，恰到好處給自己打分自我評(píng)分可以時(shí)刻觀察自己，監(jiān)督作用看到自己感情的重要程度如果喜歡可以用圖片代替數(shù)字腎上腺素的分值

同自我觀察類(lèi)似，都是認(rèn)清自己的狀態(tài)16我為什么沒(méi)有這么做必須做的事情，必須面對(duì)，逃避無(wú)益，反而會(huì)加劇焦慮，逃避只能帶來(lái)短暫的慰藉我為什么沒(méi)有這么做必須做的事情，必須面對(duì)，逃避無(wú)益，反而會(huì)加17第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙2改變狀態(tài)四角呼吸法降低刺激緩解精神緊張，保持平靜中斷電源法需留神的多重任務(wù)法第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙2改變狀態(tài)四角呼吸法18中斷電源法

即中途休息，先做點(diǎn)別的，以便重新獲得刺激，必須控制自己重新回到工作中來(lái)，否則就是逃避與逃避區(qū)別：正確：自我承諾重新回到工作狀態(tài)逃避：有明顯意圖很難回來(lái)時(shí)，試試回來(lái)時(shí)先做點(diǎn)感興趣的馬上計(jì)劃下次休息時(shí)想做的事情，有個(gè)期望，新的刺激刺激程度的高低與以前緊張程度不同類(lèi)型的刺激，振奮精神/恢復(fù)平靜。以便得到緩解睡眠的力量睡眠要充足，質(zhì)量很重要，午睡中斷電源法

即中途休息，先做點(diǎn)別的，以便重新獲得刺激，必須控19注意力曲線課件_20注意力曲線課件_21注意力曲線ppt課件注意力曲線ppt課件22主要內(nèi)容注意力專(zhuān)區(qū)八付鑰匙串?dāng)?shù)字時(shí)代的對(duì)策注意力是你的生活方式主要內(nèi)容注意力專(zhuān)區(qū)23第一章注意力專(zhuān)區(qū)概念刺激過(guò)低或者過(guò)高

注意力難以集中刺激恰當(dāng)，注意力專(zhuān)區(qū)

注意力集中，感覺(jué)很好，做事有效率，有信心，愉悅。---注意力專(zhuān)區(qū)刺激過(guò)低刺激適中刺激過(guò)高

注意力差注意力最佳注意力差

精神頹廢、無(wú)聊有活力、高效率過(guò)度興奮、緊張焦慮第一章注意力專(zhuān)區(qū)概念24注意力專(zhuān)區(qū)的感覺(jué)感覺(jué)很棒輕松的，充滿活力的，舒適的有計(jì)劃的，積極的，有意義的…………….注意力專(zhuān)區(qū)的感覺(jué)感覺(jué)很棒25注意力相關(guān)的問(wèn)題過(guò)度刺激：分泌大量的腎上腺素，打你和身體處于非理想狀態(tài)，注意力無(wú)法集中無(wú)法停止在同一處不再有恐懼的感覺(jué)，如過(guò)山車(chē)思想，言論，行動(dòng)有急性應(yīng)激性反應(yīng)斗爭(zhēng)跡象不同的活動(dòng)不同的注意力專(zhuān)區(qū)每一項(xiàng)活動(dòng)有自己的注意力專(zhuān)區(qū)體力活動(dòng)較腦力勞動(dòng)需要，需要更多腎上腺素，需要大的刺激活動(dòng)強(qiáng)度大的比強(qiáng)度小的需要更多的刺激控制注意力的步驟首先認(rèn)識(shí)到自己不在自己到注意力專(zhuān)區(qū)運(yùn)用技巧和策略重新返回注意力專(zhuān)區(qū)---八付鑰匙注意力相關(guān)的問(wèn)題過(guò)度刺激：26其它問(wèn)題多重任務(wù)的好壞多重任務(wù)需要策略使用，面對(duì)刺激，很難不受影響如果已經(jīng)刺激過(guò)度，處于倒u形曲線末端，多任務(wù)只能加劇緊張，遠(yuǎn)離專(zhuān)區(qū)如果動(dòng)力不足，多任務(wù)增加了刺激是好事，重返專(zhuān)區(qū)注意力專(zhuān)區(qū)隨活動(dòng)，強(qiáng)度，個(gè)體不同差異很大，了解并使得自己處于注意力專(zhuān)區(qū)是很復(fù)雜的事情其它問(wèn)題多重任務(wù)的好壞27第二章無(wú)聊？興奮？Both？注意力擺動(dòng)使人離開(kāi)注意力專(zhuān)區(qū)缺乏或者過(guò)度刺激過(guò)度刺激只能反應(yīng)過(guò)快，過(guò)度亢奮，難以持久過(guò)度刺激導(dǎo)致過(guò)分集中，不是最佳狀態(tài)最佳狀態(tài)：放松，輕松、戒備，可以接受挫折，接受被打斷分散和迷亂讓你走處注意力專(zhuān)區(qū)缺少刺激，注意力難以集中反應(yīng)過(guò)快和過(guò)分集中讓你走出注意力專(zhuān)區(qū)第二章無(wú)聊？興奮？Both？28第三章數(shù)字時(shí)代的注意力選擇性注意：認(rèn)識(shí)相關(guān)刺激，無(wú)視無(wú)關(guān)刺激持續(xù)性注意：特定的刺激保持長(zhǎng)時(shí)間注意力定向反應(yīng)：生理決定：人類(lèi)傾向關(guān)注新出現(xiàn)的刺激這是什么？新事物容易引起注意習(xí)慣，感覺(jué)的適應(yīng)性認(rèn)知超載：數(shù)字時(shí)代信息過(guò)多導(dǎo)致閾值逐漸提高

農(nóng)夫喂驢子的故事

需要處理的信息太多，壓力增大，注意力不集中，處理放慢，沮喪，易怒更加無(wú)聊對(duì)舊的更多多刺激視而不見(jiàn)確定底線，可能是好事：因?yàn)榱?xí)慣，適應(yīng)性，會(huì)逐漸克服恐懼，壞事：消極，沉迷…電視，游戲，咖啡….閾值逐漸提高…..第三章數(shù)字時(shí)代的注意力選擇性注意：認(rèn)識(shí)相關(guān)刺激，無(wú)視29第四章如何使用我們的大腦一、認(rèn)識(shí)我們的大腦重塑大腦永遠(yuǎn)都不晚：神經(jīng)元細(xì)胞不斷取得新的鏈接，形成新的途徑可塑性是每天鍛煉的結(jié)果，因此，行為習(xí)慣思考習(xí)慣很重要，會(huì)被記憶會(huì)被重復(fù)。根本上是大腦影響行為，而不是行為影響大腦時(shí)間和實(shí)踐重塑大腦，一個(gè)月左右開(kāi)始出現(xiàn)跡象，但是要產(chǎn)生有意義的轉(zhuǎn)變，需要很長(zhǎng)時(shí)間，幾年，甚至更長(zhǎng)使用或失去突觸和大腦通路由于使用而逐漸強(qiáng)大-----用進(jìn)廢退學(xué)說(shuō)逆水行舟，不進(jìn)則退，不使用就會(huì)失去第四章如何使用我們的大腦一、認(rèn)識(shí)我們的大腦30大腦的首席執(zhí)行官應(yīng)該選擇大腦的哪個(gè)部分應(yīng)該加強(qiáng)首席執(zhí)行官正在忙碌－－多任務(wù)實(shí)質(zhì)上是快速切換增加額葉厚度是抵御壓力和抗衰老的好辦法（如何增加額葉？）多任務(wù)分散注意力效率更低，原因：切換結(jié)論：如果大腦不忙，多任務(wù)可以，否則應(yīng)該更專(zhuān)注大腦的首席執(zhí)行官應(yīng)該選擇大腦的哪個(gè)部分應(yīng)該加強(qiáng)31選擇注意力習(xí)慣注意力專(zhuān)區(qū)，應(yīng)該加強(qiáng)習(xí)慣偏離注意力專(zhuān)區(qū)，實(shí)際一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力會(huì)越來(lái)越弱選擇注意力習(xí)慣注意力專(zhuān)區(qū)，應(yīng)該加強(qiáng)32第二部分八付鑰匙串情緒調(diào)節(jié)技巧自我意識(shí)改變狀態(tài)終結(jié)拖延抗焦慮強(qiáng)度控制心理調(diào)節(jié)技巧6.自我激勵(lì)7.保持狀態(tài)行為技巧8.健康的習(xí)慣第二部分八付鑰匙串情緒調(diào)節(jié)技巧自我意識(shí)心理調(diào)節(jié)技巧6.自33第五章情緒調(diào)節(jié)技巧

情緒是可以調(diào)節(jié)的目的是讓自己留在注意力專(zhuān)區(qū)成熟的、主管情緒的部分要與年輕的掌控理智的部分（首席執(zhí)行官）建立更多聯(lián)系（即突觸）第五章情緒調(diào)節(jié)技巧

情緒是可以調(diào)節(jié)的34第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙1自我意識(shí)自我觀察腎上腺素的分值我為什么沒(méi)這么做第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙1自我意識(shí)自我觀察35自我觀察認(rèn)清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲線的什么位置使你隨時(shí)保持狀態(tài)關(guān)注內(nèi)心狀態(tài)而不是名聲等外在后退一步想想別人會(huì)怎么做常練習(xí)自我觀察，后來(lái)的關(guān)聯(lián)越容易自我觀察認(rèn)清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲36腎上腺素的分值

同自我觀察類(lèi)似，都是認(rèn)清自己的狀態(tài)范圍：0-10；0，最放松；10，最緊張也可以分檔次：高，低，恰到好處給自己打分自我評(píng)分可以時(shí)刻觀察自己，監(jiān)督作用看到自己感情的重要程度如果喜歡可以用圖片代替數(shù)字腎上腺素的分值

同自我觀察類(lèi)似，都是認(rèn)清自己的狀態(tài)37我為什么沒(méi)有這么做必須做的事情，必須面對(duì)，逃避無(wú)益，反而會(huì)加劇焦慮，逃避只能帶來(lái)短暫的慰藉我為什么沒(méi)有這么做必須做的事情，必須面對(duì)，逃避無(wú)益，反而會(huì)加38第五章情緒調(diào)節(jié)

鑰匙2改變狀態(tài)四角呼吸法降低刺激緩解精神緊張，保