心理健康小知識

心理健康小知識心理健康小知識心理健康小知識xxx公司心理健康小知識文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度心理健康小知識1、了解自己，接納自己、肯定自己。2、對自己的生活負(fù)責(zé)。3、擁有一個偉大的夢想，設(shè)立明確的生活目標(biāo)。4、學(xué)會自我控制，克服誘惑，活在現(xiàn)實當(dāng)中。5、學(xué)會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。6、對自己要時常鼓勵增強自信心。一、什么是心理健康：

人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生；心理健康是一個人的認(rèn)知，情緒、情感和意志，需要和動機；能力和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：

1、有基本的自我安全感；

2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r自己的能力；

3、生活理想切合實際；

4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；

5、能保持人格的完整與和諧；

6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；

7、能保持良好的人際關(guān)系；

8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；

9、在符合團體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。

珍愛生命，活在當(dāng)下

三、擺脫憂郁情緒的方法：

1、不要為自己尋找借口

2、再給自己一點愛

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”

6、了解自己的極限

7、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)

8、相信自己，也相信他人

9、計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活

10、向朋友訴說自己的煩惱

11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”

12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題

13、傾盡全力完成一件事

14、運動是自救的基礎(chǔ)四、大學(xué)生如何保持心理健康

1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥

2、對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”

3、對他人的期望不要過高，避免失望感

4、不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張

5、積極參加集體活動，擴大社會交往

6、加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”五、測試一下，每題有三種選擇答案。

1、與人初次會面，經(jīng)過一番交談，你能對他(她)的舉止談吐、知識能力等方面作出積極、準(zhǔn)確的評價嗎？

A、不能。B、很難說。C、我想可以。

2、你和別人告別時，下次相會的時間地點是——

A、對方提出的。B、誰也沒有提這事。C、我提議的。

3、當(dāng)你第一次見到某個人，你的表情是——

A、熱情誠懇，自然大方。B、大大咧咧，漫不經(jīng)心。

C、緊張局促，羞怯不安。

4、你是否在寒暄之后，很快就找到雙方共同感興趣的話題？

A、是的，對此我很敏銳。B、我覺得這很難。

C、必須經(jīng)過較長一段時間才能找到。

5、你與人談話時的坐姿通常是——

A、兩膝靠攏。B、兩腿叉開。C、蹺起“二郎腿”。

6、同他(她)談話時，眼睛望著何處？

A、直視對方的眼睛。B、看著其他的東西或人。

C、盯著自己的鈕扣，不停玩弄。

7、你選擇的交談話題是——

A、兩人都喜歡的。B、對方所感興趣的。C、自己所熱衷的。

8、通過第一次交談，你們分別所占用的時間是——

A、差不多。B、他多我少。C、我多于他。

9、會面時你說話的音量總是——

A、很低，以致別人聽得較困難。B、柔和而低沉。C、聲音高亢熱情。

10、話時姿態(tài)是否豐富？

A、偶爾做些手勢。B、從不指手劃腳。C、我常用姿勢補充言語表達(dá)。

11、你講話的速度怎么樣？

A、頻率相當(dāng)高。B、十分緩慢。C、節(jié)律適中。

12、假若別人談到了你興趣索然的話題，你將——

A、打斷別人，另起一題。B、顯得沉悶、忍耐。

C、仍然認(rèn)真聽，從中尋找樂趣。

說明選A----1分B---3分C---5分

分?jǐn)?shù)為0--22:首次效應(yīng)差。也許你感到吃驚，因為很可能你只是依著自己的習(xí)慣行事而已。你本心是很愿意給別人一個美好印象的，可是你的不經(jīng)心或缺乏體貼、或言語無趣，無形中卻為來人做出關(guān)于你的錯誤的勾勒。必須記住交往是種藝術(shù)，而藝術(shù)是不能不修邊幅的。

分?jǐn)?shù)為23--46:首次效應(yīng)一般。你的表現(xiàn)中存在著某些令人愉快的成分，但同時又偶有不夠精彩之處；這使得別人不會對你印象惡劣，卻也不會產(chǎn)生很強的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必須心理上重視努力在“交鋒”的第一回合顯示出最佳形象。

分?jǐn)?shù)為47--60:首次效應(yīng)好。你的適度、溫和、合作給第一次見到你的人留下了深刻的印象。無論對方是你工作范圍抑或私人生活中的接觸者，無疑他們都有與你進(jìn)一步接觸的愿望。你的問題只在于注意那些單向的對你“一見鐘情”者。學(xué)會善于掌握自我，善于控制和調(diào)節(jié)情緒，對適應(yīng)社會發(fā)展、維護(hù)心身健康卻是至關(guān)重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養(yǎng)健康的情緒生活。要注意情緒表現(xiàn)的適當(dāng)性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節(jié)奏和情趣，而且能高效地發(fā)揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現(xiàn)適當(dāng)是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。心理調(diào)節(jié)是通過正確的認(rèn)識和評價個人所處的環(huán)境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現(xiàn)實，從而去良好地適應(yīng)，并使情緒積極而穩(wěn)定，保持自我意識良好，達(dá)到保持心身健康的目的。以下是幾個緩解壓力的方法1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認(rèn)識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認(rèn)識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認(rèn)識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預(yù)期和評價。2、培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。認(rèn)識自己的價值，明確應(yīng)該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩