人教版八年級體育《單杠引體向上》教案

《單杠引體向上》教課設計教課概要一、準備部分（10分鐘）宣告教課概要課目：單杠引體向上目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提升上肢及背肌力量。內容：學習單杠引體向上的動作方法方法：解說示范，組織練習，糾正錯誤時間：40分鐘地址：單杠訓練場要求：（1）練習即要有耐心，同時又要量力而為，順序漸進。2）重申換作技術的正確性，3）嚴格按要求達成練習，不得做沒有安排的其余技術動作。器材保障：單杠10副。（三）熱身運動1、800米慢跑教課要求：速度由慢漸漸加到微快，隊伍齊整。組織形式：四路縱隊。教課步驟：（1）解說練習要求。（2）集體跑進（口令：“跑步－走”）。施訓者領跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走”），到估計地點后下達口令：立定，向左－－轉（變換四列橫隊），向右看――齊，向前――看。下邊開始做徒手操。2、徒手操頭部運動、擴胸運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4×8拍）。教課要求：動作輕柔、伸展到位，不行做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊教課步驟：1）解說教課要求2）口令指揮并領做?？诹睿骸耙阅骋黄饘W為基準，成體操隊形散開?！?）徒手操口令。3、專項熱身（略）4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場所。二、基本部分（35分鐘）學習內容一：單杠引體向上（一）基礎理論1、觀點：是借助于單杠器材發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。2、作用：能夠發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提升渾身肌群的協(xié)調能力。3、單杠引體向上動作技術剖析：動作過程：預備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。動作要領：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指挺直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手使勁拉杠，使身體向上，下頜過杠后復原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿趁勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏挺直，上體保持正直，恢復立正姿勢動作要點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：渾身肌肉協(xié)調使勁技術。保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。易出錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，迅速上拉。（二）成立動作技術觀點教課――解說與示范（5分鐘）1、基礎理論解說（觀點、作用和動作過程）2、完好動作技術示范（正面）3、動作技術邊解說，邊示范（正面）。完好動作過程、動作要點、動作難點、保護與幫助、易出錯誤動作、糾正方法。組織形式：（三）組織練習1、原地徒手預備姿勢和抓杠練習（5分鐘）教課要求：上下肢動作協(xié)分配合，落地屈膝緩沖。教課步驟：1）邊解說邊示范，重申跳起與手臂上搖動作的協(xié)分配合。（2）聽口令跟教員一起做分解練習（5次）1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指挺直并攏，掌心相對。2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，趁勢下落、屈膝緩沖。練習中實時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調，落地不可以實時屈膝緩沖。3）個人上述動作5次4）完好練習：邊解說邊示范，重申換作的完好協(xié)調性與落地緩沖?？诹睿侯A備－抓杠集體聽口令練習10次。2、上器材練習：（15分鐘）（1）練習預備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術（5分鐘）教課要求：抓杠正確，保持身體安穩(wěn)與落地緩沖，增強保護與幫助。教課步驟：①邊解說邊示范，重申抓杠與懸垂技術的安穩(wěn)過分以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，增強保護與幫助。②組織受訓者達成該練習達成5次。組織形式：以班為單位進行分組練習。隊形：位于單杠雙側成制式隊形站立。依據(jù)現(xiàn)場狀況，正確應用口令進行隊形變換。③練習中施訓者不停巡視，實時糾正錯誤動作。如：跳起后不可以正確抓杠；使勁不平衡而致使的身體過分搖動等。2）練習向上引體技術（20分鐘）――此練習有難度，需要助力。教課要求：渾身肌群的協(xié)調使勁，頭不可以后仰。教課步驟：①邊解說邊示范，重申上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易出錯誤――拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。②組織受訓者達成該練習1個×5組。依據(jù)不一樣的對象，分別采納完好練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下，練習者的雙側，托其髖大腿部進行上舉助力。組織形式：以班為單位進行分組練習。隊形：位于單杠雙側成制式隊形站立。③練習中施訓者不停巡視，實時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。個別糾正——針對個體學員，糾正其特征的錯誤動作技術。集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術。糾正方法：采納正誤對照糾正法和語言反應糾正法。三、結束部分（5分鐘）口令：停止練習，成某行列會合。下邊我們開始進行放松運動。隊形：1、放松運動：手臂以及渾身放松運動練習要求：動作放松舒緩，輕柔牽拉肌肉。解說練習要求，口令指揮并領做。拍打大小腿；顫動四肢；閉目靜立深呼吸?？诹睿阂阅骋黄饘W為基準，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊2、教課講評口令：以某一起學為基準，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。1）對本次課的學習狀況進行總結