神經(jīng)衰弱患者的飲食療法

38/38神經(jīng)衰弱專門多人都可能聽講過神經(jīng)衰弱那個病名。有的人講睡眠不行是患了神經(jīng)衰弱；有的人經(jīng)歷力差就懷疑自己患了神經(jīng)衰弱；也有的人認(rèn)為自己精力不足，也是患了神經(jīng)衰弱……。眾講紛壇，讓人似是而非。但究竟什么是神經(jīng)衰弱呢?

19世紀(jì)末，由于瓦特發(fā)明了蒸汽機(jī)，西方國家迅速工業(yè)化，物質(zhì)生活得到改善，與此同時，人們工作、生活的節(jié)奏明顯加快。各種競爭更為激烈，為了生存人們普遍感到精神壓力加重。在當(dāng)時的中上層白領(lǐng)階層中，尤其是腦力勞動者，流行著一種時髦病，臨床表現(xiàn)為失眠、臉紅、頭部重壓感等等。1869年美國精神科大夫比爾德(Beard)稱這種病為神經(jīng)衰弱，從而首次提出了神經(jīng)衰弱那個病名。在此后的一段時刻里，神經(jīng)衰弱成為當(dāng)時社會最流行的診斷名詞，有些人甚至以自己患神經(jīng)衰弱來炫耀自己身份高貴。

近一個世紀(jì)來，隨著對神經(jīng)衰弱的認(rèn)識逐漸加深，歐美國家的精神病大夫?qū)ι窠?jīng)衰弱這一疾病的認(rèn)識發(fā)生了變化。他們認(rèn)為過去這一疾病名稱，包括的范圍過寬，許多本不屬于神經(jīng)衰弱的病癥，誤診為神經(jīng)衰弱。隨著各種專門綜合征如焦慮癥、疑病癥的分出，使這一疾病概念迅速縮小，甚至消逝。

我國精神病學(xué)家通過長期的調(diào)查研究認(rèn)為，神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)癥性障礙，要緊表現(xiàn)為精神容易興奮和腦力容易疲乏，情緒苦惱，入睡困難。有的病人還表現(xiàn)為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽痿、早泄或月經(jīng)紊亂。

神經(jīng)衰弱是一種輕度的精神病，是神經(jīng)癥的一種。1985年《中華神經(jīng)精神科雜志》編委會在《神經(jīng)癥臨床工作診斷標(biāo)準(zhǔn)》中重寫了神經(jīng)癥的定義“神經(jīng)癥指一組精神障礙，為各種軀體的或精神的不適感、強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突或不愉快的情感體驗所苦惱。其病理體驗常持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn)，但缺乏任何可查明的器質(zhì)性基礎(chǔ)；患者力圖擺脫，卻無能為力。”神經(jīng)衰弱也符合上述特點，病人無器質(zhì)性病變，常為失眠、腦力不足、情緒波動大等不能自主的癥狀所苦惱。然而神經(jīng)衰弱的病人，沒有嚴(yán)峻的行為紊亂，這與嚴(yán)峻的精神病如精神分裂癥是有區(qū)不的。

一般來講，神經(jīng)衰弱病人在患病前多有持久的情緒緊張和精神壓力，如學(xué)生擔(dān)心考試不行，夫妻、婆媳關(guān)系緊張，個人生活環(huán)境、生活規(guī)律劇變等，都可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

1982年我國在12個地區(qū)進(jìn)行精神病學(xué)調(diào)查，發(fā)覺在15-59歲的居民中，神經(jīng)衰弱的患病率為13.03‰，占全部神經(jīng)癥病例的58．7％，是我國目前最常見的神經(jīng)癥。

神經(jīng)衰弱的病因有哪些?

神經(jīng)衰弱一病的發(fā)病病因目前講法不一，然而總的不外乎是西醫(yī)和中醫(yī)兩個方面的講法：

西醫(yī)認(rèn)為是超負(fù)荷的體力或腦力勞動引起大腦皮層興奮和抑制功能紊亂，而產(chǎn)生神經(jīng)衰弱綜合征。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，腦力勞動者發(fā)病占96％以上，這也間接地講明神經(jīng)衰弱與過魔蘑力勞動有關(guān)。然而，有些人常年加班加點，大腦長期處于緊張患狀態(tài)，也未發(fā)生過神經(jīng)衰弱。這講明任何事都不是絕對的。而作為預(yù)防本病的發(fā)生，應(yīng)該記住“勞逸結(jié)合”這一名言。

中醫(yī)認(rèn)為致病病因多種多樣，只是比較公認(rèn)的依舊七情，即：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，關(guān)于不良情感誘發(fā)疾病，古書上有許多記載。如狂喜可致精神病，范進(jìn)中舉那個古典，講范進(jìn)一心想中舉，幾次考試都落榜，由于勤奮學(xué)習(xí)，終于實現(xiàn)他多年來的愿望，過分興奮而患了“癲狂病”。這就講明任何一種不良的心理狀態(tài)都會引起軀體疾患。

在社會生活中，有專門多失意之事，如失戀、夫妻關(guān)系不合、上下級及同事間關(guān)系不行、意外打擊、高考落榜等。如不能正確對待，均可引起本病的發(fā)生。

神經(jīng)衰弱與神經(jīng)官能癥有何不同?

有些人對神經(jīng)衰弱無所謂，而對神經(jīng)官能癥卻驚慌失措，專門可能是把神經(jīng)官能癥當(dāng)作精神分裂癥了。

事實上神經(jīng)官能癥與精神分裂癥完全是兩種不同的病,神經(jīng)官能癥最大的特點是有自知力，明白自己有病，而且求治心切，這與精神分裂癥缺乏自知力不主動看病是專門不同的。神經(jīng)官能癥是一種以大腦機(jī)能衰弱為主的疾患,大腦的神經(jīng)機(jī)能從總的方面能夠分為興奮與抑制兩種過程，這兩種過程在正常的情況下互相配合，又互相制約。

神經(jīng)官能癥的緣故目前還不十分清晰，大體上與人的性格，社會經(jīng)歷，以及個人對體內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力有關(guān)，凡是情感脆弱、多愁善感、或超強(qiáng)度的精神刺激、長期生活不穩(wěn)定等因素都容易促使發(fā)病。

在臨床上神經(jīng)官能癥分為許多類型，最常見的為神經(jīng)衰弱。其癥狀為頭疼、頭暈易疲勞、易忘事、好失眠等。頭疼的特點是時刻位置不定，仿佛戴了頂太小太緊的帽子那樣難受，有時又仿佛裝一桶漿糊晃蕩難受，有時甚至象許多錐子刺疼，但總的來講程度并不太重，?？梢蛐那槭娣徑猓蛞蛐那閻毫佣觿。^暈的特點是種沉重感，不是真正的眩暈，沒有旋轉(zhuǎn)的感受，只是有醉酒似的模糊感．疲勞的特點是通過休息仍然不能緩解，全身懶洋洋，不想動彈．忘事常常是由于注意力不能集中，轉(zhuǎn)眼就忘。失眠包括入睡困難、多夢、早醒。除了這些常見的癥狀外。還有食欲不振、心悸、氣短、腰酸、陽痿等。癥狀的復(fù)雜正是神經(jīng)衰弱本身的特點之一。

診斷神經(jīng)衰弱至少要有兩條標(biāo)準(zhǔn)：首先必須具有以上這些癥狀，因此不一定都有，其次要除外任何器質(zhì)性的疾病包括內(nèi)科或神經(jīng)科的器質(zhì)性疾病，因此應(yīng)該認(rèn)真認(rèn)真進(jìn)行各項檢查，才能得出正確的診斷。假若同時發(fā)覺有肝炎、腎炎、結(jié)核這類慢性病，合并以上那些癥狀，則應(yīng)該診斷為神經(jīng)衰弱綜合征。

由于神經(jīng)衰弱的發(fā)病是多種因素造成的，因此關(guān)于神經(jīng)衰弱的治療應(yīng)該是綜臺性的治療，要消除致病的要緊緣故如妥善處理經(jīng)受的精神負(fù)擔(dān)，建立規(guī)律的生活制度，再對癥用一些藥物，如冷靜劑、強(qiáng)壯劑安眠藥等，但始終不要把藥物治療放在首位，否則會大失所望。目前各地流行的一些氣功療法、針炙、理療、體療等也差不多上值得試用的方法．總之，神經(jīng)衰弱能不能完全治好?我們的回答是確信的，但神經(jīng)衰弱有沒有特效藥?我們的回答是否定的，只有樹立信心、堅持綜合治療，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

神經(jīng)衰弱的典型癥狀

神經(jīng)衰弱病人臨床表現(xiàn)復(fù)雜，同時有多種精神癥狀和軀體癥狀，歸納起來可分為六大類癥狀：

(1)腦力不足、精神倦怠

由于內(nèi)抑制過程減弱，當(dāng)受到內(nèi)外刺激時，神經(jīng)衰弱病人的神經(jīng)細(xì)胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，病人就表現(xiàn)為一系列衰弱癥狀：患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、經(jīng)歷力減退、工作效率減退。

(2)對內(nèi)外刺激的敏感

日常的工作生活中，一般的活動如讀書看報、收看電視等活動，往往可作為一種娛樂放松活動，但現(xiàn)在本病患者非但不能放松神經(jīng)，消除疲勞，反而精神特不興奮，不由自主地會浮想聯(lián)翩，往事一幕幕展現(xiàn)在眼前，眼睛在看電視，自己腦子常也在“放電影”。尤其是睡覺往常本應(yīng)該靜心入睡，而病人不由自主地回憶、聯(lián)想往事，神經(jīng)興奮無法入睡，深為苦惱。此外還有的病人，對周圍的聲音、光線特敏感，對其強(qiáng)弱的變化“斤斤計較”，引以苦惱。

有的大夫認(rèn)為，現(xiàn)在是因病人的“感受閾”下降。所謂“感受閾”確實是我們軀體所能感受到的最低限度的刺激強(qiáng)度。我們的周圍、我們的軀體內(nèi)部，時時有不同的刺激產(chǎn)生，但并不是所有的刺激我們的感受器都能感受到。如刺激強(qiáng)度太弱，我們就無法感知。只有當(dāng)刺激強(qiáng)度達(dá)到一定程度時，才能被我們的感受器感知，這種能使我們感受到的最低刺激強(qiáng)度稱為“感受閾”。人與某些動物之間就存在不同的感受閾，比如對氣味的辨不，狗就比人類鼻子靈敏得多，某種氣味弱時，狗能辨出，人卻無法感知，講明狗對氣味的感受閾要比人低得多，因此狗可當(dāng)警察——警犬，是警務(wù)人員偵破案子的得力助手。

人與人之間對不同的刺激的感受閡是不同的。一般來講，神經(jīng)衰弱患者的感受閾下降，從而比正常人對刺激更為敏感。這是因為本病患者因神經(jīng)內(nèi)抑制減弱、興奮亢進(jìn)，從而感受閾下降，對體內(nèi)、外的刺激，正常人感受不到的，他常感受到了。如軀體內(nèi)部的胃腸蠕動、血管舒縮稍有變化，正常人是感受不到的，神經(jīng)衰弱病人能“準(zhǔn)確”感知，“生動”描述，因此病人的臨床癥狀專門多，繁雜無章。病人就診時往往是滔滔不絕，癥狀表現(xiàn)也能夠是“百花齊放”，多種多樣，甚至是驚奇的。有的病人講“腸內(nèi)有一股氣在上沖”，背心如有氣上沖，甚至還可描述氣走的線路，似肉內(nèi)有蟲子行走等，現(xiàn)在若能排除器質(zhì)性病變，則都屬于感受閾下降，神通過敏所引起的。

綜合諸多病’人的癥狀，可歸納出神通過敏的特點：

①沒有器質(zhì)性病變存在；

②病人對某個部位、某個癥狀越注意，痛苦就越明顯，倘若轉(zhuǎn)移其注意力，則明顯減輕甚至消除；

③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或會變動；

④病人敘述的癥狀多而雜，使人不得要領(lǐng)，講了大半天，最后還搞不明白他哪里不舒服。

(3)情緒波動、易煩易怒、缺乏忍耐性

內(nèi)外環(huán)境中的刺激無疑是引起和阻礙人的情緒活動的決定因素，但不是唯一因素，什么緣故面對相同的刺激，不同的人的反應(yīng)卻不一樣?這是由于人是自然界中的最高級動物，對精神生活有自覺性，有極強(qiáng)的制約作用，因此這種制約作用因人而異，要緊是由神經(jīng)的內(nèi)抑制所決定的。神經(jīng)衰弱的病人，由于內(nèi)抑制減弱，遇事(刺激)易興奮，從而缺乏正常人的耐心和必要的等待。往往表現(xiàn)為：

①易煩多憂

面對生活中的各種矛盾和困難，即使是容易解決的矛盾，正常人來講可能是“不屑一顧”的事，他總覺得困難重重，無法解決，以至唉聲哀息，終日愁眉苦臉。倘若軀體有些不適，更是擔(dān)心和緊張不安，如患者因腹脹、厭食而擔(dān)心患了胃癌或其他不治之癥，這是一種疑病心理。有的大夫認(rèn)為，40％的神經(jīng)衰弱患者在病程中出現(xiàn)短暫的、輕度的抑郁心境。病人對已發(fā)生的事，過多地自責(zé)或怨恨不人，但本人可不能有自殺的企圖或意念。

②易喜善怒

內(nèi)抑制關(guān)心我們平復(fù)地處理問題。神經(jīng)衰弱病人，由于內(nèi)抑制下降，從而表現(xiàn)為情緒波動大，對各種刺激在未做出細(xì)致的分析和鑒不之前就大怒或大喜，缺乏正常人所具備的忍耐性。表現(xiàn)情緒急躁，喜與不人爭吵，工作稍不順心，就對不人發(fā)脾氣。若碰到好消息，立即就大喜過望、熱淚盈眶不能自制。

(4)緊張性疼痛

通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見?；颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關(guān)系，即使休息也無法緩解。疼痛的表現(xiàn)也往往專門復(fù)雜，能夠表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛，或間歇性疼痛，有的病人還表現(xiàn)為鈍痛或刺痛?？偟膩碇v，神經(jīng)衰弱病人緊張性疼痛表現(xiàn)繁多，但與情緒緊張緊密相關(guān)。

(5)失眠、多夢

睡眠是人腦最好的休息方式之一。一般來講，人生中有l(wèi)／3左右的時刻是在睡眠中度過的。睡眠時，大腦皮質(zhì)的皮質(zhì)下部處于廣泛地抑制狀態(tài)，由腦干中特定的中樞進(jìn)行調(diào)節(jié)，使大腦進(jìn)行內(nèi)部的重組、整頓和恢復(fù)。

神經(jīng)衰弱病人，由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴(kuò)散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時刻太短，或醒后又難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠后白天頭昏腦脹，精神萎靡，使學(xué)習(xí)、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又擔(dān)心失眠。從而，因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復(fù)阻礙，終為神經(jīng)衰弱的失眠癥。

神經(jīng)衰弱的病人常訴“睡不著”，典型通過是：上床往常大概頭昏欲睡，上床以后腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯(lián)翩，因此內(nèi)心專門焦急，愈急就愈睡不著，病人可能會試用各種方法使自己靜下來，或做其它放松試驗，但往往無效?，F(xiàn)在，病人對周圍的各類聲、光刺激特不敏感，時鐘的嘀塔聲、汽車的喇叭聲、腳步聲、不人的鼾聲、室外的燈光、音樂聲等，都會成為其失眠的理由，病人恨不得周圍不得有任何光線和聲音。但即使在十分安靜的環(huán)境里，病人也會有“理由”失眠，如自己的心跳也會煩得無法入睡，如此折騰數(shù)小時才能入睡，不久，雞鳴天亮又該起床了。

本世紀(jì)以來，科學(xué)家們對夢的研究慢慢深入。在實驗中，他們發(fā)覺睡眠分為二種，即正相睡眠期和異相睡眠期。人在睡覺時，這兩種時期互相交替，每個周期約90—120分鐘，正相睡眠期又叫慢波睡眠期，是可不能做夢的，異相睡眠期又叫快波睡眠期，只有異相睡眠期才會做夢。假如按成人每晚睡眠8小時計算，最多只能做5—6次短時刻的夢，總的做夢時刻，可不能超過2小時，不可能整夜都做夢。既然每個人每晚睡眠時都會做夢，但什么緣故醒后，有時能夠回憶“夢”，有時卻不能呢?假如此人在異相睡眠時，即在做夢時被驚醒，他就能夠回憶自己的夢境，假如做夢當(dāng)時不被驚醒，逐漸進(jìn)入正相睡眠，夢境也就被遺忘，醒來也就記不起來了。

(6)心理生理障礙

有些神經(jīng)衰弱的病人，求治的主訴(病人最痛苦，最要緊的癥狀)可能不是上述的五種，而是一組心理障礙的癥狀，如頭昏、眼花、心慌、胸悶、氣短、尿頻、多汗、陽萎、早泄、月經(jīng)不調(diào)等，專門容易把本病的差不多癥狀掩蓋起來。

焦慮是許多病人的差不多癥狀之一。焦慮可能是易于疲勞、經(jīng)歷障礙、失眠的繼發(fā)癥狀。病人經(jīng)常對現(xiàn)實生活中的某些問題過分擔(dān)心或苦惱，也會對以后可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某些危險而擔(dān)心苦惱。

總的來講，神經(jīng)衰弱病人的臨床表現(xiàn)是復(fù)雜的，通常認(rèn)為最要緊的表現(xiàn)是腦力不足、失眠、敏感、情緒波動等。

神經(jīng)衰弱對人體健康有什么危害?

神經(jīng)衰弱是一種常見病，遍及世界各地，居各種神經(jīng)官能癥的首位。天津市區(qū)本病的患病率為9．1％。貴州省在農(nóng)村調(diào)查后發(fā)覺患病率更高，達(dá)70．69％o。因為本病的要緊特點是大腦高級神經(jīng)中樞和植物神經(jīng)的功能失調(diào)，因此患者不僅有頭痛、頭昏、失眠及記憶力減退等大腦功能紊亂的癥狀，而且還可出現(xiàn)循環(huán)、消化、內(nèi)分泌、代謝及生殖系統(tǒng)等功能失調(diào)的癥狀?；颊咦杂X癥狀繁多，精神負(fù)扭極重，許多人服了許多滋補(bǔ)藥物，仍得不到理想的療效，因而擔(dān)心得了什么大病沒有被查出來，思想苦惱，到處檢查求治，白費了許多藥物、時刻和金鈔票。

神經(jīng)衰弱患者由于長期自認(rèn)為病魔纏身，以致情緒緊張、焦虛、苦惱、睡眠不足、食欲不振、免疫功能下降，還可并發(fā)其他疾病。不僅嚴(yán)峻地阻礙學(xué)習(xí)、工作和前途，也給家庭增加了負(fù)擔(dān)，甚至阻礙家庭的和睦。而對疾病、個人前途的憂慮和家庭的不和，又構(gòu)成新的社會心理因素，反過來使疾病進(jìn)一步加重，形成病理的惡性循環(huán)，阻礙疾病的預(yù)后。

因此，神經(jīng)衰弱那個病雖不危及患者的生命，不阻礙壽命，但卻在一定程度上阻礙了人們的身心健康和正常生活。

什么緣故神經(jīng)衰弱多在青年人中初發(fā)?

青年人由于欲望強(qiáng)、生活經(jīng)驗少、生理心理發(fā)育旺盛和不穩(wěn)定、對外界環(huán)境的適應(yīng)能力差、適應(yīng)手段不成熟，容易產(chǎn)生心理沖突而難以緩沖和解決。加之青年人正處于由家庭到社會的過渡時期，要獨立適應(yīng)不穩(wěn)定的環(huán)境，專門可能會遇到一些精神上的刺激和社會環(huán)境的影響，假如個體鍛煉得不夠堅強(qiáng)，先天素養(yǎng)又有某些弱點或缺陷，更容易造成心理上的沖突，引起情緒障礙而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

神經(jīng)衰弱是如何樣引起的

引起神經(jīng)衰弱的病理機(jī)制專門復(fù)雜，盡管國內(nèi)外精神病學(xué)家對此做了大量的研究工作，但關(guān)于引起神經(jīng)衰弱的病因目前仍不十分明朗。通過眾多精神病學(xué)家的調(diào)查研究，一般認(rèn)為神經(jīng)衰弱與下列三個因素緊密相關(guān)。

(1)誘發(fā)因素

要緊是指導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的各種社會心理因素。盡管精神醫(yī)學(xué)的學(xué)派專門多，但對精神應(yīng)激與神經(jīng)衰弱關(guān)系的看法，卻有共識。普遍認(rèn)為，各種引起神經(jīng)系統(tǒng)功能過度緊張的社會心理因素，都會成為本病的促發(fā)因素。隨著我國改革開放的深入，在經(jīng)濟(jì)高速進(jìn)展的同時，社會工業(yè)化、人口都市化、居住稠密、交通擁擠、競爭激烈、失業(yè)、下崗、個人收入的懸殊，社會存在的某些不良現(xiàn)象等都會使人們的精神緊張。發(fā)生在我們周圍的生活事件，若發(fā)生過多，變遷甚大，也會讓人牽腸掛肚，如股民對股票的漲跌，若過于投入，也會造成嚴(yán)峻的心理負(fù)擔(dān)，最終引起神經(jīng)衰弱。

長期的精神或心理創(chuàng)傷，如家庭糾紛，婚姻不幸，失戀，鄰里關(guān)系緊張等，也會使人們精神過于緊張，心理負(fù)荷過重而出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。大量的調(diào)查研究表明，神經(jīng)衰弱的患者發(fā)病前一年內(nèi)經(jīng)歷的生活事件的頻度明顯高于對比組。

腦力活動時刻過長，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，尤其是學(xué)習(xí)成績不行，重大考試受挫時，常常會造成神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，成為學(xué)生神經(jīng)衰弱的重要緣故。

現(xiàn)代研究表明，精神刺激可造成內(nèi)分泌和植物神經(jīng)功能紊亂，如驚恐的刺激可促進(jìn)腎上腺素的釋放，從而出現(xiàn)心率加快，面紅汗出，血壓升高等。這些內(nèi)環(huán)境的變化有可能造成大腦功能紊亂，因此腦電活動也有異常。

(2)易感素體因素

辯證法告訴我們內(nèi)因是變化的依照，外因是事物發(fā)生變化的條件。神經(jīng)衰弱發(fā)病也是如此，什么緣故在同樣的生活、工作環(huán)境下，有的人患神經(jīng)衰弱，而多數(shù)人都可不能。那個地點就有一個易感素體因素，包括遺傳和人格類型、年齡、性不等因素。

神經(jīng)衰弱與人的性格有專門大關(guān)系，一般認(rèn)為，性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定者，多表現(xiàn)為多愁善感；焦慮不安、保守、安靜等特點，易患神經(jīng)衰弱。他們往往是什么專門的興趣愛好也沒有，幾乎沒有專門快樂的時候。信仰養(yǎng)生之道，愛吃補(bǔ)品，對改變生活適應(yīng)專門敏感，過分注意自身的感受，喜愛看醫(yī)書，容易受醫(yī)書阻礙而感到不適。巴甫洛夫認(rèn)為，人的高級神經(jīng)活動類型屬于弱型和中間型的人，易患神經(jīng)衰弱。這類個體往往表現(xiàn)為孤僻、可怕、敏感、多疑、急躁或遇事容易緊張等。

(3)維持因素

指患者所處的社會文化背景及個體病后附加的反饋信息，使疾病形成惡性循環(huán)，遷延不愈。

第二次世界大戰(zhàn)期間，曾在納粹集中營被長期拘役的幸存者們，幾乎百分之百地患有焦慮、抑郁、緊張、失眠等神經(jīng)癥癥狀。如一個人搬遷到一個語言不通，適應(yīng)不一樣的地點，也可使他產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)，有些還會產(chǎn)生神經(jīng)衰弱。工業(yè)化和都市化的進(jìn)展，也使神經(jīng)衰弱的患病增加，如臺灣1946-1948年神經(jīng)癥患病率為1．2‰15年之后上升到7．8‰。其中包括神經(jīng)衰弱患者也在增加。

總的來講，神經(jīng)衰弱的病因和發(fā)病機(jī)理仍未完全清晰。但多數(shù)精神病學(xué)家認(rèn)為是由于心理社會應(yīng)激超過了病人所能承受的能力，神經(jīng)功能過于緊張引起的，這就涉及到社會、家庭環(huán)境心理、性格等諸多內(nèi)容。

無規(guī)律的生活能否引起神經(jīng)衰弱?

有節(jié)奏的音樂娓娓動聽，使人心情舒服，精神愉快；雜亂無章的聲響令人心煩意亂，甚至有礙身心健康。無規(guī)律的生活因此也可能引起神經(jīng)衰弱。有的人工作與休息的時刻不分，飲食與睡眠的時刻不定，他們在晚上或午間休息時接著學(xué)習(xí)或工作；該進(jìn)行文體活動時，又覺得不適應(yīng)，或沒有興趣而不參加，對電視、電影也興趣不大。而另有一些人則相反，漫無克制地過分娛樂，打麻將、下棋至深更半夜，甚至通宵達(dá)旦，阻礙正常的睡眠，第二天牽強(qiáng)支撐著去工作，無精打采，頭昏腦脹。有的人上夜班，白天也不睡，上街或做家務(wù)，等到休息日子再補(bǔ)償睡眠，甚至餓著肚子蒙頭大睡一晝夜。殊不知任何事物都有其自然規(guī)律，人的生理活動因此也不例外，覺醒、睡眠、胃液的分泌、新陳代謝等都有一定的規(guī)律，即所謂“生物鐘”節(jié)律。一個人假如偶因?qū)ｉT情況臨時打亂了生活規(guī)律，那還不致有多大阻礙，但若長期地生活凌亂不規(guī)律，甚至違背了“生物鐘”節(jié)律，反其道而行之，就必定會出現(xiàn)頭昏、乏力、失眠、多夢、經(jīng)歷力減退及工作能力下降等神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。

神經(jīng)衰弱患者在哪些方面表現(xiàn)特不敏感?

神經(jīng)衰弱患者特不敏感，要緊表現(xiàn)在兩個方面，首先是對外界環(huán)境的反應(yīng)。外界小小的刺激即可引起患者強(qiáng)烈的感受，他們怕聲、怕光、怕冷、怕熱。一點聲音，一點嘈雜，光線略微強(qiáng)一些，也會引起患者的煩躁和不安。天氣稍冷一點，就得添衣服，略為熱一點，立即脫衣服，穿多了不行，穿少了也不行。有的對疼痛也專門敏感，因而怕驗血，怕打針。

其次是對內(nèi)環(huán)境的不正常反應(yīng)。本來是正常的心跳，患者也感受心慌，認(rèn)為自己已患了心臟?。槐緛硎歉怪鲃用}的搏動，自己也感受是腸子在跳動，或認(rèn)為是蟲子在蠕動。在安靜時或臨睡前常容易發(fā)生耳鳴，覺得耳內(nèi)有如暗鳴，如流水，如風(fēng)吹，如機(jī)器轟鳴以及各種難以形容的聲音。

此外還常感到腰酸背痛或周身作痛。今天那個地點痛，改日那兒痛。有的患者還有手腳麻木感、燒灼感或不自主的震顫或肌肉一陣陣跳動。有的患者還可有胸悶不適、呼吸急促的感受，尤其在情緒興奮時更明顯。上述表現(xiàn)均屬主觀自我感受，雖經(jīng)大夫詳細(xì)全面檢查，卻并無客觀異常發(fā)覺。

治療神經(jīng)衰弱不能單靠藥物

臨床上見到許多神經(jīng)衰弱患者就診最勤，服藥最認(rèn)真，但癥狀消除不中意，患者感到專門苦惱；有的甚至怪罪于大夫把病診斷錯了，大夫也感到專門棘手。其要緊緣故是患者對該病的本質(zhì)缺乏正確認(rèn)識。因為神經(jīng)衰弱的本質(zhì)屬心因性疾病范疇，常有許多心理、社會因素存在。如果這些病因不去除，單純依靠藥物，頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，是不能解決全然問題的。即或臨時有效，也是不能持久的。加之有的患者治病心切，急于求成，一味要求藥到病除，結(jié)果欲速則不達(dá)，這也是此病久治不愈的緣故之一。

應(yīng)該講，神經(jīng)衰弱多為緩慢起病，病程一般較長，幾年或數(shù)十年不等。本病的癥狀可時輕時重，而病情的波動常與情緒變化有關(guān)。假如患者情緒較好，則病情明顯減輕；反之，則病情加重。因此對本病的治療首先應(yīng)該查找病因，進(jìn)行心理治療，消除發(fā)病的精神因素，其次才是藥物治療、物理治療等綜合措施，配合合理的生活方式、作息制度和體育鍛煉，神經(jīng)衰弱的治療效果會是專門好的。病程短者，在多數(shù)病例可在半年至2年內(nèi)緩解；病程超過2年的，則治好所需的時刻相對較長一些。有位青年人介紹自己治愈的通過，其要緊經(jīng)驗確實是正確可能自己，正確對待疾病與挫折，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，克服自己的弱點，振作精神，有打算地定時參加體育鍛煉、學(xué)習(xí)、工作、訪友、娛樂，并保證足夠的睡眠時刻。只通過短短的2個多月的心理和生理調(diào)適，他的神經(jīng)衰弱就完全被治愈了。

總之，只要找到有經(jīng)驗的大夫并制定科學(xué)的治療方法，且患者也有治好的信心，那么神經(jīng)衰弱是一定會治好的。

神經(jīng)衰弱患者的藥膳療法

在祖國醫(yī)學(xué)寶庫中，有許多關(guān)于藥膳的論著，積存了豐富的經(jīng)驗，是一項寶貴的醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)。數(shù)千年來為我國人民和世界人民的保健事業(yè)作出了專門大的貢獻(xiàn)，至今對許多慢性疾病的防治，仍有專門大的有用價值。

現(xiàn)就有關(guān)防治神經(jīng)衰弱的藥膳配方介紹如下：

(1)桂圓紅棗粥：桂圓15克、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥。有養(yǎng)心、安神、健脾、補(bǔ)血之功效。適用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盜汗的患者。

(2)海參粥：海參適量、粳米或糯米100克。先將海參浸透，洗潔凈，切片煮爛后，同米煮成稀粥。有補(bǔ)腎益精養(yǎng)血之功。適用于精血虧損、體質(zhì)虛弱、腎虛尿頻的患者。

(3)拍子仁粥：拍子仁10～15克、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功。適用于心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，單味棗仁(搗碎先煮)、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效。

(4)枸杞粥：構(gòu)把60克、大米120克。將構(gòu)把洗凈，擇去雜質(zhì)備用。將大米淘洗潔凈，下鍋煮至半熟，倒人構(gòu)把一同煮熟即可。其特點是紅白相映，稠糯微甜。有補(bǔ)腎明目聰耳之功，對頭昏眼花耳鳴有效。

(5)小麥粥：由小麥、大棗、粳米組成，是一劑治療心氣不足所致失眠、心悸、精神恍餾的良方，具有安心神、補(bǔ)脾胃之功。小麥粥的煮制方法是：取小麥100克，洗凈，放人適量水中，煮沸20～30分鐘后將小麥撈出，加人淘凈粳米100克、去核大棗6枚，煮熟后食用。每日１～2次。連服5～6天。若于本粥中加入炒棗仁10克，則安神效果更佳。

(6)百合粥：老年人體弱多病，心血不足，往往導(dǎo)致心腎不交，失眠，多夢，健忘，心煩意亂，多愁善感，甚至整夜不能人睡。方用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量，早晚各服1次。失眠嚴(yán)峻者，可沖服朱砂１克，每日2次。百合內(nèi)含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、微量生物堿(秋水仙堿)。具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功能，是治療神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)有效藥物。

(7)糯米山藥蓮子粥：鮮淮山藥90克(切片)、蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食。有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。

(8)嵩嬡駛襤咧啵核嵩嬡?0克、白獲苔60克(研粉)、粳米250克。先將酸棗仁煎煮去渣取汁，再以此汁加獲菩粉、粳米共煮粥，空腹食之。有養(yǎng)心安神、健脾利水作用。主治虛勞心煩、不得安睡等癥。

(9)地黃棗仁粥：由生地黃、酸棗仁、粳米組成，是一劑治療心腎不交所致失眠心煩的良方，具有滋腎水、清心火、安心神之功效。地黃棗仁粥的煮制方法是：取酸棗仁30克搗碎、地黃30克，以適量水煎煮30分鐘，去渣取汁，以藥液煮粳米，粥熟即成。每日l～2次，連服5～7天。脾虛大便稀薄者慎用。

(10)仙人粥：制何首烏30～60克、紅棗5～10枚、紅糖適量和粳米100克共煮稀粥。有補(bǔ)氣血、益肝腎之功效。適用于肝腎陰虛、須發(fā)早白、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、大便干結(jié)的神經(jīng)衰弱患者。

(11)白術(shù)豬肚粥：自術(shù)30克、擯榔10克、豬肚1只、生姜少許、粳米100克。洗凈豬肚，切成小塊，同白術(shù)、檳榔、生姜煎煮取汁、去渣，用汁同米煮粥。豬肚可取出蘸麻油、醬油佐餐。有補(bǔ)中益氣、健脾和胃之功。適用于心脾兩虛和肝腎陰虛的患者。

(12)天麻豬肉湯：瘦豬肉500克、天麻10克，加水適量。以小火煮炳1小時成稠厚羹湯，撈出藥渣，1日內(nèi)分頓喝湯和吃豬肉。經(jīng)常食用可治頭昏失眠、健忘和偏頭痛。

(13)獲神白鴨冬瓜湯：取白鴨1只，去毛及內(nèi)臟，放進(jìn)獲神、麥冬各30克(用紗布包)，給足水量，先煮一段時刻，然后添放冬瓜500克，直至鴨肉熟透、冬瓜熟爛為止，最后加入少量調(diào)料。吃鴨肉和冬瓜，喝湯汁，分2～3餐食完。經(jīng)常食用，能安心、清熱、滋陰、安神，可改善或緩解神經(jīng)衰弱的心煩、失眠、夢多、口干及眩暈等癥。

(14)桂圓蓮子湯：取龍眼肉15克、蓮子米15克，同時效進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加水后煮成湯汁，添人適量的冰糖，每天早晚各食1次，可長期堅持，無不良反應(yīng)。有養(yǎng)心、寧神、健脾、神腎的功效。對心血虛虧的失眠、心悸、自汗、神志不安、食欲不振有一定治療效果。也有加英實10克、獲神9克者，4藥洗凈共煎服用，功效用上，對失眠尤為有效。

(15)烏龜百合紅棗湯：取300～400克烏龜１只，去甲及內(nèi)臟，將龜肉切成塊狀洗凈。先以清水煮一陣子，然后放進(jìn)百合30克、紅棗10枚，接著熬煮，直至龜肉爛熟、藥物煮透為度，最后添加少量冰糖婉化。吃龜肉，食紅棗，喝湯汁，1天食完。對治療陰血虧虛的頭暈、失眠、心悸、怔仲、心煩等癥，可獲良效。

(16)枸杞甲魚肉：取甲魚1只，除去腸臟及頭，洗凈放在瓦鍋內(nèi)，加人構(gòu)杞60克，添足清水，用文火慢慢煨熟，添調(diào)位料，去藥食甲魚肉，每天2次，連吃2天?？芍窝徇z精、頭暈眼花、面色潮紅及盜汗等癥。

(17)朱砂煮豬心：取豬心1個，剖開，洗凈，將朱砂2克包塞人心腔內(nèi)，外用細(xì)線扎好，放至足量的清水中煮熬，待豬心快煮熟時，少加幾塊白蘿卜同煮，最后酌加細(xì)鹽、味精、小蔥等，以去腥味。注意不宜放入八角、桂皮類溫燥之晶。去藥食豬心，喝湯汁，2天吃完?？芍委熜臒?、失眠、心慌、驚悸、神志不寧等癥。此方不宜連用，以免朱砂中毒。(18)歸參婉母雞：母雞１只去毛及內(nèi)臟，洗凈，腹腔內(nèi)裝當(dāng)歸、黨參各15克，加蔥、姜、黃酒和少量食鹽，把雞放在砂鍋或鋁鍋內(nèi)，加水以文火煨煉，熟爛即可。有補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益胃之功。對神經(jīng)衰弱患者的頭痛、頭昏、健忘失眠、膠麻腿軟和精力不足有效。

(19)桂圓童子雞：童子雞1只，桂圓肉30克，料酒、蔥、姜、鹽適量。將雞取出內(nèi)臟洗凈，斬去雞爪，把腿不在雞翅下面，使其團(tuán)起來，放人沸水鍋中永一下，以去血水，撈出洗凈。桂圓亦用清水洗凈。把雞放人蒸鍋或湯鍋，再放人桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水，放蒸籠內(nèi)蒸１小時即可。本菜特點是湯呈褐色，略帶甜昧，清鮮可口。有補(bǔ)氣血、安心神之功。對神經(jīng)衰弱患者的頭昏健忘、心悸失眠尤為合適。

神經(jīng)衰弱患者的飲食療法

盡管神經(jīng)衰弱是一種沒有腦的器質(zhì)性損害的功能性疾病，然而注意補(bǔ)充大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，依舊特不必要和有益的。因為代謝的一些必需營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，不僅對疾病的康復(fù)不利，且可加重其本身存在的神經(jīng)衰弱的癥狀。

為了有助于神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)，我們認(rèn)為在進(jìn)行心理治療和其他綜合治療的同時，對患者的飲食和營養(yǎng)也不應(yīng)忽視。從目前已知的情況來看，腦需要的營養(yǎng)物質(zhì)，除了脂類、蛋白質(zhì)、糖類、氧氣和水分以外，其他如維生素、鈣、磷、鉀、鎂以及微量元素等也是不可缺少的。因此，神經(jīng)衰弱患者在飲食療法方面應(yīng)特不注意食用下列對腦有營養(yǎng)價值的食物。

(1)富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。脂類是構(gòu)成腦組織的重要物質(zhì)，其含量比軀體其他器官都豐富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂，可使腦細(xì)胞膜變?nèi)彳?，因而有利于?xì)胞之間的聯(lián)系，可增強(qiáng)經(jīng)歷力，改善腦功能，對神經(jīng)衰弱有較好的療效。

(2)富含蛋白質(zhì)的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆制品等。腦細(xì)胞35％由蛋白質(zhì)構(gòu)成，就其腦功能來講，蛋白質(zhì)是大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮和抑制過程的基礎(chǔ)，人的感受、經(jīng)歷、語言、運動等無不和腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制有關(guān)。

(3)富含糖的食物：如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。糖類在體內(nèi)分解為葡萄糖，才能通過血腦屏障，被腦細(xì)胞所利用，是腦細(xì)胞唯一的能量來源。

(4)富含維生素B族、維生素PP(煙酸與煙酷胺)和維生素E的食物：如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心萊及海藻等。因維生素B族和維生素PP是神經(jīng)系統(tǒng)新陳代謝的一種輔酶，具有催化作用，可加強(qiáng)腦細(xì)胞的功能，促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝過程，因而促進(jìn)了腦細(xì)胞的興奮和抑制。維生素E是一種強(qiáng)力的防氧化劑，它能愛護(hù)構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但應(yīng)注意的是，維生素E不能和含鐵質(zhì)的食物如芹菜、紫菜、菠菜、肝及貝類等同食，否則會失效。

(5)富含維生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C。有人講，維生素C是大腦的潤滑油，因為它是腦進(jìn)行新陳代謝的必需物質(zhì)。

(6)富含微量元素的食物：如動物肝、腎臟與牡蠣、粗糧、豆制品、魚肉、菠菜、大白菜等。美國學(xué)者哥斯德曾指出，學(xué)習(xí)成績優(yōu)良的學(xué)生，在他們頭發(fā)中鋅和銅的含量都較高，而碘、鉛和鎬的含量卻較低。加拿大學(xué)者也有類似報道，他們在有智力缺陷兒童的食物里調(diào)配各種微量元素的含量，并結(jié)合行為上的治療，通過2年差不多上都轉(zhuǎn)為正常。

神經(jīng)衰弱癥的催眠療法

神經(jīng)衰弱癥的致病緣故，大致包括以下幾種：用腦過度、房事過頻、睡眠不足、煙酒中毒、手淫等等。假如是屬于用腦過度、睡眠不足、煙酒中毒等緣故形成的神經(jīng)衰弱，那確實是屬于腦髓神經(jīng)衰弱，具體癥狀有：頭重、頭痛、焦躁、情緒不穩(wěn)定、神通過敏、健忘、失眠、多疑多驚，食量減少、便秘、四肢發(fā)冷等等。假如是屬于房事過頻、手淫等緣故，確實是脊髓性神經(jīng)衰弱。具體癥狀有：肌肉疲勞、下肢痙攣、關(guān)節(jié)酸痛等等。也有一些神經(jīng)衰弱癥的患者屬于二者兼而有之類型。具體治療方法如下：

治療者應(yīng)首先詳細(xì)詢問患者的癥狀、自我感受、病史等等，再通過各種檢測手段確定其類型。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行催眠治療。首先將患者導(dǎo)人中度催眠狀態(tài)，導(dǎo)入以后，能夠用直接暗示的方法消除其癥狀。也可加上按摩、安慰劑等方式以加強(qiáng)其效果。

具體暗示指導(dǎo)語是“你現(xiàn)在睡得專門深、專門舒服……我明白，你患有神經(jīng)衰弱癥，現(xiàn)在我給你做治療，通過我的治療，你的癥狀就會消除，你的疾病就會痊愈……我來給你按摩頭部，按摩以后，你的頭痛、失眠、健忘等癥狀就會自然消逝……特不舒服，你現(xiàn)在特不舒服……你現(xiàn)在頭腦專門清晰，沒有任何不適時感受，今后也可不能有頭痛、精神不振、四肢無力的感受了，醒來以后,你會感到精神振奮，狀態(tài)良好……”?，F(xiàn)在，可觀看患者面部表情上的反應(yīng)，如出現(xiàn)輕松安適的表情，則表明暗示已達(dá)到效果，便可再發(fā)出一些確信性的暗示以加強(qiáng)效果，如：“你的神經(jīng)衰弱癥差不多治愈，所有的癥狀差不多消除殆盡，今后也不再會發(fā)作，確信可不能的，沒有任何疑問的!”一般講來，在實際治療過程中，進(jìn)行一遍如此的暗示遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。尤其是前一部分的暗示指導(dǎo)語，應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)多遍，方能取得比較好的療效。因此，在將患者導(dǎo)入催眠狀態(tài)之后，還要花30分鐘的時刻，讓患者反復(fù)同意指令、體驗感受。癥狀較輕，而感受性比較高的患者，一般經(jīng)一、兩次治療后即可見效。反之，癥狀較重、而感受性又比較差的患者，要通過一個療程，約10次左右的催眠治療才能痊愈。

加強(qiáng)體育鍛煉對預(yù)防神經(jīng)衰弱有什么重要意義?

“肌肉饑餓是危害現(xiàn)代人健康的禍根”。據(jù)記載，100年前，全部工作的94％是靠人們體力勞動來完成的?，F(xiàn)今隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，機(jī)械化、自動化程度逐漸提高，人們的體力勞動程度越來越低，假如再缺乏體育鍛煉，結(jié)果會使肌肉萎縮，體質(zhì)變差，健康狀況和腦力功能不佳。臨床經(jīng)驗證明，許多神經(jīng)衰弱患者和長期忽視體育鍛煉有一定關(guān)系。

什么緣故忽視體育鍛煉會阻礙大腦功能呢?因為運動過少，血液在內(nèi)臟器官淤滯，腦細(xì)胞得不到充足的血液和氧氣供應(yīng)，容易出現(xiàn)疲勞，感到頭昏腦脹，腦子反應(yīng)差，腦的工作效率降低。假如每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸，增加氧的消耗，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康?！敖】档木裼匈囉诮】档能|體”?？上攵狈w育鍛煉、體弱多病的人，如何會有愉快的心情、充沛的精力呢?專門顯然，這是不可能的。

體育活動時，與肌肉運動有關(guān)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層治理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。運動還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)于疲勞的耐受能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。這是因為運動訓(xùn)練加強(qiáng)了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過程，從而保證了大腦的正常機(jī)能，井使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞也可得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。代謝加速，腦的活動也就靈活起來，工作效率就會提高。美國有人研究發(fā)覺，運動員中神經(jīng)細(xì)胞衰老的趨向不明顯，鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程進(jìn)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、經(jīng)歷力降低現(xiàn)象。運動時心情愉快，愉快的情緒又對消除大腦和軀體疲勞、恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動作迅速準(zhǔn)確靈活。例如優(yōu)秀的乒乓球運動員在競賽時，往往眼明手快。除了眼和手的鍛煉之外，更準(zhǔn)確地講，還在于他們神經(jīng)系統(tǒng)功能得到鍛煉，從而提高了各種動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和靈活性。

參加適當(dāng)?shù)倪\動，必定要引起肌肉收縮。肌肉收縮會產(chǎn)生一種信號，通過脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦于網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再到大腦皮層引起神經(jīng)興奮。由于經(jīng)常參加運動，可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常同意這種良性有節(jié)奏的信號(皮層活動常取決于皮層下的神經(jīng)沖動)。如此就大大提高了大腦皮層細(xì)胞的活動能力，使人更加富有活力。

此外，每天有適量的運動，還能促進(jìn)良好的睡眠，提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，使體質(zhì)健壯，精力充沛，從而減少神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。

對精神刺激如何進(jìn)行心理應(yīng)付?

前面提過，精神刺激關(guān)于人體健康有專門大阻礙。那么當(dāng)這些刺激作用于我們?nèi)梭w的時候，人是如何樣應(yīng)付的呢?人應(yīng)付時，首先是心理應(yīng)付，它能夠減少刺激對人體的損害性。心理應(yīng)付包括情感、認(rèn)知和行動三個方面：