周計劃范文匯編10篇

第周方案范文匯編10篇周方案篇1

一、本周工作重點:

周總要求:能圍繞暑假生活,新教室、新老師等內(nèi)容,與同伴或老師用連貫的語言積極主動地進行交流,樂意表達真正的情感。

1、讓幼兒能及時以愉快的心情適應(yīng)假期到新學期的過度;

2、能用完整的話講述暑假快樂的事情,并學會安靜傾聽別人講話;

3、知道自己長大了,是幼兒園的大班小朋友,有做哥哥姐姐的榮耀感;

4、認識新教室的環(huán)境,了解各區(qū)域的位置(說說新教室與以前教室的異同),并與新老師建立良好的關(guān)系,形成信賴感;

5、有良好的梳洗習慣和自理能力,養(yǎng)成細致有條理的做事習慣,及時適應(yīng)幼兒園的一日常規(guī);

6、認識班上的標志,有小腳丫的地方不可以亂跑,并學習班上的規(guī)章制度;

7、能清楚地口述10以內(nèi)的排列順序,知道順數(shù)與倒數(shù)。

二、集體活動

談話活動:快樂暑假

語言活動:我們的新教室

社會活動:值日生分工

音樂活動:值日生歌數(shù)學活動:順數(shù)、倒數(shù)

英語活動:復(fù)習簡單的問候語

戶外活動:復(fù)習列隊,要求整齊迅速能對根本口令作出及時反映(立正、稍息、左右轉(zhuǎn))

游戲活動:一起玩玩以前的游戲,學會新游戲,穩(wěn)定幼兒情緒,引導(dǎo)幼兒能參加到活動中(以老帶新);

漢語拼音:單韻母a

平安工作:帶著幼兒參觀幼兒園的每個角落并說說存在的哪些不平安的地方,我們不可用手去觸摸;

三、其他工作

1、環(huán)境布置:布置新教室環(huán)境

2、日常生活:帶著幼兒認識自己的茶杯格,熟悉新安排的床位與座位。

3、常規(guī)教育:繼續(xù)對幼兒進行三輕教育,即輕輕走路、輕輕說話、輕輕拿放東西。

4、家長工作:

(1)準備幼兒的生活用品。如更換衣服、小毛巾

(2)準備幼兒的學習用品。如水彩筆,課外書、圖畫書、本子等。

(3)進入大班培養(yǎng)孩子良好的學習習慣和生活習慣。

(4)與家長溝通堅持送幼兒來園

周方案篇2

周次：

第三周

實施時間：

9月12日—9月16日

主題名稱：

了不起的我

本周主要教育目標：

1、知道自己是大班的小朋友啦，要做個能干的哥哥姐姐，帶著弟弟妹妹一起保護、保護我們的環(huán)境，成為節(jié)約資源的好孩子。

2、繼續(xù)培養(yǎng)良好的生活習慣和學習習慣。并做好值日生的工作。

3、認真做新操，動作正確到位。鼓勵幼兒積極參加各種體育活動。

4、培養(yǎng)幼兒專注的習慣，會聽指令，有任務(wù)意識。能用連貫的語言表述。

上午活動內(nèi)容安排

時間星期一星期二星期三星期四星期五

教育活動安排

教師主導(dǎo)活動

故事：我做哥哥了

數(shù)學：圖形的三級分類

區(qū)域活動

語言：我喜歡

數(shù)學：剪對稱圖形

區(qū)域活動

音樂：小雨滴溜滑梯幼兒自主活動

認知區(qū)表演區(qū)結(jié)構(gòu)區(qū)美術(shù)區(qū)角色區(qū)閱讀區(qū)英語角

戶外活動

足球區(qū)體能：小小飛行員騎小車

體游：紅燈綠燈閱覽室閱讀書籍沙池玩沙

操場體能：摘果子自選器械餐前活動故事欣賞

活動小結(jié)故事欣賞幼兒才藝表演下午活動內(nèi)容安排游戲活動外教英語繪畫“我〞

科學：你喜歡什么聲音

折紙：球

英語活動：

第三課離園活動故事欣賞桌面游戲數(shù)學操作一周自評家長工作請家長抽出時間和孩子完成班上布置的親子作業(yè)。

周方案篇3

本周在教學過程中小朋友的表現(xiàn)整體還可以，通過大學誦讀培養(yǎng)幼兒愛惜別人的勞動成果，能幫爸爸媽媽干一點力所能及的事，讓孩子從中體驗幫助別人的快樂，培養(yǎng)幼兒自理能力。我在上課前做了充分的準備，引導(dǎo)幼兒仔細觀察圖片，幼兒很快能觀察出圖片中小朋友做的對與錯。教材是教學內(nèi)容的重要載體，但是教材的開發(fā)和利用不能僅僅局限于課本中的知識，應(yīng)引導(dǎo)幼兒主動探索課本以外的經(jīng)驗有利于培養(yǎng)幼兒實踐能力。

對于幼兒的表揚方面，我覺得在幼兒做對某件事的時候應(yīng)該合理表揚，表揚是一種正面的強化方法，恰當使用能增加幼兒自信，促進幼兒進步，然而我們在進行表揚時，卻常常用的不合理，表揚方式固定夸張，如：“你真棒、很好、表現(xiàn)真好〞等，這樣一成不變的表揚沒有發(fā)揮出評價的應(yīng)有作用，因此，如果將幼兒的注意引向?qū)W習過程、作出的努力，幼兒既不會自傲也不會自負，而會對自己擁有信心抱有希望。因此教育者的表揚應(yīng)重點指向為取得成績作出的努力。比方：“你的進步真快、答的不錯加油、你動了腦筋，這個答復(fù)與別人的不一樣〞使幼兒認識到自己的努力得到了肯定和贊揚，幼兒今后才會有積極性。

幼兒園的大班周方案模板20某某

1、積極配合醫(yī)生，認真做好晨間接待和檢查工作，了解幼兒當天情緒和身體狀況，杜絕幼兒穿拖鞋、帶危險物品入園。加強向家長宣傳晨檢的重要性，鼓勵幼兒愉快接受晨檢。

2、每天認真檢查幼兒出勤情況，做好出勤登記，對缺席(請假)的幼兒及時了解原因。

3、做好戶外體育活動前的準備工作，檢查活動場地、器械的平安，提醒幼兒檢查穿著，消除不平安隱患，讓幼兒輕松參與活動。

4、盥洗時，保育員應(yīng)保證盥洗室的干爽，排除積水，防止幼兒滑倒。教師注意維持盥洗室的良好秩序，防止幼兒碰撞及玩水。

5、教師應(yīng)加強課間巡視，加強對幼兒進行平安教育，使幼兒形成較強的自我防護意識。首先，讓幼兒做到課間不追趕、不爬高、不作危險動作、不玩危險物品，不亂吃東西，不將異物塞入耳、鼻、口內(nèi)。其次，教育有團結(jié)友愛，不打人，互相幫助，遇到不平安的情況及時向老師匯報。

6、午休時，組織幼兒安靜入寢，提醒幼兒不蒙頭、不俯臥、不吮吸手指頭、不帶玩具進寢室等。教師加強巡視，發(fā)現(xiàn)異常情況及時報告。

7、嚴格執(zhí)行接送制度。提醒家長憑借人卡接人，接人卡喪失的應(yīng)做好接人登記，并及時補辦接人卡，謹防幼兒走失。

8、對班級的設(shè)施設(shè)備經(jīng)常檢查，對幼兒的玩具、用具定期消毒，并登記。

周方案篇4

本周工作重點：進一步了解交通規(guī)那么的重要意義，并學習遵守交通規(guī)那么。

生活要求

目標：培養(yǎng)幼兒遵守集體規(guī)那么的意識。

兒歌：〔復(fù)習〕上下樓梯

討論：午睡的時候

游戲：小司機

故事：亂成一團2

游戲：中國銀行效勞好

運動：

目標：培養(yǎng)幼兒手臂肌肉運動。

名稱：木頭人

花貓愛游戲

小魚游

長臂人

上上下下

分散：擲飛盤、跨過障礙物、玩小球等。

游戲：

材料與環(huán)境：建筑園、烤肉小屋、創(chuàng)意工地等幼兒配套用具假設(shè)干。

觀察與指導(dǎo)：觀察幼兒是否可以合作游戲。

進一步引導(dǎo)幼兒在活動中自主的選擇區(qū)域。

學習：

培養(yǎng)幼兒對周邊事物的觀察與討論。

引導(dǎo)幼兒積極的嘗試用簡單的語句相互交流。

紅綠燈、小小設(shè)計師——“交通工具〞。

猜謎、數(shù)數(shù)等活動。

家園互動：

檢查幼兒衣褲袋，請勿將危險物品〔鈕扣、錢幣、豆子等〕帶入園。

請家長繼續(xù)引導(dǎo)幼兒遵守交通規(guī)那么，平安出行。

周方案篇5

本周工作重點：

主題：《踏青去》

1.走進春天，進一步了解春天的特征，感受春天的快樂和美。

2.了解清明節(jié)的來歷，知道清明節(jié)的風俗，樂于參與清明時節(jié)相關(guān)的活動，初步理解生命和死亡的含義，懂得珍惜今天的幸福生活。

3.學習用多種形式表達自己對春天的喜愛與贊美。

生活活動指導(dǎo)：

1.觀察土豆發(fā)芽情況，并能詳細記錄。

2.觀察艾青與其它草的區(qū)別，并能認識區(qū)分。

3.平安教育《火災(zāi)逃生》，了解簡單的防火知識，學習火災(zāi)自救的方法，增強自我保護意識。

區(qū)域游戲：

1.美工區(qū)：用各種不同的線條裝飾大樹。投放粗細不一的記號筆。

2.閱讀區(qū)：投放《清明上河圖》感受畫面的繁榮并收集關(guān)于清明的詩歌。

3.益智區(qū)：投放圖形，按要求拼圓形、橢圓形、正方形和長方形。

4.運動區(qū)：投放風箏或自制風箏。

5.科學區(qū)：繼續(xù)觀察并記錄種植土豆的生長形態(tài)；飼養(yǎng)蠶寶寶，收集桑葉喂養(yǎng)，觀察蠶寶寶生長的變化。

周方案篇6

第一周

由于疫情暫無法完成控制的原因，無法進行線下教學。根據(jù)上級部門的指示精神、學校實際情況以及本班學生的實際情況，為了更好地進行線下教學，使線下教學更有成效，特制定這一周的教學方案。

一、教學內(nèi)容：四那么運算。(課本第1----12頁的內(nèi)容)

二、教學目標：

1、結(jié)合具體情境，理解加、減、乘、除四那么運算的意義，掌握四那么運算中各局部間的關(guān)系，對四那么運算知識進行比擬系統(tǒng)的概括和總結(jié)。

2、認識中括號，掌握四那么混合運算的順序，能精心簡單的四那么混合運算。

3、讓學生經(jīng)歷解決實際問題的過程，學會用四那么混合運算知識解決一些實際問題，感受解決問題的一些策略和方法。

4、通過數(shù)學學習，提高首相概括能力，培養(yǎng)認真審題、獨立思考等良好的學習習慣。

三、課時安排

3月2日：加、減法的意義和各局部間的關(guān)系。

3月3日：乘、除法的意義和各局部間的關(guān)系。

3月4日：四那么混合運算的順序。

3月5日：四那么混合運算的練習。

3月6日：解決問題。

第二周

由于疫情暫無法完成控制的原因，無法進行線下教學。根據(jù)上級部門的指示精神、學校實際情況以及本班學生的實際情況，為了更好地進行線下教學，使線下教學更有成效，特制定這一周的教學方案。

一、教學內(nèi)容

1、四那么運算：(第11--12頁的內(nèi)容)

2、觀察物體：第13—16頁

3、運算定律：加法運算定律(第17---19頁)

二、教學目標

1、結(jié)合具體情境，加深理解四那么混合運算知識，學會用四那么混合運算知識解決一些實際問題，感受解決問題的一些策略和方法。

2、使學生能識別從不同位置觀察到的集合組合體的形狀，認識到從同一位置觀察不同的物體，看到的形狀可能相同也可能不同。

3、通過觀察、操作、想象、判斷等活動，培養(yǎng)學生的空間想象力和推理能力

4、使學生探索和理解加法交換律并能運用所學知識解決簡單的實際問題的能力。

三、課時安排

3月9日：復(fù)習四那么混合運算的順序

3月10日：觀察物體(二)

3月11日：復(fù)習觀察物體(二)

3月12日：運算定律：加法運算定律

3月13日：加法運算定律的練習

第三周

由于疫情暫無法完成控制的原因，無法進行線下教學。根據(jù)上級部門的指示精神、學校實際情況以及本班學生的實際情況，為了更好地進行線下教學，使線下教學更有成效，特制定這一周的教學方案。

一、教學內(nèi)容(課本第18--23頁)

1、運算定律：加法結(jié)合律及加法簡便計算。

2、運算定律：連減的簡便計算.。

3、運算定律：復(fù)習加法運算定律。

二、教學目標

1、使學生探索、理解和掌握加法結(jié)合律。

2、運用所學的加法運算定律進行一些簡便計算。

3、使學生能夠結(jié)合具體情況，靈活選擇合理的算法，培養(yǎng)學生用所學知識解決簡單的實際問題的能力

三、課時安排

3月16日：加法結(jié)合律

3月17日：加法簡便計算

3月18日：復(fù)習加法運算定律

3月19日：連減的簡便計算

3月20日：復(fù)習簡便計算

第四周

由于疫情暫無法完成控制的原因，無法進行線下教學。根據(jù)上級部門的指示精神、學校實際情況以及本班學生的實際情況，為了更好地進行線下教學，使線下教學更有成效，特制定這一周的教學方案。

一、教學內(nèi)容(第24—31頁)

1、運算定律：乘法交換律。

2、運算定律：乘法結(jié)合律.。

3、運算定律：乘法的簡便計算。

二、教學目標

1、使學生探索、理解和掌握乘法交換律、結(jié)合律、分配律。

2、使學生能運用所學的乘法運算定律進行一些簡便計算。

3、使學生能夠結(jié)合具體情況，靈活選擇合理的算法，培養(yǎng)學生用所學知識解決簡單的實際問題的能力

三、課時安排

3月23日：乘法交換律

3月24日：乘法結(jié)合律

3月25日：乘法分配率

3月26日：乘法簡便計算

3月27日：復(fù)習乘法運算定律

周方案篇7

班級：大二班教師：

月保教工作重點提示

生活

運動

學習〔內(nèi)容與形式

游戲觀察要點

內(nèi)容與措施

內(nèi)容與措施

集體〔可分組〕

個別化學習

1、鼓勵幼兒冬天不怕冷，堅持早睡早起，能根據(jù)氣溫的變化增減衣服。

2、積極參加鍛煉活動，通過運用各種器械的鍛煉，使動作更協(xié)調(diào)和靈活。

3、繼續(xù)引導(dǎo)幼兒通過體驗、觀察、實踐和記錄，發(fā)現(xiàn)冬季的主要特征及事物與季節(jié)的關(guān)系。

4、引導(dǎo)幼兒學習有效地利用空間，會從不同角度進行簡單的分類、測量、排序、比擬、推理等智力活動。

5、提示幼兒寒假中注意平安，不做危險動作，具有自我保護能力。

早睡早起

l冬天不怕冷，不睡懶覺

l按時來園

l放鞭炮

l造房子

l快跳快拾

主題：運動真好

l不怕冷的大衣

l冬日遠足

l梧桐樹寄信

l寒冷的南極

區(qū)域游戲：

1、幼兒在活動中是否能友好合作。

2、日常生活中平安標志的設(shè)計。

3、幼兒對制作材料的興趣。

角色游戲：

1、能與同伴商量，確定角色的分配。

2、能自己根據(jù)游戲需求，豐富游戲材料，學會以物代物，一物多用的方法。

l情景表演：我不再

遲到了

l超超變了

l雪花飄

l北風吹

l寒風中的人

l北風爺爺和小朋友

l天冷別動著

l勇敢的雪娃娃

冬天保暖

l進餐迅速

l小手暖和了

l根據(jù)氣溫增減衣服

l午睡怎樣保暖

l塞好內(nèi)衣

周方案篇8

本學期是這屆孩子在幼兒園的最后一學期，也是最關(guān)鍵的一學期。再過幾個月，他們將離開幼兒園這片讓他們開心、難忘的地方，在小學的天空里自由飛翔。如何使他們永遠記住幼兒園的快樂時光、如何使他們順利過渡并盡快適應(yīng)、如何使他們充滿自信地走進小學，本班針對班況及本學期的工作重點擬訂學期工作方案如下：

一、指導(dǎo)思想：

本學期我班將會認真學習貫徹《綱要》《指南》等文件精神，以大班下學期幼兒的年齡特點為依據(jù)，以幼兒長大一歲、即將升入小學為教育契機，深入開展主題活動，扎實推進節(jié)日特色活動，靈活滲透社區(qū)活動，繼續(xù)貫徹“一日活動皆課程〞的教育理念，探索適合本班幼兒的活動方式和教育策略，積極開展豐富有趣的活動，激發(fā)幼兒的興趣，進一步建立良好、有序的各項常規(guī)，促使幼兒富有個性，身心和諧地開展。

二、班級情況分析：

本班共有幼兒某某名，在運動方面我班孩子的能力差異較大，在上學期舉行的“拍網(wǎng)球〞和“跳繩〞擂臺賽中，個別能力強的幼兒能連續(xù)拍網(wǎng)球50個以上，半分鐘跳繩70多個，但還有相當一局部的幼兒協(xié)調(diào)性差，不能很好地掌握這些技能，本學期將繼續(xù)重點關(guān)注這些幼兒，幫助它們提高運動的技能與技巧；在游戲方面，我班的孩子喜愛游戲，游戲活動的水平更高了，在游戲中能互相謙讓、團結(jié)友愛，帶來的玩具能和同伴分享，明辨是非的能力、責任意識明顯提高了；在學習方面，我班幼兒在語言表達、動手能力等方面開展得也比擬好，他們喜歡聽故事，對猜謎充滿興趣，對數(shù)學活動的興趣比上學期有所增強，理解能力以及操作興趣大幅度增強，做練習的速度以及正確率也有所提高，但個別幼兒還沒有養(yǎng)成良好的學習習慣，像郭某某、吳某某、陶某某沒有良好的坐姿和傾聽習慣，常某某、黃某某、倪某某等幼兒不會主動舉手發(fā)言等；在生活方面，大局部幼兒能有條理地收拾餐具、值日生能認真地做好最后的桌面清理工作，但在進餐方面，有一些幼兒不專心吃飯、挑食，導(dǎo)致進餐速度緩慢，午睡時秦某某、浦某某、吳某某、羅某某、張某某、許某某等需要老師一個個盯著。

在家長工作方面，我們通過多種途徑與家長交流，建立起了良好的溝通平臺。家長們也常常主動與我們交流，了解孩子的在園情況，聽取老師的意見和看法，對于老師的工作也比擬理解和支持。但有些家長由于平時工作比擬繁忙，缺少與老師正面接觸，而爺爺奶奶又不能很好的傳達和領(lǐng)會，造成交流上的缺乏。根據(jù)家長情況分析本學期我們將進一步利用各種渠道，發(fā)揮家園聯(lián)系的及時性和有效性，提高家長與老師的溝通。

三、本學期工作目標：

〔一〕生活方面

1、有自覺注意自身的坐、站、行姿勢的意識，逐漸形成良好的習慣。

2、有良好的進餐習慣，了解食品與健康的關(guān)系，自覺糾正偏食等習慣，注意保持桌面、地面的清潔。

3、會隨季節(jié)、天氣的變化自行調(diào)節(jié)衣著、活動內(nèi)容、活動量、飲食等。

4、養(yǎng)成良好的午睡習慣，能安靜、迅速的入睡，有正確的睡姿。

5、正確使用自己的各類物品，玩后及時收放，活動后能及時整理班級玩具。

〔二〕學習方面

1、在“中國節(jié)〞主題活動中了解中國的一些傳統(tǒng)節(jié)日以及傳統(tǒng)過年的風俗習慣，進一步感受和分享節(jié)日的喜悅，萌發(fā)對中國傳統(tǒng)節(jié)日的喜愛之情以及中國人的自豪感；在“春天的秘密〞主題活動中感受春天的美景和大自然的`神奇，知道春天是植物生長和播種的季節(jié)，能用各種方式表達自己對春天的情感與體驗，萌發(fā)對大自然的審美情趣；在“我的生活我做主〞主題活動中有獨立生活、自我管理的意識，懂得自己的生活需要自己去了解和學習，真正成為自己生活的主人，充分感受成長的快樂，學會用欣賞的眼光看自己，看同伴，樂意互幫互助；在“再見了，幼兒園〞主題活動中學會整理自己的小書包，有一定的任務(wù)意識，養(yǎng)成良好的學習習慣，充滿自信地步入小學學習。

2、熱愛勞動，有責任心，愿意接受有難度的任務(wù)，遇到困難和挫折時不氣餒，敢于嘗試；愿意與同伴合作游戲，有一定的堅持性；會根據(jù)需要自己制定區(qū)域游戲的規(guī)那么，并制作相應(yīng)的提醒標記；有環(huán)境保護的意識；了解傳統(tǒng)民間節(jié)日的由來和慶賀方式，喜歡民俗習慣。

3、能聽懂多重指令，并能按順序行動，能用普通話與人交流，表達自己的意思；能清楚地講述事情的前后經(jīng)過，語言清楚完整，會用多種方式提出問題；能專注地閱讀圖書，知道畫面與文字的對應(yīng)關(guān)系，喜歡制作圖書。

4、了解不同環(huán)境中的動物植物及其與環(huán)境的相互關(guān)系，獲取有關(guān)季節(jié)、人類、動植物與環(huán)境等關(guān)系的感性經(jīng)驗；學習使用常見科技產(chǎn)品的方法，運用簡單工具和多種材料進行制作活動；喜歡并較長時間參與科學活動，能主動探索周圍自然界，能關(guān)心、保護自然環(huán)境。

5、積極地參與歌唱活動，學習領(lǐng)唱、齊唱以及簡單的兩聲部輪唱、合唱，能較自如地控制、調(diào)節(jié)自己的歌聲，較恰當?shù)乇憩F(xiàn)歌曲情感；積極參與韻律活動，能較準確地隨音樂的變化改變動作的力度、速度、節(jié)拍、節(jié)奏型、難度等；積極參與節(jié)奏活動，學習更多樂器的根本演奏方法，積極參與，集體設(shè)計演奏方案；進一步深入感受進行曲、舞曲、搖籃曲、勞動音樂的特點。

6、能主動參與多種美術(shù)活動并能創(chuàng)造性的表現(xiàn)，能尋找并發(fā)現(xiàn)周圍環(huán)境和美術(shù)作品中的美；進一步利用多種繪畫工具和材料，運用不同技法表現(xiàn)自己獨特的思想和感受，能合理安排畫面，主體突出，并注意均衡與對稱的關(guān)系；較熟練地使用和選擇手工工具和材料，創(chuàng)造性地表現(xiàn)自己的認識和感受。

7、學習6-10的加減，進一步理解加法、減法的含義，具有初步的估算意識；會正確書寫數(shù)字6-10，有認真、正確、整潔的書寫態(tài)度；認識人民幣、球體等；能在老師的幫助下歸納、概括有關(guān)的數(shù)學經(jīng)驗，學習從不同角度不同方面觀察與思考問題，能通過觀察、比擬、類推、遷移等方法解決簡單的數(shù)學問題。

8、進一步了解身體的主要器官的重要功能和保護方法，有較強的自護能力，能較客觀地評價自我；掌握多種跑步方法，會跳短繩，能準確投擲動作，變換手臂動作走平衡木，熟練掌握側(cè)鉆、曲身鉆、肘膝著地爬等難度動作，能遵守體育活動的規(guī)那么和要求，運動保健意識和能力進一步增強。

9、學習習慣：認真傾聽教師和同伴講話，并能從別人的言語中捕捉關(guān)鍵信息；做事認真，能在要求的時間內(nèi)把事情做完，不拖拉，有責任感；學習獨立管理自己的學習用品，用品擺放整齊，不亂扔；學習方案或安排做事的程序，做事有秩序感；在集體活動中能與同伴合作完成事情，樂意接受別人的建議，共同分享成功。

周方案篇9

周一：強度：大運動量：中

課任務(wù)：開展速度，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習：

3原地快速高抬腿跑：10秒X3組

4計時跑：30MX4組，60MX3組

5立定三級跳遠：10次

6后拋實心球15次X2組

周二：強度：中運動量：中

課任務(wù)：開展力量練習，提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2抓、挺舉：

3負重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX〔2~3〕次，95kgX〔1~2次〕X2組

4欄架練習：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

5推鉛球：10~15次

周三：強度：小運動量：大

課任務(wù)：開展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習：

3彎道跑：40MX〔6~8〕次

4波浪跑：400MX3圈X3組

5短助跑水平單足跳：20MX3組

周四：強度：大運動量：小

課任務(wù)：開展速度練習，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5墊步車輪跑：100X2

6行進間加速跑：403

7沙坑收腹跳：25次X3組

周五：強度：中運動量：中

課任務(wù)：開展專項素質(zhì)，提高專項技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習：35min

2跑的專門練習：