田徑社團精彩活動課教案設計

田徑社團出色活動課教學設計設計田徑社團出色活動課教學設計設計田徑社團出色活動課教學設計設計適用標準文案田徑社團活動教學設計禮拜一＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1、準備活動4*400米4*400米4*400米1〕多種器材扔擲2、柔韌性練習2、柔韌性練習2.素質訓練：練習，助跑扔擲標3、跑的特意性練3、跑的特意性練小跑步、高抬腿、槍，習。習。后踢跑、后蹬跑、、滑步推鉛球，旋轉4、2*600米速度3、4*100米大步跨步跑、前進間壓擲鐵餅。訓歇息15分鐘跑腿、前進間踢腿、〔2〕腹肌練習練5、3*300米速度4、4*1200米近蹲走；內歇息1分鐘期最好成績跑3.速度訓練：50容6、3*300米速度每組之間休米、前進間30米、歇息5分鐘息5分鐘。超前加快跑；7、整理活動5、整理活動〔104*400米慢跑－15分鐘〕8、素質練習6、柔韌性練習出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜二＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動1、準備活動4*400米4*400米4*400米〔1〕最鼎力量和2、柔韌性練習2、柔韌性練習2.耐力訓練：800迅速力量練習。3、跑的特意性練3、跑的特意性練米、1500米、領跑、〔2〕原地扔擲練習。習。計時跑習。4、1*200米速度4、20*400米勻速3.反應訓練：加距歇息3分鐘跑大部分為有氧離觸地來回跑、反5、6*150米長距離八代謝練習。方向起跑訓練、聽訓小坡跑，速度快，5、理活動〔10－信號做起跑練習、練歇息慢跑。15分鐘〕聽哨音做跑停練內6、整理活動6、柔韌性練習習；容4*400米慢跑7、素質練習出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1、準備活動4*400米4*400米4*400米2、柔韌性練習2、柔韌性練習2.柔韌練習：壓〔1〕扔擲器材。3、跑的特意性練3、跑的特意性練肩、壓腿、劈腿；〔2〕沖刺跑+各習。習。3.30米6組、立種跳躍練習。4、4*350米速度4、6*500米近期定三級跳。歇息10分鐘最好訓練成績訓5、3*200米速度，跑、每組之間走練歇息3分鐘400米作為恢內6、整理活動復。容4*400米慢跑5,整理活動〔10－7、素質練習15分鐘〕6、柔韌性練習出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1、繞場所5圈〔84*400米4*400米分〕2、柔韌性練習2、柔韌性練習2、準備活動、拉〔1〕最鼎力量練3、跑的特意性練3、跑的特意性練韌帶、前進間踢習?！?〕臥推快習。習。腿速力量練4、600-400-2004、30*400米有3、20米小步跑、習?！?〕扔擲練—氧代謝練習。高抬腿、后蹬跑、習。訓400-600米速度，5、6*100米近期車輪跑，各兩組。練歇息5分鐘最好速度跑。4、30米加快跑4內5、6*100米大步6、整理活動〔10組容跑，中速，歇息－15分鐘〕5、50米加快跑31分鐘。7、柔韌性練習組6、整理活動6、80米來回跑34*400米慢跑組7、素質練習迅速跑：100米3組7.放松出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜五＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1、繞場所5圈〔84*400米4*400米分〕2、前進間準2、柔韌性練習2、柔韌性練習備活動3、跨步跳3、跑的特意性練3、跑的特意性練50米4組特意性力量練習，習。習。4、30米單足跳、循環(huán)練習和小肌4、30*400米有氧4、4*100米速度縱跳30下、蛙跳肉練習。耐力訓練，〔1跑5級6組、高抬腿訓分40秒每圈〕5、2*150米速度40次各兩組練6、整理活動跑5、跳深——三坑內4*400米慢跑6、6*300米近期連跳接加快跑10容7、素質練習最好成績跑。米6組7、整理活動〔106、迅速跑：50－15分鐘〕米4組、100米28、柔韌性練習組7、放松出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜六＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動1、繞場所5圈〔84*400米4*400米分〕2、柔韌性練習2、柔韌性練習2、負重深蹲20次3、跑的特意性練3、跑的特意性練5組1.速度練習：習。習。3、跳深5組3、100mx54、訓練測試4、訓練測試挺舉10次5組2.實心球練習，多5、力量練習5、力量練習4、仰臥起坐20次種擲實心球練習訓6、整理活動6、整理活動5組練4*400米慢跑4*400米慢跑5、俯臥撐30次5內7、素質練習7、素質練習組容6、背起20次5組7、負重深蹲跳20次5組8、慢跑放松。備注出色文檔適用標準文案訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜一＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動1、30分鐘準備活4*400米4*400米動〔慢跑及柔韌2、柔韌性練習2、柔韌性練習性〕3、跑的特意性練3、跑的特意性練2、30MX5次〔加技術練習：原地投習。習。速跑〕擲鉛球練習；4、2*600米速度4、4*100米大步3、60MX3次〔加完好動作技術結歇息15分鐘跑速跑〕構練習訓5、3*300米速度5、4*1200米近期4、40M站立式起素質練習：后蹬跑練歇息1分鐘最好成績跑跑X8次200mx3內6、3*300米速度每組之間休5、全程助跑起跳容歇息5分鐘息5分鐘。練習X8次7、整理活動6、整理活動〔106、150MX2次4*400米慢跑－15分鐘〕7、肋木舉腿10X48、素質練習7、柔韌性練習組8、15分鐘整理活動〔慢跑及伸展操〕備注出色文檔適用標準文案訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜二＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動1、30分鐘準備活4*400米4*400米動2、柔韌性練習2、柔韌性練習2、凌空步落沙坑技術練習：全程完3、跑的特意性練3、跑的特意性練練習X15次成動作構造習。習。3、4——6少助跑素質練習：敏捷性4、1*200米速度4、20*400米勻速跳遠X20次〔注練習，腹肌練習歇息3分鐘跑大部分為有意：改進起跳技5、6*150米長距氧代謝練習。術，無強度要求〕訓離小坡跑，速度7、理活動〔10－4、全程跳遠*5次練快，歇息慢跑。15分鐘〕5、跳的練習：立內6、整理活動8、柔韌性練習定跳遠X10次立容4*400米慢跑定三級跳X10次7、素質練習五級跨步跳X10次6、沙坑小跳40次7、15分鐘整理活動〔慢跑及伸展操〕出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1、30分鐘準備活4*400米4*400米動〔慢跑拉韌帶〕2、柔韌性練習2、柔韌性練習2、上肢力量：挺3、跑的特意性練3、跑的特意性練舉30KG6次X3習。習。組抓舉30KG6力量練習：杠鈴練4、4*350米速度4、6*500米近期次X3組習〔臥推、挺舉、歇息10分鐘最好訓練成績3、半蹲100KG弓步跳、轉體、負訓5、3*200米速度，跑、每組之間走10次X4組重起〕練歇息3分鐘400米作為恢4、深蹲50KG6內6、整理活動復。次X4組容4*400米慢跑5,整理活動〔10－5、坐蹲80KG107、素質練習15分鐘〕次X4組〔速度要6、柔韌性練習快〕6、跳欄10次X8組〔起跳速度要快〕7、加快跑50MX6次〔注意節(jié)奏，不出色文檔適用標準文案計時〕備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1、30分鐘準備活4*400米4*400米動〔游戲，拉韌帶〕2、柔韌性練習2、柔韌性練習2、臺階單腳跳〔左3、跑的特意性練3、跑的特意性練右腳〕各30格習。習。3、臺階雙腳跳各技術練習：多種器4、600-400-2004、30*400米有氧30格械扔擲練習，完好—代謝練習。4、加快跑60M*3動作構造練習訓400-600米速度，5、6*100米近期組練歇息5分鐘最好速度跑。5、3步助跑跳遠內5、6*100米大步6、整理活動〔10X24次〔注意起跳容跑，中速，歇息－15分鐘〕技術無強度要求〕。1分鐘。7、柔韌性練習6、整理活動4*400米慢跑7、素質練習出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜五＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動〔1〕準備活動：4*400米4*400米慢跑1000米，在2、柔韌性練習2、柔韌性練習肋木長進行肌肉3、跑的特意性練3、跑的特意性練拉伸練習。習。習?！?〕跑的特意練4、30*400米有氧4、4*100米速度習：小步前進跑、技術練習：專項技耐力訓練，〔1分跑高抬腿跑、加快跑術練習訓40秒每圈〕5、2*150米速度各30米×3次。素質練習：腹肌練練6、整理活動跑〔3〕彎道〔半徑習，60m加快跑/5內4*400米慢跑6、6*300米近期15米左右〕加快跑容7、素質練習最好成績跑。60米×8~10次。7、整理活動〔10〔4〕跳高特意練－15分鐘〕習：上1~2步擺8、柔韌性練習腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜六＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動〔1〕特意練習：4*400米4*400米前進間踢腿練習2、柔韌性練習2、柔韌性練習左右各10次×10；3、跑的特意性練3、跑的特意性練前進間踢腿〔向力量練習：杠鈴練習。習。前、向側、前繞環(huán)、習〔借力挺舉、臥4、訓練測試4、訓練測試向后〕?！?〕站立推、負重要步走、5、力量練習5、力量練習式起跑30米×6負重跳〕6、整理活動6、整理活動次?！?〕墊上技巧訓4*400米慢跑4*400米慢跑練習：前后滾翻，練7、素質練習7、素質練習側手翻，肩肘倒立內和頭手倒立等40容分鐘?！?〕跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳互換100次，雙搖跳100次?！?〕海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊出色文檔適用標準文案上挺髖30次×5；墊上仰臥挺身跳起10×3。備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜一＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1〕準備活動：勻速4*400米4*400米跑1000米，肌肉2、柔韌性練習2、柔韌性練習拉伸練習?！?〕連3、跑的特意性練3、跑的特意性練續(xù)邁步起跳50米習。習?！?00次?！?〕跨4、2*600米速度4、4*100米大步步跑50米×10次。100秒〔男〕歇息15分鐘跑〔4〕腹肌練習、背115秒〔女〕訓5、3*300米速度5、4*1200米近期肌練習各20次×350秒練歇息1分鐘最好成績跑組?！?〕組合練習。內6、3*300米速度每組之間歇息支撐高抬腿跑5040秒容歇息5分鐘5分鐘。次+仰臥撐10~157、整理活動6、整理活動〔10次+原地劈腿跳204*400米慢跑－15分鐘〕次+矮子走30米。8、素質練習7、柔韌性練習共4組?！?〕草地變速跑80米快+80米慢。共10組。出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜二＿＿月＿＿日訓練工程短跑中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動1〕快蹲10次×64*400米4*400米組〔負重量為體重2、柔韌性練習2、柔韌性練習的70%-80%〕。3、跑的特意性練3、跑的特意性練〔2〕半蹲10次×習。習。6組〔負重量為體4、1*200米速度4、20*400米勻重的一倍〕?！?〕歇息3分鐘速跑大部分為跳欄架10個×105、6*150米長距有氧代謝練組?！?〕慢跑2000訓離小坡跑，速度習。米，放松活動。練快，歇息慢跑。5、整理活動〔10內6、整理活動－15分鐘〕容4*400米慢跑6、柔韌性練習7、素質練習出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1〕準備活動：慢4*400米4*400米跑1000米左右，2、柔韌性練習2、柔韌性練習各樣徒手操和伸3、跑的特意性練3、跑的特意性練展運動，加快跑60習。習。米×4組。2〕4步4、4*350米速度4、6*500米近期助跑跳高。改進起歇息10分鐘最好訓練成績跳過桿技術15訓5、3*200米速度，跑、每組之間走次，8步助跑跳高練歇息3分鐘400米作為恢15次?！?〕負10內6、整理活動復。公斤沙袋迅速跳容4*400米慢跑5,整理活動〔10－挺10次×4~6組。7、素質練習15分鐘〕〔4〕負10公斤沙6、柔韌性練習袋弓箭步換腿跳10次×4~6組?！?〕跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組?！?〕單足跳30米出色文檔適用標準文案×4組〔中間換足〕。備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1〕準備活動：慢4*400米4*400米跑1000米左右，2、柔韌性練習2、柔韌性練習各樣徒手操和伸3、跑的特意性練3、跑的特意性練展運動，加快跑60習。習。米×4組。2〕4步4、600-400-2004、30*400米有氧助跑跳高。改進起—代謝練習。跳過桿技術15次，訓400-600米速度，5、6*100米近期8步助跑跳高15練歇息5分鐘最好速度跑。次?！?〕負10公內5、6*100米大步6、整理活動〔10斤沙袋迅速跳挺容跑，中速，歇息－15分鐘〕10次×4~6組。1分鐘。7、柔韌性練習〔4〕負10公斤沙6、整理活動袋弓箭步換腿跳4*400米慢跑10次×4~6組。7、素質練習〔5〕跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。出色文檔適用標準文案〔6〕單足跳30米×4組〔中間換足〕。備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜五＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1〕準備活動。4*400米4*400米〔2〕全程助跑練習2、柔韌性練習2、柔韌性練習6次。3、跑的特意性練3、跑的特意性練〔3〕短程跳遠練習習。習。5次4、30*400米有氧4、4*100米速度〔4〕短程跳遠練習耐力訓練，〔1分跑8次訓40秒每圈〕5、2*150米速度〔5〕中程跳遠練習練6、整理活動跑5次。內4*400米慢跑6、6*300米近期〔6〕60米跑4次。容7、素質練習最好成績跑?！?〕放松練習。7、整理活動〔10－15分鐘〕6、柔韌性練習出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜六＿＿月＿＿日訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球出色文檔適用標準文案1、準備活動1、準備活動〔1〕負重體前4*400米4*400米屈：10次4組。2、柔韌性練習2、柔韌性練習〔2〕挺舉：10～3、跑的特意性練3、跑的特意性練15次4組。習。習?！?〕連續(xù)快蹲4、訓練測試4、訓練測試起：15次4組。5、力量練習5、力量練習〔4〕跑臺階：訓6、整理活動6、整理活動10～20級6～8練4*400米慢跑4*400米慢跑組。內7、素質練習7、素質練習〔5〕大步跑：60容米4組?！?〕4～6步助跑摸高：10～15次?！?〕迅速跳繩：50次3組。備注出色文檔適用標準文案訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜一＿＿月＿＿日訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動〔1〕6～8步助跑4*400米4*400米跳遠：6次。全程2、柔韌性練習2、柔韌性練習助跑完好技術練訓3、跑的特意性練3、跑的特意性練習：6次。練內習。習?！?〕立定5級跨4、2*600米速度4、4*100米大步步跳：6次。100秒〔男〕容歇息15分鐘跑〔3〕腹背肌練習：115秒〔女〕5、3*300米速度5、4*1200米近期4組。引體向上：50秒出色文檔適用標準文案歇息1分鐘最好成績跑4組。6、3*300米速度每組之間休40秒歇息5分鐘息5分鐘。7、整理活動6、整理活動〔104*400米慢跑－15分鐘〕8、素質練習7、柔韌性練習備注訓練小結出色文檔適用標準文案田徑社團活動教學設計禮拜二＿＿月＿＿日訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動〔1〕穿沙衣臺階4*400米4*400米上下互換腿跳：152、柔韌性練習2、柔韌性練習次／組3、跑的特意性練3、跑的特意性練×4組。習。習?！?〕坐姿抬腿：4、1*200米速度4、20*400米勻速10次／組×4組。訓歇息3分鐘跑大部分為有鈴片擺練5、6*150米長距氧代謝練習。臂練習：20次／內離小坡跑，速度5、整理活動〔10組×4組。坐姿伸容快，歇息慢跑。－15分鐘〕小腿練習：10次6、整理活動6、柔韌性練習／組×4組。4*400米慢跑〔3〕立定5級單7、素質練習足跳：10次?！?〕放松耐力跑：2000米。出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜三＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動〔1〕準備活動：4*400米4*400米慢跑1000米，在2、柔韌性練習2、柔韌性練習肋木長進行肌肉3、跑的特意性練3、跑的特意性練拉伸練習?！?〕跑習。習。的特意練習：小步4、4*350米速度4、6*500米近期前進跑、高抬腿歇息10分鐘最好訓練成績跑、加快跑各30訓5、3*200米速度，跑、每組之間走米×3次。〔3〕彎練歇息3分鐘400米作為恢道〔半徑15米左內6、整理活動復。右〕加快跑60米×容4*400米慢跑5,整理活動〔10－8~10次?！?〕跳7、素質練習15分鐘〕高特意練習：上6、柔韌性練習1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。出色文檔適用標準文案備注訓練小結田徑社團活動教學設計禮拜四＿＿月＿＿日出色文檔適用標準文案訓練工程400米中長跑跳高、跳遠鉛球1、準備活動1、準備活動1〕特意練習：行4*400米4*400米進間踢腿練習左2、柔韌性練習2、柔韌性練習右各10次×10；3、跑的特意性練3、跑的特意性練前進間踢腿〔向習。習。前、向側、前繞環(huán)、4、600-400-2004、30*400米有氧向后〕?！?〕站立—代謝練習。式起跑30米×6訓400-600米速度，5、6*100米近期次?！?〕墊上技巧練歇息5分鐘最好速度跑。練習：前后滾翻，內5、6*100米大步6、整理活動〔10側手翻，肩肘倒立容跑，中速，歇息－15分鐘〕和頭手倒立等4