高爾夫揮桿原理參考資料課件

高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略1

高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略1Page

2前言

從“運動訓練學”的視角分析，高爾夫是一項技術(shù)主導型運動項目。

高爾夫是一場斗智斗勇的競技，需要勇氣、技巧、策略和自我控制。

全面、詳細地綜合介紹有關高爾夫球運動中最真實和最有價值的知識和技能。

這門課程對高爾夫球技術(shù)、技能和實戰(zhàn)策略做了全面系統(tǒng)的詮釋。

2022/11/24Page2前言從“運動訓練學”的視角分高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略

之【揮桿原理】

3

高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略

之【揮桿原理】3導讀一、介紹高爾夫揮桿與擊球的物理學原理，對揮桿與擊球的各個環(huán)節(jié)進行詳細的分析并給出圖解。二、正確理解高爾夫揮桿與擊球的物理原理及力學原理，建立正確的揮桿動作概念。三、了解高爾夫揮桿用力及揮桿節(jié)奏的標準及訓練方法。42022/11/24導讀一、介紹高爾夫揮桿與擊球的物理學原理，對揮桿Page

5

第一節(jié)：擊球原理球的飛行原理四個參數(shù)飛行距離彈道方向彎曲程度一2022/11/24Page5 第一節(jié)：擊球原理球的飛行原理四個參數(shù)飛行距Page

6九種彈道示意圖直線右弧左弧右拉左曲右拉直球右拉右曲左拉右曲左拉直球左拉左曲2022/11/24Page6九種彈道示意圖直線右弧左弧右拉左曲右拉直球右Page

7二擊球五要素1、揮桿軌跡在球與目標之間，我們可以虛擬一條直線，稱作目標線。我們站位一側(cè)稱為內(nèi)側(cè)（Inside）外側(cè)內(nèi)側(cè)另一面稱為外側(cè)（Outside）2022/11/24Page7二擊球五要素1、揮桿軌跡在球與目標之間，我們Page

8所謂揮桿軌跡，是指揮桿過程中桿頭通過的路線1、由內(nèi)側(cè)到內(nèi)側(cè)（Inside-in）的揮桿軌跡，如圖所示：3、由外側(cè)到內(nèi)側(cè)（Outside-in）的揮桿軌跡，如圖所示：2、由內(nèi)側(cè)到外側(cè)（Inside-out）的揮桿軌跡，如圖所示：揮桿路線揮桿路線揮桿路線2022/11/24Page8所謂揮桿軌跡，是指揮桿過程中桿頭通過的路線1Page

92、桿面朝向

擊球時的桿面朝向，決定了球在飛行過程中的彎曲程度。一般來說擊球時揮桿軌跡的方向與桿面的朝向一致，球呈直線方向運動。1、當揮桿軌跡與目標一致時（Inside-in）3、當揮桿軌跡從外邊揮向里邊時（Outside-in）2、當揮桿軌跡從里邊揮向外邊時（Inside-out）2022/11/24Page92、桿面朝向擊球時的桿面朝向，決定了Page

10擊球點是指球與桿面的接觸點擊球角度是指擊球時桿頭軌跡與地面嗦形成的角度桿頭速度是指球桿在擊球時運行的速度345總結(jié)：以上五要素中，揮桿軌跡和桿面朝向決定了球的飛行方向；擊球點、擊球角度、桿頭速度決定了球的飛行距離。2022/11/24Page10擊球點是指球與桿面的接觸點擊球角度是指擊球Page

11第二節(jié)：揮桿平衡法則揮桿，是由球手的身體動作來完成的。揮桿過程中，身體的平衡直接影響到揮桿的質(zhì)量，與之相關的還有球桿本身的平衡，揮桿動作的平衡和揮桿時移位帶來的體重轉(zhuǎn)移的平衡，

因此，在揮桿過程中，保持好身體的平衡顯得尤為重要。2022/11/24Page11第二節(jié)：揮桿平衡法則揮桿，Page

12

關于高爾夫揮桿，有一個形象的解釋，說它是一項從腳趾到手指的運動。揮桿中心一

高爾夫揮桿可以想象成一種圓周運動。在揮桿過程中，我們是以脊椎為軸心，以手臂及球桿為揮桿半徑，桿頭以類似進行圓周軌跡運行的運動模式。

保持一個正確的脊椎角度，我們需要考慮兩點，彎曲度和傾斜度1、彎曲度，是指身體前傾的角度。2、傾斜度是指在揮桿過程中，脊柱需要往目標相反方向有一些傾斜，讓頭、肩和胸骨在球的后面，這樣在擊球的時候桿頭才能沿著一個水平的路徑掃出去。2022/11/24Page12關于高爾夫揮桿，有一個形象Page

13二揮桿平面簡單地說，所謂揮桿平面，是指在揮桿的過程中，由手臂、球桿的運動軌跡所形成的一個虛擬的平面。2022/11/24Page13二揮桿平面簡單地說，所謂揮桿平面，是指在揮Page

14從揮桿平面的角度來看，只有兩種揮桿平面理論：1、單平面理論2、雙平面理論2022/11/24Page14從揮桿平面的角度來看，只有兩種揮桿平面理論Page

15第三節(jié)：揮桿用力技巧打高爾夫球時如何揮桿用力，怎樣在擊中球的前提下把球打遠打準確，這是揮桿的難點之一。

根據(jù)物理學原理，擊球時桿頭速度越大，給與球的初始速度越大，球就飛的越遠。這個原理適用于多種投擲類的體育運動，因為它們都有共同的特點：扭身、擺動雙臂、手腕由曲打直。

身體的轉(zhuǎn)動產(chǎn)生“環(huán)繞”的力量，手腕由曲打直產(chǎn)生“鞭抽”的力量。2022/11/24Page15第三節(jié)：揮桿用力技巧打高爾Page

16正確的上桿次序一二下?lián)]桿擊球的合理用力放松性情與身體三高爾夫揮桿的力量必須協(xié)調(diào)以上三種力量，才能達到最好的擊球效果。要達到這一目的，需要注意一下三個方面2022/11/24Page16正確的上桿次序一二下?lián)]桿擊球的合理用力放松Page

17正確的上桿次序一為了下桿擊球時桿頭的速度達到最大，上桿的次序首先要正確。正確的上桿次序是：手臂、肩、臀，其中上桿開始時，手臂、肩幾乎同時動作，臀部保持不動，等手臂到達臀部高度時，肩膀的轉(zhuǎn)動帶動臀部向后轉(zhuǎn)。理想的上桿位置是：肩膀轉(zhuǎn)動90°，臀部轉(zhuǎn)動45°，下桿時臀部首先往回轉(zhuǎn)，此時繃緊的背部肌肉和腹部肌肉像拉滿的弓突然釋放，帶動肩、手臂、手、球桿依次傳遞釋放力量，是桿頭的快速通過擊球區(qū)，達到最遠距離。2022/11/24Page17正確的上桿次序一為了下桿擊Page

18二下?lián)]桿擊球的合理用力1、下?lián)]桿擊球必須從臀部開始發(fā)力，把力量傳到肩膀和手臂，手臂和手把力量和速度傳至桿頭。2、下桿擊球時，手腕的力量一定要最后釋放，即上桿頂點手腕與球桿的形成的角度一定要等到手到達腰部時才打開。急于擊球?qū)е绿绱蜷_手腕，因此損失力量，桿頭速度反而更慢。在極短的擊球瞬間，手腕的小肌肉根本無法控制方向2022/11/24Page18二下?lián)]桿擊球的合理用力1、下?lián)]桿擊球必須從Page

19放松心情與身體三緊張，會受影響到身體和頭腦。緊張，往往源于準備不足或期望值過高。假如擊球前沒做好熱身，擊球時身體就會緊張“感覺”何意？是指能判斷出球桿在揮桿全過程的狀態(tài)，以及身體對球桿的反映。想提高這種感覺那么注意力就更集中在雙手和雙腳上吧。2022/11/24Page19放松心情與身體三緊張，會受影響到身體和頭腦Page

20第四節(jié)：揮桿速度與節(jié)奏如果失去準頭，球飛得再遠也是徒勞，而準頭來自揮桿動作的穩(wěn)定性。揮桿節(jié)奏和速度的不穩(wěn)定，那每一桿都無法保持一致，這不但本身是個錯誤，而且會導致其他揮桿失誤的產(chǎn)生。因此要想打出扎實、一致性更高的球，除了具備很好的平衡、正確地用力以外，良好的揮桿速度和節(jié)奏也是不可缺少的要素。2022/11/24Page20第四節(jié)：揮桿速度與節(jié)奏如果失去準頭，球飛得Page

21揮桿速度一揮桿速度是指揮桿時身體移動的速度注意注意揮桿速度因人而異桿頭速度和力量一定在擊球的一剎那達到最高點2022/11/24Page21揮桿速度一揮桿速度是指揮桿時身體移動的速度Page

22二揮桿節(jié)奏揮桿的節(jié)奏，決定了你能否把桿頭以正確的角度和速度送到擊球點。

精確地控制時間，使你擊球時手腕打直，并以最快的速度通過擊球區(qū)。1、打不中球用多大的力量都白費！2、切記不要用全力，控制好揮桿節(jié)奏，擊球準比遠更加重要。

正確的揮桿節(jié)奏是：不急不緩的上桿、上桿頂點短暫停留、平順地轉(zhuǎn)至下面平面、下桿時平穩(wěn)的加速、然后在揮桿弧底使出力量！2022/11/24Page22二揮桿節(jié)奏揮桿的節(jié)奏，決定Page

23如何控制揮桿速度與節(jié)奏三揮桿節(jié)奏的速度不穩(wěn)定，使得每一次揮桿都無法保持一致，這不但本身是個錯誤，而且會導致其他揮桿失誤的產(chǎn)生。關鍵是要找到輕松的弱勢揮桿和超常規(guī)的強力揮桿之間折中點，找到了這個節(jié)奏，下一步就是鞏固它，之后才能更好的運用。2022/11/24Page23如何控制揮桿速度與節(jié)奏三揮Page

241、消除過猛的擊球力度三個建議2、在練習場10個球一組進行練習，循序漸近3、85的揮桿力度是最佳的揮桿力度注：降低揮桿速度，并不是說要減小揮桿幅度1、上桿頂點短暫停留2、下桿平穩(wěn)加速，弧底使出力量3、擊球一剎那時的速度和力量達到最高點三個要領！2022/11/24Page241、消除過猛的擊球力度三個建議2、在練習場Page

25合理選擇符合揮桿節(jié)奏的球桿四1、球桿的選擇也會對揮桿節(jié)奏產(chǎn)生影響。打個比方說：如果不確定自己是用6號鐵桿還是7號鐵桿的情況下，最好選擇長一號的球桿，輕松揮桿；而不是選擇短一號的球桿用力揮桿。因為過于用力，容易破壞揮桿的節(jié)奏。2、如何選擇合適自己的球桿呢？首先必須要了解自己的揮桿速度，這是挑選球桿時最基本也是最重要的依據(jù)！2022/11/24Page25合理選擇符合揮桿節(jié)奏的球桿四1、球桿的選擇Page

26桿身相當于球桿的發(fā)動機，桿身的特性是選桿的關鍵所在。桿頭速度這一數(shù)據(jù)，對于選擇使用什么硬度的桿身非常重要。（舉例：1號木桿見下表）揮桿速度選則桿身的硬度適用對象34米/秒一下時L多用于女性選手38米/秒A/R揮桿較慢的男性選手或年長選手43米/秒R/S男選手或職業(yè)選手48米/秒S/X職業(yè)選手或長打選手48米/秒以上時X/XX職業(yè)選手或長打選手2022/11/24Page26桿身相當于球桿的發(fā)動機，桿Page

27思考題1、試說明擊球五要素與球飛行彈道的關系2、試說明揮桿速度與節(jié)奏對揮桿穩(wěn)定性的影響2022/11/24Page27思1、試說明擊球五要素與球飛行彈道的關系2高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略28

高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略1Page

29前言

從“運動訓練學”的視角分析，高爾夫是一項技術(shù)主導型運動項目。

高爾夫是一場斗智斗勇的競技，需要勇氣、技巧、策略和自我控制。

全面、詳細地綜合介紹有關高爾夫球運動中最真實和最有價值的知識和技能。

這門課程對高爾夫球技術(shù)、技能和實戰(zhàn)策略做了全面系統(tǒng)的詮釋。

2022/11/24Page2前言從“運動訓練學”的視角分高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略

之【揮桿原理】

30

高爾夫球基本技術(shù)與實戰(zhàn)策略

之【揮桿原理】3導讀一、介紹高爾夫揮桿與擊球的物理學原理，對揮桿與擊球的各個環(huán)節(jié)進行詳細的分析并給出圖解。二、正確理解高爾夫揮桿與擊球的物理原理及力學原理，建立正確的揮桿動作概念。三、了解高爾夫揮桿用力及揮桿節(jié)奏的標準及訓練方法。312022/11/24導讀一、介紹高爾夫揮桿與擊球的物理學原理，對揮桿Page

32

第一節(jié)：擊球原理球的飛行原理四個參數(shù)飛行距離彈道方向彎曲程度一2022/11/24Page5 第一節(jié)：擊球原理球的飛行原理四個參數(shù)飛行距Page

33九種彈道示意圖直線右弧左弧右拉左曲右拉直球右拉右曲左拉右曲左拉直球左拉左曲2022/11/24Page6九種彈道示意圖直線右弧左弧右拉左曲右拉直球右Page

34二擊球五要素1、揮桿軌跡在球與目標之間，我們可以虛擬一條直線，稱作目標線。我們站位一側(cè)稱為內(nèi)側(cè)（Inside）外側(cè)內(nèi)側(cè)另一面稱為外側(cè)（Outside）2022/11/24Page7二擊球五要素1、揮桿軌跡在球與目標之間，我們Page

35所謂揮桿軌跡，是指揮桿過程中桿頭通過的路線1、由內(nèi)側(cè)到內(nèi)側(cè)（Inside-in）的揮桿軌跡，如圖所示：3、由外側(cè)到內(nèi)側(cè)（Outside-in）的揮桿軌跡，如圖所示：2、由內(nèi)側(cè)到外側(cè)（Inside-out）的揮桿軌跡，如圖所示：揮桿路線揮桿路線揮桿路線2022/11/24Page8所謂揮桿軌跡，是指揮桿過程中桿頭通過的路線1Page

362、桿面朝向

擊球時的桿面朝向，決定了球在飛行過程中的彎曲程度。一般來說擊球時揮桿軌跡的方向與桿面的朝向一致，球呈直線方向運動。1、當揮桿軌跡與目標一致時（Inside-in）3、當揮桿軌跡從外邊揮向里邊時（Outside-in）2、當揮桿軌跡從里邊揮向外邊時（Inside-out）2022/11/24Page92、桿面朝向擊球時的桿面朝向，決定了Page

37擊球點是指球與桿面的接觸點擊球角度是指擊球時桿頭軌跡與地面嗦形成的角度桿頭速度是指球桿在擊球時運行的速度345總結(jié)：以上五要素中，揮桿軌跡和桿面朝向決定了球的飛行方向；擊球點、擊球角度、桿頭速度決定了球的飛行距離。2022/11/24Page10擊球點是指球與桿面的接觸點擊球角度是指擊球Page

38第二節(jié)：揮桿平衡法則揮桿，是由球手的身體動作來完成的。揮桿過程中，身體的平衡直接影響到揮桿的質(zhì)量，與之相關的還有球桿本身的平衡，揮桿動作的平衡和揮桿時移位帶來的體重轉(zhuǎn)移的平衡，

因此，在揮桿過程中，保持好身體的平衡顯得尤為重要。2022/11/24Page11第二節(jié)：揮桿平衡法則揮桿，Page

39

關于高爾夫揮桿，有一個形象的解釋，說它是一項從腳趾到手指的運動。揮桿中心一

高爾夫揮桿可以想象成一種圓周運動。在揮桿過程中，我們是以脊椎為軸心，以手臂及球桿為揮桿半徑，桿頭以類似進行圓周軌跡運行的運動模式。

保持一個正確的脊椎角度，我們需要考慮兩點，彎曲度和傾斜度1、彎曲度，是指身體前傾的角度。2、傾斜度是指在揮桿過程中，脊柱需要往目標相反方向有一些傾斜，讓頭、肩和胸骨在球的后面，這樣在擊球的時候桿頭才能沿著一個水平的路徑掃出去。2022/11/24Page12關于高爾夫揮桿，有一個形象Page

40二揮桿平面簡單地說，所謂揮桿平面，是指在揮桿的過程中，由手臂、球桿的運動軌跡所形成的一個虛擬的平面。2022/11/24Page13二揮桿平面簡單地說，所謂揮桿平面，是指在揮Page

41從揮桿平面的角度來看，只有兩種揮桿平面理論：1、單平面理論2、雙平面理論2022/11/24Page14從揮桿平面的角度來看，只有兩種揮桿平面理論Page

42第三節(jié)：揮桿用力技巧打高爾夫球時如何揮桿用力，怎樣在擊中球的前提下把球打遠打準確，這是揮桿的難點之一。

根據(jù)物理學原理，擊球時桿頭速度越大，給與球的初始速度越大，球就飛的越遠。這個原理適用于多種投擲類的體育運動，因為它們都有共同的特點：扭身、擺動雙臂、手腕由曲打直。

身體的轉(zhuǎn)動產(chǎn)生“環(huán)繞”的力量，手腕由曲打直產(chǎn)生“鞭抽”的力量。2022/11/24Page15第三節(jié)：揮桿用力技巧打高爾Page

43正確的上桿次序一二下?lián)]桿擊球的合理用力放松性情與身體三高爾夫揮桿的力量必須協(xié)調(diào)以上三種力量，才能達到最好的擊球效果。要達到這一目的，需要注意一下三個方面2022/11/24Page16正確的上桿次序一二下?lián)]桿擊球的合理用力放松Page

44正確的上桿次序一為了下桿擊球時桿頭的速度達到最大，上桿的次序首先要正確。正確的上桿次序是：手臂、肩、臀，其中上桿開始時，手臂、肩幾乎同時動作，臀部保持不動，等手臂到達臀部高度時，肩膀的轉(zhuǎn)動帶動臀部向后轉(zhuǎn)。理想的上桿位置是：肩膀轉(zhuǎn)動90°，臀部轉(zhuǎn)動45°，下桿時臀部首先往回轉(zhuǎn)，此時繃緊的背部肌肉和腹部肌肉像拉滿的弓突然釋放，帶動肩、手臂、手、球桿依次傳遞釋放力量，是桿頭的快速通過擊球區(qū)，達到最遠距離。2022/11/24Page17正確的上桿次序一為了下桿擊Page

45二下?lián)]桿擊球的合理用力1、下?lián)]桿擊球必須從臀部開始發(fā)力，把力量傳到肩膀和手臂，手臂和手把力量和速度傳至桿頭。2、下桿擊球時，手腕的力量一定要最后釋放，即上桿頂點手腕與球桿的形成的角度一定要等到手到達腰部時才打開。急于擊球?qū)е绿绱蜷_手腕，因此損失力量，桿頭速度反而更慢。在極短的擊球瞬間，手腕的小肌肉根本無法控制方向2022/11/24Page18二下?lián)]桿擊球的合理用力1、下?lián)]桿擊球必須從Page

46放松心情與身體三緊張，會受影響到身體和頭腦。緊張，往往源于準備不足或期望值過高。假如擊球前沒做好熱身，擊球時身體就會緊張“感覺”何意？是指能判斷出球桿在揮桿全過程的狀態(tài)，以及身體對球桿的反映。想提高這種感覺那么注意力就更集中在雙手和雙腳上吧。2022/11/24Page19放松心情與身體三緊張，會受影響到身體和頭腦Page

47第四節(jié)：揮桿速度與節(jié)奏如果失去準頭，球飛得再遠也是徒勞，而準頭來自揮桿動作的穩(wěn)定性。揮桿節(jié)奏和速度的不穩(wěn)定，那每一桿都無法保持一致，這不但本身是個錯誤，而且會導致其他揮桿失誤的產(chǎn)生。因此要想打出扎實、一致性更高的球，除了具備很好的平衡、正確地用力以外，良好的揮桿速度和節(jié)奏也是不可缺少的要素。2022/11/24Page20第四節(jié)：揮桿速度與節(jié)奏如果失去準頭，球飛得Page

48揮桿速度一揮桿速度是指揮桿時身體移動的速度注意注意揮桿速度因人而異桿頭速度和力量一定在擊球的一剎那達到最高點2022/11/24Page21揮桿速度一揮桿速度是指揮桿時身體移動的速度Page

49二揮桿節(jié)奏揮桿的節(jié)奏，決定了你能否把桿頭以正確的角度和速度送到擊球點。

精確地控制時間，使你擊球時手腕打直，并以最快的速度通過擊球區(qū)。1、打不中球用多大的力量都白費！2、切記不要用全力，控制好揮桿節(jié)奏，擊球準比遠更加重要。

正確的揮桿節(jié)奏是：不急不緩的上桿、上桿頂點短暫停留、平順地轉(zhuǎn)至下面平面、下桿時平穩(wěn)的加速、然后在揮桿弧底使出力量！2022/11/24Page22二揮桿節(jié)奏揮桿的節(jié)奏，決定Page

5