學(xué)會調(diào)節(jié)-梳理情緒課件

學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大名家箴言潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花開花謝，草長瓜熟，自然界萬物都處在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機(jī)。每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊(yùn)藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預(yù)示著明天的快樂。我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。花草樹木，隨著氣候的變化而生長，學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒名家箴言潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落名家箴言但我要學(xué)會用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為別人帶來風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，那么他們也會報之以風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀；相反，如果我為他人獻(xiàn)上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲。我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢？我要學(xué)會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。當(dāng)我每天醒來后被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌。悲傷時，我開懷大笑。學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒名家箴言但我要學(xué)會用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為別名家箴言傷痛時，我加倍工作。恐懼時，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓音。窮困潦倒時，我想象未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標(biāo)?？傊?，今天我要學(xué)會控制自己的情緒?！?jié)選自奧格·曼狄諾《世界上最偉大的推銷員》學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒名家箴言傷痛時，我加倍工作。學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒第一節(jié)情緒概述

情緒的涵義

一、情緒反應(yīng)伴隨人的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙的生理作用，一個人的情緒被喚醒的同時，其身體也被喚醒。強(qiáng)烈或持續(xù)的情緒反應(yīng)會耗費個體的精力，從而削弱他對疾病的抵抗力。(一)生理喚醒第一節(jié)情緒概述情緒的涵義一、(二)主觀感受情緒反映一個人的主觀感受，即愉快或不愉快、喜歡或不喜歡等體驗。因此，對一個人情緒的研究，在很大程度上要依靠于他的主觀感受。第一節(jié)情緒概述(二)主觀感受情緒反映一個人的主觀感受，(三)認(rèn)知過程一個人的情緒涉及他的記憶、知覺、期望和解釋等認(rèn)知過程。個體對某個事件的認(rèn)識會極大地影響他對這個事件的看法和態(tài)度。第一節(jié)情緒概述(三)認(rèn)知過程一個人的情緒涉及他的記憶、(四)行為反應(yīng)情緒還表現(xiàn)為許多行為反應(yīng)，包括表達(dá)型反應(yīng)和工具型反應(yīng)。表達(dá)型反應(yīng)是指一個人通過面部表情、手勢姿勢和聲調(diào)語氣等方式來幫助其表達(dá)自己的感受。工具型反應(yīng)是指可以提高個體對環(huán)境的適應(yīng)性的反應(yīng)，如因憂慮而哭泣或因害怕危險而逃跑等。第一節(jié)情緒概述(四)行為反應(yīng)情緒還表現(xiàn)為許多行為反應(yīng)，

人類的基本情緒

二、快樂是指個體達(dá)到一定目的后，緊張的狀態(tài)得以消除，從而產(chǎn)生的情緒體驗。如一個人經(jīng)過積極準(zhǔn)備考取理想大學(xué)后產(chǎn)生的情緒體驗。心理學(xué)家一般將快樂分為滿意、愉快、異常的歡樂和狂喜四個等級。個體的快樂程度取決于目標(biāo)的重要性和達(dá)到目標(biāo)的意外性。一個人追求的目標(biāo)越重要，或者達(dá)到的目標(biāo)越意外，他就會感到越快樂。(一)快樂第一節(jié)情緒概述人類的基本情緒二、快樂是指個體達(dá)到憤怒是指個體因目標(biāo)不能實現(xiàn)或在實現(xiàn)目標(biāo)時受到挫折而逐漸積累起來的情緒體驗。一個人對挫折的認(rèn)識影響他憤怒情緒的產(chǎn)生。如果一個人認(rèn)為挫折和阻撓是不合理的，甚至是惡意的，他就很容易產(chǎn)生憤怒的情緒。一般來說，根據(jù)程度的不同，憤怒可以分為輕微的不滿、生氣、慍、怒、大怒和暴怒六個等級。(二)憤怒第一節(jié)情緒概述憤怒是指個體因目標(biāo)不能實現(xiàn)或在實現(xiàn)目標(biāo)時受到挫恐懼是指個體在企圖擺脫或逃避某種情境，但又感到無能為力時所產(chǎn)生的情緒體驗。如人們在遇到地震，感到無力應(yīng)對時，往往會感到十分恐懼。一般來說，人們產(chǎn)生恐懼是因為他們?nèi)狈τ行?yīng)對恐懼情境的力量，有時也因為他們熟悉的環(huán)境發(fā)生了意想不到的變化。(三)恐懼第一節(jié)情緒概述恐懼是指個體在企圖擺脫或逃避某種情境，但又感到悲哀是指個體在失去內(nèi)心盼望的、自認(rèn)為有價值的東西時所產(chǎn)生的情緒體驗。如一個人失去親人后會產(chǎn)生悲哀的情緒。一般來說，悲哀按程度可以分為遺憾、失望、難過、悲傷和悲痛。悲哀情緒的程度取決于人們所失去事物的價值。失去事物的價值越大，悲哀就越強(qiáng)烈。悲哀所帶來的過度緊張可以通過哭泣來釋放，人在哭泣之后往往會精力衰竭，同時因緊張得以釋放也會感到輕松。(四)悲哀第一節(jié)情緒概述悲哀是指個體在失去內(nèi)心盼望的、自認(rèn)為有價值的東

情緒的功能

三、情緒可以促進(jìn)、引導(dǎo)并維持個體的行為，直到達(dá)到特定的目標(biāo)。例如，當(dāng)個體愛上一個人時，快樂的情緒會促使他愿意去接近和保護(hù)對方，為對方做任何事情。但是，情緒對人的行為動機(jī)也有反作用。當(dāng)任務(wù)太難、太復(fù)雜時，如果人的情緒過于急躁和冒進(jìn)，他的工作績效也會下滑。(一)動機(jī)功能第一節(jié)情緒概述情緒的功能三、情緒可以促進(jìn)、引導(dǎo)當(dāng)信息不能通過語言準(zhǔn)確地表達(dá)出來時，情緒也是人際溝通與交流的重要手段。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人際交往過程中，70%以上的信息是依靠非言語（如說話的語氣、態(tài)度等）傳達(dá)的。人們只有關(guān)注他人的各種情緒變化，并作出相應(yīng)的回應(yīng)，才能更好地適應(yīng)周圍的環(huán)境。如果個體無法感受他人的情緒，沒有作出相應(yīng)的回應(yīng)，就很可能會造成人際交往的矛盾，也會喪失與他人建立良好關(guān)系的機(jī)會。(二)社會功能第一節(jié)情緒概述當(dāng)信息不能通過語言準(zhǔn)確地表達(dá)出來時，情緒也是人

影響情緒的因素

四、(一)認(rèn)識因素認(rèn)識在情緒體驗中是一個非常重要的因素。對于相同的情境，如果人們的認(rèn)識評價不同，他們就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。第一節(jié)情緒概述影響情緒的因素四、(一)認(rèn)識因素(二)氣質(zhì)類型第一節(jié)情緒概述膽汁質(zhì)1.膽汁質(zhì)也叫不可遏制型。這種氣質(zhì)類型的人情緒興奮性高，感情強(qiáng)烈，易激動，脾氣急躁，情緒體驗的波動性比較大。(二)氣質(zhì)類型第一節(jié)情緒概述膽汁質(zhì)1.第一節(jié)情緒概述多血質(zhì)2.這種氣質(zhì)類型的人較活潑，他們情感豐富，反應(yīng)靈敏，待人接物樂觀熱情，情緒易變，在面臨各種壓力情境時具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。第一節(jié)情緒概述多血質(zhì)2.這種氣質(zhì)類型的第一節(jié)情緒概述黏液質(zhì)3.這種氣質(zhì)類型的人較安靜，他們情緒興奮性低，不會大起大落，對外界反應(yīng)慢，情感不外露，遇事冷靜，有時表現(xiàn)得很壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。第一節(jié)情緒概述黏液質(zhì)3.這種氣質(zhì)類第一節(jié)情緒概述抑郁質(zhì)4.這種氣質(zhì)類型的人對外界刺激反應(yīng)慢且不強(qiáng)烈，他們情緒低落，感情脆弱，內(nèi)心深層情感體驗強(qiáng)烈，對挫折的情緒反應(yīng)較深。第一節(jié)情緒概述抑郁質(zhì)4.這種氣質(zhì)類(三)環(huán)境因素環(huán)境因素對人情緒的影響是不容忽視的。譬如，擁擠的人群會使人感到緊張、煩躁，灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑、郁悶，荒山禿嶺會使人感到悲壯、凄涼，青山綠水會使人感到輕松、愉快，整潔有序的軍營環(huán)境會使人感到嚴(yán)肅、莊重，等等。環(huán)境的變化也會使人的情緒發(fā)生變化，“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”正是人的情緒受環(huán)境變化影響的真實寫照。第一節(jié)情緒概述(三)環(huán)境因素環(huán)境因素對人情緒的影響是拓展閱讀

半杯水的故事在很早以前，一個村子里有兩個人，他們都想穿越茫茫的戈壁到沙漠另一邊的綠洲去開拓新的生活。而且他們都知道，在沙漠的中間有一座暹羅人留下的古堡遺址，神秘的暹羅人的后裔經(jīng)常在那里出沒，并且經(jīng)常在古堡旁邊的兩條小路上分別放上兩杯清水，專給穿越沙漠的人救命用。有一年夏天，他們相繼出發(fā)了，分別開始了穿越茫茫沙漠的漫漫之旅。當(dāng)?shù)谝粋€人走到古堡的時候，身上帶的水已經(jīng)喝完了。他輕而易舉地找到了那個水杯。但當(dāng)他發(fā)現(xiàn)只有半杯水的時候，他就開始第一節(jié)情緒概述拓展閱讀半杯水的故事第一拓展閱讀抱怨、詛咒、謾罵，恨前邊走過的人喝了另外半杯水，也罵暹羅人吝嗇。這時，突然一陣狂風(fēng)把他手中的水杯刮走了，水灑落在沙粒中。他連這半杯水都沒喝到，不久就死在了沙漠里。當(dāng)?shù)诙€人走到古堡的時候，身上帶的水也已經(jīng)喝完了。他精疲力竭，但仍掙扎著找到了那個水杯。當(dāng)他看到杯子里還有半杯水的時候，便立即端起水杯一飲而盡，然后跪在地上感謝上天，感謝暹羅人的救命之恩。少頃，狂風(fēng)大作，沙塵四起。他躲藏在古堡的殘垣斷壁下休息。風(fēng)停了，他走出了沙漠，看到了綠洲，從此過上了幸福的新生活。第一節(jié)情緒概述拓展閱讀抱怨、詛咒、謾罵，恨前邊走過的人喝了另外半杯水，也罵(四)情緒ABC理論情緒ABC1.情緒ABC理論由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立。A表示誘發(fā)性事件；B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，即對事件的一些看法和解釋；C表示個體產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。第一節(jié)情緒概述(四)情緒ABC理論情緒ABC1.情緒A情緒ＡＢＣ理論指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋Ｂ才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接原因。一般來說，人們會認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就會引起什么樣的情緒體驗。其實不然，對于同樣一件事，不同的人由于對事件的解釋不同，會產(chǎn)生不同的情緒體驗。第一節(jié)情緒概述情緒ＡＢＣ理論指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行拓展閱讀

棺材與“官財”古時候兩個秀才結(jié)伴赴京趕考，在路上遇到一支出殯的隊伍。看到黑乎乎的棺材，兩個秀才心里都“咯噔”了一下。一名秀才心涼了半截，心想：趕考的日子居然碰到棺材，這是不吉利的兆頭。于是他心情一落千丈，硬著頭皮走進(jìn)考場，“黑乎乎的棺材”如影隨形，揮之不去。結(jié)果文思枯竭，名落孫山。而另一名秀才一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想，棺材不就是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，看來今年鴻運當(dāng)頭，一定高中。他心里十分高興，情緒高漲地走進(jìn)考場。結(jié)果文思如泉涌，一舉高中。可見，不同的認(rèn)識會使人產(chǎn)生不同的情緒體驗，從而引發(fā)不同的行為結(jié)果。第一節(jié)情緒概述拓展閱讀棺材與“官財”第不合理信念2.埃利斯認(rèn)為，個體的信念、看法和解釋是否合理是影響他的情緒和行為的關(guān)鍵因素。但在現(xiàn)實生活中，個體的信念、看法和解釋經(jīng)常是不合理的，因此被稱為“不合理信念”。埃利斯還總結(jié)出不合理信念的三個特征，即絕對化、過分概括化和災(zāi)難化。在人們不合理的信念中，往往都可以發(fā)現(xiàn)這三個特征。第一節(jié)情緒概述不合理信念2.埃利斯認(rèn)為，個體的信念、看法和解釋絕對化是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物持有其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。過分概括化是一種以偏概全的思維方式。埃利斯認(rèn)為，過分概括化是不合邏輯的，就好像以書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。災(zāi)難化是指一件不好的事發(fā)生后，人們產(chǎn)生的一種“非?？膳隆薄胺浅Ｔ愀狻被蛘摺笆且粓鰹?zāi)難”的想法，這種想法會導(dǎo)致人們陷入恥辱、自責(zé)、焦慮、悲觀、抑郁的情緒狀態(tài)而難以自拔。第一節(jié)情緒概述絕對化是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物持(五)情緒智力理論（5）

理解、認(rèn)知他人情緒的能力。（4）妥善處理人際關(guān)系的能力。（3）（2）（1）認(rèn)識自己情緒的能力。妥善管理自己情緒的能力。

自我激勵的能力。第一節(jié)情緒概述(五)情緒智力理論（5）理解、認(rèn)知他人情緒的能力。（第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題

大學(xué)生情緒的特點

一、(一)情緒體驗的豐富性與復(fù)雜性在大學(xué)階段，學(xué)生的各種社會需要不斷出現(xiàn)，這使得他們的情緒體驗更加豐富，情緒活動的對象和內(nèi)容增多，情緒體驗更加敏感、細(xì)膩和深刻。大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際交往都帶有濃厚的情緒色彩。在學(xué)習(xí)上，他們表現(xiàn)出強(qiáng)烈的求知欲，也會因?qū)W業(yè)成績的起伏而產(chǎn)生情緒上的波動。在人際交往中，他們充滿熱情，但也表現(xiàn)出很強(qiáng)的自尊心和自卑感。在戀愛中，他們會產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗，從而對學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生重大影響。同時，大學(xué)生也表現(xiàn)出愛國感、道德感、理智感、利他主義、英雄主義、美感等高級而復(fù)雜的情感體驗。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題一、(二)情緒的延遲性與心境化中學(xué)生的情緒往往受制于外界情境，在情境的變化之下，他們的情緒反應(yīng)來得快，消失得也快。而大學(xué)生的情緒反應(yīng)往往不隨外界環(huán)境的改變而消失，一般會出現(xiàn)一定的延遲，趨向于心境化。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(二)情緒的延遲性與心境化中學(xué)生的情緒往往(三)情緒的沖動性與爆發(fā)性大學(xué)生的情緒體驗十分強(qiáng)烈。他們對任何事情都十分敏感，有時情緒一旦爆發(fā)，就很難控制，甚至?xí)霈F(xiàn)盲目的狂熱和沖動。在處理與同學(xué)和老師的關(guān)系時，在對待學(xué)習(xí)和生活中的挫折時，他們很容易走極端。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(三)情緒的沖動性與爆發(fā)性大學(xué)生的情緒體驗(四)情緒的波動性與兩極性大學(xué)生正處于從未成年向成年過渡的階段，因此他們的情緒同時具有成年人和未成年人的特點。一方面，大學(xué)生的情緒更趨于成熟和穩(wěn)定；另一方面，大學(xué)生的情緒又帶有明顯的起伏性和波動性，容易從一個極端走向另一個極端。在日常生活和學(xué)習(xí)中，大學(xué)生的情緒常常大起大落，他們會因為一個故事或一首歌而潸然淚下，也會在一點點成績面前得意忘形、忘乎所以。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(四)情緒的波動性與兩極性大學(xué)生正處于從未(五)情緒的矛盾性與復(fù)雜性大學(xué)生在大學(xué)階段要面臨許多重大的選擇，這使他們經(jīng)常表現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。例如，有些大學(xué)生在得知自己獲得了寶貴的實習(xí)機(jī)會后，一方面會感到喜悅，另一方面又因為擔(dān)心影響學(xué)業(yè)而感到失落。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(五)情緒的矛盾性與復(fù)雜性大學(xué)生在大學(xué)階段(六)情緒的內(nèi)隱性與掩飾性大學(xué)生雖然有時喜形于色，但已經(jīng)不像青少年時期那樣坦率外露。不少大學(xué)生將自己的情緒隱藏和掩飾起來，表現(xiàn)出外在行為與內(nèi)在體驗不一致的特點。例如，有的大學(xué)生在因獲得獎學(xué)金而得到別人的贊賞和佩服時，往往不會喜形于色，而是表現(xiàn)得十分謙虛。大學(xué)生的這種情緒特點給同學(xué)之間的交流造成了障礙，一部分大學(xué)生會因相互誤解而產(chǎn)生矛盾。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(六)情緒的內(nèi)隱性與掩飾性大學(xué)生雖然有時喜(七)情緒的想象性大學(xué)生有時會陶醉于以往某一特定的情緒狀態(tài)中或沉湎于某種負(fù)性的心境中而無法自拔。例如，有的大學(xué)生因一次考試作弊而感到無地自容，想象著周圍的人都在輕視自己、討厭自己，于是產(chǎn)生了自己處處都不如別人的消極心態(tài)。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(七)情緒的想象性大學(xué)生有時會陶醉于以往某

大學(xué)生主要情緒問題及其產(chǎn)生原因

二、(一)大學(xué)生主要情緒問題易怒1.憤怒是人的基本情緒反應(yīng)之一。大學(xué)生容易產(chǎn)生情緒波動，經(jīng)常會因為人際沖突或行為受挫而被激怒。大學(xué)生容易憤怒與他們具有強(qiáng)烈的自尊心有關(guān)，也與他們不正確的自我認(rèn)知和自我評價有關(guān)。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題二、(一)大學(xué)生主要情緒問題易怒1.王某是某大學(xué)一年級的學(xué)生，平時比較冷漠、孤僻，常與宿舍同學(xué)發(fā)生肢體或言語上的沖突。他總是認(rèn)為別人在針對他、責(zé)罵他，但事實并非如此。經(jīng)了解，王某家有較嚴(yán)重的家庭暴力，父親的打罵行為讓他錯誤地認(rèn)為，要想解決問題，只能通過暴力。王某從小內(nèi)心就沒有安全感，自我價值感較低，所以長大后對任何人都抱有敵意。凡是自認(rèn)為有意傷害自己的人，他都會馬上產(chǎn)生想要報復(fù)的憤怒情緒，他認(rèn)為最好的自我保護(hù)方式就是在他人動手之前先制服他人。在這樣的認(rèn)知下，他非常容易被激怒，易付諸暴力，結(jié)果既傷害了他人，也傷害了自己。

案例第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題王某是某大學(xué)一年級的學(xué)生，平時比較冷漠、孤僻，常與宿焦慮2.焦慮是個體預(yù)期將會有某種不良后果產(chǎn)生或有某種威脅出現(xiàn)，而在主觀上表現(xiàn)出來的一種不安的情緒，常伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮可以分為情境性焦慮、情感性焦慮和神經(jīng)性焦慮三種。焦慮會影響一個人的認(rèn)知、行為、身體狀況和精神狀態(tài)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮有助于個體完成某項活動，提高其學(xué)習(xí)和工作的效率，但過度的焦慮對學(xué)習(xí)和生活具有不良的影響。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題焦慮2.焦慮是個體預(yù)期將會有某種不良后果產(chǎn)生或有某抑郁3.抑郁是人感到無力應(yīng)付外界壓力時而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁的人常表現(xiàn)出缺乏激情、憂心忡忡、長吁短嘆、話語減少、食欲不振等特征。大多數(shù)人都會偶爾出現(xiàn)抑郁情緒，這屬于正?，F(xiàn)象。但一個人如果持續(xù)抑郁，則可能發(fā)展成抑郁癥。受抑郁情緒困擾的大學(xué)生應(yīng)多開導(dǎo)自己，調(diào)整錯誤的認(rèn)知，積極與他人交往，多參加社會活動，建立良好的人際關(guān)系，使自己擺脫抑郁情緒的困擾。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題抑郁3.抑郁是人感到無力應(yīng)付外界壓力時而產(chǎn)生的消極冷漠4.冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的情緒狀態(tài)。大學(xué)生情緒冷漠，常在行為上表現(xiàn)為對生活沒有熱情，對學(xué)習(xí)毫無興趣，對集體活動漠不關(guān)心，對周圍的同學(xué)冷漠無情，甚至對他人的痛苦無動于衷。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題冷漠4.冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的情緒狀態(tài)。大嫉妒5.嫉妒是指一個人在感到他人勝過自己時產(chǎn)生的不快或痛苦的情緒。嫉妒是一種復(fù)雜的情緒體驗，是個體自尊心的一種異常表現(xiàn)。嫉妒是一種消極的情緒體驗，它所產(chǎn)生的焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復(fù)等不愉快的情緒會導(dǎo)致人們在心理和身體上出現(xiàn)不良反應(yīng)，從而危害身心健康。因此，大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，應(yīng)學(xué)會合理、正確地評價自己和他人，將消極的嫉妒轉(zhuǎn)化為積極的進(jìn)取，不斷充實自己、提升自己。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題嫉妒5.嫉妒是指一個人在感到他人勝過自己時產(chǎn)生的(二)大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因客觀因素1.家庭經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員關(guān)系及家庭的變故等因素都會使大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題。一些來自貧困家庭的大學(xué)生因為過早地承擔(dān)了生活壓力，又缺少社會支持，容易產(chǎn)生認(rèn)知上的偏差。單親家庭或離異家庭的大學(xué)生承受了更多來自外界的壓力，容易產(chǎn)生情緒上的困擾。此外，家庭的教養(yǎng)方式也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的影響因素。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(二)大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因客觀因素1.學(xué)校環(huán)境中的許多因素也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的原因。中學(xué)以分?jǐn)?shù)為指揮棒，學(xué)生缺乏全面培養(yǎng)各種素質(zhì)和能力的機(jī)會，而大學(xué)對學(xué)生的評價趨于多元化，大學(xué)生不僅希望自己學(xué)有所成，而且期望提高自己各方面的能力。大學(xué)與中學(xué)對學(xué)生評價標(biāo)準(zhǔn)的巨大反差令許多大學(xué)生感到無所適從，他們因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、嫉妒等多種情緒問題。社會環(huán)境對大學(xué)生的情緒也產(chǎn)生著重要的影響。目前，社會對人才的要求越來越高，崗位競爭日益激烈，高校擴(kuò)招導(dǎo)致畢業(yè)生人數(shù)增加，這些都在無形中加大了大學(xué)生就業(yè)的心理壓力。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題學(xué)校環(huán)境中的許多因素也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的原因主觀因素2.大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的主觀因素主要包括個體的生理條件和心理素質(zhì)。個體的生理條件是指一個人先天遺傳的生理素質(zhì)，如氣質(zhì)類型、生理狀況、外形、相貌等。生理條件影響一個人的情緒，如長期患有身體疾病或身體有殘疾的人常會產(chǎn)生一些消極的情緒。個體的能力、認(rèn)知方式、意志品質(zhì)及人格等心理素質(zhì)也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的重要影響因素。一般來說，大學(xué)生如果不能正確地評價自我、期望值不符合現(xiàn)實、無法承受挫折，就很可能產(chǎn)生情緒問題。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題主觀因素2.大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的主觀因素主要包括拓展閱讀

謹(jǐn)防情緒的“蝴蝶效應(yīng)”1960年，美國麻省理工學(xué)院教授洛倫茲（E.N.Lorenz）在研究“長期天氣預(yù)報”時出現(xiàn)了疑難問題。她想利用計算機(jī)的高速運算功能，在計算機(jī)上用一組簡化數(shù)據(jù)模擬天氣的變化來提高天氣預(yù)報的準(zhǔn)確性。但結(jié)果事與愿違，多次計算表明，初始條件的極微小差異會導(dǎo)致計算結(jié)果產(chǎn)生很大不同。洛倫茲用一種形象的比喻來說明這種現(xiàn)象。一只小小的蝴蝶在巴西上空振動翅膀，它扇動起來的風(fēng)與其他氣流匯合，可能引起一個月后美國得克薩斯州的一場風(fēng)暴，這就是混沌學(xué)理論中著名的“蝴蝶效應(yīng)”。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題拓展閱讀謹(jǐn)防情緒的“蝴蝶拓展閱讀人們在情緒上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快的心情或許會導(dǎo)致一天的心境不佳，或許還會引起諸多煩惱，甚至可能帶來一連串的厄運。有這樣一組漫畫：一個人在單位被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了一頓，心里很惱火，回家后沖妻子發(fā)脾氣。妻子因莫名其妙地被訓(xùn)，也很生氣，就甩門而去。在街上，一條寵物狗擋住了她的去路，還一個勁地叫喚。妻子更生氣了，就一腳踢過去。寵物狗從來沒受過如此對待，驚慌地狂奔而去，把一位老人嚇了一跳。正巧這位老人有心臟病，被突然沖出的小狗一嚇，當(dāng)場心臟病發(fā)作，不治身亡。一種不良情緒的發(fā)泄，導(dǎo)致一位老人喪生，這組漫畫看起來似乎是天方夜譚，但在現(xiàn)實生活中卻不乏實例。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題拓展閱讀人們在情緒上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快拓展閱讀“蝴蝶效應(yīng)”告誡人們，要注意初始條件的微小變化，及時調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，時刻保持一種健康清醒的心態(tài)。如果用一種健康的心態(tài)面對生活，生活自然會充滿陽光。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題拓展閱讀“蝴蝶效應(yīng)”告誡人們，要注意初始條件的微小變化第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適

提高自我認(rèn)識

一、(一)正確評價自我個體產(chǎn)生什么樣的情緒，很大程度上與他的認(rèn)知評價有關(guān)。當(dāng)一個人對周圍的事物、行為或價值形成負(fù)面的認(rèn)識和評價時，他就會產(chǎn)生各種消極的情緒。大學(xué)生要正確地評價自我，首先要學(xué)會悅納自我，接受自己所有的特性，包括相貌、身材、能力、性格、家庭背景等。只有從內(nèi)心深處接受了自己，才會認(rèn)識到自己的價值，對自己產(chǎn)生認(rèn)同和欣賞。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適提高自我認(rèn)識一(二)消除不合理信念情緒ABC理論認(rèn)為，不同的個體對相同的事情會產(chǎn)生完全不同的情緒體驗。要消除不合理的信念，關(guān)鍵是要用一個新的信念或看法代替原有的信念或看法，從而得到新的情緒。具體步驟為：首先列出可能引發(fā)不良情緒的事件；然后找出其中非理性的觀念，這些觀念主要是以“絕對化”“過分概括化”“災(zāi)難化”為特征的事件；接著對非理性觀念進(jìn)行駁斥和抨擊，用理性的觀念代替它；最后，在合理信念的基礎(chǔ)上引發(fā)情緒的轉(zhuǎn)變。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(二)消除不合理信念情緒ABC理論認(rèn)為，不自我暗示就是一個人通過語言、形象、想象等方式對自己施加影響的心理過程。自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。積極的自我暗示是在不知不覺中對自己的情緒、心理及生理狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響，從而使個體發(fā)揮主觀能動性，最終戰(zhàn)勝挫折、適應(yīng)環(huán)境。心理學(xué)上所講的“皮克馬利翁效應(yīng)”或“期待效應(yīng)”，就是積極的自我暗示的體現(xiàn)。消極的自我暗示則強(qiáng)化了個體的弱點，喚醒了個體內(nèi)心深處的自卑、怯懦、嫉妒等消極的情緒。(三)積極的自我暗示第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適自我暗示就是一個人通過語言、形象、想象等方式對自拓展閱讀

皮克馬利翁效應(yīng)皮克馬利翁是一位年輕的國王，他傾注全部感情和心血，用象牙精心雕刻了一位美麗的姑娘，并期望雕像能夠變成活人。由于他的熱烈期望，象牙姑娘果然獲得了生命，成了他夢寐以求的愛侶。這是一則神話，但心理學(xué)家卻從中得到了很大的啟發(fā)。1968年，美國心理學(xué)家羅森塔爾和雅可布生來到一所小學(xué)，他們從一至六年級中各選三個班，在這18個班的學(xué)生中進(jìn)行了一次煞有介事的“發(fā)展測驗”。然后，他們以贊美的口吻將“有發(fā)展可能”的學(xué)生名單交給有關(guān)教師。名單中的有些學(xué)生完全在教師的意料之外，因為他們水平很差。對此，羅森塔爾解釋說：“請注意，我講的是第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀皮克馬利翁拓展閱讀發(fā)展，而非現(xiàn)在的情況?！庇谑墙處焸冊趦?nèi)心深處接受了這份名單。羅森塔爾叮囑教師說，不要把名單外傳，只準(zhǔn)教師自己知道，否則就會影響實驗結(jié)果的可靠性。八個月后，他們又來到這所學(xué)校對這18個班的學(xué)生進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果名單上的學(xué)生成績都有了顯著進(jìn)步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望增強(qiáng)，敢于發(fā)表意見，與教師的關(guān)系也特別融洽。羅森塔爾和雅可布生進(jìn)行的是一次心理實驗。他們給教師的那份名單其實是隨機(jī)抽取的，根本沒有考慮學(xué)生的知識水平和智力水平。他們通過“權(quán)威性的謊言”暗示教師，堅定教師對名單上的學(xué)生的信心，調(diào)動了教師獨特的期望。雖然教師始終把這些名單藏在第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀發(fā)展，而非現(xiàn)在的情況。”于是教師們在內(nèi)心深處接受了這拓展閱讀心靈深處，但掩飾不住的期望仍然通過眼神、笑容、音調(diào)滋潤著這些學(xué)生的心田。學(xué)生們受到了潛移默化的影響，變得更加自信、自愛、自尊、自強(qiáng)，奮發(fā)向上。這個著名的實驗后來被稱為“皮克馬利翁效應(yīng)”。大學(xué)生可以運用積極的自我暗示來調(diào)適和放松緊張的心理狀態(tài)，保持心理平衡，使不良情緒得到緩解。如一個人在情緒不佳時，可以找個安靜的地方坐下來，在內(nèi)心默念“喜笑顏開”“興高采烈”“我非常開心”之類的話，那么他心里自然會產(chǎn)生一種快樂的情緒體驗。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀心靈深處，但掩飾不住的期望仍然通過眼神、笑容、音調(diào)滋

加強(qiáng)行為訓(xùn)練

二、(一)放松訓(xùn)練全身肌肉放松訓(xùn)練1.訓(xùn)練者選擇一個安靜且不受干擾的地方，躺著或坐著，閉上雙眼，減少意識活動，把注意力從一塊肌肉轉(zhuǎn)移到另一塊肌肉，自然而然地放松，體會肌肉緊張再松弛的感覺。訓(xùn)練者每天要練習(xí)1～2次，每次20分鐘，每塊肌肉收縮5～8秒，然后放松20～30秒。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適加強(qiáng)行為訓(xùn)練二、(一)放松訓(xùn)練全身肌深呼吸放松訓(xùn)練2.深呼吸具有解除精神緊張、壓抑、焦慮和疲勞的作用。深呼吸放松法簡便易行，不受場所、時間等的限制，行、坐、站、臥都能進(jìn)行。在進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練時，訓(xùn)練者的呼吸應(yīng)盡可能慢而深，首先用鼻子慢慢地吸氣，并進(jìn)入腹部的丹田，然后緩慢地呼氣，呼吸時全身放松，體會腹部的上下起伏，注意力集中在呼吸時的氣息以及通過的身體部位上。訓(xùn)練者每天要練習(xí)1～2次，每次5～10分鐘，1～2周后可以將練習(xí)時間延長至20分鐘。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適深呼吸放松訓(xùn)練2.深呼吸具有解除精神緊張、壓抑想象放松訓(xùn)練3.訓(xùn)練者可通過想象現(xiàn)實生活中的挫折情境，使自己感到緊張、焦慮，并學(xué)會在想象的情境中放松自己，從而達(dá)到克服不良情緒的目的。在想象放松訓(xùn)練中，訓(xùn)練者首先要學(xué)會有效地放松，然后把挫折事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表，再依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象放松訓(xùn)練。在進(jìn)行想象放松訓(xùn)練時，要求訓(xùn)練者想象的情境必須是生動和真實的，訓(xùn)練者在這一情境中可以分辨出聲音、氣味、色彩、圖像等。如果一個人能在想象中逐步消除緊張、焦慮的情緒，他就能在日常生活中應(yīng)對同樣的問題。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適想象放松訓(xùn)練3.訓(xùn)練者可通過想象現(xiàn)實生活中的挫(二)系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏療法由美國學(xué)者沃爾普創(chuàng)立。這種方法主要是向求治者逐級呈現(xiàn)導(dǎo)致其產(chǎn)生焦慮、恐懼的情境，并通過各種放松訓(xùn)練來對抗這種情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。在實施系統(tǒng)脫敏療法時，實施者應(yīng)逐漸加大刺激的程度。當(dāng)某個情境不再引起求治者的焦慮和恐懼反應(yīng)時，實施者便可向求治者呈現(xiàn)另一個刺激略強(qiáng)的情境。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(二)系統(tǒng)脫敏療法系統(tǒng)脫敏療法由美國學(xué)者沃(三)注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法就是一個人把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物上或其他活動中的行為訓(xùn)練方法。當(dāng)一個人的情緒不佳時，他可以將注意力轉(zhuǎn)移到他所感興趣的事情上，如外出散步、看電影、打球、下棋、與朋友聊天等，從而使自己的不佳情緒得以改善。轉(zhuǎn)移注意力的方法一方面中止了不良刺激對人的消極影響，防止了不良情緒的泛化和蔓延，另一方面也使人通過參與感興趣的活動而獲得了積極的情緒體驗。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(三)注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法就是一個人把注意(四)合理宣泄1.傾訴2.吶喊3.尋求社會支持第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(四)合理宣泄1.傾訴2.吶喊3.尋求社會支持第(五)音樂調(diào)節(jié)音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的表現(xiàn)方式之一，不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗。音樂對調(diào)節(jié)人的不良情緒具有特殊的作用。通過傾聽舒緩、悠揚的音樂，可以達(dá)到使人心情放松、緩解焦慮的目的。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(五)音樂調(diào)節(jié)音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒(六)適度運動人們在運動時身體會發(fā)熱流汗，新陳代謝、血液循環(huán)會加快，身體中的有害物質(zhì)會被排出體外。因此，運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒不佳的狀態(tài)。人們在情緒不佳時，可以通過適度的運動轉(zhuǎn)移注意力、拓展思路、放松身心、減輕緊張和焦慮。此外，通過參加運動還能獲得自尊、自信、自豪感，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(六)適度運動人們在運動時身體會發(fā)熱流汗，

培養(yǎng)情緒智力

三、(一)自制力的培養(yǎng)自制力是一個人駕馭情感和行為的能力。具有良好自制力的人無論在什么場合、面臨什么問題、受到什么影響都能始終如一，將自己的情緒、行為控制在預(yù)定的范圍內(nèi)，從而牢牢把握學(xué)習(xí)和生活的正確方向。大學(xué)生只有培養(yǎng)良好的自制力，才能對生活有更多的安全感，也更能接納自我，并保持較強(qiáng)的自信心。同時，自制力也使大學(xué)生較少受到外界干擾，從而能更加專注于自己的學(xué)習(xí)和工作。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適培養(yǎng)情緒智力三、(一)自制力的培養(yǎng)(二)理解力的培養(yǎng)理解力是指人們在人際交往中表現(xiàn)出來的理解、認(rèn)知他人情緒的能力，它是一個人能否準(zhǔn)確、恰當(dāng)?shù)乩斫馑怂鶄鬟_(dá)的意圖的能力。理解力也稱為共情的能力，即指一個人站在對方的立場、從對方的需要出發(fā)關(guān)注對方的一種能力。一個人要培養(yǎng)理解力首先要學(xué)會傾聽。傾聽不僅能顯示出一個人的修養(yǎng)，而且能顯示出這個人對他人的接納、承認(rèn)和喜歡，促使他人也產(chǎn)生積極的態(tài)度，從而有利于良好人際關(guān)系的形成。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(二)理解力的培養(yǎng)理解力是指人們在人際交往(三)領(lǐng)導(dǎo)力的培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力是一個人管理情緒、有效地影響他人以及開展團(tuán)隊合作所必需的能力。大學(xué)生雖然不能從事管理工作，但在實際生活中可以不同程度地發(fā)揮其組織管理才能。大學(xué)生可以在學(xué)生會、學(xué)生社團(tuán)、班級、宿舍中承擔(dān)一定的組織、領(lǐng)導(dǎo)和協(xié)調(diào)職責(zé)，開展一些有效的社會實踐服務(wù)，從而不斷提高自己的管理能力。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(三)領(lǐng)導(dǎo)力的培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力是一個人管理情緒、(四)表達(dá)力的培養(yǎng)表達(dá)力指一個人將體驗到的情緒有效地表達(dá)出來的能力。大學(xué)生應(yīng)努力培養(yǎng)自己表達(dá)情緒的能力，因為表達(dá)積極的情緒有助于他們增加愉快的體驗、提升彼此的信任和了解，從而使他們的人際關(guān)系更加和諧。同時，表達(dá)消極的情緒有利于他們釋放緊張和壓力，從而促進(jìn)心理健康。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(四)表達(dá)力的培養(yǎng)表達(dá)力指一個人將體驗到的謝謝觀看謝謝觀看學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大名家箴言潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花開花謝，草長瓜熟，自然界萬物都處在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機(jī)。每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊(yùn)藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預(yù)示著明天的快樂。我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天?；ú輼淠荆S著氣候的變化而生長，學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒名家箴言潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落名家箴言但我要學(xué)會用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為別人帶來風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，那么他們也會報之以風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀；相反，如果我為他人獻(xiàn)上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲。我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢？我要學(xué)會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。當(dāng)我每天醒來后被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌。悲傷時，我開懷大笑。學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒名家箴言但我要學(xué)會用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為別名家箴言傷痛時，我加倍工作?？謶謺r，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓音。窮困潦倒時，我想象未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標(biāo)?？傊裉煳乙獙W(xué)會控制自己的情緒?！?jié)選自奧格·曼狄諾《世界上最偉大的推銷員》學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒名家箴言傷痛時，我加倍工作。學(xué)會調(diào)節(jié)梳理情緒第一節(jié)情緒概述

情緒的涵義

一、情緒反應(yīng)伴隨人的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙的生理作用，一個人的情緒被喚醒的同時，其身體也被喚醒。強(qiáng)烈或持續(xù)的情緒反應(yīng)會耗費個體的精力，從而削弱他對疾病的抵抗力。(一)生理喚醒第一節(jié)情緒概述情緒的涵義一、(二)主觀感受情緒反映一個人的主觀感受，即愉快或不愉快、喜歡或不喜歡等體驗。因此，對一個人情緒的研究，在很大程度上要依靠于他的主觀感受。第一節(jié)情緒概述(二)主觀感受情緒反映一個人的主觀感受，(三)認(rèn)知過程一個人的情緒涉及他的記憶、知覺、期望和解釋等認(rèn)知過程。個體對某個事件的認(rèn)識會極大地影響他對這個事件的看法和態(tài)度。第一節(jié)情緒概述(三)認(rèn)知過程一個人的情緒涉及他的記憶、(四)行為反應(yīng)情緒還表現(xiàn)為許多行為反應(yīng)，包括表達(dá)型反應(yīng)和工具型反應(yīng)。表達(dá)型反應(yīng)是指一個人通過面部表情、手勢姿勢和聲調(diào)語氣等方式來幫助其表達(dá)自己的感受。工具型反應(yīng)是指可以提高個體對環(huán)境的適應(yīng)性的反應(yīng)，如因憂慮而哭泣或因害怕危險而逃跑等。第一節(jié)情緒概述(四)行為反應(yīng)情緒還表現(xiàn)為許多行為反應(yīng)，

人類的基本情緒

二、快樂是指個體達(dá)到一定目的后，緊張的狀態(tài)得以消除，從而產(chǎn)生的情緒體驗。如一個人經(jīng)過積極準(zhǔn)備考取理想大學(xué)后產(chǎn)生的情緒體驗。心理學(xué)家一般將快樂分為滿意、愉快、異常的歡樂和狂喜四個等級。個體的快樂程度取決于目標(biāo)的重要性和達(dá)到目標(biāo)的意外性。一個人追求的目標(biāo)越重要，或者達(dá)到的目標(biāo)越意外，他就會感到越快樂。(一)快樂第一節(jié)情緒概述人類的基本情緒二、快樂是指個體達(dá)到憤怒是指個體因目標(biāo)不能實現(xiàn)或在實現(xiàn)目標(biāo)時受到挫折而逐漸積累起來的情緒體驗。一個人對挫折的認(rèn)識影響他憤怒情緒的產(chǎn)生。如果一個人認(rèn)為挫折和阻撓是不合理的，甚至是惡意的，他就很容易產(chǎn)生憤怒的情緒。一般來說，根據(jù)程度的不同，憤怒可以分為輕微的不滿、生氣、慍、怒、大怒和暴怒六個等級。(二)憤怒第一節(jié)情緒概述憤怒是指個體因目標(biāo)不能實現(xiàn)或在實現(xiàn)目標(biāo)時受到挫恐懼是指個體在企圖擺脫或逃避某種情境，但又感到無能為力時所產(chǎn)生的情緒體驗。如人們在遇到地震，感到無力應(yīng)對時，往往會感到十分恐懼。一般來說，人們產(chǎn)生恐懼是因為他們?nèi)狈τ行?yīng)對恐懼情境的力量，有時也因為他們熟悉的環(huán)境發(fā)生了意想不到的變化。(三)恐懼第一節(jié)情緒概述恐懼是指個體在企圖擺脫或逃避某種情境，但又感到悲哀是指個體在失去內(nèi)心盼望的、自認(rèn)為有價值的東西時所產(chǎn)生的情緒體驗。如一個人失去親人后會產(chǎn)生悲哀的情緒。一般來說，悲哀按程度可以分為遺憾、失望、難過、悲傷和悲痛。悲哀情緒的程度取決于人們所失去事物的價值。失去事物的價值越大，悲哀就越強(qiáng)烈。悲哀所帶來的過度緊張可以通過哭泣來釋放，人在哭泣之后往往會精力衰竭，同時因緊張得以釋放也會感到輕松。(四)悲哀第一節(jié)情緒概述悲哀是指個體在失去內(nèi)心盼望的、自認(rèn)為有價值的東

情緒的功能

三、情緒可以促進(jìn)、引導(dǎo)并維持個體的行為，直到達(dá)到特定的目標(biāo)。例如，當(dāng)個體愛上一個人時，快樂的情緒會促使他愿意去接近和保護(hù)對方，為對方做任何事情。但是，情緒對人的行為動機(jī)也有反作用。當(dāng)任務(wù)太難、太復(fù)雜時，如果人的情緒過于急躁和冒進(jìn)，他的工作績效也會下滑。(一)動機(jī)功能第一節(jié)情緒概述情緒的功能三、情緒可以促進(jìn)、引導(dǎo)當(dāng)信息不能通過語言準(zhǔn)確地表達(dá)出來時，情緒也是人際溝通與交流的重要手段。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人際交往過程中，70%以上的信息是依靠非言語（如說話的語氣、態(tài)度等）傳達(dá)的。人們只有關(guān)注他人的各種情緒變化，并作出相應(yīng)的回應(yīng)，才能更好地適應(yīng)周圍的環(huán)境。如果個體無法感受他人的情緒，沒有作出相應(yīng)的回應(yīng)，就很可能會造成人際交往的矛盾，也會喪失與他人建立良好關(guān)系的機(jī)會。(二)社會功能第一節(jié)情緒概述當(dāng)信息不能通過語言準(zhǔn)確地表達(dá)出來時，情緒也是人

影響情緒的因素

四、(一)認(rèn)識因素認(rèn)識在情緒體驗中是一個非常重要的因素。對于相同的情境，如果人們的認(rèn)識評價不同，他們就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。第一節(jié)情緒概述影響情緒的因素四、(一)認(rèn)識因素(二)氣質(zhì)類型第一節(jié)情緒概述膽汁質(zhì)1.膽汁質(zhì)也叫不可遏制型。這種氣質(zhì)類型的人情緒興奮性高，感情強(qiáng)烈，易激動，脾氣急躁，情緒體驗的波動性比較大。(二)氣質(zhì)類型第一節(jié)情緒概述膽汁質(zhì)1.第一節(jié)情緒概述多血質(zhì)2.這種氣質(zhì)類型的人較活潑，他們情感豐富，反應(yīng)靈敏，待人接物樂觀熱情，情緒易變，在面臨各種壓力情境時具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。第一節(jié)情緒概述多血質(zhì)2.這種氣質(zhì)類型的第一節(jié)情緒概述黏液質(zhì)3.這種氣質(zhì)類型的人較安靜，他們情緒興奮性低，不會大起大落，對外界反應(yīng)慢，情感不外露，遇事冷靜，有時表現(xiàn)得很壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。第一節(jié)情緒概述黏液質(zhì)3.這種氣質(zhì)類第一節(jié)情緒概述抑郁質(zhì)4.這種氣質(zhì)類型的人對外界刺激反應(yīng)慢且不強(qiáng)烈，他們情緒低落，感情脆弱，內(nèi)心深層情感體驗強(qiáng)烈，對挫折的情緒反應(yīng)較深。第一節(jié)情緒概述抑郁質(zhì)4.這種氣質(zhì)類(三)環(huán)境因素環(huán)境因素對人情緒的影響是不容忽視的。譬如，擁擠的人群會使人感到緊張、煩躁，灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑、郁悶，荒山禿嶺會使人感到悲壯、凄涼，青山綠水會使人感到輕松、愉快，整潔有序的軍營環(huán)境會使人感到嚴(yán)肅、莊重，等等。環(huán)境的變化也會使人的情緒發(fā)生變化，“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”正是人的情緒受環(huán)境變化影響的真實寫照。第一節(jié)情緒概述(三)環(huán)境因素環(huán)境因素對人情緒的影響是拓展閱讀

半杯水的故事在很早以前，一個村子里有兩個人，他們都想穿越茫茫的戈壁到沙漠另一邊的綠洲去開拓新的生活。而且他們都知道，在沙漠的中間有一座暹羅人留下的古堡遺址，神秘的暹羅人的后裔經(jīng)常在那里出沒，并且經(jīng)常在古堡旁邊的兩條小路上分別放上兩杯清水，專給穿越沙漠的人救命用。有一年夏天，他們相繼出發(fā)了，分別開始了穿越茫茫沙漠的漫漫之旅。當(dāng)?shù)谝粋€人走到古堡的時候，身上帶的水已經(jīng)喝完了。他輕而易舉地找到了那個水杯。但當(dāng)他發(fā)現(xiàn)只有半杯水的時候，他就開始第一節(jié)情緒概述拓展閱讀半杯水的故事第一拓展閱讀抱怨、詛咒、謾罵，恨前邊走過的人喝了另外半杯水，也罵暹羅人吝嗇。這時，突然一陣狂風(fēng)把他手中的水杯刮走了，水灑落在沙粒中。他連這半杯水都沒喝到，不久就死在了沙漠里。當(dāng)?shù)诙€人走到古堡的時候，身上帶的水也已經(jīng)喝完了。他精疲力竭，但仍掙扎著找到了那個水杯。當(dāng)他看到杯子里還有半杯水的時候，便立即端起水杯一飲而盡，然后跪在地上感謝上天，感謝暹羅人的救命之恩。少頃，狂風(fēng)大作，沙塵四起。他躲藏在古堡的殘垣斷壁下休息。風(fēng)停了，他走出了沙漠，看到了綠洲，從此過上了幸福的新生活。第一節(jié)情緒概述拓展閱讀抱怨、詛咒、謾罵，恨前邊走過的人喝了另外半杯水，也罵(四)情緒ABC理論情緒ABC1.情緒ABC理論由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立。A表示誘發(fā)性事件；B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，即對事件的一些看法和解釋；C表示個體產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。第一節(jié)情緒概述(四)情緒ABC理論情緒ABC1.情緒A情緒ＡＢＣ理論指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋Ｂ才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接原因。一般來說，人們會認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就會引起什么樣的情緒體驗。其實不然，對于同樣一件事，不同的人由于對事件的解釋不同，會產(chǎn)生不同的情緒體驗。第一節(jié)情緒概述情緒ＡＢＣ理論指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行拓展閱讀

棺材與“官財”古時候兩個秀才結(jié)伴赴京趕考，在路上遇到一支出殯的隊伍?？吹胶诤鹾醯墓撞?，兩個秀才心里都“咯噔”了一下。一名秀才心涼了半截，心想：趕考的日子居然碰到棺材，這是不吉利的兆頭。于是他心情一落千丈，硬著頭皮走進(jìn)考場，“黑乎乎的棺材”如影隨形，揮之不去。結(jié)果文思枯竭，名落孫山。而另一名秀才一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想，棺材不就是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，看來今年鴻運當(dāng)頭，一定高中。他心里十分高興，情緒高漲地走進(jìn)考場。結(jié)果文思如泉涌，一舉高中?？梢?，不同的認(rèn)識會使人產(chǎn)生不同的情緒體驗，從而引發(fā)不同的行為結(jié)果。第一節(jié)情緒概述拓展閱讀棺材與“官財”第不合理信念2.埃利斯認(rèn)為，個體的信念、看法和解釋是否合理是影響他的情緒和行為的關(guān)鍵因素。但在現(xiàn)實生活中，個體的信念、看法和解釋經(jīng)常是不合理的，因此被稱為“不合理信念”。埃利斯還總結(jié)出不合理信念的三個特征，即絕對化、過分概括化和災(zāi)難化。在人們不合理的信念中，往往都可以發(fā)現(xiàn)這三個特征。第一節(jié)情緒概述不合理信念2.埃利斯認(rèn)為，個體的信念、看法和解釋絕對化是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物持有其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。過分概括化是一種以偏概全的思維方式。埃利斯認(rèn)為，過分概括化是不合邏輯的，就好像以書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。災(zāi)難化是指一件不好的事發(fā)生后，人們產(chǎn)生的一種“非?？膳隆薄胺浅Ｔ愀狻被蛘摺笆且粓鰹?zāi)難”的想法，這種想法會導(dǎo)致人們陷入恥辱、自責(zé)、焦慮、悲觀、抑郁的情緒狀態(tài)而難以自拔。第一節(jié)情緒概述絕對化是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物持(五)情緒智力理論（5）

理解、認(rèn)知他人情緒的能力。（4）妥善處理人際關(guān)系的能力。（3）（2）（1）認(rèn)識自己情緒的能力。妥善管理自己情緒的能力。

自我激勵的能力。第一節(jié)情緒概述(五)情緒智力理論（5）理解、認(rèn)知他人情緒的能力。（第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題

大學(xué)生情緒的特點

一、(一)情緒體驗的豐富性與復(fù)雜性在大學(xué)階段，學(xué)生的各種社會需要不斷出現(xiàn)，這使得他們的情緒體驗更加豐富，情緒活動的對象和內(nèi)容增多，情緒體驗更加敏感、細(xì)膩和深刻。大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際交往都帶有濃厚的情緒色彩。在學(xué)習(xí)上，他們表現(xiàn)出強(qiáng)烈的求知欲，也會因?qū)W業(yè)成績的起伏而產(chǎn)生情緒上的波動。在人際交往中，他們充滿熱情，但也表現(xiàn)出很強(qiáng)的自尊心和自卑感。在戀愛中，他們會產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗，從而對學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生重大影響。同時，大學(xué)生也表現(xiàn)出愛國感、道德感、理智感、利他主義、英雄主義、美感等高級而復(fù)雜的情感體驗。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題一、(二)情緒的延遲性與心境化中學(xué)生的情緒往往受制于外界情境，在情境的變化之下，他們的情緒反應(yīng)來得快，消失得也快。而大學(xué)生的情緒反應(yīng)往往不隨外界環(huán)境的改變而消失，一般會出現(xiàn)一定的延遲，趨向于心境化。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(二)情緒的延遲性與心境化中學(xué)生的情緒往往(三)情緒的沖動性與爆發(fā)性大學(xué)生的情緒體驗十分強(qiáng)烈。他們對任何事情都十分敏感，有時情緒一旦爆發(fā)，就很難控制，甚至?xí)霈F(xiàn)盲目的狂熱和沖動。在處理與同學(xué)和老師的關(guān)系時，在對待學(xué)習(xí)和生活中的挫折時，他們很容易走極端。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(三)情緒的沖動性與爆發(fā)性大學(xué)生的情緒體驗(四)情緒的波動性與兩極性大學(xué)生正處于從未成年向成年過渡的階段，因此他們的情緒同時具有成年人和未成年人的特點。一方面，大學(xué)生的情緒更趨于成熟和穩(wěn)定；另一方面，大學(xué)生的情緒又帶有明顯的起伏性和波動性，容易從一個極端走向另一個極端。在日常生活和學(xué)習(xí)中，大學(xué)生的情緒常常大起大落，他們會因為一個故事或一首歌而潸然淚下，也會在一點點成績面前得意忘形、忘乎所以。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(四)情緒的波動性與兩極性大學(xué)生正處于從未(五)情緒的矛盾性與復(fù)雜性大學(xué)生在大學(xué)階段要面臨許多重大的選擇，這使他們經(jīng)常表現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。例如，有些大學(xué)生在得知自己獲得了寶貴的實習(xí)機(jī)會后，一方面會感到喜悅，另一方面又因為擔(dān)心影響學(xué)業(yè)而感到失落。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(五)情緒的矛盾性與復(fù)雜性大學(xué)生在大學(xué)階段(六)情緒的內(nèi)隱性與掩飾性大學(xué)生雖然有時喜形于色，但已經(jīng)不像青少年時期那樣坦率外露。不少大學(xué)生將自己的情緒隱藏和掩飾起來，表現(xiàn)出外在行為與內(nèi)在體驗不一致的特點。例如，有的大學(xué)生在因獲得獎學(xué)金而得到別人的贊賞和佩服時，往往不會喜形于色，而是表現(xiàn)得十分謙虛。大學(xué)生的這種情緒特點給同學(xué)之間的交流造成了障礙，一部分大學(xué)生會因相互誤解而產(chǎn)生矛盾。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(六)情緒的內(nèi)隱性與掩飾性大學(xué)生雖然有時喜(七)情緒的想象性大學(xué)生有時會陶醉于以往某一特定的情緒狀態(tài)中或沉湎于某種負(fù)性的心境中而無法自拔。例如，有的大學(xué)生因一次考試作弊而感到無地自容，想象著周圍的人都在輕視自己、討厭自己，于是產(chǎn)生了自己處處都不如別人的消極心態(tài)。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(七)情緒的想象性大學(xué)生有時會陶醉于以往某

大學(xué)生主要情緒問題及其產(chǎn)生原因

二、(一)大學(xué)生主要情緒問題易怒1.憤怒是人的基本情緒反應(yīng)之一。大學(xué)生容易產(chǎn)生情緒波動，經(jīng)常會因為人際沖突或行為受挫而被激怒。大學(xué)生容易憤怒與他們具有強(qiáng)烈的自尊心有關(guān)，也與他們不正確的自我認(rèn)知和自我評價有關(guān)。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題二、(一)大學(xué)生主要情緒問題易怒1.王某是某大學(xué)一年級的學(xué)生，平時比較冷漠、孤僻，常與宿舍同學(xué)發(fā)生肢體或言語上的沖突。他總是認(rèn)為別人在針對他、責(zé)罵他，但事實并非如此。經(jīng)了解，王某家有較嚴(yán)重的家庭暴力，父親的打罵行為讓他錯誤地認(rèn)為，要想解決問題，只能通過暴力。王某從小內(nèi)心就沒有安全感，自我價值感較低，所以長大后對任何人都抱有敵意。凡是自認(rèn)為有意傷害自己的人，他都會馬上產(chǎn)生想要報復(fù)的憤怒情緒，他認(rèn)為最好的自我保護(hù)方式就是在他人動手之前先制服他人。在這樣的認(rèn)知下，他非常容易被激怒，易付諸暴力，結(jié)果既傷害了他人，也傷害了自己。

案例第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題王某是某大學(xué)一年級的學(xué)生，平時比較冷漠、孤僻，常與宿焦慮2.焦慮是個體預(yù)期將會有某種不良后果產(chǎn)生或有某種威脅出現(xiàn)，而在主觀上表現(xiàn)出來的一種不安的情緒，常伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮可以分為情境性焦慮、情感性焦慮和神經(jīng)性焦慮三種。焦慮會影響一個人的認(rèn)知、行為、身體狀況和精神狀態(tài)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮有助于個體完成某項活動，提高其學(xué)習(xí)和工作的效率，但過度的焦慮對學(xué)習(xí)和生活具有不良的影響。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題焦慮2.焦慮是個體預(yù)期將會有某種不良后果產(chǎn)生或有某抑郁3.抑郁是人感到無力應(yīng)付外界壓力時而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁的人常表現(xiàn)出缺乏激情、憂心忡忡、長吁短嘆、話語減少、食欲不振等特征。大多數(shù)人都會偶爾出現(xiàn)抑郁情緒，這屬于正?，F(xiàn)象。但一個人如果持續(xù)抑郁，則可能發(fā)展成抑郁癥。受抑郁情緒困擾的大學(xué)生應(yīng)多開導(dǎo)自己，調(diào)整錯誤的認(rèn)知，積極與他人交往，多參加社會活動，建立良好的人際關(guān)系，使自己擺脫抑郁情緒的困擾。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題抑郁3.抑郁是人感到無力應(yīng)付外界壓力時而產(chǎn)生的消極冷漠4.冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的情緒狀態(tài)。大學(xué)生情緒冷漠，常在行為上表現(xiàn)為對生活沒有熱情，對學(xué)習(xí)毫無興趣，對集體活動漠不關(guān)心，對周圍的同學(xué)冷漠無情，甚至對他人的痛苦無動于衷。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題冷漠4.冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的情緒狀態(tài)。大嫉妒5.嫉妒是指一個人在感到他人勝過自己時產(chǎn)生的不快或痛苦的情緒。嫉妒是一種復(fù)雜的情緒體驗，是個體自尊心的一種異常表現(xiàn)。嫉妒是一種消極的情緒體驗，它所產(chǎn)生的焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復(fù)等不愉快的情緒會導(dǎo)致人們在心理和身體上出現(xiàn)不良反應(yīng)，從而危害身心健康。因此，大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，應(yīng)學(xué)會合理、正確地評價自己和他人，將消極的嫉妒轉(zhuǎn)化為積極的進(jìn)取，不斷充實自己、提升自己。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題嫉妒5.嫉妒是指一個人在感到他人勝過自己時產(chǎn)生的(二)大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因客觀因素1.家庭經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員關(guān)系及家庭的變故等因素都會使大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題。一些來自貧困家庭的大學(xué)生因為過早地承擔(dān)了生活壓力，又缺少社會支持，容易產(chǎn)生認(rèn)知上的偏差。單親家庭或離異家庭的大學(xué)生承受了更多來自外界的壓力，容易產(chǎn)生情緒上的困擾。此外，家庭的教養(yǎng)方式也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的影響因素。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題(二)大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因客觀因素1.學(xué)校環(huán)境中的許多因素也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的原因。中學(xué)以分?jǐn)?shù)為指揮棒，學(xué)生缺乏全面培養(yǎng)各種素質(zhì)和能力的機(jī)會，而大學(xué)對學(xué)生的評價趨于多元化，大學(xué)生不僅希望自己學(xué)有所成，而且期望提高自己各方面的能力。大學(xué)與中學(xué)對學(xué)生評價標(biāo)準(zhǔn)的巨大反差令許多大學(xué)生感到無所適從，他們因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、嫉妒等多種情緒問題。社會環(huán)境對大學(xué)生的情緒也產(chǎn)生著重要的影響。目前，社會對人才的要求越來越高，崗位競爭日益激烈，高校擴(kuò)招導(dǎo)致畢業(yè)生人數(shù)增加，這些都在無形中加大了大學(xué)生就業(yè)的心理壓力。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題學(xué)校環(huán)境中的許多因素也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的原因主觀因素2.大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的主觀因素主要包括個體的生理條件和心理素質(zhì)。個體的生理條件是指一個人先天遺傳的生理素質(zhì)，如氣質(zhì)類型、生理狀況、外形、相貌等。生理條件影響一個人的情緒，如長期患有身體疾病或身體有殘疾的人常會產(chǎn)生一些消極的情緒。個體的能力、認(rèn)知方式、意志品質(zhì)及人格等心理素質(zhì)也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的重要影響因素。一般來說，大學(xué)生如果不能正確地評價自我、期望值不符合現(xiàn)實、無法承受挫折，就很可能產(chǎn)生情緒問題。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題主觀因素2.大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的主觀因素主要包括拓展閱讀

謹(jǐn)防情緒的“蝴蝶效應(yīng)”1960年，美國麻省理工學(xué)院教授洛倫茲（E.N.Lorenz）在研究“長期天氣預(yù)報”時出現(xiàn)了疑難問題。她想利用計算機(jī)的高速運算功能，在計算機(jī)上用一組簡化數(shù)據(jù)模擬天氣的變化來提高天氣預(yù)報的準(zhǔn)確性。但結(jié)果事與愿違，多次計算表明，初始條件的極微小差異會導(dǎo)致計算結(jié)果產(chǎn)生很大不同。洛倫茲用一種形象的比喻來說明這種現(xiàn)象。一只小小的蝴蝶在巴西上空振動翅膀，它扇動起來的風(fēng)與其他氣流匯合，可能引起一個月后美國得克薩斯州的一場風(fēng)暴，這就是混沌學(xué)理論中著名的“蝴蝶效應(yīng)”。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題拓展閱讀謹(jǐn)防情緒的“蝴蝶拓展閱讀人們在情緒上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快的心情或許會導(dǎo)致一天的心境不佳，或許還會引起諸多煩惱，甚至可能帶來一連串的厄運。有這樣一組漫畫：一個人在單位被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了一頓，心里很惱火，回家后沖妻子發(fā)脾氣。妻子因莫名其妙地被訓(xùn)，也很生氣，就甩門而去。在街上，一條寵物狗擋住了她的去路，還一個勁地叫喚。妻子更生氣了，就一腳踢過去。寵物狗從來沒受過如此對待，驚慌地狂奔而去，把一位老人嚇了一跳。正巧這位老人有心臟病，被突然沖出的小狗一嚇，當(dāng)場心臟病發(fā)作，不治身亡。一種不良情緒的發(fā)泄，導(dǎo)致一位老人喪生，這組漫畫看起來似乎是天方夜譚，但在現(xiàn)實生活中卻不乏實例。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題拓展閱讀人們在情緒上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快拓展閱讀“蝴蝶效應(yīng)”告誡人們，要注意初始條件的微小變化，及時調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，時刻保持一種健康清醒的心態(tài)。如果用一種健康的心態(tài)面對生活，生活自然會充滿陽光。第二節(jié)大學(xué)生情緒的特點及主要問題拓展閱讀“蝴蝶效應(yīng)”告誡人們，要注意初始條件的微小變化第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適

提高自我認(rèn)識

一、(一)正確評價自我個體產(chǎn)生什么樣的情緒，很大程度上與他的認(rèn)知評價有關(guān)。當(dāng)一個人對周圍的事物、行為或價值形成負(fù)面的認(rèn)識和評價時，他就會產(chǎn)生各種消極的情緒。大學(xué)生要正確地評價自我，首先要學(xué)會悅納自我，接受自己所有的特性，包括相貌、身材、能力、性格、家庭背景等。只有從內(nèi)心深處接受了自己，才會認(rèn)識到自己的價值，對自己產(chǎn)生認(rèn)同和欣賞。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適提高自我認(rèn)識一(二)消除不合理信念情緒ABC理論認(rèn)為，不同的個體對相同的事情會產(chǎn)生完全不同的情緒體驗。要消除不合理的信念，關(guān)鍵是要用一個新的信念或看法代替原有的信念或看法，從而得到新的情緒。具體步驟為：首先列出可能引發(fā)不良情緒的事件；然后找出其中非理性的觀念，這些觀念主要是以“絕對化”“過分概括化”“災(zāi)難化”為特征的事件；接著對非理性觀念進(jìn)行駁斥和抨擊，用理性的觀念代替它；最后，在合理信念的基礎(chǔ)上引發(fā)情緒的轉(zhuǎn)變。第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適(二)消除不合理信念情緒ABC理論認(rèn)為，不自我暗示就是一個人通過語言、形象、想象等方式對自己施加影響的心理過程。自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。積極的自我暗示是在不知不覺中對自己的情緒、心理及生理狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響，從而使個體發(fā)揮主觀能動性，最終戰(zhàn)勝挫折、適應(yīng)環(huán)境。心理學(xué)上所講的“皮克馬利翁效應(yīng)”或“期待效應(yīng)”，就是積極的自我暗示的體現(xiàn)。消極的自我暗示則強(qiáng)化了個體的弱點，喚醒了個體內(nèi)心深處的自卑、怯懦、嫉妒等消極的情緒。(三)積極的自我暗示第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適自我暗示就是一個人通過語言、形象、想象等方式對自拓展閱讀

皮克馬利翁效應(yīng)皮克馬利翁是一位年輕的國王，他傾注全部感情和心血，用象牙精心雕刻了一位美麗的姑娘，并期望雕像能夠變成活人。由于他的熱烈期望，象牙姑娘果然獲得了生命，成了他夢寐以求的愛侶。這是一則神話，但心理學(xué)家卻從中得到了很大的啟發(fā)。1968年，美國心理學(xué)家羅森塔爾和雅可布生來到一所小學(xué)，他們從一至六年級中各選三個班，在這18個班的學(xué)生中進(jìn)行了一次煞有介事的“發(fā)展測驗”。然后，他們以贊美的口吻將“有發(fā)展可能”的學(xué)生名單交給有關(guān)教師。名單中的有些學(xué)生完全在教師的意料之外，因為他們水平很差。對此，羅森塔爾解釋說：“請注意，我講的是第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀皮克馬利翁拓展閱讀發(fā)展，而非現(xiàn)在的情況。”于是教師們在內(nèi)心深處接受了這份名單。羅森塔爾叮囑教師說，不要把名單外傳，只準(zhǔn)教師自己知道，否則就會影響實驗結(jié)果的可靠性。八個月后，他們又來到這所學(xué)校對這18個班的學(xué)生進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果名單上的學(xué)生成績都有了顯著進(jìn)步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望增強(qiáng)，敢于發(fā)表意見，與教師的關(guān)系也特別融洽。羅森塔爾和雅可布生進(jìn)行的是一次心理實驗。他們給教師的那份名單其實是隨機(jī)抽取的，根本沒有考慮學(xué)生的知識水平和智力水平。他們通過“權(quán)威性的謊言”暗示教師，堅定教師對名單上的學(xué)生的信心，調(diào)動了教師獨特的期望。雖然教師始終把這些名單藏在第三節(jié)大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀發(fā)展，而非現(xiàn)在的情況。”于是教師們在內(nèi)