深入解讀-7種方法來(lái)戒除咬指甲

深入解讀-7種方法來(lái)戒除咬指甲

咬指甲這個(gè)壞習(xí)慣不但讓你的手變得不美觀，嚴(yán)重的話還會(huì)對(duì)指甲、牙齒和牙齦造成永久性傷害。如果你厭倦了指甲總是短短粗粗及流血，可嘗試以下簡(jiǎn)單的方法，讓指甲正常、美觀地生長(zhǎng)。步驟方法1做好改變的準(zhǔn)備1面對(duì)問(wèn)題。是時(shí)候承認(rèn)咬指甲這個(gè)壞習(xí)慣已不受你的控制，當(dāng)你想停止時(shí)卻沒有辦法這樣做。在嘗試停止咬指甲前，你必須意識(shí)到自己在課室里、公司或其它公共場(chǎng)所都做出了這樣的舉動(dòng)，并且明白這并不得體。告訴自己你想要健康、漂亮的指甲，并要永遠(yuǎn)戒除這個(gè)壞習(xí)慣。為你的指甲拍照，然后檢視這些照片。你想要你的手指永遠(yuǎn)都是這個(gè)樣子？仔細(xì)觀察沒有咬指甲惡習(xí)的人的指甲，并以此激勵(lì)自己。記住嚴(yán)重的咬指甲也可引起健康問(wèn)題。當(dāng)你在咬指甲時(shí)，手上的細(xì)菌不斷地被轉(zhuǎn)移到你的嘴里。你不需要獨(dú)自處理這個(gè)問(wèn)題，可以和朋友一起討論。想象自己擁有堅(jiān)固健康的指甲。拍下一張健康指甲的照片并掛在墻上，甚至是隨身攜帶。2每晚臨睡前，想象自己擁有健康的指甲。每當(dāng)你想要咬指甲時(shí)，想象自己擁有的健康指甲。制定計(jì)劃。安排一天來(lái)立志戒除咬指甲。這不表示你必須在那天徹底停止咬指甲，而是從那天起，你將開始致力戒除這個(gè)惡習(xí)。3在日歷上的那一天做標(biāo)注。如果你真能專注于這個(gè)計(jì)劃，可以寫下一個(gè)理想的停止日期。知道何時(shí)應(yīng)該求助。如果你已經(jīng)到了總是咬指甲、經(jīng)常導(dǎo)致表皮流血或失去指甲的地步，那么你可能無(wú)法單靠自己成功戒除這個(gè)惡習(xí)。在這種情況下，請(qǐng)盡快求醫(yī)，看看這是否是更嚴(yán)重問(wèn)題的癥狀，例如強(qiáng)迫癥。[1]4如果你已嘗試各種停止咬指甲的方法但全都無(wú)效，也可能需要向醫(yī)生求助。方法2用創(chuàng)可貼覆蓋指甲1把創(chuàng)可貼覆蓋在手指上。2每天都保持此狀。你可以每次洗澡后或每幾天就更換新的創(chuàng)口貼。3你可在特殊場(chǎng)合中可把創(chuàng)口貼撕下，或選擇維持這個(gè)看起來(lái)很可笑的原樣，以激勵(lì)自己戒除咬指甲的惡習(xí)。如果指甲在此過(guò)程中開始疼痛，你可在晚上撕掉創(chuàng)可貼。幾個(gè)星期后把創(chuàng)可貼撕掉。4仔細(xì)留意你的指甲比之前好看多了。如果你再次開始咬指甲，請(qǐng)重新貼上創(chuàng)可貼。方法3一次保護(hù)一片指甲1一次選擇至少一片指甲來(lái)“保護(hù)”。2幾天內(nèi)都不可咬被保護(hù)的那片指甲。3仔細(xì)留意那個(gè)指甲比其他的好看多了。幾天后，一個(gè)沒有被咬的指甲就是你的獎(jiǎng)勵(lì)。4不要咬它。如果非咬不可，請(qǐng)選擇不受“保護(hù)”的指甲之一。有時(shí)候知道自己有另一片指甲可咬能有所幫助，即使你并沒有真的去咬。選擇另一個(gè)指甲來(lái)保護(hù)。停止咬某片指甲一陣子后，可開始保護(hù)其它的指甲。然后一直延續(xù)到下一片指甲。5重復(fù)此過(guò)程直到你成功避免咬所有的指甲。如果你真的無(wú)法抑制咬指甲的渴望，請(qǐng)只集中咬其中一片。方法4讓手和嘴保持忙碌1尋找另一個(gè)習(xí)慣代替咬指甲。每當(dāng)你想要咬指甲，就做那個(gè)新習(xí)慣。有些人喜歡用手指敲擊打鼓、捻弄大拇指、交叉緊握手指、把手放入口袋或只是盯著雙手。無(wú)論是什么，只要確保不是另一個(gè)壞習(xí)慣，選擇一個(gè)有幫助或無(wú)論如何都無(wú)所謂的習(xí)慣。[2]2攜帶橡皮筋、硬幣或任何可握在手里的東西。每當(dāng)要咬指甲時(shí)就把那些物件放在手上擺弄。在你通常咬指甲的時(shí)候（乘車或在課室時(shí)）轉(zhuǎn)移手上的注意力。根據(jù)所在地方尋找代替咬手指的新方法。如果你是在課室里，那就專注做一份詳盡透徹的筆記。如果你在乘車，那就擺弄鑰匙。嘗試隨身攜帶彈性橡皮泥。橡皮泥十分好玩，并在想要指甲的時(shí)候讓雙手忙碌。試在口袋放硬幣，并在出現(xiàn)咬指甲的渴望時(shí)擺弄它。此外，不要用吃或咀嚼任何東西來(lái)代替此惡習(xí)，以便改掉口欲滯留（如幼兒般靠吮吸、咀嚼、吞咽等口腔活動(dòng)獲得滿足）的習(xí)慣。培養(yǎng)一個(gè)愛好分散雙手注意力。新的愛好不止能讓你抑制咬指甲，同時(shí)還能讓你找到一份新的熱情。3此愛好可以是做模型或維修房子、編織或鉤編、跑步或其他戶外消遣，甚至是美甲護(hù)理或指甲彩繪。如果你有藝術(shù)細(xì)胞，可嘗試用粘土或灰泥做手工。你的雙手會(huì)沾滿粘土或灰泥，即使清洗干凈后那些味道還會(huì)停留在手上一段時(shí)間。兩者嘗起來(lái)的味道都不好（粘土有咸味并留下粘糊糊的觸感而灰泥有白堊味），而且能讓雙手保持忙碌。讓嘴巴保持忙碌。雖然你應(yīng)避免發(fā)展新的、嚴(yán)重的口欲滯留，但一些小伎倆能讓你的嘴巴保持忙碌，并減少咬手指的時(shí)間。以下是一些你可以做的事情：4隨時(shí)咀嚼口香糖或含薄荷糖或其它糖果。如果你忙著咀嚼口香糖或享受美味的糖果，咬指甲就變得困難多了。此外若咬過(guò)的手指混合了薄荷口香糖還是橙味糖果的味道，就只剩下惡心的感覺。隨時(shí)吃零食。雖然應(yīng)避免吃太多零食以免變胖，但你可攜帶健康的點(diǎn)心，比如水果或花生，這樣就能一整天咀嚼不停。攜帶一支水瓶。無(wú)論去哪里都隨身帶水，那么在你意志薄弱時(shí)就能喝一小口的水。方法5防咬指甲油1為指甲涂上防咬指甲油，阻止自己咬指甲。碧萃(Bitrex)苦味劑使產(chǎn)品帶有怪味，可在本地藥房購(gòu)買。2每天數(shù)次在指甲涂上苦味指甲油。3隨時(shí)攜帶該指甲油。4如果你習(xí)慣了該指甲油的味道，請(qǐng)更換另一種。5在你停止咬指甲時(shí)也繼續(xù)涂抹該指甲油。即使你完全戒除了這個(gè)壞習(xí)慣，也可留著當(dāng)戰(zhàn)利品。6將來(lái)如你再次忍不住想要咬指甲，可以聞聞該指甲油提醒自己這個(gè)不愉快的經(jīng)歷。方法6遮蓋指甲1涂上指甲油遮蓋指甲。如果你是女性，可選擇大膽的顏色，像是紅色或黑色，那么當(dāng)你咬指甲時(shí)指甲油的缺口就會(huì)看起來(lái)十分明顯及可笑。至于男性，你可以涂上指甲油、指甲光澤和生長(zhǎng)促進(jìn)劑或是凡士林。通常我們不會(huì)輕易去咬好看的指甲。2如果你是男性，到美甲店修指甲時(shí)，如有任何人憤慨你不夠男人時(shí)，就告訴他們你正在采取激進(jìn)的手段，不惜一切代價(jià)地試圖戒除咬指甲。這個(gè)決心對(duì)任何人而言應(yīng)該足夠像個(gè)男子漢了。3貼上假指甲。這是另一個(gè)把指甲遮蓋起來(lái)的好辦法。讓專業(yè)人士幫你美甲，最好是貼上丙烯酸指甲片。它們能持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，并且當(dāng)你把它們脫掉時(shí)，你真正的指甲也已在下面自然生長(zhǎng)。如果你真的打定主意，可以做一個(gè)特別昂貴的人工指甲彩繪。這會(huì)讓你在試圖咬指甲時(shí)，為破壞此昂貴裝飾感到心痛。4戴手套遮蓋指甲。把手套放入后兜里，當(dāng)想要咬指甲時(shí)就把它們戴上。盛夏時(shí)戴上手套看起來(lái)十分滑稽，將此舉作為擺脫惡習(xí)的推動(dòng)力。如果你需要寫字或做任何戴上手套后變得困難的事情，那么你將更有毅力要停止咬指甲。提醒自己如果你沒有咬指甲的問(wèn)題，就無(wú)需再戴上手套。方法7保持健康的指甲1盡你所能以做美甲來(lái)善待自己。你達(dá)到了戒除咬指甲的目的，可以把美甲當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)。一旦你的指甲狀態(tài)大好，你應(yīng)專注維持原樣，而顯擺你那有光澤的新指甲的最好方法就是美甲。和美甲師聊聊美麗指甲的話題，多多吹棒自己的指甲，讓自己感覺良好。2保持相對(duì)短的指甲。簡(jiǎn)單的修剪能幫助保持指甲健康和相對(duì)短的長(zhǎng)度，并阻止你常咬指甲。如果指甲變長(zhǎng)了就把它們剪會(huì)原本的長(zhǎng)度。隨時(shí)攜帶指甲剪，即使手邊沒有指甲剪，你也不可以咬指甲。3不時(shí)把指甲的角質(zhì)層靠后推。很多咬指甲的人的指甲下方?jīng)]有半月痕，是因?yàn)榻琴|(zhì)層沒被推回去。你可以輕輕把角質(zhì)層往指甲的方向推，以顯露更多的指甲。洗澡后當(dāng)手和指甲還是濕的時(shí)候能更容易推角質(zhì)層。這樣做能讓指甲看起來(lái)更長(zhǎng)，形狀也更優(yōu)美，或許能成為戒除咬指甲的推動(dòng)力。4保持健康飲食。健康的飲食讓你整體感覺更好，且讓有助于修護(hù)指甲，讓其完好生長(zhǎng)。吃含有高鈣質(zhì)和鎂的食物，以便指甲完好修復(fù)及生長(zhǎng)。人們想要咬指甲最大的原因是因?yàn)槿狈︹}質(zhì)和鎂，所以才通過(guò)此舉把這兩個(gè)礦物質(zhì)補(bǔ)充回來(lái)。雞蛋、大豆、全谷類和肝也有指甲生長(zhǎng)十分有用。蘋果、黃瓜、葡萄、大蒜、蘆筍和洋蔥里的含硫礦物均能幫助指甲持續(xù)生長(zhǎng)。鮭魚、堅(jiān)果類、籽和金槍魚含有的必須脂肪酸或EFA也有助于保持指甲光澤柔韌。5慶祝你保護(hù)指甲成功。不要害怕對(duì)朋友或是你不太熟悉的人顯擺你的新指甲。讓他們看看你的指甲并說(shuō)：“你能相信我以前有咬指甲的習(xí)慣嗎？”為你的手拍照，欣賞它們優(yōu)美的外觀。你可以把照片掛上，或者就掛在之前參差不齊的指甲照片旁，以顯示自己有能力改變生活。6保持指甲健康。經(jīng)常洗手，使用護(hù)甲油以及能使指甲有光澤和生長(zhǎng)的促進(jìn)劑。[3]小提示想想他人眼中的你。人們通常認(rèn)為非常短、參差不齊或流血的指甲讓人倒胃和非常不雅，常被當(dāng)作不衛(wèi)生的跡象。干凈、經(jīng)過(guò)修剪護(hù)理的指甲能增強(qiáng)你的自尊心?？纯茨闶欠衲茏⒁獾侥闶侨绾位蚝螘r(shí)決定開始咬指甲?；蛟S有一些根本原因，像是壓力、緊張或無(wú)聊。解決真正根本的問(wèn)題就能停止咬手指和所引發(fā)的其他問(wèn)題。不要開始遙想能有個(gè)短期解決方法。要戒除咬指甲，你需要有耐心和足夠的認(rèn)知。清潔指甲。咬指甲的部分原因是因?yàn)橹讣着K了。修磨、擦拭并清理指甲能讓你更珍惜它們。如果你即將出席一些特殊場(chǎng)合（比如派對(duì)），嘗試讓它成為你戒除咬指甲的推動(dòng)力。當(dāng)你的指甲和皮膚生長(zhǎng)時(shí)，他們會(huì)看起來(lái)腫脹發(fā)癢，這是正常的。這個(gè)軟糖般的感覺會(huì)隨著時(shí)間慢慢消失。你可以用筆記本或相簿記錄戒除進(jìn)展，以自我激勵(lì)或提醒自己曾經(jīng)的指甲有多難看。拍下“之前與之后”的指甲對(duì)比照片，放進(jìn)筆記本里保持自己的動(dòng)力。你應(yīng)認(rèn)識(shí)到指甲需要三個(gè)星期才能增長(zhǎng)半厘米，在筆記本上作出圖表，顯示在指定日期里你想要的指甲長(zhǎng)度。試讓指甲沾上酸橙或檸檬，這樣嘗