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文檔簡介
深入解讀-如何學習跳舞(包含圖片)
雖然就連小孩子也會跳舞,但是不是每個人都能跳好舞。如果你想學跳舞,首先要選擇一個舞種。之后便可以花一定的時間自己學習。除此之外,你也可以上舞蹈課來提高自己的水平。但是要成為一個好的舞者,不僅要保持健康飲食,還得多做運動。步驟部分1選擇喜歡的舞種1明確你要學習的舞種。每種舞蹈給人的感覺都不同。踢踏舞節(jié)奏歡快,既不同于動作優(yōu)雅、緩慢的芭蕾,也不同于動作前衛(wèi)的嘻哈。不妨找個搭檔學習交誼舞,你甚至還可以考慮學習愛爾蘭舞蹈。[1]2在網上觀看舞蹈視頻。觀看不同的舞蹈視頻,了解不同舞種之間的基本區(qū)別?;蛟S你的膝蓋不夠強壯,不適合跳踢踏舞。或許你不喜歡芭蕾舞里腳部彎曲的方式??匆豢吹降啄姆N舞蹈最吸引你。3閱讀舞蹈雜志和書籍。這些雜志和書籍能告訴你各種舞蹈的一些基本情況。你可以大致了解情況,為今后的學習做好準備。到圖書館里翻閱舞蹈雜志。你既能深入了解各個舞種,還不用花錢買雜志。了解不同舞種的發(fā)展史,這或許能幫你做決定。4觀看專業(yè)的表演。在你所在的社區(qū)看一場現(xiàn)場表演。你不一定要選擇非常昂貴的演出?;蛟S本地大學就有舞蹈學院。觀看真人表演和看視頻的感受不同。真人表演更能震撼到你。[2]觀看別人跳舞,可以更好地感受舞蹈。你不僅能看到一些精彩的動作,還能從專業(yè)舞蹈演員那里得到意見。如果你承擔不了看現(xiàn)場表演的費用,可以看一些和舞蹈有關的電影,比如音樂劇等。注意觀察這些舞蹈演員的動作和表情。他們很專注嗎?這些舞蹈需要怎樣的技巧?他們的情緒符合背景音樂嗎?如果他們的某些動作能感染到你,那么你也更容易做出選擇。5參加社區(qū)的舞蹈課程。許多社區(qū)都有舞蹈入門課程。你可以一次性了解到許多不同的舞蹈。到公園、俱樂部或者圖書館去找找這些課程。如果你所在的社區(qū)沒有這些課程,你可以咨詢一下社區(qū)大學。這些大學的課程一般比較便宜。6把握自己的能力范圍。如果你姿態(tài)優(yōu)雅,腿部韌帶比較好,并且能夠繃腳尖,可以選擇古典芭蕾,而不是嘻哈舞蹈。在你了解不同舞種的時候,一定要明確各種舞蹈對身體素質的要求,看一看哪一種比較適合你。雖然你仍處于學習階段,但始終要銘記這一點。柔韌性是可以提高的,相信你在學習了舞蹈之后也將會有所提高。7選擇你最喜歡的舞種。盡管之后你還是可以學習各種不同的舞蹈,但是一開始最好只專攻一個舞種。專心學習一種舞蹈之后再嘗試其它的類型。部分2隨著自己的節(jié)拍舞動1找一個空曠的地方練習。你需要一定的空間來練習舞蹈。找一個地面比較結實,而且不怕發(fā)出噪音的地方。2選擇節(jié)奏強的音樂。許多歌曲都有舞蹈版本。其實幾乎所有節(jié)奏穩(wěn)定的歌曲都可以用來練舞。3學會聽節(jié)拍。有的人對節(jié)拍不敏感。如果你就是這么一個人,可以試著多聽歌曲的前奏找節(jié)拍。找一個懂音樂的人來教你數(shù)拍子,并用腳跟著打拍子。掌握了訣竅之后,你就可以自己找拍子了。[3]4不要畏縮不前。在能感受節(jié)拍之后,試著跟著節(jié)拍舞動。舞蹈技能可以之后再考慮。這個時候,你要做的就是跟著節(jié)拍舞動你的身體。[4]一開始,你可以只動手,然后再加入腿部動作,反過來做也可以。只專注于控制一部分身體會更輕松一些。認真聽音樂,讓你的動作跟上節(jié)奏。5根據自己的速度跳舞。當然,你很想馬上成為一名出色的舞者。但是,舞蹈是需要一定時間才能掌握的。操之過急可能會傷到自己。6從基礎學起。從頭開始學習可以避免挫折。打好基礎有利于學習更復雜的動作。你可以利用在線課程或者書籍來學習基本功。如果你要學習芭蕾,先嘗試一下基礎動作。一開始應該從一位手和一位腳學起。做一位手和一位腳時,腳跟應當靠攏,兩個腳掌在一條直線上,并且腳尖分別指向兩邊。這個動作有一定的難度,需要借助臀部的力量來完成。雙臂應該從肩膀開始彎曲,形成拱形。[5]7到俱樂部去跳舞。舞蹈俱樂部是跳舞的好去處,你可以在那里嘗試包括嘻哈、鄉(xiāng)村、搖擺舞等不同種類的舞蹈。部分3進一步提升舞蹈水平1參加本地舞蹈課程。為了選擇適合的舞種,你大概已經體驗過舞蹈課程了,而現(xiàn)在你參加舞蹈課程是為了專攻你所喜歡的舞蹈。到社區(qū)或者社區(qū)大學里找一找相應的課程。你現(xiàn)在還處于學習中,最好從基礎課程開始學起。2觀看專業(yè)舞蹈演員的表演??磳I(yè)的舞蹈演員跳舞可以幫助你在腦海中形成一個概念。更重要的是觀察他們的動作后,你的大腦里便有了一個印象,可以更好地掌握這些動作。[6]就和前面說到的一樣,你可以觀看本地舞蹈表演。當舞蹈老師演示動作時,你要集中精力觀看。3和朋友們一起練習。如果有朋友和你一起參加這個課程,你可以在課外時間和他們一起練習。你們可以相互反饋意見,一起進步。[7]4專門騰出時間來練習。想要訓練身體,唯一的辦法就是定期練習。這樣,身體才能夠建立起肌肉記憶,之后即使不思考,也能跳出動作來。[8]5看你自己跳得怎么樣。給自己錄個視頻,觀看視頻了解自己的情況。你還可以把自己的視頻發(fā)到舞蹈網頁上,讓其他舞者提提意見。[9]6對著鏡子練習。對著鏡子練習能讓你及時看到自己的失誤,以免一錯再錯。[10]7到社區(qū)里參與別人。找一找本地劇團,試著加入他們。你還可以在本地社區(qū)找找看有沒有適合參加的舞蹈隊。瀏覽報紙上刊登的社區(qū)活動列表,可以幫你找到這些舞蹈隊。部分4培養(yǎng)健康的體魄1多吃蔬菜和水果。這些食物營養(yǎng)豐富。身體有了這些維生素和礦物質,才能正常運作。所以,每天都要堅持吃蔬菜水果。[11]2了解營養(yǎng)攝入的比例。如果你堅持跳舞,需要從碳水化合物中攝取近一半的卡路里。另一半的卡路里中,有百分之三十五來自脂肪,百分之十五來自蛋白質。[12]碳水化合物能為肌肉提供舞蹈所需的能量。蛋白質能幫你重塑肌肉。在高強度的舞蹈課程中,肌肉一直處于緊張狀態(tài),肌肉纖維也會斷裂,你需要蛋白質來進行修復。[13]3避免攝入單一碳水化合物。避免攝入白糖、白面包和白米飯。相反,選擇全谷物和水果來補充碳水化合物。[14]4為身體補充水分。你需要及時補充身體流失的水分。人體水分不足會讓新陳代謝慢下來。[15]建議每天喝八杯水,每杯水250毫升左右。參加高強度舞蹈課程時,你應該每小時喝4杯水,補充流失的水分。[16]5選擇精瘦蛋白質。選擇從魚肉和雞肉中攝入蛋白質,因為它們的飽和脂肪含量比紅肉少。植物同樣也能為你提供蛋白質,比如堅果和豆類等等。[17]6試試交叉訓練或者全身抗阻力訓練。為了擁有更好的體魄,你可以嘗試其它類型的鍛煉,來提升肌肉量和耐力。游泳是一種很棒的全身性運動,能夠提升身體靈活性,緩解關節(jié)壓力。仰泳特別有利于放松上身肌肉。[18]騎自行車可以鍛煉到腿部肌肉,同樣也能提升整體耐力。騎車的時候一定要坐直,不然臀部附近的肌肉會變短。[19]參加瑜伽課程,提升身體的柔韌性和力量。瑜伽可以拉長肌肉,加強核心力量。[20]7舉重。舉重能鍛煉肌肉,從而讓你在做某些舞蹈動作時保持得更久,甚至還能完成一些你之前覺得不可能完成的動作。你可以做二頭肌訓練或者下蹲等標準的舉重運動,使用的重物要比平時練習時用的重一點,但是只做三組練習,每組重復六到八次。加重重物但減少重復次數(shù)可以避免肌肉過分增重,同時有效地強健身體。[21]做二頭肌練習的時候,雙手各握一個啞鈴。手心朝內,對著自己的身體。微微舉起雙手,掌心向上,將兩只手臂輪流舉向肩膀。[22]做下蹲練習時,兩腿分開,與肩同寬。在身體前方握住啞鈴,彎曲膝蓋,慢慢下蹲。重復練習。[23]小提示如果你沒什么錢,可以上網搜索成套的舞蹈教程。
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