擒拿格斗項(xiàng)目核心力量素質(zhì)訓(xùn)練

擒拿格斗項(xiàng)目核心力量素質(zhì)訓(xùn)練擒拿格斗項(xiàng)目主要的體現(xiàn)形式是踢、打、摔、那四種，這四種體現(xiàn)形式?jīng)Q定了擒拿格斗項(xiàng)目的專項(xiàng)素質(zhì)。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)文庫(kù)搜索到的相關(guān)資料表明，我國(guó)擒拿格斗的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練理論主要通過(guò)最大核心力量的訓(xùn)練和速度力量的訓(xùn)練來(lái)體現(xiàn)的。.擒拿格斗項(xiàng)目最大核心力量的訓(xùn)練最大核心力量是指核心部分肌肉收縮時(shí)所克服的最大阻力值，與將物體在推、抱、舉、拉、投、摔中的重量、高度、遠(yuǎn)度有關(guān)。發(fā)展最大核心力量的途徑，一是依靠肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的改善，二是通過(guò)增大肌肉體積以增大肌肉內(nèi)收縮力。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學(xué)特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)，而肌肉收縮是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)，肌肉系統(tǒng)內(nèi)部諸子系統(tǒng)參與的程度，以及肌肉工作的動(dòng)力等是肌肉收縮工作的條件。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性也是決定肌肉最大核心力量的影響因素。在訓(xùn)練中，重要的是選擇阻力負(fù)重的大小。如果不系統(tǒng)地進(jìn)行克服相當(dāng)大阻力的練習(xí)，肌肉的最大核心力量就不會(huì)增長(zhǎng)。依照訓(xùn)練學(xué)的核心力量訓(xùn)練理論，可采用時(shí)間短、負(fù)重大、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)進(jìn)行。發(fā)展最大核心力量的具體訓(xùn)練方法大致有以下幾種：(1)重復(fù)練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為75%-90%，每項(xiàng)訓(xùn)練中完成的組數(shù)為6-8組，每組重復(fù)3—6次，組間間歇3分鐘。(2)變換訓(xùn)練法：變換訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重點(diǎn)次數(shù)與組數(shù)以及組間的間歇時(shí)間等因素都可變化，如金字塔式訓(xùn)練法，練習(xí)從較低的負(fù)荷開(kāi)始逐漸加大負(fù)荷而減少練習(xí)次數(shù)，將這種方法發(fā)展為將負(fù)荷的強(qiáng)度加到100%,即要求達(dá)到當(dāng)天最高水平(3)大強(qiáng)度法：負(fù)荷強(qiáng)度85%以上，每組練習(xí)1—3次，安排6-10組，這種練習(xí)方法對(duì)增加參與運(yùn)動(dòng)纖維數(shù)量有很大作用?？赡芘c增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度有關(guān)。以上幾種三種訓(xùn)練方法要針對(duì)核心肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，主要是針對(duì)腰腹部的肌肉，酸關(guān)節(jié)的肌肉群部分，才能起到對(duì)核心力量訓(xùn)練的效果。.核心部分的速度力量的訓(xùn)練速度力量是指將肌肉收縮力量與收縮速度綜合到一起的一種特殊力量素質(zhì),速度力量取決于肌肉的收縮速度和絕對(duì)力量水平，它的增加要求速度和力量?jī)蓚€(gè)因素相結(jié)合，最理想的模式是通過(guò)速度與力量的共同提高，使快速力量得到大幅度的改變，但理論和實(shí)踐均表明，單純通過(guò)提高速度來(lái)提高快速力量難以做到，因?yàn)榧∪馐湛s速度的大幅增長(zhǎng)較困難，而且受遺傳因素影響較大。所以可以認(rèn)為，提高快速力量的基礎(chǔ)是發(fā)展絕對(duì)力量，核心是提高肌肉收縮速度。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力，是提高警察擒拿格斗水平，獲得最佳制敵效果不可缺少的重要因素。爆發(fā)力的生理基礎(chǔ)是肌肉CP供能系統(tǒng)能力。長(zhǎng)期系統(tǒng)而合理的訓(xùn)練，可以在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)速度的協(xié)調(diào)中產(chǎn)生專門性適應(yīng)變化,進(jìn)而提高速度力量素質(zhì)水平。擒拿格斗項(xiàng)目中的爆發(fā)力，必須通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)、靈敏度等全面素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮出來(lái)和發(fā)揮得更出色。發(fā)展爆發(fā)力的途徑是，通過(guò)發(fā)展最大力量進(jìn)行，通過(guò)最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移；另外,通過(guò)肌肉收縮速度的提高，也可以發(fā)展爆發(fā)力。在訓(xùn)練中，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大力量負(fù)荷，提高肌肉的收縮力量。從理論上分析，可采個(gè)體最大負(fù)荷量的30%—50%進(jìn)行力量訓(xùn)。擒拿專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法站立提膝平衡能力以及腿部力量站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸。這種核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)下肢的穩(wěn)定性，酸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性進(jìn)行的訓(xùn)練，與擒拿格斗下肢發(fā)力，核心區(qū)域控制具有高度的相關(guān)性。2側(cè)臥剪刀腿臀部肌肉，腹斜肌左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動(dòng)作相同.這種核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)非站立姿態(tài)的核心部分的力量和控制能力進(jìn)行的，對(duì)非站立狀態(tài)下的擒拿格斗技術(shù)具有輔助和提高的作用。3仰臥提腿臀部肌群，下腹肌仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，（這樣可以鍛煉頸部肌肉），腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM,膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下.這種核心力量訓(xùn)練能夠提高擒拿格斗練習(xí)者和學(xué)習(xí)者的髓關(guān)節(jié)對(duì)下肢的控制，有助于擒拿格斗招數(shù)使用過(guò)程中重心的控制與轉(zhuǎn)換。擒拿格斗的核心力量訓(xùn)練總結(jié)擒拿格斗專項(xiàng)對(duì)于核心力量的需求是較高的，原因是核心力量是各種身體素