心理健康與心理調(diào)適2

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！心理健康與心理調(diào)適什么是心理健康第一節(jié)一、心理健康根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會(huì)適應(yīng)都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理二、生理健康與心理健康關(guān)系一病不起。三、心理健康的評(píng)價(jià)體系英標(biāo)準(zhǔn)”（或發(fā)展性標(biāo)準(zhǔn)）兩大取向。點(diǎn)，學(xué)者提出心理健康的八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：1、有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)3、享有良好的人際關(guān)系4、有一個(gè)樂觀的情緒狀態(tài)5、有健全的人格6、道德心態(tài)的健康7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力8、智力活動(dòng)正常四、心理健康自測(cè)1、癥狀自評(píng)量表（SCL--90）SCL---90查時(shí)實(shí)用、簡便而有價(jià)值的量表。包括90個(gè)項(xiàng)目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習(xí)慣等內(nèi)容，可以評(píng)定一個(gè)特定的時(shí)間，通常評(píng)定一周以來1的心理情況。分為五級(jí)評(píng)分，包括軀體性、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個(gè)癥狀因子。2、總體幸福感量表（GWB）評(píng)價(jià)受試者對(duì)幸福的陳述，共有33項(xiàng)，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。第二節(jié)一、心理問題的等級(jí)劃分專業(yè)技術(shù)人員的常見心理問題心理問題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。1、心理健康狀態(tài)2、不良狀態(tài)3、心理障礙4、心理疾病二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識(shí)別與處理1、周末（或假期）綜合征2、職業(yè)倦怠癥3、慢性疲勞癥4、網(wǎng)絡(luò)依賴癥5、抑郁癥6.焦慮癥7、強(qiáng)迫癥第三節(jié)專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因一、生理因素的影響生理因素影響主要有遺傳因素和內(nèi)分泌系統(tǒng)。二、環(huán)境因素的影響包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。2三、社區(qū)環(huán)境和社會(huì)文化因素社區(qū)對(duì)個(gè)體心理健康影響的主要是通過社區(qū)文化、社區(qū)環(huán)境產(chǎn)生的。主要是通過社會(huì)信息作為媒介實(shí)現(xiàn)的。四、心理因素的影響因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。第四節(jié)塑造良好人格一、什么是人格“人格”使用范圍廣泛，可以在生理、心理、宗教、社會(huì)、倫理、法律和美部分。1、氣質(zhì)是人格的生物基礎(chǔ)性、靈活性與指向性。人的情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱、意志努力的大小、知覺與思維的快4種類型：膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)。古代這種關(guān)于氣質(zhì)的四分法并沒有多少科學(xué)依據(jù)，但這種提法一直沿用到今天。2、性格是人格的核心特征性格是穩(wěn)定的，但又具有一定的可塑性。性格類型：按知情意在性格中的表現(xiàn)程度，可分為理智型、情緒型，受情緒和意志型。按個(gè)體的心理傾向，可分為外向型、內(nèi)向型。按個(gè)體獨(dú)立性程度，可分為獨(dú)立型和順從型。二、人格與人的身心發(fā)展3吝嗇抑郁等特征的人容易得結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病。研究表明，適應(yīng)不良，往往與人格素質(zhì)相關(guān)，在工作中，具有樂群性、有恒性、獨(dú)立性、世故性、自律性等性格特質(zhì)的員工更受歡迎和更容易獲得提拔。三、健全人格與心理健康以社會(huì)適應(yīng)的水平作為重要的指標(biāo)。四、人格障礙的類型依據(jù)國際（心理）疾病標(biāo)準(zhǔn)——WHO，ICD-10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標(biāo)準(zhǔn)與國際標(biāo)準(zhǔn)基本一致。1、偏執(zhí)型：2、分裂型：3、自戀型：4、沖動(dòng)型：5、回避（焦慮）型：6、依賴型：7、強(qiáng)迫型：8、被動(dòng)攻擊型：9、反社會(huì)型：五、健全人格的塑造1、自我認(rèn)識(shí)，優(yōu)化人格整合認(rèn)識(shí)自我是改變自我的開始。人格塑造也就是為了實(shí)現(xiàn)優(yōu)化人格整合，以達(dá)到人格的健全?；ゲ幌嚓P(guān)發(fā)展到和諧一致狀況的過程。優(yōu)化人格整合，一要擇優(yōu)二要淘汰。上的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)予以糾正。擇優(yōu)與淘汰往往同步進(jìn)行。2、不斷更新自己的科學(xué)文化知識(shí)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識(shí)則使人自信、堅(jiān)強(qiáng)、理智。第五節(jié)與壓力同行4一、壓力來自何方科學(xué)研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對(duì)未發(fā)生事情的憂心忡忡，30%來自對(duì)已發(fā)生事情的耿耿于懷，12%來自對(duì)別人的評(píng)價(jià)過于在乎，10%來自對(duì)自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對(duì)承受的壓力，這是比較合理的。二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號(hào)沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。如這些信號(hào)不斷出現(xiàn)那就不是好兆頭了。這時(shí)需要認(rèn)真對(duì)待這些信號(hào)。這些信號(hào)，并注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)。三、壓力應(yīng)對(duì)與管理1、日常工作和生活如何應(yīng)對(duì)壓力1、要有積極的心態(tài)對(duì)生活要有感恩之心。2、要學(xué)會(huì)積極思維3、在工作中巧妙應(yīng)對(duì)他人的請(qǐng)求4、善于利用時(shí)間通過改變作息時(shí)間達(dá)到提高工作效率的辦法——“神奇三小時(shí)”.早睡33哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時(shí)”的概念，鼓勵(lì)人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強(qiáng)信心。5、善于處理沖突，并采取建設(shè)性的批評(píng)方式。6、低調(diào)處理尷尬場面和你的情緒7、現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)自己的極限8、不要為了暫時(shí)的解壓而求助“錯(cuò)誤的朋友”59、提高你的抗壓迫的能力2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，調(diào)解壓力體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況可嘗試做以下事情：1、每天要設(shè)法出一次汗2、學(xué)會(huì)使用深呼吸3、肌肉放松法4、泡腳5、靜坐休息3、營養(yǎng)飲食，調(diào)節(jié)壓力1、均衡的飲食2、少吃刺激性的食物3、多吃維生素B和C4、多吃鈣質(zhì)5、少吃鹽6、少吃糖7、控制體重8、注意飲食節(jié)奏和氣氛第六節(jié)學(xué)會(huì)管理情緒一、情緒的定義普通心理學(xué)認(rèn)為：情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)一種心理活動(dòng)。情緒的成分包括主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三因素。能。情緒的種類有：1、積極情緒和消極情緒。2、正常情緒和不良情緒二、專業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)61、什么是情緒調(diào)節(jié)化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。2、情緒調(diào)節(jié)ABC理論ABC理論由心理學(xué)家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們?cè)谟龅秸T發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，即對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導(dǎo)致的情緒性結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應(yīng)，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。ABC理論的提出者亞伯·艾利斯認(rèn)為，在我們成長過程中，總會(huì)不可避免概括化、糟糕至極。1、絕對(duì)化要求2、過分概括化3、糟糕至極3、情緒的識(shí)別情緒的復(fù)雜性、主觀體驗(yàn)的內(nèi)隱性以及人們個(gè)性的多樣性，使情緒的識(shí)別變味著高興，眉頭緊鎖意味著發(fā)愁?？墒怯袝r(shí)這種一一對(duì)應(yīng)關(guān)系并不成立。4、情緒的合理宣泄疾病，身