職場(chǎng)心理健康減壓寶典

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！職場(chǎng)心理健康減壓寶典*導(dǎo)讀：職場(chǎng)心理健康減壓寶典幫你排解職場(chǎng)壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。最近感覺(jué)壓力大？經(jīng)常煩躁，情緒化，記憶力下降？睡眠質(zhì)量很低？你一定需要這一職場(chǎng)心理健康減壓寶典！和認(rèn)知方面產(chǎn)生問(wèn)題，如注意力集中不起來(lái)，容易發(fā)牢騷，工作到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當(dāng)壓力大到一定程度時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動(dòng)采取措施為自己減壓。*獨(dú)家職場(chǎng)錦囊專家怎么說(shuō)：第1頁(yè)1、處理公務(wù)對(duì)事不對(duì)人的老板滿意你的工作，羸得他的信任與賞識(shí)。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心；還要經(jīng)常保持情緒釋放出來(lái)，這是一種很好的緩解壓力的辦法。2、私下相處誠(chéng)懇、寬容、關(guān)照、諒解。3、至于工作的安排，應(yīng)該是在勝任的前提下，提高效率，同時(shí)不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài)。上很苦惱，也感覺(jué)很累，但不知道該怎么說(shuō)不，面對(duì)這樣的遭遇，專家建議：相信你的工作不是搬運(yùn)工，壓力不是扛重物。所第2頁(yè)心里對(duì)這個(gè)事的看法?？蓳Q個(gè)角度：不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng)；他把工作推給你，正好擴(kuò)大你的職責(zé)范圍，更有利于自己的成長(zhǎng)。則的框架下，公平，誠(chéng)懇，可有助于和員工更好交流。壓力很大，應(yīng)該承認(rèn)能力上的不足嗎？實(shí)際上，發(fā)揮下屬的長(zhǎng)處就是上司的長(zhǎng)處。取長(zhǎng)補(bǔ)短，才能共贏同發(fā)展。4、未雨綢繆，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)方案。替代的行動(dòng)方案，主動(dòng)迎接工作壓力，當(dāng)你胸有成竹時(shí)，壓力自第3頁(yè)然不會(huì)找上門來(lái)。5、文武之道、一張一弛。傅說(shuō)的休息，休息一會(huì)兒，會(huì)對(duì)身心有益處。好好睡一覺(jué)，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。另外，有空運(yùn)動(dòng)一下，這是調(diào)劑心情的良方。參加某項(xiàng)自己喜歡的體育活動(dòng)，或是旅游，看自己喜歡的書和電視節(jié)目，或干脆休假，放松一段時(shí)間，眼不見，心不煩。*心理解壓小妙計(jì)近期過(guò)勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領(lǐng)也有壓和焦慮來(lái)自對(duì)未來(lái)不確定的擔(dān)憂。過(guò)勞的不是身，而是心！菜農(nóng)靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像挨踢業(yè)過(guò)勞死？第4頁(yè)因?yàn)樗麄儯旱谝惶谷唤邮芾咸斓牟淮_定；第二不后悔去年也不擔(dān)心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農(nóng)忙農(nóng)閑張弛有道；第五有計(jì)劃性，每個(gè)節(jié)氣做好農(nóng)活，自有好收成。吐又吐不出來(lái)，咽也咽不下去?？扇メt(yī)院檢查有沒(méi)什么癥狀，這第5頁(yè)的狀況，可以嘗試運(yùn)動(dòng)，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時(shí)，也能緩解精神壓力。宣泄不內(nèi)化，睡眠質(zhì)量能提高。*在職場(chǎng)中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？方法，可以根據(jù)壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：第6頁(yè)1、找人傾訴而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。2、適量運(yùn)動(dòng)泌興奮的物質(zhì)，促使身心愉悅。3、積極娛樂(lè)包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不第7頁(yè)莎白就是通過(guò)畫畫治好了憂郁癥。4、幫助別人做好事也能獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，分一份關(guān)心給他人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。5、暫離困境忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。哪怕暫時(shí)地離開也能舒緩壓力。第8頁(yè)6、降低欲求目標(biāo)不用定的太高，稍稍降低欲求可以增加心理滿足感。7、適當(dāng)讓步。退一步海闊天空，適當(dāng)讓步可能會(huì)有另一片天地。*有什么辦法能在長(zhǎng)時(shí)間的高壓環(huán)境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時(shí)間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢？試試這個(gè)吧：1、一次只專注一件事；2、幽默，每天微笑三次，大笑一次；第9頁(yè)3、向樹洞傾吐你的擔(dān)憂和心事；4、堅(jiān)持健身；5、享受按摩的樂(lè)趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩。6、放慢說(shuō)話的速度7、每天集中精神冥想15分鐘；8、化解負(fù)面聲音與情緒；9、每周讓自己徹底放松半天*運(yùn)動(dòng)法改善情緒第10頁(yè)職場(chǎng)心理健康，心理解壓妙計(jì)，改善壓力的方法時(shí)間，每周三次，每次45分鐘即可。起來(lái)做一下全身的拉伸和原地踏步5目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其次在鍛煉錢一個(gè)小時(shí)攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品（例如：全賣面包饅頭紅薯）外加少量蛋白質(zhì)（如：低糖低脂酸奶蛋白）在訓(xùn)練過(guò)程訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充富含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品（香蕉果汁第11