跆拳道基礎(chǔ)理論知識

跆拳道基礎(chǔ)理論知識跆拳道基礎(chǔ)理論知識跆拳道基礎(chǔ)理論知識xxx公司跆拳道基礎(chǔ)理論知識文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度跆拳道知識:

一、禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”做為訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)禮始禮終，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷的提高自己。通過行禮的方式，如向長輩、教練、教師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練：

1柔韌性：跆拳道運(yùn)動對柔韌性要求比較高，對于初學(xué)者比較重要，

為了以后更好的完成技術(shù)動作，要首先完成的一項(xiàng)。

2手法：手法是指在跆拳道運(yùn)動中用雙手進(jìn)行進(jìn)攻與防守，

是初學(xué)者所必須完成的一項(xiàng)練習(xí)，其中包括馬步正拳，

防守手法，如下防、上防、中防、內(nèi)防、外防等。

3腿法：腿法是指在跆拳道運(yùn)動中常用的得分技術(shù)，

要求練習(xí)者通過不斷的訓(xùn)練，逐漸掌握跆拳道中的一部分腿法，

主要有前踢、旋踢、下壓、側(cè)踢、后踢、勾踢、后旋踢等。

4步形：步形是指在跆拳道品式中所出現(xiàn)的站式，

如前行步、弓步、三七步、貓足步、馬步等。

5步法：步法是高水平練習(xí)者在實(shí)戰(zhàn)中所常用的一項(xiàng)。

如換步、前進(jìn)、上步、后移、趕步、側(cè)移等。

6品式：品式是跆拳道練習(xí)者所必修的一項(xiàng)，與中國功夫的套路相似，

主要以進(jìn)攻與防守為主的一種修練形式。

三、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：

1進(jìn)攻技術(shù)：進(jìn)攻技術(shù)是指在實(shí)戰(zhàn)中用來得分的主要技術(shù)，可以用單一腿法，如旋踢、下壓等。也可以用組合腿法，組合腿法就是把單一動作組合起來連續(xù)使用，如旋踢+下壓下壓+后踢、側(cè)踢+旋踢等。

2反擊技術(shù)：反擊技術(shù)是指在實(shí)戰(zhàn)中用來反擊對方的一種技術(shù)，主要有迎擊、時(shí)間差反擊、防守反擊等。

3素質(zhì)練習(xí)：素質(zhì)練習(xí)主要分為速度、力量、反應(yīng)、協(xié)調(diào)性等。

（1）速度練習(xí)有助于實(shí)戰(zhàn)中移動進(jìn)攻與反擊達(dá)到更好的效果。

（2）力量練習(xí)主要有助于實(shí)戰(zhàn)中的擊打效果。

（3）反應(yīng)練習(xí)主要有助于實(shí)戰(zhàn)中的反擊效果。

（4）協(xié)調(diào)性練習(xí)主要有助于實(shí)戰(zhàn)中整體行動的效果。

4實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)分為條件實(shí)戰(zhàn)與規(guī)定實(shí)戰(zhàn)，主要培養(yǎng)練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和進(jìn)攻與反擊意識。

跆拳道簡介:

跆拳道的發(fā)展史：

跆拳道，是一項(xiàng)利用拳和腳進(jìn)行搏擊的對抗性運(yùn)動。它通過競賽、品式和功力檢驗(yàn)等運(yùn)動形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

一、古代跆拳道的產(chǎn)生與發(fā)展：

跆拳道的產(chǎn)生緣起于人類遠(yuǎn)古祖先的生存需要，在原始社會生產(chǎn)力的社會條件下，人類為了生存，必須同自然界的野獸搏斗，這就產(chǎn)生了搏斗的各種方法。經(jīng)過漫長的歲月，人們本能的強(qiáng)健體魄和自衛(wèi)而產(chǎn)生的搏擊逐漸演化為有意識的技擊活動，從而產(chǎn)生了朝鮮人族特有的運(yùn)動形式------跆拳道。

在新羅國，跆拳道深受人民的喜歡，著可以從朝鮮史書記載中了解到新羅人民的習(xí)武方式：兩人面對面直體站立，互相用腿去踢對方。當(dāng)時(shí)分為三個(gè)訓(xùn)練階段：出學(xué)者先學(xué)會用腳踢踢對方的腿（下段）；技術(shù)稍熟練的則可用腳去踢對防的胸部（中段）；技術(shù)高超的可用腳去踢對方的頭部（上段）。

二、現(xiàn)代跆拳道運(yùn)動的發(fā)展：

1945年，朝鮮人民在長期不屈不撓的抗?fàn)幒蠼K于獲得了國家獨(dú)立，跆拳道也得以健康的發(fā)展。由于當(dāng)時(shí)的技擊方法很多，名稱也繁雜，如稱唐手道、跆跟等，為使這一朝鮮國技得意發(fā)揚(yáng)光大，1961年9月，韓國成立了唐手道協(xié)會，后更名為跆拳道協(xié)會?，F(xiàn)代的跆拳道被韓國人視為國技。跆（TAE），意思為腳踢、腳踹，這與中國《辭海》中關(guān)于“跆”字的解釋非常吻合，跆即為踩踏、蹬踏之意；拳（KWON）意指用拳擊打；道（DO）即為練習(xí)的方法，也為一種精神。

1996年成立了國際跆拳道聯(lián)盟（ITF），崔泓熙任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月世界跆拳道聯(lián)盟在韓國漢城成立（WTF），金云龍當(dāng)選為主席。截止到1998年，世界跆拳道聯(lián)盟已有會員國144個(gè)。1975年世界跆拳道聯(lián)盟被正式接納為國際體育聯(lián)盟的會員。1980年國際奧委會正式承認(rèn)了世界跆拳道聯(lián)盟。在短短20多年里，跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動得到了迅猛發(fā)展。目前世界上約有140多個(gè)國家3000多萬人在進(jìn)行著跆拳道訓(xùn)練活動。跆拳道的第一屆世界錦標(biāo)賽和第一界亞洲錦標(biāo)賽分別于1973年和1974年在韓國漢城舉行。跆拳道在1986年被列為第10屆亞運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。1994年9月經(jīng)國際奧委會正式通過，被列為2000年奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目，設(shè)男女各4個(gè)級別。

目前跆拳道運(yùn)動已經(jīng)成為完全獨(dú)立的國際體育組織和正規(guī)的比賽項(xiàng)目。在世界錦標(biāo)賽、亞運(yùn)會和亞洲錦標(biāo)賽上共設(shè)有男女各8個(gè)級別。跆拳道每兩年舉辦一次世界錦標(biāo)賽和世界杯比賽。1997年11月在中國香港舉行了男子第13屆和女子第5屆世界跆拳道錦標(biāo)賽，共有103個(gè)國家和地區(qū)的1200多名運(yùn)動員參加了比賽。

三、我國跆拳道運(yùn)動的發(fā)展

1992年10月7日，中國跆拳道協(xié)會籌備小組成立，這標(biāo)志著我國跆拳道運(yùn)動的正式開始。1995年5月共有22個(gè)單位250名運(yùn)動員參加了在北京體育大學(xué)舉行第一屆跆拳道錦標(biāo)賽，從此跆拳道在中國迅速發(fā)展起來。1995年8月正式成立了中國跆拳道協(xié)會，魏紀(jì)中當(dāng)選為第一任協(xié)會主席。同年11月，中國跆拳道協(xié)會被世界跆拳道聯(lián)盟接納為正式會員。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標(biāo)賽上，我國女運(yùn)動員王朔戰(zhàn)勝多名跆拳道高手，獲得了女子55公斤級的冠軍，這是我國運(yùn)動員獲得的第一個(gè)世界冠軍。

四、跆拳道的特點(diǎn)和作用

由于跆拳道相對比較易學(xué)，且能達(dá)到防身自衛(wèi)、強(qiáng)身鍵體的作用，所以深得人們的喜歡。隨著這項(xiàng)運(yùn)動在世界范圍內(nèi)的不斷推廣和發(fā)展，跆拳道以基本上分為兩個(gè)方向來發(fā)展：一種是國際跆拳道聯(lián)盟倡導(dǎo)的以跆拳道品勢演練為主。所謂品勢就是將不同于真實(shí)格斗的技術(shù)編成各種組合，形成固定的套路，如太極八章、高麗、一如等；另一種是通過實(shí)戰(zhàn)不斷發(fā)展，完善為現(xiàn)代競技體育運(yùn)動而成為了奧運(yùn)會上正式的比賽項(xiàng)目，也就是世界跆拳道聯(lián)盟倡導(dǎo)的競技跆拳道，既通常所說的跆拳道。

五、跆拳道的主要特點(diǎn)

1、以腿法為主，拳腳并用

由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道攻擊方法的特點(diǎn)，使的跆拳道主要是以腳法攻擊對方為主。進(jìn)攻時(shí)注意送髖，力求出腿的力度和擊打的效果。在比賽中雖然可以使用拳的得分技術(shù)，但往往只起到防守、格擋的作用。進(jìn)攻時(shí)則主要是運(yùn)用腿法攻擊對方頭部（以面不為主，.不允許攻擊后腦）和被護(hù)具所保護(hù)的胸腹部。

2、以擊破為測試功力的手段

跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測試練習(xí)者的功力程度。這種獨(dú)特的方法現(xiàn)以成為跆拳道訓(xùn)練、晉級升段、表演比賽的一個(gè)主要內(nèi)容。

3、強(qiáng)調(diào)氣勢，發(fā)聲揚(yáng)威

無論品勢還是競賽跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴(yán)，多以發(fā)出洪亮并帶有有威懾力的聲音來顯示自己的威力。尤其是在競賽跆拳道比賽中，雙方運(yùn)動員都是以規(guī)則允許的發(fā)聲來提高自己的斗志，借以再氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭取現(xiàn)在心理上戰(zhàn)勝對手，所以跆拳道練習(xí)者要進(jìn)行專門的發(fā)聲練習(xí)。4、禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

4、以剛制剛，直來直往

在進(jìn)行跆拳道比賽中，運(yùn)動員使用的技術(shù)都是以剛制剛、以直接接處為主，方法比較硬朗簡便。進(jìn)攻時(shí)都采用直線的連續(xù)進(jìn)攻，以快速連貫的腿法組合打擊對手；防守時(shí)的動作也是以直接的格擋為主，講究以硬抗硬，以快制快。

5、禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”做為訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)禮始禮終，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷的提高自己。通過行禮的方式，如向長輩、教練、教師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

六、跆拳道的作用

跆拳道具有防身健身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強(qiáng)體制，培養(yǎng)意志品質(zhì)的一種較好的手段。

1、改善和增強(qiáng)體質(zhì)

跆拳道的技術(shù)動作是全身協(xié)調(diào)配合，主要通過各種的腿法來表現(xiàn)。它能很好的促進(jìn)人體的力量、速度、靈敏、耐力、協(xié)等全面身體素質(zhì)的發(fā)展，具有強(qiáng)身健體的作用。由于運(yùn)動員在比賽和平時(shí)訓(xùn)練中要經(jīng)常臨場應(yīng)變技戰(zhàn)術(shù)，或者快速進(jìn)攻，或是主動后撤再反擊，或是騰空劈腿，或是后踢接后旋踢，這對提高神經(jīng)中樞的靈活性、提高神經(jīng)中樞協(xié)調(diào)支配各器官的能力，起著良好的作用。

2、提高防身與自衛(wèi)的能力

跆拳道是武技中的一項(xiàng)。通過跆拳道的練習(xí)，不僅可以掌握各種踢法和拳法，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力，還可以經(jīng)過長期訓(xùn)練后形成一定技能，具備防身和自衛(wèi)的能力。

3、磨練意志，培養(yǎng)高品格的修養(yǎng)

跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神。其宗旨是“禮義廉恥”忍耐克己、百折不撓。通過跆拳道的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)韌不拔，勇敢無胃，頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志品質(zhì)，尤其講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。使練習(xí)者從開始就養(yǎng)成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講理守信、見義勇為的情操，以有益于社會。

4、娛樂觀賞

跆拳道是一項(xiàng)很具有觀賞性的運(yùn)動項(xiàng)目。在功力檢驗(yàn)中，運(yùn)動員輕松擊破木板、磚瓦使人為之驚嘆。而競賽跆拳道則是兩人激烈的對抗，雙方選手斗志斗勇，比賽中常有的凌空飛腿和組合腿法令人眼花繚亂，具有極高的觀賞價(jià)值。

跆拳道技術(shù):

跆拳道技術(shù)是指跆拳道競賽中所使用的能夠充分發(fā)揮運(yùn)動員集體能力，合理有效完成動作的方法。它是為適應(yīng)被列為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目的需要，而從跆拳道體系中分化出來的。與其他比賽項(xiàng)目一樣，只有在比賽中按照競賽規(guī)則的要求去進(jìn)行，所獲得的成績才能被世人所承認(rèn)。這樣在某種程度上就限制了一些技術(shù)的使用，如拳擊頭、用肘膝攻擊的技術(shù)都被禁止使用，在這一定的程度上保護(hù)了雙方運(yùn)動員，減少了傷害事故的發(fā)生，同時(shí)對運(yùn)動員的技術(shù)則提出了更高的要求。

根據(jù)動作的功能可將跆拳道技術(shù)大致分為進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和反擊技術(shù)三大類。進(jìn)攻技術(shù)有旋踢、下壓、前腿旋踢、雙旋踢和拳的進(jìn)攻等，防守技術(shù)主要通過手臂的格擋、腳步的移動來表現(xiàn)；反擊技術(shù)有后踢、后旋踢和拳的反擊等。這種分類只是相對的，在跆拳道比賽中，許多運(yùn)動員在防守或反擊時(shí)也使用旋踢、下壓等技術(shù)，或是在進(jìn)攻中也會使用后踢、后旋踢等反擊動作。

跆拳道運(yùn)動員所掌握的技術(shù)越全面，掌握運(yùn)動技能越高，也就有利于在比賽中根據(jù)實(shí)際情況使用有效的單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)。全面的技術(shù)訓(xùn)練也有利于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員技術(shù)上的個(gè)人特點(diǎn)，并根據(jù)其特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)別技術(shù)的精雕細(xì)刻，使之形成自己技術(shù)風(fēng)格，發(fā)展個(gè)人的絕招單個(gè)技術(shù)和絕招組合技術(shù)。

跆拳道教程:

第一節(jié)跆拳道技術(shù)動作及使用部位

一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求

（一）拳法

拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。

1.正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時(shí)，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

2.勾拳：握法同正拳。使用時(shí)用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。

3.錘拳：握法同正拳。使用時(shí)用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。

（二）掌法

1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。

2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。

3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧Ψ降囊Σ课唬绻魧Ψ降难劬?、喉部等。只限與在品勢中使用。

（三）臂部

1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。

2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢中使用。

3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動員所使用。

（四）腳部和膝部

跆拳道比賽中，運(yùn)動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。

3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。

4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。

5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。

6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。

二、跆拳道品勢中的步型

（一）準(zhǔn)備勢

兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

（二）開立步

兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側(cè)。

（三）馬步

兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

（四）弓步

（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

（五）后弓步（三七步）

（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。

（六）前探步（前行步）

（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。

（七）虛步

與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。

（八）交叉步

一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。

（九）并步

提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

（十）單腳立

提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

第二節(jié)準(zhǔn)備姿勢和步法

一、準(zhǔn)備姿勢（格斗勢）

準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時(shí)的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。

（一）動作過程

1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢）。

3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

（二）要領(lǐng)

1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢。

（三）準(zhǔn)備姿勢的理論基礎(chǔ)

在跆拳道比賽中，運(yùn)動員身體側(cè)對對手，在前面的稱前腳，在后面的腳則稱后腳；同樣，在前面的腿稱為前腿，在后面的腿則稱為后退。一般來說，運(yùn)動員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時(shí)要求運(yùn)動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動。在比賽中，雙方運(yùn)動員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是：

1.等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。

2.自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。

3.進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。

4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。

5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

此時(shí)運(yùn)動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時(shí)卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī)，運(yùn)動員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。如果雙方運(yùn)動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運(yùn)動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立；而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。

二、準(zhǔn)備姿勢的基本步法

準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。

在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運(yùn)動員剛開始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，要用較多的時(shí)間來進(jìn)行專門的步法練習(xí)。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。

（一）上步

1.動作過程：右架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“左架”）。反之左架亦然。

2.要領(lǐng)：上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：上步時(shí)，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

（二）后撤步

1.動作過程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

2.要領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：后撤步時(shí)，常用在對方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

（三）前躍步（前進(jìn)步）

1.動作過程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

2.要領(lǐng)：向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作；當(dāng)對方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

（四）后躍步（后撤步）

1.動作過程：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

2.要領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時(shí)，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

（五）原地?fù)Q步

1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

（六）側(cè)移步

1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。

2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時(shí)，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。

（七）墊步

1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

2.實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對方。

三、準(zhǔn)備姿勢和步法的練習(xí)步驟

（一）練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢。

（二）練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢。

（三）練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。

（四）練習(xí)上步和后撤步（左架與右架都要練）。

（五）練習(xí)前躍步和后躍步。

（六）練習(xí)側(cè)移步。

（七）練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。

（八）練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。

（九）練習(xí)（左架）左腳先上步接左腳后撤步。

（十）練習(xí)（右架）右腳先上步接右腳后撤步。

（十一）練習(xí)墊步。

（十二）練習(xí)連續(xù)墊步。

（十三）幾種步法熟練后，可組合起來練習(xí)。

（十四）結(jié)合教練員的手勢或聲音信號練習(xí)。

（十五）兩人配合練習(xí)，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。

（十六）將兩個(gè)以上的步法組合起來練習(xí)。

（十七）結(jié)合旋踢、后踢等動作練習(xí)步法。

第三節(jié)前踢和旋踢

一、前踢

前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。

3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。

4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。

2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。

3.擊打時(shí)腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。

5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯(cuò)與糾正

1.髖部沒向前送。

2.擊打時(shí)腳面沒有繃直。

3.提膝時(shí)沒有直線出腿。

4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時(shí)向前送髖。

2.再練彈出小腿。3.完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用。

4.左右架交替練習(xí)。

5.空動作練會后，腳靶配合練習(xí)。

6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。

7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。

二、旋踢

是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。

4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；

2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。

3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。

4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。

7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。

8.用旋踢主要進(jìn)攻對方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿上提時(shí)沒有直線向前上方提膝。

2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

4.擊打時(shí)腳面沒有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。

6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。

7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太“死”，或是在身體向前移動時(shí)，支撐腿沒有配合向前移動，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當(dāng)對方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。

（五）練習(xí)步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。

2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。

3.彈出小腿。

4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。

5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。

6.腳靶配合練習(xí)。

7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。

9.結(jié)合步法移動（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。

10.練習(xí)反擊旋踢。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。

2.在對方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退旋踢。

3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。

4.在對方下壓時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊。

5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。

6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿旋踢反擊乙。

第四節(jié)后踢和下壓

一、后踢

是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運(yùn)動員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動，同時(shí)提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側(cè)）。

4.用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?/p>

5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.身體右后向轉(zhuǎn)動時(shí)，同時(shí)要快速提起右膝。

2.身體轉(zhuǎn)到被朝對方時(shí)要制動，同時(shí)右腳后蹬，此時(shí)身體不要再有轉(zhuǎn)動，膝蓋此時(shí)的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。

3.在提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿“擦”著左腿起腿。

4.身體轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。

5.為保持重心，軀干在向下彎曲的同時(shí)可稍挺胸。

6.動作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。

7.最后再練習(xí)后踢擊頭（高后踢）。

8.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心。

9.由于對方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。

10.用后踢主要進(jìn)攻對方的胸部、頭部和兩肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.身體轉(zhuǎn)到被朝對方時(shí)沒有制動，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，腿不是直線向后踢出。

2.在提起右腿時(shí)，右腿沒有“擦”著左腿起腿。

3.身體轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動，否則容易被對方反擊。

4.轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時(shí)進(jìn)行，動作不連貫。

5.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。

（四）反擊后踢

1.按照后踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向前移動身體，使用反擊后踢得點(diǎn)。目的是與對方拉開距離，實(shí)際是后躍步加后踢。

（五）練習(xí)步驟

1.開始練習(xí)時(shí)手扶支撐物，體會后蹬的感覺。

2.練習(xí)轉(zhuǎn)身同時(shí)提膝。

3.平伸后蹬。

4.進(jìn)行完整的后踢動作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。

5.熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部（高后踢）。

6.左架右架都可以同時(shí)的練習(xí)。

7.練習(xí)反擊后踢。

8.用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí)。

9.同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)。

10.同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對方旋踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

2.在對方使用前旋踢時(shí)用后踢反擊；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

3.先用假旋踢調(diào)動對方，趁對方旋踢時(shí)使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進(jìn)攻乙，以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時(shí)，甲趁勢使用后踢反擊乙。

4.在對方使用雙飛時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

二、下壓

下壓也稱為下劈和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進(jìn)攻和反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。

3.右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。

4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下壓（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。

5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.下壓與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下壓稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

2.在下壓時(shí)，身體重心向前移。

3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下壓腿時(shí)要稍繃直。

4.也可直接用前腿（左腿）使用下壓，右腿進(jìn)行跟步（既隨著身體重心向前移動而向前移動）。

5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。

6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）。

7.在實(shí)際比賽中，自己使用下壓腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常常會在下壓時(shí)距離對方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

8.用下壓腿主要攻擊對方面部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.起腿高度不夠。

2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，“拖”在了后面。

3.下壓時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

4.上體過于后仰，使得下壓力量不足。

（四）騰空下壓腿

[動作過程]左架準(zhǔn)備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下壓的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

[要領(lǐng)]騰空下壓常常用在與對方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

[易犯錯(cuò)誤與糾正]上體在提膝騰空時(shí)就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下壓腿時(shí)下壓力量不足。

（五）練習(xí)步驟

1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

2.練習(xí)下壓腿的動作。

3.完整練習(xí)下壓腿動作。

4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下壓動作。

5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。

6.練習(xí)騰空下壓。

7.用腳靶進(jìn)行下壓的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.對方旋踢時(shí)用下壓腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下壓腿反擊乙頭部。

2.在分開時(shí)使用下壓腿：在比賽中雙方在一個(gè)回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下壓腿技術(shù)攻擊對方。

3.用旋踢調(diào)動對方，再用下壓腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下壓腿攻擊乙的頭部。

第五節(jié)后旋和側(cè)踢

一、后旋踢（簡稱后旋）

后旋是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運(yùn)動員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。

2.身體向后方轉(zhuǎn)動，同時(shí)提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉(zhuǎn)動。

3.身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個(gè)半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。

4.擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.右腿并不是掄圓了去劃弧，在開始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動作。

2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動時(shí)，同時(shí)要快速提起右腿。

3.身體轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。

4.小腿在開始時(shí)要自然放松，在接觸對方頭部前瞬時(shí)繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。

5.動作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。

6.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，在完成整個(gè)動作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。

7.用后旋主要攻擊對方的面部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿掄圓了去劃弧，在開始時(shí)沒有一個(gè)向斜后方向蹬伸的動作。

2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動時(shí)，提起右腿的速度過慢。

3.身體轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。

4.小腿在開始時(shí)沒有放松而完全蹦緊。

5.左腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太“死”。

6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后。

（四）步驟

1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)身同時(shí)向后蹬伸腿。

2.右腿向后擺動。

3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動360度，右腳開始擺動時(shí)不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動高度。

4.進(jìn)行完整的后旋踢動作練習(xí)。

5.熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。

6.用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.對方旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

2.對方下壓進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下壓進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

3.對方前旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

4.甲用假旋踢進(jìn)攻乙，乙反擊旋踢時(shí)，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進(jìn)攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。

二、側(cè)踢

主要用來阻擋對方進(jìn)攻，不是主要得分動作。

（一）動作過程

1.右架準(zhǔn)備姿勢站立，將重心移至左腿，同時(shí)以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。

2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對對方。

3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對方。

4.右腿自然落下，平撤回原位。

（二）要領(lǐng)

1.側(cè)踢同中國散手中的側(cè)踹。

2.也可用前腿（左腿）直接側(cè)踢對方。

3.左腳一定要配合積極向前移動。

4.用側(cè)踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.擊打?qū)Ψ綍r(shí)，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。

2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。

（四）練習(xí)步驟

1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。

2.再練習(xí)平蹬腿。

3.完整練習(xí)側(cè)踢。

4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。

5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。

6.用護(hù)具或沙袋進(jìn)行側(cè)踢的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

1.乙用旋踢時(shí)，甲用側(cè)踢阻擊。

2.甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ?，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。

3.用下壓進(jìn)攻對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。

4.先用旋踢進(jìn)攻對方，對方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊

第六節(jié)雙飛踢（雙旋踢）與鞭踢

一、雙飛踢（簡稱雙飛）

雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿使用旋踢，然后在右腳未落下時(shí)，立即提左腿使用旋踢，也就是連續(xù)使用兩個(gè)旋踢。

3.擊打后，兩腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.一般來說在中遠(yuǎn)距離時(shí)是使用雙飛踢的較好時(shí)機(jī)，雙飛踢中的第一個(gè)旋踢常常是為了找到合適的距離或破壞對方的進(jìn)攻，以利于第二個(gè)旋踢。

2.擊打第一個(gè)旋踢時(shí)身體可稍后仰，以利于第二個(gè)旋踢。

3.兩腿交換之后，髖部要快速扭轉(zhuǎn)。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。

5.雙飛踢主要攻擊對方的胸腹部、兩肋部和面部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.第一旋踢完全沒有作出來，只是前踢了一下。

2.兩腿交換之間髖部扭轉(zhuǎn)過慢。

3.身體過于后仰。

（四）訓(xùn)練步驟

1.熟悉左架旋踢和右架旋踢。

2.利用交叉腳靶完成學(xué)習(xí)雙飛踢動作。

3.利用護(hù)具練習(xí)雙飛踢，配合者原地快速換位。熟練雙飛踢后可練習(xí)三飛踢（連續(xù)三飛踢，前兩個(gè)旋踢是趕距離，主要還是第三個(gè)旋踢擊打得點(diǎn)）。

4.熟練雙飛踢后還可練習(xí)第二旋踢擊打頭部（高旋踢）。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。

2.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假下壓迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。

3.甲乙雙方右架閉式站立，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用雙飛踢。

二、鞭踢（勾踢）

要是用前腿擊打，是在跆拳道比賽中不常用的動作。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿，以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋。

2.身體向左方轉(zhuǎn)動，同時(shí)提起右大腿向前，頭部向左方轉(zhuǎn)動。

3.右腿膝蓋朝內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動并伸小腿，身體隨之側(cè)傾。

4.突然屈膝，用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

5.擊打后，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.為增加擊打力度，右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動，再突然向右方鞭打。

2.擊打時(shí)，小腿和足盡量橫著鞭打。

3.身體轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動。

4.在開始時(shí)小腿要自然放松，在接觸對方頭部前再瞬間繃緊腳面，用腳掌擊打。

5.左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，調(diào)整好身體重心。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿直著伸出，沒有一定的擺動。

2.在開始時(shí)小腿過于緊張而沒有自然放松，小腿和腳掌沒有橫著鞭打。

3.身體轉(zhuǎn)動時(shí)，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。

（四）練習(xí)步驟

1.開始練習(xí)時(shí)可手扶支撐物，體會向前蹬腿的感覺。

2.練后用小腿鞭打。

3.進(jìn)行完整的鞭踢動作練習(xí)。

4.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。

5.兩人用腳靶配合練習(xí)，開始先固定靶，然后反應(yīng)靶練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.甲乙雙方右架閉式站立，乙用前旋踢進(jìn)攻，甲使用前腿的鞭踢反擊對方面部。

2.甲乙雙方開式站立，甲先用側(cè)踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢進(jìn)攻，甲則使用鞭踢反擊。

第七節(jié)前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢（旋風(fēng)踢）

一、前旋踢

前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，也是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.左架站立，左腿向前墊步，將身體重心移至左腿。

2.提起右腿，向前送髖，大小腿稍折疊。

3.繃緊腳面，右膝向內(nèi)，快速彈出小腿。

4.右腿自然下落，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左架準(zhǔn)備姿勢。

（二）要領(lǐng)

1.前旋踢與旋踢相似，由于用前腿擊打，距離對方很近，動作較隱蔽，很難使對方察覺，缺點(diǎn)是攻擊力度小。

2.后腳一定要配合積極向前移動。

3.左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量。

4.在擊打的一剎那，膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共俊?/p>

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。

6.用前旋踢主要攻擊對方的胸腹部、面部和兩肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.小腿直接伸直接觸對方，使擊打力度不足。

2.墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強(qiáng)。

3.髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用。

（四）練習(xí)步驟

1.側(cè)平舉起右腿，大小腿折疊，只練彈出小腿。

2.練習(xí)墊步。

3.完整練習(xí)前旋踢。

4.右架動作熟悉后練習(xí)左架動作。

5.熟悉后練習(xí)前旋踢擊頭。

6.練習(xí)前旋踢擊腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢擊對方面部。

7.用腳靶進(jìn)行固定靶和反應(yīng)靶練習(xí)。

8.同伴穿護(hù)具進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.甲乙雙方閉式站立，乙方原地?fù)Q位時(shí)，甲立即使用前旋踢突然擊打?qū)Ψ叫馗共炕蝾^部。

2.甲乙雙方閉式站立，乙方前躍步準(zhǔn)備進(jìn)攻的一剎那，甲立即使用前旋踢。

3.甲乙雙方閉式站立，乙方旋踢進(jìn)攻，甲快速后撤一步，立即使用前旋踢反擊乙方。

4.甲右架，甲乙雙方閉式站立，乙方使用前腿的下壓腿進(jìn)攻甲，甲身體向左側(cè)移的同時(shí)，使用前旋踢反擊乙方。

二、旋風(fēng)踢

旋風(fēng)踢也稱后轉(zhuǎn)體旋踢，是跆拳道比賽中常用的動作之一。

（一）動作過程

1.甲乙雙方閉式站立，甲右架站立，以左前腳掌為軸腳后跟外旋，重心移至左腿。

2.身體右后轉(zhuǎn)約360度，右腿也隨著向右后轉(zhuǎn)動。

3.身體稍后仰，右腿下落的同時(shí)左腳蹬地使用左腿旋踢技術(shù)。

4.擊打后，兩腳自然落下成右架。

（二）要領(lǐng)

1.旋風(fēng)踢主要用在中遠(yuǎn)距離時(shí)使用。

2.提起右腿向后轉(zhuǎn)動時(shí)，右腿圍繞著左腿轉(zhuǎn)動。兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離不應(yīng)過大。

3.為保持重心，軀干應(yīng)稍向后傾。

4.擊打時(shí)左腳腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.左小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動過程，使腳產(chǎn)生擊打的效果。

6.左腳應(yīng)積極配合身體的轉(zhuǎn)動，以左腳前掌為軸轉(zhuǎn)動。

7.用旋踢主要攻擊對方胸腹部和面部及兩肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

2.左腿大小腿折疊不夠，擊打力度不夠，小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有一個(gè)制動的過程。

3.左腳擊打時(shí)腳面沒有繃直。

4.左腿沒有積極配合身體的轉(zhuǎn)動，左腿太“死”。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.先練旋踢，待熟練后在開始練旋風(fēng)踢。

2.練習(xí)原地轉(zhuǎn)身，右腿要主動配合轉(zhuǎn)動。

3.完整練習(xí)旋風(fēng)踢。

4.右架旋風(fēng)踢熟練后再練習(xí)左架旋風(fēng)踢。

5.左右架交替練習(xí)，兩個(gè)動作之間要向前上一步，使左右旋風(fēng)踢能夠連接起來。

6.腳靶配合練習(xí)旋風(fēng)踢。

7.結(jié)合步法移動（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動）進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。

8.用沙袋進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋風(fēng)踢：甲乙雙方開式站立，乙方為了防止甲后腿旋踢而原地?fù)Q位，甲方立即使用旋風(fēng)踢。

2.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時(shí)使用旋風(fēng)踢：甲乙雙方右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋風(fēng)踢。

3.連續(xù)兩個(gè)旋風(fēng)踢，甲使用左架旋風(fēng)踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右架旋風(fēng)踢擊中乙。

第八節(jié)拳進(jìn)攻

拳進(jìn)攻是跆拳道比賽中較為常用的動作之一，但往往很難得點(diǎn)，不是運(yùn)動員得分的主要技術(shù)，它主要用來防守和配合腿的進(jìn)攻。運(yùn)動員右架站立，左手則為前手拳，右手拳則為后手拳。

[后手拳的動作過程]

1.右架站立，右腳向后蹬地，腰部與上體快速有力的向后左前方轉(zhuǎn)動，借以增加出拳的速度和力量。

2.在右腳蹬地的同時(shí)，右臂快速前伸，肘關(guān)節(jié)抬起，前臂內(nèi)旋，拳心向下方轉(zhuǎn)動使拳面、前臂、肘關(guān)節(jié)與肩成一條直線并處在一個(gè)水平面上。

3.同時(shí)身體重心移至左腿上，用拳擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>

4.在擊打中目標(biāo)后，有一個(gè)制動的過程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撐力量將手臂收回，恢復(fù)成右架準(zhǔn)備姿勢。

[要領(lǐng)]

1.用拳擊打上對方護(hù)具的一剎那，腕關(guān)節(jié)要緊張，將拳握緊，同時(shí)憋氣，以加大出拳的力量。

2.拳進(jìn)攻主要在雙方距離較近時(shí)使用，擊打時(shí)要準(zhǔn)備立即起腿進(jìn)攻或反擊。

3.也可以用前手拳擊打，一般是為了在距離較近時(shí)，出拳擊打后使兩人之間的距離拉大，并乘機(jī)使用腿攻技術(shù)，并使用下壓腿、旋踢等。

[易犯錯(cuò)誤與糾正]

1.拳擊打時(shí)腕關(guān)節(jié)放松了。

2.出拳時(shí)，沒有用力蹬腿和快速轉(zhuǎn)腰，使得出拳無力。

[戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法]

1.雙方運(yùn)動員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具。

2.甲乙右架站位，乙旋踢進(jìn)攻，甲用左臂格擋乙腿，同時(shí)用右腿出拳擊打乙護(hù)具，然后迅速提右腿使用旋踢進(jìn)攻。

3.雙方運(yùn)動員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具后立即提腿使用內(nèi)擺下壓擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

第九節(jié)防守技術(shù)

在跆拳道技術(shù)體系中，防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來看，它與進(jìn)攻技術(shù)同樣重要。在比賽中，如得分多，而失分更多，則還是輸；如果在得分的同時(shí)又能很好的防守對方的進(jìn)攻并能抓住機(jī)會反擊，獲勝的把握就更大一些，因此在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要把防守技術(shù)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容來練習(xí)。跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲．貼近等方法，通過腳步的移動，使對方的進(jìn)攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對方的進(jìn)攻；三是以攻對攻，用進(jìn)攻的方法阻止對方的進(jìn)攻。

一．利用閃躲．貼近等方法進(jìn)行防守

閃躲就是當(dāng)對方進(jìn)攻時(shí)通過腳步的移動，向左右兩側(cè)或向后閃躲，從而使對方的進(jìn)攻落空。而貼近就當(dāng)對方進(jìn)攻時(shí)快速上步與對方靠貼在一起，使對方由于距離過近而無法發(fā)揮進(jìn)攻的威力。如當(dāng)乙方使用后腿下壓技術(shù)進(jìn)攻甲方時(shí)，甲各左側(cè)或右側(cè)移動身體，避開對方的下壓進(jìn)攻；再如當(dāng)乙方前旋踢進(jìn)攻時(shí)，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進(jìn)乙方，使其不能用規(guī)則允許的踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運(yùn)動員都沒有開始進(jìn)攻時(shí)，這時(shí)兩人之間的距離相對較遠(yuǎn)，后撤較容易使對方的進(jìn)攻落空，在后撤的同時(shí)可使用旋踢．后踢．后旋踢或下壓反擊對方；采用向兩側(cè)移動的方法主要是在化解掉對方進(jìn)攻的同時(shí)，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉命c(diǎn)；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進(jìn)尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近．對方需要調(diào)整身體重心的時(shí)機(jī)快速起腿進(jìn)攻得點(diǎn)，而另一方則立即上步貼近對方。

二．利用格擋的方法進(jìn)行防守

按照防守方向來劃分，格擋的方法基本上有向上．向（左右）斜下．向（左右）斜上防守三種。一般來說，運(yùn)動員采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對方進(jìn)攻速度較快，自己來不及使用閃躲．貼近等方法時(shí)，下意識的用格擋進(jìn)行防守；二是已預(yù)測到對方使用的技術(shù)，使用針對性的格擋是為了迅速作出反擊動作，使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術(shù)，為比賽得分創(chuàng)造條件。

有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對方擊打力量很大，即使不能得點(diǎn)，由于沒有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而