大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件

我的學(xué)習(xí)我做主

——高職高專學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)第二講我的學(xué)習(xí)我做主

——高職高專學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)第二講1第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略第三節(jié)高職高專學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適

第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述2第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)心理概述第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)心理概述3為什么要上學(xué)？一位平民爸爸的回答

“爸爸，為什么要上學(xué)呢？”大兒子上學(xué)不久問我。

我：兒子，你知道吧？一顆小樹長(zhǎng)一年的話，只能用來做籬笆，或當(dāng)柴燒。十年的樹可以做檁條。二十年的樹用處就大了，可以做粱，可以做柱子，可以做家具····一個(gè)小孩子如果不上學(xué)，他7歲就可以放羊，長(zhǎng)大了能放一大群羊，但他除了放羊，基本干不了別的。為什么要上學(xué)？一位平民爸爸的回答“爸爸，為什么要上學(xué)呢？”4為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答如果上6年學(xué)，小學(xué)畢業(yè)，在農(nóng)村他可以用一些新技術(shù)種地，在城市可以到建筑工地打工，做保安，也可以當(dāng)個(gè)小商小販，小學(xué)的知識(shí)夠用了。如果上9年學(xué)，初中畢業(yè)，他就可以學(xué)習(xí)一些機(jī)械的操作了。如果上12年學(xué)，高中畢業(yè)，他就可以學(xué)習(xí)很多機(jī)械的修理了。如果大學(xué)畢業(yè)，他就可以設(shè)計(jì)高樓大廈，鐵路橋梁了。如果他碩士博士畢業(yè)，他就可能發(fā)明創(chuàng)造出一些我們?cè)瓉頉]有的東西。知道了嗎？為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答如果上6年學(xué)，小學(xué)畢業(yè)，在農(nóng)5為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答大兒子：知道了。我：放羊、種地、當(dāng)保安，丟人不丟人？大兒子：丟人。我：兒子，不丟人。他們不偷不搶，干活賺錢，養(yǎng)活自己的孩子和父母，一點(diǎn)也不丟人。不是說不上學(xué)，或上學(xué)少就沒用。就像一年的小樹一樣，有用，但用處不如大樹多。不讀書或讀書少也有用，但對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)少，他們賺的錢就少。讀書多，花的錢也多，用的時(shí)間也多，但是貢獻(xiàn)大，自己賺的錢也多。

后來大兒子說，那次談話印象深刻。

為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答大兒子：知道了。6大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件7說說：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？說說：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？8

如果說，車是人類腿腳的延伸——使人們走得更遠(yuǎn)，望遠(yuǎn)鏡是人類眼睛的延伸——人們看得更遠(yuǎn)，計(jì)算機(jī)是人腦的延伸——使人們算得更快……那么學(xué)習(xí)就是人類所有能力的延伸——可以使人們擁有更多的能力，并且往往僅需要時(shí)間與精力。如果說，車是人類腿腳的延伸——使人們走得更遠(yuǎn)9

事實(shí)上，學(xué)習(xí)本身不僅是一種能力，而且對(duì)人類來說更是一種天生的能力。很多人拒絕學(xué)習(xí)，本質(zhì)上來看，就是在拒絕做人?！?yàn)閹缀踔挥腥祟惒庞心芰τ袡C(jī)會(huì)“終生學(xué)習(xí)”

事實(shí)上，學(xué)習(xí)本身不僅是一種能力，而且對(duì)人類來說更是一種天生10

學(xué)生說：剛開始覺得學(xué)習(xí)是為了去學(xué)校和同學(xué)們一起玩耍。后來隨著年齡漸漸長(zhǎng)大，我又認(rèn)為學(xué)習(xí)是為了贏得老師的表揚(yáng)。學(xué)生說：剛開始覺得學(xué)習(xí)是為了去學(xué)校和同學(xué)們一起玩耍11再后來，我覺得學(xué)習(xí)是為了贏得同學(xué)們的羨慕的目光。再后來，又發(fā)現(xiàn)自己是為了家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)。從進(jìn)入初中開始，我對(duì)為什么學(xué)習(xí)又產(chǎn)生了新的理解。再后來，我覺得學(xué)習(xí)是為了贏得同學(xué)們的羨慕的目光。12我開始真正認(rèn)識(shí)到我學(xué)習(xí)是為了自己，是為了將來的事業(yè)打基礎(chǔ)。我開始真正認(rèn)識(shí)到我學(xué)習(xí)是為了自己，是為了將來的事業(yè)打基礎(chǔ)。13

我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？每個(gè)人自出生以來，就在不斷地學(xué)習(xí)。我們從生活中的每一件事，小事，大事中漸漸學(xué)到一些東西，體味到一些生活的滋味。感悟到學(xué)習(xí)也許并不只是為了未來。我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？每個(gè)人自出生以來，就在不斷地學(xué)習(xí)。141.學(xué)習(xí)的定義廣義上的學(xué)習(xí)：指人和動(dòng)物在生活過程中，憑借經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為或心理的相對(duì)持久的變化過程。

狹義上的學(xué)習(xí)：是指人類的學(xué)習(xí)。指學(xué)生在教育活動(dòng)中通過經(jīng)驗(yàn)引起的符合教育目的的行為或心理的相對(duì)持久的變化過程。一、什么是學(xué)習(xí)1.學(xué)習(xí)的定義廣義上的學(xué)習(xí)：指人和動(dòng)物在生活15（1）潘菽的分類.我國(guó)著名心理學(xué)家潘菽從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，依據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容和結(jié)果把學(xué)習(xí)劃分為：①知識(shí)的學(xué)習(xí)②技能和熟練的學(xué)習(xí)③心智的、以思維為主的能力的學(xué)習(xí)④道德品質(zhì)和行為習(xí)慣的學(xué)習(xí)。（2）布盧姆的分類。美國(guó)教育心理學(xué)家布盧姆以教育目標(biāo)和教育任務(wù)為出發(fā)點(diǎn)，將教育目標(biāo)分為認(rèn)知、情感和動(dòng)作技能三大領(lǐng)域。其中，將認(rèn)知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)分為六類：①知識(shí)②理解③應(yīng)用④分析⑤綜合⑥評(píng)價(jià)。（3）加涅的分類。美國(guó)心理學(xué)家加涅根據(jù)學(xué)習(xí)結(jié)果，將學(xué)習(xí)劃分為五類：①言語信息的學(xué)習(xí)②智慧技能的學(xué)習(xí)③認(rèn)知策略的學(xué)習(xí)④態(tài)度的學(xué)習(xí)⑤運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。其中，前三類屬于認(rèn)知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，第五類屬于技能領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，第四類屬于情感領(lǐng)域的學(xué)習(xí)。加涅的五種學(xué)習(xí)也成了世界上公認(rèn)的學(xué)習(xí)分類權(quán)威。2.學(xué)習(xí)的類型（1）潘菽的分類.我國(guó)著名心理學(xué)家潘菽從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，依據(jù)學(xué)16二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要特點(diǎn)（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)

1.學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性更突出2.學(xué)習(xí)的職業(yè)性定向性和綜合性相結(jié)合3.學(xué)習(xí)途徑和方法更具多樣性4.學(xué)習(xí)具有更高的探索性和研究性二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要特點(diǎn)（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)17案例分析（一）成長(zhǎng)煩惱——無效學(xué)習(xí)案例（一）描述：新生小李學(xué)習(xí)勤奮刻苦，每天早晨五點(diǎn)半起床，晚上十點(diǎn)多才回到寢室。經(jīng)常最先到教室，上課十分用心，他的筆記在同學(xué)們中被廣泛傳閱。期中考試以前，同學(xué)們都認(rèn)為他的成績(jī)肯定會(huì)在班級(jí)名列前茅。但是在期中考試當(dāng)中，他的高等數(shù)學(xué)和無機(jī)化學(xué)考了不到40分的成績(jī)。同學(xué)們十分驚訝，他也感到十分意外，但卻仍然不知道自己的毛病出在哪里，認(rèn)為還是付出不夠。新生小張上課時(shí)精力不集中，老師講課自己總是聽不進(jìn)去，總想著課外的事情，比如學(xué)生會(huì)招新了，社團(tuán)面試了，班級(jí)還要準(zhǔn)備什么材料，等等。功課落下了很多，可一到自習(xí)室就不能集中精力去寫作業(yè)，感覺很苦惱。案例分析（一）成長(zhǎng)煩惱——無效學(xué)習(xí)案例（一）描述18

案例分析：一般來講，大一新生不能適應(yīng)大學(xué)生學(xué)習(xí)生活主要有以下原因：第一，學(xué)習(xí)方法沿襲高中的老套路，做題—總結(jié)—再做題—再總結(jié)的死循環(huán)。認(rèn)為搞題海戰(zhàn)術(shù)就能把知識(shí)掌握的很好，而且所學(xué)知識(shí)是在做題中總結(jié)的，忽視了教材在學(xué)習(xí)中的重要作用，忽視從教材中理解并且應(yīng)用知識(shí)。第二，團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)不強(qiáng)。自己獨(dú)來獨(dú)往，喜歡自己鉆研，死扣問題，往往在一個(gè)問題上浪費(fèi)很多時(shí)間，不善于與同學(xué)交流。第三，上課時(shí)間沒有利用好。大學(xué)的課堂教學(xué)往往是提綱挈領(lǐng)式的，課下需要學(xué)生自己去攻讀、理解、掌握。同學(xué)們平時(shí)復(fù)習(xí)只看自己的筆記，對(duì)筆記盲目崇拜，忽視了課本內(nèi)容的整體性，所學(xué)的知識(shí)不能連貫起來，融會(huì)貫通。第四，缺乏學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。案例分析：一般來講，大一新生不能適應(yīng)大學(xué)生學(xué)19案例分析（二）成長(zhǎng)煩惱——時(shí)間真的不夠用了案例（二）描述：小楊，剛進(jìn)大學(xué)就聽說大學(xué)生活挺輕松的，只要每門課不掛科就行，于是他經(jīng)常泡在網(wǎng)吧打游戲、聊天或者看小說，日子過得確實(shí)像一些師兄說的很輕松?？蛇^了一段時(shí)間，他就覺得這樣的日子很空虛無聊，感到漫無目標(biāo)，無所事事。期末考試成績(jī)一公示，他渾身透涼，原本優(yōu)秀的他，第一次嘗到了失敗的感覺。他彷徨、迷惑，不知該怎么辦。正在這時(shí)，系學(xué)習(xí)部在全系范圍開展學(xué)生學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃活動(dòng)，通過老師的指導(dǎo)和自己潛心學(xué)習(xí)、思考，他發(fā)現(xiàn)大學(xué)并非人生的休閑驛站，而是人生新的起跑線，是青春全面燃燒的黃金時(shí)代。在全面規(guī)劃、正確定位的基礎(chǔ)上，他邁上了人生快速發(fā)展的軌道?，F(xiàn)在，他不但學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，而且在系里也擔(dān)任了副部長(zhǎng)一職，經(jīng)常說時(shí)間不夠用，還有很多事情等著去做。案例分析（二）成長(zhǎng)煩惱——時(shí)間真的不夠用了案例（二20案例分析：和中學(xué)相比，大學(xué)生的自由只是自主的時(shí)間多了，獨(dú)立處理事務(wù)的權(quán)利多了，而處理的事務(wù)不是少了，確實(shí)呈幾何級(jí)數(shù)增加。正如小楊在通過學(xué)生生涯規(guī)劃之后找到了自己奮斗目標(biāo)的感覺一樣，很忙但很充實(shí)，因此知恥而后勇。我們應(yīng)該做一個(gè)有思想的學(xué)生，充分利用大學(xué)這個(gè)學(xué)者薈萃、知識(shí)密集、藏書豐富的地方來充實(shí)和提高自己，進(jìn)校就樹立自己的目標(biāo)，從而使自己行程中正確的學(xué)習(xí)觀，知之而行之。大學(xué)生涯是進(jìn)入社會(huì)的前奏，新生們不要沉溺于玩樂，要發(fā)現(xiàn)自己的興趣并增加自己的學(xué)識(shí)，嘗試給自己一個(gè)明確的定位和職業(yè)規(guī)劃，這樣奮斗才有動(dòng)力。案例分析：和中學(xué)相比，大學(xué)生的自由只是自主的時(shí)間多了，獨(dú)立處21第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略22一、常用的學(xué)習(xí)策略⒈組織策略:⑴系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖；⑵一覽表；⑶流程圖⑷模式圖⑸網(wǎng)絡(luò)關(guān)系圖⒉精加工策略：⑴做筆記：具體方法主要有記錄法、表格法、導(dǎo)圖法、大綱法和康奈爾法。⑵畫線法；⑶利用背景知識(shí)和聯(lián)系實(shí)際生活一、常用的學(xué)習(xí)策略⒈組織策略:23⒊復(fù)述策略：大學(xué)生常用的復(fù)述策略有以下四種：⑴及時(shí)復(fù)習(xí)；⑵多種感官參與；⑶整體識(shí)記和部分識(shí)記；⑷集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)⒋計(jì)劃與監(jiān)控策略；⒌調(diào)節(jié)策略⒊復(fù)述策略：24一個(gè)有關(guān)記憶的實(shí)驗(yàn)這樣20個(gè)單詞桌子、云、書本、樹木、襯衫、凳子、走廊、貓咪、燈、長(zhǎng)椅、花、蝙蝠、地毯、肥皂、枕頭、紙、鈴鐺、鯊魚、牙齒、蟲子。一個(gè)有關(guān)記憶的實(shí)驗(yàn)這樣20個(gè)單詞25實(shí)驗(yàn)任務(wù)在紙上寫出你還記得的單詞要求：不按順序、不要相互交流。請(qǐng)5個(gè)同學(xué)把他們記憶出的單詞念出來，1個(gè)同學(xué)統(tǒng)計(jì)紙上寫出的什么就念什么不要參考前面同學(xué)的實(shí)驗(yàn)任務(wù)在紙上寫出你還記得的單詞26大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件27首因效應(yīng)（PrimacyEffect）：開始部分項(xiàng)目的記憶效果優(yōu)于中間部分項(xiàng)目的現(xiàn)象近因效應(yīng)（RecencyEffect）：末尾部分項(xiàng)目的記憶效果優(yōu)于中間部分項(xiàng)目的現(xiàn)象信息出現(xiàn)的次序?qū)τ洃浶纬伤a(chǎn)生的影響。記憶的兩大效應(yīng)首因效應(yīng)（PrimacyEffect）：開始部分項(xiàng)目的記憶28為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的效應(yīng)呢？干擾理論（interferencetheory）該理論認(rèn)為，遺忘不是記憶痕跡的衰退，而是新舊經(jīng)驗(yàn)之間彼此相互干擾的結(jié)果。由于干擾抑制了記憶中信息的提取而導(dǎo)致遺忘。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的效應(yīng)呢？干擾理論（interference29我記性不好怎么辦呢？（1）保持良好的情緒狀態(tài)心理學(xué)家研究認(rèn)為，愉快的心情會(huì)引起人體內(nèi)的一系列生理變化，如肌肉舒適放松，心臟有規(guī)律地跳動(dòng)，體溫略上升等。這些愉快的體驗(yàn)會(huì)引起身體的快感，在這種狀況下學(xué)習(xí)，記憶效果會(huì)顯著提高，而在不愉快心情下，心律會(huì)加快，血壓升高，結(jié)果使人的精神不集中，記憶效果也不佳。（2）掌握最佳記憶時(shí)間我記性不好怎么辦呢？（1）保持良好的情緒狀態(tài)30大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件31大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件32二、高職高專學(xué)生主要的學(xué)習(xí)策略1.1.自主學(xué)習(xí)策略自主學(xué)習(xí)具有以下幾個(gè)主要特點(diǎn)：⑴能動(dòng)性；⑵獨(dú)立性；⑶有效性；⑷相對(duì)性；⑸自我監(jiān)控性2.合作學(xué)習(xí)策略3.研究性學(xué)習(xí)策略二、高職高專學(xué)生主要的學(xué)習(xí)策略1.1.自主學(xué)習(xí)策略33三、高職高專學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良及其調(diào)適當(dāng)代大學(xué)生該如何解決學(xué)習(xí)適應(yīng)不良問題：⑴熟悉新的環(huán)境，做好充分心理準(zhǔn)備；⑵利用身邊的資源，尋找應(yīng)對(duì)方式；⑶學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間；

三、高職高專學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良及其調(diào)34

（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及其調(diào)適1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)闹饕憩F(xiàn)及其原因⑴學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的主要表現(xiàn)：①懶惰行為；②容易分心；③厭倦情緒；④缺乏方法；⑤獨(dú)立性差。

⑵學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的原因分析：①對(duì)專業(yè)不感興趣；②學(xué)習(xí)目的不明確；③對(duì)學(xué)業(yè)失敗的歸因；④缺乏學(xué)習(xí)成就感。（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及其調(diào)適1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)35案例分享（三）丟失的學(xué)習(xí)動(dòng)力案例描述：小田是一位來自山區(qū)、家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生，學(xué)業(yè)成績(jī)一直優(yōu)異。上大學(xué)后，忽然感到心中茫然，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，生活沒有目標(biāo)。每當(dāng)想到輟學(xué)在家的妹妹和日益衰老的父母，小田心中極度愧疚，覺得自己不爭(zhēng)氣，但又找不到奮斗的方向和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。在學(xué)習(xí)上仍舊馬馬虎虎，茫無目的，上課打不起精神。后來漸漸迷上了上網(wǎng)聊天和網(wǎng)絡(luò)游戲，以打發(fā)無聊空虛的時(shí)間。案例分析：小田的學(xué)習(xí)困惑來源于學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足一般表現(xiàn)為：無明確的學(xué)習(xí)目的，為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)甚至厭倦學(xué)習(xí)和逃避學(xué)習(xí)。生活得過且過，空虛無聊，甚至常常通過上網(wǎng)和網(wǎng)絡(luò)游戲來打發(fā)時(shí)光。案例分享（三）丟失的學(xué)習(xí)動(dòng)力案例描述：小田36（3）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)：①學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大，幾乎把所有心思和時(shí)間都用于功課的學(xué)習(xí)上。②容易自責(zé)，對(duì)自己的要求嚴(yán)格而苛刻，不敢接受學(xué)習(xí)失敗的現(xiàn)實(shí)，總覺得自己應(yīng)當(dāng)做得更好，即使成功也并不能給他們帶來多少喜悅。（4）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的原因分析：①目標(biāo)設(shè)置太高。②不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式，“只要我付出了努力，我就一定會(huì)成功”（3）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)：372.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)

（1）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的自我調(diào)整。

①明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)；②學(xué)會(huì)正確的歸因；③培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)成就感。（2）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)：①正確認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)能力；②設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)；③建立正確的認(rèn)知模式；④以寬容的心態(tài)對(duì)待自己。2.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)38（三）學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適

1.高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的原因分析2.高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)節(jié)常用的調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)疲勞的方法有以下三種：

①科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合；②遵循人體生物節(jié)律，保證睡眠；③培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境。（三）學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適39人一天的生物鐘規(guī)律

9時(shí)精神活性提高，疼感降低，心臟開足馬力工作。10時(shí)精力充沛，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是最好的工作時(shí)間。11時(shí)心臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。12時(shí)到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻，此時(shí)最好不要馬上吃午飯，而是把吃飯遲到13時(shí)。13時(shí)肝臟休息。上半天的最佳工作時(shí)間即將過去。感到疲倦，需要休息。14時(shí)是1天24小時(shí)的最低點(diǎn)。反應(yīng)遲頓。人一天的生物鐘規(guī)律9時(shí)精神活性提高，疼感降低，心臟4015時(shí)情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。17時(shí)工作效率很高，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量可以加倍。18時(shí)疼感下降。希望增加活動(dòng)量。19時(shí)血壓增高，精神最不穩(wěn)定，任何小事都能引起口角。20時(shí)體重最重。反應(yīng)異常迅速。21時(shí)神經(jīng)活動(dòng)正常。此時(shí)最適于學(xué)生背書。晚間記憶力增強(qiáng)，可以記住不少白天沒有記住的知識(shí)22時(shí)體溫下降。23時(shí)人體準(zhǔn)備休息。

15時(shí)情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，41（四）考試焦慮及其調(diào)適

1.高職高專學(xué)生考試焦慮的原因

⑴客觀因素：考試的性質(zhì)；高職高專學(xué)生的學(xué)業(yè)期望；同學(xué)之間的相互影響也會(huì)造成考試焦慮。

⑵主觀因素：個(gè)性氣質(zhì)特點(diǎn)；考試經(jīng)驗(yàn)；知識(shí)掌握程度與復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況；對(duì)考試外在價(jià)值的過分重視2.考試焦慮的調(diào)節(jié)

①充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備；②樹立適當(dāng)?shù)目荚嚻谕?；③消除?duì)考試的消極意識(shí)；④學(xué)會(huì)考前放松。（四）考試焦慮及其調(diào)適42心理影吧

故事梗概：莉斯，一位生長(zhǎng)在紐約的女孩。父母吸毒，她8歲開始乞討，15歲母親死于艾滋病。母親吸毒死去的那天，只有棺木，連簡(jiǎn)單的葬禮儀式都沒有。如果沉淪下去，她將會(huì)和母親的結(jié)局一樣悲慘。她決心告別過去，開始全新的生活。她用真誠(chéng)最終爭(zhēng)取到參加中考的權(quán)利。父親作為她的上學(xué)擔(dān)保人，辦理完擔(dān)保手續(xù)出來的時(shí)候，對(duì)她說，好孩子，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，爸爸不能成功了，但是你行的。望著父親遠(yuǎn)去的身影，這個(gè)弱小的女孩堅(jiān)定了信心，她以非凡的毅力開始了刻苦的學(xué)習(xí)。17歲到19歲，兩年的時(shí)光，她掌握了高中四年的課程，每門學(xué)科的成績(jī)都在A以上。作為獎(jiǎng)勵(lì)，她以全校第一的成績(jī)和其他9名同學(xué)獲得了免費(fèi)到波士頓的哈佛大學(xué)參觀的機(jī)會(huì)。1996年，她獲得《紐約時(shí)報(bào)》一等獎(jiǎng)學(xué)金，進(jìn)入哈佛學(xué)習(xí)。風(fēng)雨哈佛路心理影吧故事梗概：莉斯，一位生長(zhǎng)在紐約的女孩。父43從這部影片中我們看到了什么？一個(gè)真實(shí)的堅(jiān)強(qiáng)女孩的人生經(jīng)歷，一段自強(qiáng)不息昂揚(yáng)奮斗的生命歷程。這是一個(gè)年輕女孩克服種種不利條件、努力奮進(jìn)的故事。影片《風(fēng)雨哈佛路》傳遞給人的除了心靈的震撼，還有深深的感動(dòng)。拓展訓(xùn)練：欣賞完這部電影，你還得到了什么啟示呢？說說看。

.風(fēng)雨哈佛路【國(guó)語配音】(美國(guó)).flv從這部影片中我們看到了什么？44心理訓(xùn)練營(yíng)花樣翻新【目的】訓(xùn)練你的形象思維力、空間想象力和動(dòng)手能力【時(shí)間】15分鐘【道具】80厘米長(zhǎng)的線繩【操作】拿一根80厘米長(zhǎng)的線繩，把繩的兩端連接在一起，結(jié)為環(huán)形，用手指來挑、鉤穿成幾何圖形，看看誰能變出更多的花樣?！痉窒怼?.在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你能變出哪些花樣？2.你鄰近的同學(xué)能變出哪些和你不一樣的花樣，對(duì)你的啟示是什么？心理訓(xùn)練營(yíng)花樣翻新【目的】訓(xùn)練你的形象思維力、空間想象力和動(dòng)45心理測(cè)試學(xué)習(xí)動(dòng)力自我測(cè)試這個(gè)量表主要幫助你了解自己在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)目標(biāo)上是否存在困惑。共20個(gè)題目，請(qǐng)你實(shí)事求是地在與自己情況相符的題目后面畫“√”，不相符的題目后面畫“×”。1.如果別人不督促你，你極少主動(dòng)學(xué)習(xí)。（）2.你一讀書就覺得疲勞與厭煩，只想睡覺。（）3.當(dāng)你讀書時(shí)，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能提起精神。（）4.除了老師指定的作業(yè)外，你不想再多看書。（）5.如有不懂的，你根本不想方設(shè)法弄懂它。（）6.你常想自己不用花太多時(shí)間學(xué)習(xí)，成績(jī)也會(huì)超過別人。（）心理測(cè)試學(xué)習(xí)動(dòng)力自我測(cè)試這個(gè)量表主要幫助你了解467.你迫切希望自己在短時(shí)間內(nèi)就能大幅度地提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。（）8.你常為短時(shí)間內(nèi)成績(jī)沒能提高而煩惱不已。（）9.為了及時(shí)完成某項(xiàng)作業(yè)，你寧愿廢寢忘食、通宵達(dá)旦。（）10.為了把功課學(xué)好，你放棄了很多你感興趣的活動(dòng)，如體育鍛煉、看電影與郊游。（）11.你覺得讀書沒意思，想去找個(gè)工作。（）12.你常認(rèn)為課本上的基礎(chǔ)知識(shí)沒啥好學(xué)的，只有看高深的理論，讀大部頭作品才帶勁。（）13.只在喜歡的科目上狠下功夫，而對(duì)不喜歡的科目放任自流。（）7.你迫切希望自己在短時(shí)間內(nèi)就能大幅度地提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。4714.你花在課外讀物上的時(shí)間比花在教科書上的時(shí)間要多得多。（）15.你把自己的時(shí)間平均分配在各科上。（）16.你給自己定下的學(xué)習(xí)目標(biāo)，多數(shù)因做不到而不得不放棄。（）17.你幾乎毫不費(fèi)力地就實(shí)現(xiàn)了你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。（）18.你總是同時(shí)為實(shí)現(xiàn)幾個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)忙得焦頭爛額。（）19.為了對(duì)付每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，你已經(jīng)感到力不從心。（）20.為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)，你不再給自己制定循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。（）14.你花在課外讀物上的時(shí)間比花在教科書上的時(shí)間要多得多。48上述20個(gè)題目可分為4組，它們分別測(cè)查你在四個(gè)方面的困擾程度：1—5題測(cè)查你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是不是太弱；6—10題測(cè)查你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是不是太強(qiáng)；11—15題測(cè)查你的學(xué)習(xí)興趣是否存在困擾；16——20題測(cè)查你在學(xué)習(xí)目標(biāo)上是否存在困擾。假如你對(duì)某組（每組5題）中的大多數(shù)題目持認(rèn)同的態(tài)度，則一般說明你在相應(yīng)的學(xué)習(xí)欲望上存在一些不夠正確的認(rèn)識(shí)，或存在一定程度的困擾。上述20個(gè)題目可分為4組，它們分別測(cè)查你在四個(gè)方49大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件50結(jié)課考試作業(yè)：1、《我的故事》——個(gè)人成長(zhǎng)重大事件及其影響分析、或其改進(jìn)措施。上這門課你的感受和收獲。2、大學(xué)三年學(xué)業(yè)規(guī)劃或人生目標(biāo)規(guī)劃等，上這門課你的感受和收獲。要求：一、題目二選一。一、真實(shí)，你自己的、不抄襲。二、500字以上。結(jié)課考試作業(yè)：1、《我的故事》——個(gè)人成長(zhǎng)重大事件及其影響分51thankyouthankyou52我的學(xué)習(xí)我做主

——高職高專學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)第二講我的學(xué)習(xí)我做主

——高職高專學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)第二講53第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略第三節(jié)高職高專學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適

第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)心理概述54第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)心理概述第一節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)心理概述55為什么要上學(xué)？一位平民爸爸的回答

“爸爸，為什么要上學(xué)呢？”大兒子上學(xué)不久問我。

我：兒子，你知道吧？一顆小樹長(zhǎng)一年的話，只能用來做籬笆，或當(dāng)柴燒。十年的樹可以做檁條。二十年的樹用處就大了，可以做粱，可以做柱子，可以做家具····一個(gè)小孩子如果不上學(xué)，他7歲就可以放羊，長(zhǎng)大了能放一大群羊，但他除了放羊，基本干不了別的。為什么要上學(xué)？一位平民爸爸的回答“爸爸，為什么要上學(xué)呢？”56為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答如果上6年學(xué)，小學(xué)畢業(yè)，在農(nóng)村他可以用一些新技術(shù)種地，在城市可以到建筑工地打工，做保安，也可以當(dāng)個(gè)小商小販，小學(xué)的知識(shí)夠用了。如果上9年學(xué)，初中畢業(yè)，他就可以學(xué)習(xí)一些機(jī)械的操作了。如果上12年學(xué)，高中畢業(yè)，他就可以學(xué)習(xí)很多機(jī)械的修理了。如果大學(xué)畢業(yè)，他就可以設(shè)計(jì)高樓大廈，鐵路橋梁了。如果他碩士博士畢業(yè)，他就可能發(fā)明創(chuàng)造出一些我們?cè)瓉頉]有的東西。知道了嗎？為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答如果上6年學(xué)，小學(xué)畢業(yè)，在農(nóng)57為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答大兒子：知道了。我：放羊、種地、當(dāng)保安，丟人不丟人？大兒子：丟人。我：兒子，不丟人。他們不偷不搶，干活賺錢，養(yǎng)活自己的孩子和父母，一點(diǎn)也不丟人。不是說不上學(xué)，或上學(xué)少就沒用。就像一年的小樹一樣，有用，但用處不如大樹多。不讀書或讀書少也有用，但對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)少，他們賺的錢就少。讀書多，花的錢也多，用的時(shí)間也多，但是貢獻(xiàn)大，自己賺的錢也多。

后來大兒子說，那次談話印象深刻。

為什么要上學(xué)？一個(gè)平民爸爸的回答大兒子：知道了。58大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件59說說：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？說說：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？60

如果說，車是人類腿腳的延伸——使人們走得更遠(yuǎn)，望遠(yuǎn)鏡是人類眼睛的延伸——人們看得更遠(yuǎn)，計(jì)算機(jī)是人腦的延伸——使人們算得更快……那么學(xué)習(xí)就是人類所有能力的延伸——可以使人們擁有更多的能力，并且往往僅需要時(shí)間與精力。如果說，車是人類腿腳的延伸——使人們走得更遠(yuǎn)61

事實(shí)上，學(xué)習(xí)本身不僅是一種能力，而且對(duì)人類來說更是一種天生的能力。很多人拒絕學(xué)習(xí)，本質(zhì)上來看，就是在拒絕做人?！?yàn)閹缀踔挥腥祟惒庞心芰τ袡C(jī)會(huì)“終生學(xué)習(xí)”

事實(shí)上，學(xué)習(xí)本身不僅是一種能力，而且對(duì)人類來說更是一種天生62

學(xué)生說：剛開始覺得學(xué)習(xí)是為了去學(xué)校和同學(xué)們一起玩耍。后來隨著年齡漸漸長(zhǎng)大，我又認(rèn)為學(xué)習(xí)是為了贏得老師的表揚(yáng)。學(xué)生說：剛開始覺得學(xué)習(xí)是為了去學(xué)校和同學(xué)們一起玩耍63再后來，我覺得學(xué)習(xí)是為了贏得同學(xué)們的羨慕的目光。再后來，又發(fā)現(xiàn)自己是為了家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)。從進(jìn)入初中開始，我對(duì)為什么學(xué)習(xí)又產(chǎn)生了新的理解。再后來，我覺得學(xué)習(xí)是為了贏得同學(xué)們的羨慕的目光。64我開始真正認(rèn)識(shí)到我學(xué)習(xí)是為了自己，是為了將來的事業(yè)打基礎(chǔ)。我開始真正認(rèn)識(shí)到我學(xué)習(xí)是為了自己，是為了將來的事業(yè)打基礎(chǔ)。65

我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？每個(gè)人自出生以來，就在不斷地學(xué)習(xí)。我們從生活中的每一件事，小事，大事中漸漸學(xué)到一些東西，體味到一些生活的滋味。感悟到學(xué)習(xí)也許并不只是為了未來。我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？每個(gè)人自出生以來，就在不斷地學(xué)習(xí)。661.學(xué)習(xí)的定義廣義上的學(xué)習(xí)：指人和動(dòng)物在生活過程中，憑借經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為或心理的相對(duì)持久的變化過程。

狹義上的學(xué)習(xí)：是指人類的學(xué)習(xí)。指學(xué)生在教育活動(dòng)中通過經(jīng)驗(yàn)引起的符合教育目的的行為或心理的相對(duì)持久的變化過程。一、什么是學(xué)習(xí)1.學(xué)習(xí)的定義廣義上的學(xué)習(xí)：指人和動(dòng)物在生活67（1）潘菽的分類.我國(guó)著名心理學(xué)家潘菽從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，依據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容和結(jié)果把學(xué)習(xí)劃分為：①知識(shí)的學(xué)習(xí)②技能和熟練的學(xué)習(xí)③心智的、以思維為主的能力的學(xué)習(xí)④道德品質(zhì)和行為習(xí)慣的學(xué)習(xí)。（2）布盧姆的分類。美國(guó)教育心理學(xué)家布盧姆以教育目標(biāo)和教育任務(wù)為出發(fā)點(diǎn)，將教育目標(biāo)分為認(rèn)知、情感和動(dòng)作技能三大領(lǐng)域。其中，將認(rèn)知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)分為六類：①知識(shí)②理解③應(yīng)用④分析⑤綜合⑥評(píng)價(jià)。（3）加涅的分類。美國(guó)心理學(xué)家加涅根據(jù)學(xué)習(xí)結(jié)果，將學(xué)習(xí)劃分為五類：①言語信息的學(xué)習(xí)②智慧技能的學(xué)習(xí)③認(rèn)知策略的學(xué)習(xí)④態(tài)度的學(xué)習(xí)⑤運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。其中，前三類屬于認(rèn)知領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，第五類屬于技能領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，第四類屬于情感領(lǐng)域的學(xué)習(xí)。加涅的五種學(xué)習(xí)也成了世界上公認(rèn)的學(xué)習(xí)分類權(quán)威。2.學(xué)習(xí)的類型（1）潘菽的分類.我國(guó)著名心理學(xué)家潘菽從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，依據(jù)學(xué)68二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要特點(diǎn)（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)

1.學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性更突出2.學(xué)習(xí)的職業(yè)性定向性和綜合性相結(jié)合3.學(xué)習(xí)途徑和方法更具多樣性4.學(xué)習(xí)具有更高的探索性和研究性二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的主要特點(diǎn)（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)69案例分析（一）成長(zhǎng)煩惱——無效學(xué)習(xí)案例（一）描述：新生小李學(xué)習(xí)勤奮刻苦，每天早晨五點(diǎn)半起床，晚上十點(diǎn)多才回到寢室。經(jīng)常最先到教室，上課十分用心，他的筆記在同學(xué)們中被廣泛傳閱。期中考試以前，同學(xué)們都認(rèn)為他的成績(jī)肯定會(huì)在班級(jí)名列前茅。但是在期中考試當(dāng)中，他的高等數(shù)學(xué)和無機(jī)化學(xué)考了不到40分的成績(jī)。同學(xué)們十分驚訝，他也感到十分意外，但卻仍然不知道自己的毛病出在哪里，認(rèn)為還是付出不夠。新生小張上課時(shí)精力不集中，老師講課自己總是聽不進(jìn)去，總想著課外的事情，比如學(xué)生會(huì)招新了，社團(tuán)面試了，班級(jí)還要準(zhǔn)備什么材料，等等。功課落下了很多，可一到自習(xí)室就不能集中精力去寫作業(yè)，感覺很苦惱。案例分析（一）成長(zhǎng)煩惱——無效學(xué)習(xí)案例（一）描述70

案例分析：一般來講，大一新生不能適應(yīng)大學(xué)生學(xué)習(xí)生活主要有以下原因：第一，學(xué)習(xí)方法沿襲高中的老套路，做題—總結(jié)—再做題—再總結(jié)的死循環(huán)。認(rèn)為搞題海戰(zhàn)術(shù)就能把知識(shí)掌握的很好，而且所學(xué)知識(shí)是在做題中總結(jié)的，忽視了教材在學(xué)習(xí)中的重要作用，忽視從教材中理解并且應(yīng)用知識(shí)。第二，團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)不強(qiáng)。自己獨(dú)來獨(dú)往，喜歡自己鉆研，死扣問題，往往在一個(gè)問題上浪費(fèi)很多時(shí)間，不善于與同學(xué)交流。第三，上課時(shí)間沒有利用好。大學(xué)的課堂教學(xué)往往是提綱挈領(lǐng)式的，課下需要學(xué)生自己去攻讀、理解、掌握。同學(xué)們平時(shí)復(fù)習(xí)只看自己的筆記，對(duì)筆記盲目崇拜，忽視了課本內(nèi)容的整體性，所學(xué)的知識(shí)不能連貫起來，融會(huì)貫通。第四，缺乏學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。案例分析：一般來講，大一新生不能適應(yīng)大學(xué)生學(xué)71案例分析（二）成長(zhǎng)煩惱——時(shí)間真的不夠用了案例（二）描述：小楊，剛進(jìn)大學(xué)就聽說大學(xué)生活挺輕松的，只要每門課不掛科就行，于是他經(jīng)常泡在網(wǎng)吧打游戲、聊天或者看小說，日子過得確實(shí)像一些師兄說的很輕松?？蛇^了一段時(shí)間，他就覺得這樣的日子很空虛無聊，感到漫無目標(biāo)，無所事事。期末考試成績(jī)一公示，他渾身透涼，原本優(yōu)秀的他，第一次嘗到了失敗的感覺。他彷徨、迷惑，不知該怎么辦。正在這時(shí)，系學(xué)習(xí)部在全系范圍開展學(xué)生學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃活動(dòng)，通過老師的指導(dǎo)和自己潛心學(xué)習(xí)、思考，他發(fā)現(xiàn)大學(xué)并非人生的休閑驛站，而是人生新的起跑線，是青春全面燃燒的黃金時(shí)代。在全面規(guī)劃、正確定位的基礎(chǔ)上，他邁上了人生快速發(fā)展的軌道。現(xiàn)在，他不但學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，而且在系里也擔(dān)任了副部長(zhǎng)一職，經(jīng)常說時(shí)間不夠用，還有很多事情等著去做。案例分析（二）成長(zhǎng)煩惱——時(shí)間真的不夠用了案例（二72案例分析：和中學(xué)相比，大學(xué)生的自由只是自主的時(shí)間多了，獨(dú)立處理事務(wù)的權(quán)利多了，而處理的事務(wù)不是少了，確實(shí)呈幾何級(jí)數(shù)增加。正如小楊在通過學(xué)生生涯規(guī)劃之后找到了自己奮斗目標(biāo)的感覺一樣，很忙但很充實(shí)，因此知恥而后勇。我們應(yīng)該做一個(gè)有思想的學(xué)生，充分利用大學(xué)這個(gè)學(xué)者薈萃、知識(shí)密集、藏書豐富的地方來充實(shí)和提高自己，進(jìn)校就樹立自己的目標(biāo)，從而使自己行程中正確的學(xué)習(xí)觀，知之而行之。大學(xué)生涯是進(jìn)入社會(huì)的前奏，新生們不要沉溺于玩樂，要發(fā)現(xiàn)自己的興趣并增加自己的學(xué)識(shí)，嘗試給自己一個(gè)明確的定位和職業(yè)規(guī)劃，這樣奮斗才有動(dòng)力。案例分析：和中學(xué)相比，大學(xué)生的自由只是自主的時(shí)間多了，獨(dú)立處73第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略第二節(jié)高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)的主要策略74一、常用的學(xué)習(xí)策略⒈組織策略:⑴系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖；⑵一覽表；⑶流程圖⑷模式圖⑸網(wǎng)絡(luò)關(guān)系圖⒉精加工策略：⑴做筆記：具體方法主要有記錄法、表格法、導(dǎo)圖法、大綱法和康奈爾法。⑵畫線法；⑶利用背景知識(shí)和聯(lián)系實(shí)際生活一、常用的學(xué)習(xí)策略⒈組織策略:75⒊復(fù)述策略：大學(xué)生常用的復(fù)述策略有以下四種：⑴及時(shí)復(fù)習(xí)；⑵多種感官參與；⑶整體識(shí)記和部分識(shí)記；⑷集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)⒋計(jì)劃與監(jiān)控策略；⒌調(diào)節(jié)策略⒊復(fù)述策略：76一個(gè)有關(guān)記憶的實(shí)驗(yàn)這樣20個(gè)單詞桌子、云、書本、樹木、襯衫、凳子、走廊、貓咪、燈、長(zhǎng)椅、花、蝙蝠、地毯、肥皂、枕頭、紙、鈴鐺、鯊魚、牙齒、蟲子。一個(gè)有關(guān)記憶的實(shí)驗(yàn)這樣20個(gè)單詞77實(shí)驗(yàn)任務(wù)在紙上寫出你還記得的單詞要求：不按順序、不要相互交流。請(qǐng)5個(gè)同學(xué)把他們記憶出的單詞念出來，1個(gè)同學(xué)統(tǒng)計(jì)紙上寫出的什么就念什么不要參考前面同學(xué)的實(shí)驗(yàn)任務(wù)在紙上寫出你還記得的單詞78大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件79首因效應(yīng)（PrimacyEffect）：開始部分項(xiàng)目的記憶效果優(yōu)于中間部分項(xiàng)目的現(xiàn)象近因效應(yīng)（RecencyEffect）：末尾部分項(xiàng)目的記憶效果優(yōu)于中間部分項(xiàng)目的現(xiàn)象信息出現(xiàn)的次序?qū)τ洃浶纬伤a(chǎn)生的影響。記憶的兩大效應(yīng)首因效應(yīng)（PrimacyEffect）：開始部分項(xiàng)目的記憶80為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的效應(yīng)呢？干擾理論（interferencetheory）該理論認(rèn)為，遺忘不是記憶痕跡的衰退，而是新舊經(jīng)驗(yàn)之間彼此相互干擾的結(jié)果。由于干擾抑制了記憶中信息的提取而導(dǎo)致遺忘。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的效應(yīng)呢？干擾理論（interference81我記性不好怎么辦呢？（1）保持良好的情緒狀態(tài)心理學(xué)家研究認(rèn)為，愉快的心情會(huì)引起人體內(nèi)的一系列生理變化，如肌肉舒適放松，心臟有規(guī)律地跳動(dòng)，體溫略上升等。這些愉快的體驗(yàn)會(huì)引起身體的快感，在這種狀況下學(xué)習(xí)，記憶效果會(huì)顯著提高，而在不愉快心情下，心律會(huì)加快，血壓升高，結(jié)果使人的精神不集中，記憶效果也不佳。（2）掌握最佳記憶時(shí)間我記性不好怎么辦呢？（1）保持良好的情緒狀態(tài)82大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件83大學(xué)生心理健康教育之學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)課件84二、高職高專學(xué)生主要的學(xué)習(xí)策略1.1.自主學(xué)習(xí)策略自主學(xué)習(xí)具有以下幾個(gè)主要特點(diǎn)：⑴能動(dòng)性；⑵獨(dú)立性；⑶有效性；⑷相對(duì)性；⑸自我監(jiān)控性2.合作學(xué)習(xí)策略3.研究性學(xué)習(xí)策略二、高職高專學(xué)生主要的學(xué)習(xí)策略1.1.自主學(xué)習(xí)策略85三、高職高專學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良及其調(diào)適當(dāng)代大學(xué)生該如何解決學(xué)習(xí)適應(yīng)不良問題：⑴熟悉新的環(huán)境，做好充分心理準(zhǔn)備；⑵利用身邊的資源，尋找應(yīng)對(duì)方式；⑶學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間；

三、高職高專學(xué)生常見的學(xué)習(xí)困惑與調(diào)適（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良及其調(diào)86

（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及其調(diào)適1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)闹饕憩F(xiàn)及其原因⑴學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的主要表現(xiàn)：①懶惰行為；②容易分心；③厭倦情緒；④缺乏方法；⑤獨(dú)立性差。

⑵學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的原因分析：①對(duì)專業(yè)不感興趣；②學(xué)習(xí)目的不明確；③對(duì)學(xué)業(yè)失敗的歸因；④缺乏學(xué)習(xí)成就感。（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及其調(diào)適1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)87案例分享（三）丟失的學(xué)習(xí)動(dòng)力案例描述：小田是一位來自山區(qū)、家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生，學(xué)業(yè)成績(jī)一直優(yōu)異。上大學(xué)后，忽然感到心中茫然，學(xué)習(xí)沒有動(dòng)力，生活沒有目標(biāo)。每當(dāng)想到輟學(xué)在家的妹妹和日益衰老的父母，小田心中極度愧疚，覺得自己不爭(zhēng)氣，但又找不到奮斗的方向和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。在學(xué)習(xí)上仍舊馬馬虎虎，茫無目的，上課打不起精神。后來漸漸迷上了上網(wǎng)聊天和網(wǎng)絡(luò)游戲，以打發(fā)無聊空虛的時(shí)間。案例分析：小田的學(xué)習(xí)困惑來源于學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足一般表現(xiàn)為：無明確的學(xué)習(xí)目的，為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)甚至厭倦學(xué)習(xí)和逃避學(xué)習(xí)。生活得過且過，空虛無聊，甚至常常通過上網(wǎng)和網(wǎng)絡(luò)游戲來打發(fā)時(shí)光。案例分享（三）丟失的學(xué)習(xí)動(dòng)力案例描述：小田88（3）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)：①學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大，幾乎把所有心思和時(shí)間都用于功課的學(xué)習(xí)上。②容易自責(zé)，對(duì)自己的要求嚴(yán)格而苛刻，不敢接受學(xué)習(xí)失敗的現(xiàn)實(shí)，總覺得自己應(yīng)當(dāng)做得更好，即使成功也并不能給他們帶來多少喜悅。（4）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的原因分析：①目標(biāo)設(shè)置太高。②不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式，“只要我付出了努力，我就一定會(huì)成功”（3）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)：892.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)

（1）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的自我調(diào)整。

①明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)；②學(xué)會(huì)正確的歸因；③培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)成就感。（2）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)：①正確認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)能力；②設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)；③建立正確的認(rèn)知模式；④以寬容的心態(tài)對(duì)待自己。2.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)90（三）學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適

1.高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的原因分析2.高職高專學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)節(jié)常用的調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)疲勞的方法有以下三種：

①科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合；②遵循人體生物節(jié)律，保證睡眠；③培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境。（三）學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適91人一天的生物鐘規(guī)律

9時(shí)精神活性提高，疼感降低，心臟開足馬力工作。10時(shí)精力充沛，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是最好的工作時(shí)間。11時(shí)心臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。12時(shí)到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻，此時(shí)最好不要馬上吃午飯，而是把吃飯遲到13時(shí)。13時(shí)肝臟休息。上半天的最佳工作時(shí)間即將過去。感到疲倦，需要休息。14時(shí)是1天24小時(shí)的最低點(diǎn)。反應(yīng)遲頓。人一天的生物鐘規(guī)律9時(shí)精神活性提高，疼感降低，心臟9215時(shí)情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。17時(shí)工作效率很高，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量可以加倍。18時(shí)疼感下降。希望增加活動(dòng)量。19時(shí)血壓增高，精神最不穩(wěn)定，任何小事都能引起口角。20時(shí)體重最重。反應(yīng)異常迅速。21時(shí)神經(jīng)活動(dòng)正常。此時(shí)最適于學(xué)生背書。晚間記憶力增強(qiáng)，可以記住不少白天沒有記住的知識(shí)22時(shí)體溫下降。23時(shí)人體準(zhǔn)備休息。

15時(shí)情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，93（四）考試焦慮及其調(diào)適

1.高職高專學(xué)生考試焦慮的原因

⑴客觀因素：考試的性質(zhì)；高職高專學(xué)生的學(xué)業(yè)期望；同學(xué)之間的相互影響也會(huì)造成考試焦慮。

⑵主觀因素：個(gè)性氣質(zhì)特點(diǎn)；考試經(jīng)驗(yàn)；知識(shí)掌握程度與復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況；對(duì)考試外在價(jià)值的過分重視2.考試焦慮的調(diào)節(jié)

①充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備；②樹立適當(dāng)?shù)目荚嚻谕虎巯龑?duì)考試的消極意識(shí)；④學(xué)會(huì)考前放松。（四）考試焦慮及其調(diào)適94心理影吧

故事梗概：莉斯，一位生長(zhǎng)在紐約的女孩。父母吸毒，她8歲開始乞討，15歲母親死于艾滋病。母親吸毒死去的那天，只有棺木，連簡(jiǎn)單的葬禮儀式都沒有。如果沉淪下去，她將會(huì)和母親的結(jié)局一樣悲慘。她決心告別過去，開始全新的生活。她用真誠(chéng)最終爭(zhēng)取到參加中考的權(quán)利。父親作為她的上學(xué)擔(dān)保人，辦理完擔(dān)保手續(xù)出來的時(shí)候，對(duì)她說，好孩子，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，爸爸不能成功了，但是你行的。望著父親遠(yuǎn)去的身影，這個(gè)弱小的女孩堅(jiān)定了信心，她以非凡的毅力開始了刻苦的學(xué)習(xí)。17歲到19歲，兩年的時(shí)光，她掌握了高中四年的課程，每門學(xué)科的成績(jī)都在A以上。作為獎(jiǎng)勵(lì)，她以全校第一的成績(jī)和其他9名同學(xué)獲得了免費(fèi)到波士頓的哈佛大學(xué)參觀的機(jī)會(huì)。1996年，她獲得《紐約時(shí)報(bào)》一等獎(jiǎng)學(xué)金，進(jìn)入哈佛學(xué)習(xí)。風(fēng)雨哈佛路心理影吧故事梗概：莉斯，一位生長(zhǎng)在紐約的女孩。父95從這部影片中我們看到了什么？一個(gè)真實(shí)的堅(jiān)強(qiáng)女孩的人生經(jīng)歷，一段自強(qiáng)不息昂揚(yáng)奮斗的生命歷程。這是一個(gè)年輕女孩克服種種不利條件、努力奮進(jìn)的故事。影片《風(fēng)雨哈佛路》傳遞給人的除了心靈的震撼，還有深深的感動(dòng)。拓展訓(xùn)練：欣賞完這部電影