正念靜心聞?wù)n件

第六單元正念靜心聞單元導(dǎo)讀這一單元的主題是“正念靜心聞”。學(xué)習(xí)用一種新的感覺(jué)--嗅覺(jué)，練習(xí)靜下心來(lái)，專注有意識(shí)的去感知和了解我們身邊的環(huán)境，幫助我們更敏銳地觀察我們的世界，提高我們的專注力和嗅覺(jué)感知力。

鼓勵(lì)學(xué)生通過(guò)嗅覺(jué)集中注意力，獲取更多的周圍環(huán)境信息，描述觀察結(jié)果，提高嗅覺(jué)表達(dá)的詞匯能力。通過(guò)嗅覺(jué)練習(xí)讓學(xué)生充分體驗(yàn)，將嗅覺(jué)體驗(yàn)與自己的生活經(jīng)歷建立聯(lián)系，轉(zhuǎn)化情緒，乃至喚起嗅覺(jué)相關(guān)的回憶，從而提高覺(jué)察和記憶能力。寧?kù)o時(shí)間（神奇的嗅覺(jué)之旅-7分鐘）一、認(rèn)識(shí)活動(dòng)奇妙的鼻子你的鼻子在哪兒鼻子有什么功能呢鼻子是人體呼吸道的大門,也是呼吸兼嗅覺(jué)器官，在感受、辨識(shí)氣味方面，有著重要的作用。呼吸道系統(tǒng)重要的嗅覺(jué)嗅覺(jué)區(qū)鼻子是嗅覺(jué)器官，可以幫助人們聞到各種不同的氣味。鼻子的嗅覺(jué)區(qū)是嗅覺(jué)感知區(qū)域，在這個(gè)區(qū)域所吸入的氣體味道將被識(shí)別并傳入大腦。嗅覺(jué)可增進(jìn)食欲，輔助消化，且對(duì)機(jī)體有保護(hù)作用。123嗅覺(jué)，對(duì)人類很重要，它也是人們獲取外界信息的重要途徑。在遠(yuǎn)古時(shí)代，嗅覺(jué)可以幫助人類尋找到更多更好的食物。嗅覺(jué)幫助人類避開(kāi)危險(xiǎn)的野獸，避免吃到腐敗的食物等等。即使是現(xiàn)代，在遇到危險(xiǎn)情況時(shí)，嗅覺(jué)仍然可以給我們發(fā)出警報(bào)。（觀看短視頻?。o心觀看：發(fā)現(xiàn)火情有很多緊急事故，例如廚房的烤肉燒焦、電線走火、瓦斯漏氣等，在還未釀成災(zāi)難之前，如果能事先利用嗅覺(jué)聞到危險(xiǎn)信號(hào)的話，就可以避免一場(chǎng)重大災(zāi)難的發(fā)生。除了人類之外，動(dòng)物也有感應(yīng)嗅覺(jué)的器官，它們依靠靈敏的嗅覺(jué)來(lái)感知世界，如識(shí)別同伴，尋找配偶，逃避敵人，發(fā)現(xiàn)食物等。你們知道人類忠實(shí)的朋友們--狗，它們?cè)谛嵊X(jué)方面的最大優(yōu)勢(shì)是什么嗎？它們不僅能夠聞到遠(yuǎn)處傳來(lái)的氣味，更能夠?qū)ζ溥M(jìn)行分辨，因而狗才能勝任搜救犬、緝毒犬以及警犬這些工作，其中優(yōu)秀的嗅覺(jué)起到了至關(guān)重要的作用。嗅覺(jué)是一種重要的感覺(jué)，它幫助我們更認(rèn)識(shí)和了解周圍的世界。我們每天都能聞到一些氣味，但并沒(méi)有真正注意到它們?，F(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，靜下心來(lái)，聞一聞你周圍的氣味。說(shuō)一說(shuō)你聞到了什么味道？如：手中散發(fā)的洗手液香氣、削尖的鉛筆…………感知?dú)馕抖?、探究活?dòng)我們的嗅覺(jué)與大腦小朋友，你知道:我們的鼻子是如何聞到各種氣味的嗎?嗅覺(jué)的形成氣味分子進(jìn)入鼻腔；引起嗅覺(jué)細(xì)胞受刺激；嗅覺(jué)神經(jīng)將信息傳到大腦；大腦分析后感知、記憶氣味。1234氣味鼻腔嗅覺(jué)神經(jīng)大腦嗅覺(jué)傳導(dǎo)靜心探討：海馬體，它是大腦記憶的存儲(chǔ)庫(kù)。前額葉皮層(PFC)，它是大腦學(xué)習(xí)、推理和思考的中心。大腦的哪一部分幫助你儲(chǔ)存氣味記憶？2大腦的哪一部分幫助你分析氣味？1正念聞—從鼻子中獲取信息與專心聽(tīng)和看一樣，專注于使用單一的感覺(jué)來(lái)識(shí)別細(xì)節(jié)，有助于激發(fā)我們的RAS（網(wǎng)狀激活系統(tǒng)），從環(huán)境中收集很多我們可能沒(méi)有注意到的信息。（RAS）網(wǎng)狀激活系統(tǒng)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)特殊感官刺激專心聞─激發(fā)大腦RAS將注意力放在鼻子上，嘗試識(shí)別周圍的氣味，可以讓我們專注于從鼻子中獲取更多的信息。正念聞--調(diào)節(jié)情緒，改善心情留心氣味，也可視為一種聚焦工具，有時(shí)我們的杏仁核處于警覺(jué)狀態(tài)，即使我們沒(méi)有危險(xiǎn)，大腦中的想法也可能在加速。有意識(shí)地留意氣味─放松心情氣味嗅球嗅徑杏仁核停下來(lái)，作個(gè)深呼吸，聞聞周圍的氣味，可以讓自己冷靜下來(lái)，集中精神。當(dāng)你肚子餓的時(shí)候，你的大腦就開(kāi)始想著要吃東西，光是想著你想吃的食物味道，就讓你口水都要流下來(lái)了。這是為什么呢？美好的氣味─愉悅心情因?yàn)檎{(diào)動(dòng)對(duì)某種食物的美好記憶，會(huì)觸發(fā)你的大腦分泌多巴胺。（多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，主要負(fù)責(zé)大腦的感覺(jué),傳遞興奮及開(kāi)心的信息。）當(dāng)你找到了想吃的食物，一頓飽餐之后，你的大腦會(huì)釋放更多的多巴胺，使你感到心滿意足。當(dāng)我們的大腦里有足夠水平的多巴胺時(shí)，我們更能保持動(dòng)力，延遲滿足感，并感到獎(jiǎng)賞和滿足。當(dāng)我們感到?jīng)]有動(dòng)力、覺(jué)得學(xué)習(xí)困難、消極和難過(guò)的時(shí)候。這時(shí)，主動(dòng)去做一些美好的事情，比如去吃點(diǎn)美食、戶外走一走。食物的香氣、戶外新鮮的空氣和花草的香氣，這些美好的嗅覺(jué)體驗(yàn)，能觸發(fā)大腦釋放多巴胺，產(chǎn)生積極愉悅的情緒，讓你恢復(fù)精神和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。正念聞--建立和回憶記憶吃過(guò)肯德基的漢堡，讓你記住漢堡的香味；一聞到漢堡，就會(huì)讓你想到肯德基。逛過(guò)花海公園，讓你記住花的香味；一聞到花香，就會(huì)讓你想到花海公園。觸動(dòng)你我的氣味記憶聞到花草的香味，你會(huì)想起什么呢？是飄滿花香的漂亮公園？美味的香草蛋糕？還是家后面的菜園子呢？……大腦不僅能記住我們最喜歡的氣味。還能幫助我們建立起與嗅覺(jué)相關(guān)的回憶。因?yàn)槊總€(gè)人的記憶不同，由嗅覺(jué)喚起的回憶也不同。

氣味記憶請(qǐng)你閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來(lái)想一個(gè)你最喜歡的地方，想想那里的氣味，它使你想起什么？（附活動(dòng)單練習(xí)）例如：我喜歡公園里的氣味我聞到熱狗和花的味道。它使我想起了夏天。參考句型：1.我喜歡________________的氣味。2.我聞到___________________________。3.它使我想起_________________________。三、練習(xí)活動(dòng)人類發(fā)展與文明的進(jìn)步，讓我們愈來(lái)愈偏重視覺(jué)信息，其實(shí)嗅覺(jué)信息對(duì)我們也是很重要的喔?，F(xiàn)在，一起來(lái)進(jìn)行嗅覺(jué)活動(dòng)學(xué)習(xí)，訓(xùn)練加強(qiáng)我們的嗅覺(jué)感知力吧！活動(dòng)一：鼻子先生聞一聞將全班學(xué)生分為四組。老師給每組的第一位學(xué)生一個(gè)有相同神秘氣味的小瓶子。每個(gè)學(xué)生靜下心來(lái)，不說(shuō)話，只聞4秒鐘氣味。然后把小瓶子傳給下一個(gè)學(xué)生。1234活動(dòng)規(guī)則：靜心探討：3這個(gè)味道有讓你想起了什么人、什么地方、什么事嗎？你覺(jué)得這個(gè)氣味怎么樣？

1你用什么詞來(lái)形容這種氣味？2猜一猜，在小瓶子里的是什么氣味？只要聞到一股熟悉的氣味，我們的大腦就能喚起我們對(duì)與之相關(guān)的人、事或物的記憶。因?yàn)闅馕秾?duì)每個(gè)人喚起的記憶是不同的，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的感官體驗(yàn)，對(duì)氣味的敏感度偏好也有不同，因此有些同學(xué)們的反應(yīng)可能會(huì)不同。真討厭！這個(gè)氣味讓我頭暈……真好，涂一涂，沒(méi)有蚊子沒(méi)蟲(chóng)咬。熟悉的氣味會(huì)觸發(fā)記憶，因?yàn)榇竽X中的嗅覺(jué)和記憶中心緊密連結(jié)。善用嗅覺(jué)感知來(lái)聯(lián)系我們大腦里儲(chǔ)存的記憶，有助于提高記憶能力?；顒?dòng)二：鼻子先生辨一辨它們分別是水、白酒、白醋、雪碧，你能用鼻子分辨出來(lái)嗎？這里有四個(gè)裝著透明液體的水杯1234雪碧白醋白酒水每組分發(fā)四種不同顏色的棉巾。選擇一種顏色的棉巾，用滴管給棉巾滴上其中一種液體。各組成員靜下心來(lái)，仔細(xì)地嗅聞，判斷棉巾上沾的是何種液體。選擇標(biāo)有液體名稱的盒子，將棉巾放入該盒子中。1234活動(dòng)規(guī)則：看看你們的判斷都是對(duì)的嗎？（活動(dòng)結(jié)束，核對(duì)結(jié)果）請(qǐng)描述一下：你聞到“水的氣味”是什么呢？水沒(méi)有氣味……說(shuō)一說(shuō)：鼻子的感覺(jué)請(qǐng)描述一下：你聞到“白酒的氣味”是什么呢？白酒有一股辛香味……請(qǐng)描述一下：你聞到“白醋的氣味”是什么呢？白醋有一股酸味……請(qǐng)描述一下：你聞到“雪碧的氣味”是什么呢？雪碧有一股清甜味……這四種透明液體(水、白酒、白醋、雪碧)，看起來(lái)非常相似，如果不靠鼻子用心聞，很難分辨出來(lái)。1234在生活中，鼻子可以幫我們分辨出很多看起來(lái)類似的東西，以防我們誤食或誤用。鼻子還能分辨出表面看起來(lái)沒(méi)什么變化，實(shí)則已經(jīng)變味的食物。如：隔夜的飯菜放久的肉類我們只需要用鼻子聞一聞，就能分辨出新鮮、正常還是變壞了，以防我們吃下腐敗食物，影響身體健康。鼻子的功用─分辨氣味有意識(shí)地利用我們的嗅覺(jué)

，能夠提高我們的嗅覺(jué)感知力。幫助我們從鼻子中獲取更多的信息線索，分辨事物，讓我們更清楚地了解我們的環(huán)境，更敏銳地觀察我們的世界。四、靜心策略活動(dòng)靜心聞─開(kāi)展你的嗅覺(jué)詞匯當(dāng)你想到這些地方的時(shí)候，你會(huì)想到什么氣味呢？（參考新描述詞匯：甜、濃、鮮、淡、辣、香、酸、腥、發(fā)霉、薄荷、果香）餐廳或市場(chǎng)，你會(huì)經(jīng)常去這些地方嗎？魚(yú)味：水果味：當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注和辨別氣味時(shí)，我們可以學(xué)習(xí)建立自己的氣味詞匯，比如：鮮、甜、淡、濃酸、辣、香辛靜心想一想：披薩的味道，你會(huì)用什么詞來(lái)形容呢？靜心想一想:花香的氣味，你會(huì)用什么詞來(lái)形容呢？花香味披薩味每個(gè)季節(jié)都有它特殊的氣息，不同的季節(jié)帶給你不一樣的芬芳，在你的記憶中，它們是什么味道呢？請(qǐng)?jiān)诖禾臁⑾奶?、秋天、冬天四個(gè)季節(jié)的方框里，寫(xiě)出你記得的屬于這個(gè)季節(jié)的氣味，至少兩種。春天夏天秋天冬天（附活動(dòng)單練習(xí)）聞聞四季的味道你會(huì)用什么詞來(lái)形容四季的氣味呢？說(shuō)說(shuō)不同的季節(jié)與氣味的相關(guān)故事。春天夏天秋天冬天如：各種花的香泥土的芬芳……如：汗水的臭味冰淇淋的甜香……如：成熟的瓜果香桂花的飄香……如：涼颼颼的空氣熱騰騰的飯香……

當(dāng)你有意識(shí)地留意周遭的氣味，并嘗試用一些詞匯去描述它時(shí)，你會(huì)細(xì)心感知，并更加注意那些氣味帶給你的感覺(jué)。靜心策略：靜心聞，調(diào)動(dòng)你的嗅覺(jué)詞匯12專注有意識(shí)地聞嗅，不僅能夠發(fā)展我們的嗅覺(jué)詞匯，還能夠調(diào)動(dòng)我們的大腦，分析嗅覺(jué)信息，挖掘嗅覺(jué)記憶，思考信息相關(guān)的人或事物，讓我們成為敏銳的思考者。五、鏈接生活如果你的嗅覺(jué)很敏銳，你的鼻子可能會(huì)引領(lǐng)你成為一個(gè)地質(zhì)學(xué)家喔。小朋友們，你能聞出石頭的氣味嗎？地質(zhì)學(xué)家有時(shí)候會(huì)通過(guò)嗅覺(jué)輸入來(lái)識(shí)別巖石和礦物。因?yàn)槟承r石和礦物具有明顯的氣味特征。例如：硫（聞起來(lái)像臭雞蛋）、頁(yè)巖（聞起來(lái)像泥）靜心探討：香水師、嗅辨員、茶葉鑒賞家等等。你知道生活中還有哪些職業(yè)跟嗅覺(jué)有密切相關(guān)的嗎？1說(shuō)說(shuō)這些職業(yè)是如何依賴嗅覺(jué)的呢？2中國(guó)香料香精學(xué)院培養(yǎng)的品香師在畢業(yè)時(shí)，已可分辨并記憶400多種氣味。在實(shí)際操作中，他們還不斷加強(qiáng)練習(xí)，至少能熟悉2000種氣味，出色者大約可以記住3000種氣味。香水師嗅辨員的主要工作是監(jiān)測(cè)與分析“臭味”對(duì)城市空氣的污染，并為