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筆記｜骨筆記｜骨來(lái)源：喜馬拉雅《教你學(xué)解剖鼠蹊部異常1:膝關(guān)節(jié)不等高－－骨盆旋轉(zhuǎn)，導(dǎo) 左右松緊不同異常腿前部肌肉緊張或者骨盆后傾。 正常：可以輕松完成異常通過(guò)彈性鍛煉來(lái)恢復(fù)。異常骨盆位置有偏差，可能有骨盆旋轉(zhuǎn)腰與骨盆互相依賴(lài)，互相影響坐位，雙腿盡量打開(kāi)，（的坐？）上半身向一側(cè)傾斜，手指可以觸異常后側(cè)肌肉緊張，多見(jiàn)于骨盆前傾位者異常異常Tip：柔韌不等于柔軟；來(lái)源：喜馬拉雅《教你學(xué)解剖完態(tài)不可忽略骨盆（走出 漏斗型與西洋梨型體型較多－－多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體重坐姿：將板凳坐滿(mǎn)，身體稍向后靠椅背；不可將重心全部壓在腰久坐者，基于禮貌只坐前1/3等導(dǎo)致身體前傾便宜，重心壓在腰肌，腹部肌肉度分布于髖關(guān)節(jié)，導(dǎo)致髖部肌肉肥厚、粗壯，進(jìn)而形成臀圍和“游泳圈”。垂，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等變形。TIP：多注意重心和運(yùn)動(dòng)。掌握重心才能更好的。軀體重心位置：平第二、三骶軀干重心位置：在心窩下2、3橫指的位知道原因才能調(diào)整。大腿內(nèi)收肌力量＋過(guò)瘦－－肌肉缺乏力量，缺乏線骨盆前傾＋肌力缺乏單獨(dú)或同時(shí)存在－－（開(kāi)始）臀部大，下垂，衣服不好買(mǎi)－－走路外八，膝蓋疼痛，彈響髖－－腰椎曲度過(guò)大，髖關(guān)節(jié) 性外旋進(jìn)而演變?yōu)轶y關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) ，坐骨神經(jīng)痛等。來(lái)源：喜馬拉雅《教你學(xué)解剖基于原理性的動(dòng)作，具有開(kāi)發(fā)性肩喬式？？：平臥，雙腳伸直，兩手放于身體兩側(cè)，膝蓋慢慢彎曲，腳底放于墊子上，從臀部開(kāi)始，順著脊柱逐節(jié)抬高把臀部抬高，使身體從肩膀幅度胯關(guān)節(jié)呈9度，停留1秒，之后歸位。標(biāo)準(zhǔn)化是一個(gè)過(guò)程，要循序漸進(jìn)避免頸部用力，使肩膀放松，可在脖子上放一個(gè)枕頭外展和后 10 30次一組，至少3組。不用抬很高，主要體現(xiàn)一種運(yùn)原因：骨盆錯(cuò)位，肌群無(wú)力，

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