纖體瘦身講座課件

健康終生纖體計(jì)劃控制體重實(shí)現(xiàn)細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化今天作出決定開始一個(gè)更健康美麗的人生

１９９７年６月，日內(nèi)瓦世界衛(wèi)生組織將肥胖癥定義為疾病，并指出肥胖是全球性的公共衛(wèi)生問題。

肥胖是指肌體內(nèi)脂肪組織過多，超過正常生理需要，影響身體健康和正常的機(jī)能活動。一般來說，如果女性身體脂肪比例高于３０％，男性超出２５％，則屬于肥胖。

肥胖癥的定義

體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）不均勻，致體重增加。是一種慢性病。

肥胖

體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）不均勻，致體重增加。是一種慢性病。

肥胖

體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）不均勻，致體重增加。是一種慢性病。

肥胖肥胖肥胖認(rèn)知脂肪●瘦的成年人體內(nèi)約有300-400億個(gè)脂肪細(xì)胞，肥胖者至少是2至3倍。●肥胖者體內(nèi)的脂肪細(xì)胞不僅數(shù)量多，而且個(gè)頭也大?！裢渌?xì)胞相比，脂肪細(xì)胞是當(dāng)之無愧的“老壽星”?！褚粋€(gè)人一直暴飲暴食，體內(nèi)原有的脂肪細(xì)胞會不斷膨脹，到達(dá)極限時(shí)，便會向附近的未成熟細(xì)胞發(fā)出信號，使其分化并創(chuàng)造出更多的脂肪細(xì)胞?！窀共恐颈绕渌课坏闹靖ｋU(xiǎn)，它比皮下脂肪代謝更活躍，排除更多的有害物質(zhì)?！翊送?，它排除的物質(zhì)直接通往肝臟。會影響到肝臟調(diào)節(jié)血糖和血脂的功能。其它易發(fā)生意外智力下降性功能減退兒童導(dǎo)致性發(fā)育障礙疝氣食道裂孔痛帕金森癥高度肥胖者還有精神異常下肢靜脈曲張血栓性靜脈炎等影響藥性能肥胖的類型

蘋果型洋梨型

均勻型洋梨型肥胖者◆即所謂的下半身肥胖；◆主要肥胖部位在腹部、瞖部、大腿等；◆腰不明顯；◆買褲子及裙子常有合腰不合臀、合臀腰太松的情景；◆從小就胖或青春期肥胖；◆產(chǎn)后發(fā)胖；◆女性肥胖多數(shù)此型。認(rèn)知肥胖的原因:■體內(nèi)能量不足，垃圾無法排除。

■長時(shí)間的血?dú)饬坎蛔?，?jīng)絡(luò)不通。

■褐色脂肪細(xì)胞處于不活躍休眠狀態(tài)。

■肥胖是由于人體能量的攝入大于能量的消耗，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪（人體能量的主要儲存方式）儲存于體內(nèi)引起的。內(nèi)在因素■內(nèi)分泌不正常：■腎上腺皮質(zhì)亢進(jìn)■胰島素過多■甲狀腺機(jī)能低下■遺傳：■父母體重正常，小孩肥胖的機(jī)率為7%■父母一方肥胖，小孩肥胖的機(jī)率為40%

■父母雙方肥胖者，則小孩肥胖的機(jī)率為80%

■生理肥胖：■即下視丘之飽食中樞受到化學(xué)或手術(shù)破壞而無飽食感，不斷想吃造成肥胖。外在因素■心理因素：■心理不平衡。例如：憂郁藉飲食尋求安慰。■遺傳：■自小養(yǎng)成不好之飲食習(xí)慣。

■工作原因：■例如：應(yīng)酬?！鲞\(yùn)動量改變：■因基礎(chǔ)代謝率降低、休閑睡眠時(shí)間增加、熱能消耗減少…

不得不知的危害肥胖

目前在醫(yī)學(xué)研究：因肥胖可能導(dǎo)致12種疾病體重過重和肥胖體質(zhì)指數(shù)升高是心臟病、中風(fēng)、

2型糖尿病和其它慢性病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素?！?992-2002年10年間,我國居民超重和肥胖患病人數(shù)增加1億人,2億人超重，其中18歲以上成年人超重和肥胖率分別上升了40.7%和97.2%?！雠c1996年比,6年時(shí)間我國大城市人群糖尿病患病率上升了40%。

肥胖之第1宗罪高血脂癥調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每3名成年人中，就有一人患有高血脂癥，其中中國人飲食西化，脂肪攝入過量“營養(yǎng)過?！笔亲畲蟮脑?。高血脂癥易導(dǎo)致中風(fēng)，動脈粥樣硬化，心臟病。

肥胖之第2宗罪心臟病肥胖者得心臟病幾率是一般人的2倍。肥胖者，容易患心肌梗塞，心肌短暫梗塞除了可能導(dǎo)致心臟出現(xiàn)刀割感，甚至引起心律不齊或主動脈破裂而致死。突然！你感覺胸口有一種劇痛，你感覺非常緊張和不舒服……。肥胖之第4宗罪腦中風(fēng)因?yàn)榉逝滞?，血管容易發(fā)生粥樣硬化，濃稠的血液也容易在血管中形成血栓，造成腦中風(fēng)。肥胖名列腦中風(fēng)第3大因子，腦中風(fēng)不但排名10大死因，也是造成植物人、肢體障礙，癡呆癥最主要的原因。肥胖之第5宗罪睡覺呼吸中止癥：因打鼓鼾發(fā)生睡眠呼吸中止癥的患者，有1/3是肥胖者，這是因?yàn)榉逝终呷菀装l(fā)生咽喉氣道狹窄之故，這些患者夜間呼吸中止造成腦部間歇缺氧，無法獲得充分休息，因此易在白天打瞌睡。有睡眠呼吸中止癥的患者，不但容易有黑眼圈，因長期以口呼吸也可造成臉部變形。肥胖之第7宗罪痛風(fēng)：近年來肥胖的比例越來越高，以致罹患痛風(fēng)的患者不但增加，也越來越年輕化。肥胖者得痛風(fēng)的機(jī)會是一般人的2.5倍，痛風(fēng)已列為心臟病的危險(xiǎn)因子，尿酸高會使尿酸結(jié)晶沉淀，隨著血液在體內(nèi)各處移動，易造成心血管阻塞，引發(fā)缺血性心臟病。肥胖之第8宗罪糖尿病這是因?yàn)榉逝终咧炯?xì)胞多，易造成胰臟不斷增加胰島素分泌，但胰島素的用差，又會使血糖增高，長期大量分泌胰島素的結(jié)果，也易引起胰臟衰竭，因此肥胖者較容易罹患糖尿病。肥胖者發(fā)生糖尿病的機(jī)會比一般人高5倍。值得注意的是，糖尿病是目前發(fā)展中國家中，失明、截肢殘障、中風(fēng)、冠狀動脈心臟病等主要的原因。肥胖之第9宗罪退化性關(guān)節(jié)炎你知道嗎？當(dāng)人體走路時(shí)，加在膝關(guān)節(jié)的壓力是人體體重的3.5倍，若是跑步，膝關(guān)節(jié)所要承受的壓力，則使人體體重的7倍以上，當(dāng)然，越肥胖者退化性關(guān)節(jié)炎的比率是一般人的1.5倍。一般發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎的年齡在50～60歲以后，而胖子們發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎的時(shí)間會提早。肥胖之第11宗罪膽結(jié)石膽結(jié)石是同吃了太多脂肪和高動物蛋白食物有關(guān)的慢性疾病。肥胖者得膽結(jié)石的比率是一般人的3倍，原因和肥胖者好吃高油脂食物有頗大的關(guān)系。肥胖之第12宗罪癌癥癌癥是一個(gè)令人聞之色變的疾病，目前以增加到3～4人中就有一個(gè)人患癌的趨勢，癌癥可以說是現(xiàn)代人最擔(dān)心的疾病，其中肥胖也有很大的關(guān)系。根據(jù)美國國家癌癥學(xué)會所做的調(diào)查，肥胖會增加子宮內(nèi)膜癌、胃癌、大腸直腸癌、結(jié)腸癌及胰臟癌的機(jī)率，如果超過理想體重40%罹患癌的幾率會增加33%，而女性罹患癌的幾率會增加25%。衛(wèi)生部公布2005年城鄉(xiāng)居民十大致死病因

1、惡性腫瘤

2、腦血管疾病

3、心臟病

4、呼吸系統(tǒng)疾病

5、損傷與中毒

6、消化系統(tǒng)疾病

7、內(nèi)分泌營養(yǎng)代謝疾病

8、泌尿生殖系統(tǒng)疾病

9、精神障礙10、神經(jīng)系統(tǒng)疾病肥胖肥胖與高血壓、高血脂、高血糖并稱為“死亡四重奏”可能成為21世紀(jì)的頭號殺手。的疾病危害肥胖真正的悲劇在于體重過重和肥胖及其相關(guān)的慢性病在很大程度上是可以預(yù)防的WHO肥胖癥指南亞洲肥胖癥指南肥胖分級BMI肥胖分級BMI超重≥25超重≥23輕度≥30輕度≥25中度≥35中度≥30重度≥40肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)指數(shù)（BMI,bodymassindex）：理想體重：腰圍：上限BMI＝體重(kg)／身高(m)2（標(biāo)準(zhǔn)：18.5-22.9超重：≥24肥胖：≥28）身高（cm）－105［身高（cm）－100］×0.90（男）

×0.85（女）男人是90cm女人是80cm（標(biāo)準(zhǔn)體重）診斷方法與診斷標(biāo)準(zhǔn)肥胖的分類■1、脂肪細(xì)胞增長型●此時(shí)期脂肪細(xì)胞數(shù)目會增多，已發(fā)生在幼兒期（1-4y）青春期（7-11y）●脂肪均勻分布在四肢及軀干●此期肥胖71%到成人期仍是肥胖，故及早預(yù)防是十分重要的細(xì)胞數(shù)目會增多BMI體質(zhì)指數(shù)公式是：BMI=kg/m2例：51公斤÷身高1.63米（2次）=19.19以世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)正常的指數(shù)是■女性：標(biāo)準(zhǔn)脂肪比率

17%-27%■男性：標(biāo)準(zhǔn)脂肪比率

14%-23%■2、脂肪細(xì)胞增大型●多發(fā)生在期成年期與懷孕期，此時(shí)的肥胖會使脂肪細(xì)胞體積變大●常堆積于在定部位，如腹部、瞖部、大腿、手臂、上頸部肥胖的分類細(xì)胞體積增加細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化——人類走向健康途徑纖體措施是健康手段不僅是為苗條身材傳統(tǒng)減肥的方法脂肪運(yùn)動機(jī)

原理：脂肪震蕩

不良影響：易反彈，易造成局部勞累、勞損等。

過度運(yùn)動原理：抑制飽和中樞，使食欲降低。

減肥藥減肥茶原理：多數(shù)減肥茶中含有大黃、番瀉葉，以達(dá)到輕瀉

的效果。■節(jié)食減肥的，營養(yǎng)比例失衡會引起內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)■甚至使大腦功能、情緒受到不良的

影響■在皮膚方面，皮膚上多少留下曾經(jīng)肥胖無法消退的痕跡：長痘痘、憔悴、顯老、松弛……■甚至還有不正常的落發(fā)象■尤其是靠藥物或斷食偏食減肥得人，贏得曲線卻失去健康節(jié)食

■吃辛辣可以瘦身●增加對胃粘膜的刺激，容易引起胃出血，而且吃太多的刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易的暗瘡■多吃低脂食不容易發(fā)胖●食用的脂肪不僅很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成■持續(xù)吃水果餐可以瘦身營養(yǎng)●成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸飲食減肥之誤區(qū)■吃素食可以瘦身●吃全素的女性，反而容易出肥胖、高血壓癥，過早衰老，患上了“新陳代謝癥候群”。指的是因?yàn)椴徽５男玛惔x所引起的一連串合并癥?！衽蚤L期吃素食，會使體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙，容易發(fā)生貧血和腫瘤。●此外，長期吃素食還會引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導(dǎo)致食欲不振，植物油不飽和脂肪酸所產(chǎn)生過氧化，與人體蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂褐色素，在器官中沉積，會加速女性的衰老。飲食減肥之誤區(qū)手術(shù)吸脂原理：局部手術(shù)割除（吸出）過多脂肪

不良影響：存在手術(shù)危險(xiǎn)，如感染、麻醉意外、出血、遺留疤痕等，且術(shù)后身體會顯得干癟，根本無曲線可言。全身肥胖者不適宜，患有糖尿病、高血壓、心臟病患者不適宜。價(jià)格昂貴：一個(gè)部位一千至幾千元不等。胃部整形手術(shù)

原理：將胃容積縮小15--30%，減少胃的容積，達(dá)到降低食物攝取量的目的。不良影響：手術(shù)后可能影響消化道正常消化功能，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大，甚至引起死亡。

外科——

手術(shù)吸脂、胃部整形手術(shù)

原理：抑制食欲抑制饑餓中樞和飽食中樞不良影響：同節(jié)食針灸健康終生纖體計(jì)劃控制體重實(shí)現(xiàn)細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化促進(jìn)健康及體重控制的最簡單方法促進(jìn)健康及體重控制的纖體原理：

1、在保證營養(yǎng)均衡、身體健康的基礎(chǔ)上

（這一點(diǎn)是區(qū)別其它減肥方式最重要的一點(diǎn)）

按照纖體計(jì)劃的指示，減少碳水化合物（提供

身體能量的第一原料）的攝取量。

2、通過適量運(yùn)動，飲食調(diào)整，迫使身體改為燃燒脂肪（提供身體能量的第二原料）去維持身體的能量。

3、限制每天的脂肪攝入量，身體便會燃燒本身已儲存的脂肪，達(dá)至燃燒脂肪減輕體重的目的。促進(jìn)健康及體重控制的纖體原理：

1、引發(fā)自身體內(nèi)燃燒脂肪的功能，達(dá)到“燒脂→減重”的效果。

2、利用醫(yī)學(xué)上的突破性原理:“通過科學(xué)的飲食，溫和的運(yùn)動來激活體內(nèi)天然減肥荷爾蒙，抑制增肥荷爾蒙，減輕體重”。

3、通過適量飲水帶走脂肪分解的廢物，以增加減輕體重的速度。

4、引進(jìn)新一代食物金字塔，天然食物搭配，引發(fā)體內(nèi)多余脂肪自我燃燒，達(dá)到“燃脂-減肥”的效果。

5、攝入均衡營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，使精力更加充沛。纖體特點(diǎn)：

1、歐美風(fēng)行30多年，纖體減肥效果顯著；

2、不節(jié)食、不挨餓、無需劇烈運(yùn)動；

3、不反彈——有對付反彈的方法；

4、科學(xué)，每天用試紙驗(yàn)?zāi)?，可知身體是否在燃燒脂肪（減的是脂肪而不是水分），每天測量體重及脂肪率。

5、纖體之后，皮膚不但不松弛而且能有光澤；保證身體健康，對身體有益無害。

6、“健康管理”纖體不僅僅是所謂的減肥，而是一套體重管理系統(tǒng)，掌握原理和方法之后，不但一輩子不會發(fā)胖，而且使自己的健康得到終身改善，可以受益終身。無數(shù)成功案例與傳統(tǒng)減肥餐單比較終身纖體傳統(tǒng)餐單快而安全慢有損健康減少饑餓饑餓增加正常食欲減中無食欲減完食欲增加體能降低體能心情愉快煩躁保持肌肉量肌肉量水份量減少重點(diǎn)在改變生活模式只改變餐單

不易反彈易反彈

1、與纖體顧問作充分的交流，認(rèn)真了解自己減肥目的及減肥的必要性，確立要達(dá)到的目標(biāo)，去除以前錯(cuò)誤的減肥觀念，同時(shí)樹立成功的信心。2、對身體作檢查測算，了解評估自己的肥胖程度。肥胖指標(biāo)測試結(jié)果貫穿體驗(yàn)過程。3、在纖體顧問的指導(dǎo)下制定自己的減肥計(jì)劃，評估自己的飲食習(xí)慣，并制定新的合理的飲食計(jì)劃。4、三天的準(zhǔn)備期限，保持充足的營養(yǎng)，學(xué)習(xí)一些減肥的知識，保持一個(gè)積極上進(jìn)的心態(tài)。5、開始實(shí)施減肥，在纖體顧問的指導(dǎo)下嚴(yán)格按照制定的計(jì)劃進(jìn)行，并每天做好記錄評估，每期45天。簡單流程：電子脂肪稱專業(yè)的脂肪測量儀測量體重及脂肪率

電子計(jì)步器

計(jì)算每天步行次數(shù)食物重量稱準(zhǔn)確稱出你所食用的食物筆記本

每天寫下你的體重及脂肪以及所吃的食物量等安全檢測系統(tǒng)——其他輔助工具試紙

脂肪燃燒自測試紙→驗(yàn)?zāi)蛟嚰堩象w發(fā)紅，可知身體是否在燃燒脂肪（減的是脂肪而非是水分）軟尺每天量度身體尺寸：胸圍、腰圍、肚圍、臀圍、大腿圍、臂圍安全檢測系統(tǒng)——其他輔助工具顏色變化

濃度

判定結(jié)果

不變化

3mg/dl以下脂肪未分解燃燒

淡粉紅色3~8mg/dl脂肪分解燃燒進(jìn)行中

粉紅色8~20mg/dl脂肪分解燃燒最佳進(jìn)行中

深紅色20~40mg/dl脂肪分解燃燒過度進(jìn)行中

紫色

40mg/dl以上※脂肪分解燃燒嚴(yán)重紐崔萊營養(yǎng)素蛋白質(zhì)粉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)、百分百可吸收的蛋白質(zhì)；

果蔬纖維嚼片幫助腸道蠕動,排除脂肪和減少脂肪、糖分吸收；深海鮭魚油膠囊清理血液中的劣質(zhì)脂肪和垃圾；

倍立健片提供充足、天然的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)；B族維生素促進(jìn)加快新陳代謝,幫助脂肪燃燒；還有很多好吃的東西您都可以吃呀1．準(zhǔn)備期（3天）做好身體及思想準(zhǔn)備，開始進(jìn)入纖體。2．纖體期（減重期）（28天）第一周：第1－3天第4－7天蛋白日纖體日第二周：第8天第9－14天蛋白日纖體日第三周：第15天第16－21天蛋白日纖體日第四周：第22天第23－28天蛋白日纖體日3．新陳代謝調(diào)整期（增加食量期）（14天）簡單程序：纖體程序（45天）1．準(zhǔn)備期（3天）做好身體及思想準(zhǔn)備，開始進(jìn)入纖體。簡單程序：2、纖體期（28天）第一周：第1-3天第4-7天蛋白日纖體日第二周：第8天第9-14天蛋白日纖體日第三周：第15天第16-21天蛋白日纖體日第四周：第22天第23-28天蛋白日纖體日簡單程序：纖體計(jì)劃指標(biāo)記錄表（45天）簡單程序：纖體期（28天）進(jìn)食加餐3．新陳代謝調(diào)整期（增加食量期）（14天）令身體適應(yīng)增加的熱量，加速代謝■完成28天的纖體期后，需要把新體重穩(wěn)定下來■完成這階段后，可重復(fù)纖體期和新陳代謝期，直至達(dá)到目標(biāo)體重簡單程序：◆早、中、晚三餐正餐，加三餐蛋白質(zhì)加餐，全日可6-12餐◆每天步行最少10000步，使用計(jì)步器◆每天2節(jié)15分鐘緩和運(yùn)動（指的是辦公族）◆每天必須的營養(yǎng)補(bǔ)充食品◆每天飲2.4公升水◆每天早上驗(yàn)?zāi)蚝土矿w重◆必須記錄每天吃餐的份量◆做個(gè)好學(xué)生需要注重的細(xì)節(jié)問題需要注重的細(xì)節(jié)問題

血脂四項(xiàng)+血糖項(xiàng)目名稱英文名稱結(jié)果狀態(tài)單位參考值葡萄糖GLU