青少年規(guī)定拳

青少年規(guī)定拳（青少年規(guī)定拳完整動(dòng)作名稱)1.

弓步十字推掌2.

丁步抱拳3.

半蹲砸拳4.

正踢腿5.

翻腰弓步撩掌6．

虛步亮掌７．

并步對(duì)拳8.

提膝雙劈拳9.

震腳馬步架拳１0.

弓步架沖拳11.

提膝亮掌１2.

大躍步弓步?jīng)_拳13.

彈踢沖拳14．

歇步?jīng)_拳１５．

仆步穿掌16.

騰空飛腳17.

提膝亮掌18.

歇步亮掌１9.

側(cè)踢腿弓步壓肘２0．

提膝扣拳２1.

震腳弓步雙推掌2２.

扶地后掃腳２3.

上步箭彈腿24.

提膝架沖拳25.

勾手抄掌２6.

騰空擺蓮2７.

仆步輪拍28.

弓步?jīng)_拳２9．

弧形步推掌3０.

里合腿弓步推掌31.

弓步三沖拳32.

弓步貫拳3３．

并步推掌3４.

旋風(fēng)腳馬步架沖拳35.

跳身仆步切掌３6．

上步單拍腳37.

弓步頂肘３8．

擊步撩掌39.

蹬腿推掌40．

扣腿架沖拳４1.

輪臂砸拳42.

燕式平衡43.

跳轉(zhuǎn)身提膝推掌４4.

側(cè)空翻弓步推掌45.

外擺腿4６.

仆步亮掌47.

并步勾手48.

弓步?jīng)_拳49.

掄臂砸拳50.

虛步架沖拳5１.

收勢(shì)

青少年規(guī)定拳1.弓步十字推掌動(dòng)作要領(lǐng):右腿向后撤步,左腿屈膝成左弓步,兩掌從腰間推出十字掌,目視前方(圖1)。易出錯(cuò)誤：推掌時(shí)容易縱肩。糾正措施:推掌時(shí)肩部放松。

圖12.丁步抱拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手舉過(guò)頭頂分開抱于腰間，左腿向右腿靠攏變成丁步，抱拳,目視左方(圖2)。易出錯(cuò)誤：抱拳容易抱不到腰間。糾正措施:抱拳時(shí)控制力度。

圖2３.半蹲砸拳動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌向前伸出,右拳經(jīng)上向下砸于左掌上，拳心向上,目視前方（圖3)。易出錯(cuò)誤:砸拳不準(zhǔn),動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正措施:砸拳要迅速有力,完整一致。

圖３4.正踢腿動(dòng)作要領(lǐng):兩腿并立,兩手成立掌向兩側(cè)推出，左腿向前上半步，支撐右腳向前勾起腳尖向額頭正踢（圖4)。易出錯(cuò)誤:踢腿過(guò)低。糾正措施:踢腿上擺過(guò)胸時(shí)要加速用力。

圖45.翻腰弓步撩拳動(dòng)作要領(lǐng)：上體左轉(zhuǎn)翻身掄臂變成左弓步撩拳，目視前方(圖５)。易出錯(cuò)誤:翻腰時(shí)過(guò)高。糾正措施：翻腰時(shí)順肩加速，擺臂自然。

圖56.虛步亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，右腳支撐重心，左腳后移,腳尖點(diǎn)地,成左虛步,目視左方(圖6)。易出錯(cuò)誤:虛步與分掌分節(jié)。糾正措施:加強(qiáng)完整動(dòng)作練習(xí)。

圖６７.并腿對(duì)拳動(dòng)作要領(lǐng):左腿提膝，雙手向前插掌，向前三步成并步，兩臂下垂經(jīng)胸前下按成對(duì)拳，置于小腹部,目視左方（圖7）。易出錯(cuò)誤：并腿不齊，縱肩和擺頭不到位。糾正措施：并腿時(shí)做到兩肩放松，動(dòng)作一次到位。

圖7８.提膝雙劈拳動(dòng)作要領(lǐng):右腿提膝兩臂交叉經(jīng)頭頂上方向體側(cè)下劈拳，高與肩平(圖８)。易出錯(cuò)誤:劈拳高度不一致。糾正措施:兩拳自腰間向內(nèi)伸經(jīng)腹前向上分開。

圖89.震腳馬步架拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳震腳,左腳向左跨步，兩臂前后屈肘下劃右拳，兩腿成馬步,右拳架于前額，目視左側(cè)方(圖9)。易出錯(cuò)誤：馬步過(guò)高，架拳不到位。糾正措施:架拳與馬步要同步完畢。

圖９１０.弓步架沖拳

動(dòng)作要領(lǐng):雙手變掌,右拳落于胸前，左手劃弧線到右側(cè)，轉(zhuǎn)身向上推掌，右拳前沖變成左弓步,右拳高與肩同平,拳心向下,目視前方(圖10)。易出錯(cuò)誤:沖拳時(shí)過(guò)高或過(guò)低。糾正措施：沖拳時(shí)高與肩平。

圖1011.提膝亮掌動(dòng)作要領(lǐng):雙手同步下擺,左腿提膝后移,提膝于胸前,左手變成勾手向下與肩平，右手掌架于頭頂，目視前方（圖1１)。易出錯(cuò)誤:提膝不到位。糾正措施：左腿挺膝伸直,右腿屈膝提起。

圖11１2．大躍步弓步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng):右手劃弧一圈，同步左腳向前落地成左弓步，右腳帶動(dòng)身體起跳，空中動(dòng)作，左手變掌架于頭頂,右掌后推變成右沖拳，目視前方(圖１2)。易出錯(cuò)誤：大躍步落地不穩(wěn)定，糾正措施：做大躍步時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào),注意起跳高度。

圖12１3.彈踢沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步，提膝彈腿左沖拳，右拳抱于腰間,目視前方(圖13)。易出錯(cuò)誤：彈腿無(wú)力,沖拳不平。糾正措施：彈腿時(shí)力達(dá)腳尖，迅速有力。

圖1314.歇步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng):右腳落地,左手變掌，向后方轉(zhuǎn)身劃圓落于腰間變?nèi)?同步右手劃弧落于胸前，左腳后撤成右歇步,左沖拳,目視左方（圖14)。易出錯(cuò)誤：蓋掌與插步不協(xié)調(diào)。糾正措施:沖拳、蓋掌、歇步要協(xié)調(diào)一致。

圖１415.仆步穿掌動(dòng)作要領(lǐng):身體直立，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)方，左腿提膝于胸前,兩手變掌從右臂內(nèi)側(cè)穿出，右掌向上穿掌,兩掌分開,變成一條直線,左腿落地成左仆步，左手放在左腳上方,目視左側(cè)方(圖15)。易出錯(cuò)誤:前腳尖不內(nèi)扣。糾正措施：腳尖內(nèi)扣貼地。

圖1516.騰空飛腳動(dòng)作要領(lǐng):向前兩步,右腳在前，左腳提膝帶動(dòng)身體跳起，右腳繃腳面向額頭方向彈踢,雙手擊掌,右手拍擊腳背，左掌順勢(shì)舉至左上方，目視前方(圖1６）。易出錯(cuò)誤:提膝不到位,踢腳過(guò)低。糾正措施:右腳迅速蹬地跳起,在空中屈膝收緊。

圖16１７.提膝亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：兩手交叉于體側(cè)劃圓，右拳經(jīng)腰間向頭上方亮掌，同步左掌變成勾手落于體側(cè)左下方,左腳提膝擺頭，目視左側(cè)方(圖17)。易出錯(cuò)誤：兩臂未能成直線。糾正措施：右臂伸直停于頭上,左臂伸直在身后成反勾手。

圖1718.歇步亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：左膝伸直,身體左轉(zhuǎn),右掌下落于左掌互相交叉劃弧，右掌變勾手于身體右下側(cè),左手推掌至頭上方,頭右轉(zhuǎn),目視右側(cè)方(圖18)。易出錯(cuò)誤：亮掌時(shí)不挺腰。糾正措施：挺胸、昂首。

圖1819.側(cè)踹腿弓步壓肘動(dòng)作要領(lǐng)：上身不變,身體直立,然后向左側(cè)仰身,,右腿提膝側(cè)踹，落地成左弓步,右勾手變?nèi)?，屈肘?jīng)面部壓肘，目視前方(圖19)。易出錯(cuò)誤:側(cè)踹腿高度不夠。糾正措施：踹腿后腳與肩平。

圖1920.提膝扣拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腿提膝，身體右轉(zhuǎn),左掌置于胸前右側(cè)，右拳與肩平向體側(cè)扣擊,目視前方(圖20)。易出錯(cuò)誤:扣拳動(dòng)作不到位。糾正措施：轉(zhuǎn)體后再扣拳，高與肩平。

圖2０２1.震腳弓步雙推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腳落地震腳，兩手變掌收于腰間，左腳向前上步，成左弓步,兩掌從腰間向前推出，掌心向前,兩掌與肩同平,目視前方（圖2１)。易出錯(cuò)誤：震腳無(wú)力，推掌縱肩。糾正措施:推掌時(shí)肩部放松。

圖2１２2.扶地后掃腿動(dòng)作要領(lǐng):兩腿下屈，兩掌落于左腳內(nèi)側(cè)按地,右腿伸直,腳內(nèi)側(cè)著地，順勢(shì)向右后方旋轉(zhuǎn)掃腿一周（圖２２)。易出錯(cuò)誤:支撐腿大腿高于水平。糾正措施：支撐腿膝關(guān)節(jié)緊屈,大腿緊貼于小腿。

圖２２23.上步箭彈腿動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿向前上兩步，右腿在前,左腿起跳同步向前彈出，右拳放在體側(cè)腰間，左掌插掌于胸前，目視前方（圖２3)。易出錯(cuò)誤：彈腿時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正措施:左腿膝關(guān)節(jié)先屈后伸。

圖2３24．提膝架沖拳動(dòng)作要領(lǐng):上身動(dòng)作不變，左腿提膝，左掌變?nèi)?，架栽于頭上方，右拳自腰間順勢(shì)向右側(cè)沖出,目視右方(圖24)。易出錯(cuò)誤：沖拳過(guò)低,含胸。糾正措施：沖拳左臂要高于頭頂,挺胸。

圖2425．勾手抄掌動(dòng)作要領(lǐng):左腿提膝,兩拳變掌，并向右側(cè)擺掌,經(jīng)胸前左側(cè),左掌變勾手置于身后,右掌經(jīng)胸前向前推出,目視前方(圖25)。易出錯(cuò)誤：站立不穩(wěn)。糾正措施:右腳五指抓地,膝關(guān)節(jié)挺勁，上體正直。

圖２526．騰空擺蓮動(dòng)作要領(lǐng):左腳落地,右腳向前上步,左腿起跳，身體右轉(zhuǎn),在空中兩掌擊右腳面，身體旋轉(zhuǎn)一周，兩腳依次落地,目視前方(圖26）。易出錯(cuò)誤:助跑不走弧形。糾正措施：先向前落步,再向右走弧形步跳起,。

圖2627．仆步掄拍動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩手平舉，右掌從身體里外側(cè)掄臂，右手在前,左手在后，前后劃弧一周拍地，成仆步亮掌，目視前方(圖27)。易出錯(cuò)誤:拍地時(shí)右腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正措施:拍地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。

圖２７28.弓步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng):右掌變?nèi)?向頭上方?jīng)_拳，左掌置于胸前，兩腿成右弓步，目視前方（圖28）。易出錯(cuò)誤:上沖拳不直。糾正措施:向頭頂上方?jīng)_拳，臂與地面垂直。

圖２829．弧形步推掌動(dòng)作要領(lǐng):右腳向左前方上步,右臂屈肘落于胸前,左腿經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)弧形上步，左掌向前推出，右拳變勾手置于身后，目視前方(圖2９)。易出錯(cuò)誤:上步時(shí)身體起伏過(guò)大。糾正措施:上步時(shí)兩膝關(guān)節(jié)微彎，平行上步。

圖２9３０．里合腿弓步推掌動(dòng)作要領(lǐng):右腳上步踢腿,腳掌內(nèi)扣,左手掌擊拍右腳，空中旋轉(zhuǎn)落地成左弓步,右手勾變掌，向左側(cè)推掌,左掌變勾手落于身后,勾尖向上,目視前方（圖30)。易出錯(cuò)誤：里合腿高度不夠。糾正措施:合腿時(shí)踢腿要過(guò)肩。

圖3031.弓步三沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手變掌依次經(jīng)頭頂隨身體旋轉(zhuǎn)掄臂，右腳震腳，左腳上步，兩手變?nèi)c左右弓步轉(zhuǎn)變旳同步?jīng)_拳,左弓步，右沖拳在前,再變右弓步左右沖拳,拳與肩同高,目視前方（圖31)。易出錯(cuò)誤:沖拳不清晰。糾正措施：當(dāng)一拳打到位后，再換下一拳。

圖3132.弓步貫拳動(dòng)作要領(lǐng):左拳變掌，轉(zhuǎn)身成左弓步，左掌擊拍右拳,兩臂伸直,目視前方(圖３２）。易出錯(cuò)誤：貫拳不到位。糾正措施：貫拳至頭頂正上方。

圖32３3.并步推掌動(dòng)作要領(lǐng):身體后移,左腳向右腳靠攏成丁字步,右拳收抱于腰間，左掌經(jīng)右胸前向左側(cè)推出，目視前方(圖33)。易出錯(cuò)誤：推掌不到位。糾正措施:左掌先收于右腰側(cè)再經(jīng)胸推出。

圖33３４.旋風(fēng)腳馬步架沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳向前上兩步，右腳上步踏腳帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，左掌擊拍右腳掌,空中旋一圈落地成馬步,左掌架于頭頂,右拳側(cè)沖拳,目視前方（圖34）。易出錯(cuò)誤：落地后彎腰。糾正措施:著地后挺胸、昂首。

圖3４35．跳身仆步切掌動(dòng)作要領(lǐng):兩手交叉從內(nèi)側(cè)掄臂向外至頭頂，兩腳跳起翻身展臂,落地成右弓步，左掌置于右臂腋下,右掌切于左腳內(nèi)側(cè)，目視前方(圖35)。易出錯(cuò)誤：仆步時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正措施：落地后左膝關(guān)節(jié)伸直。

圖3536．上步單拍腳動(dòng)作要領(lǐng)：向前上兩步,右腳在前;右掌向身后擺臂一圈至頭頂,右掌擊拍右腳面，右腳繃腳面,左手收至頭頂上方,目視前方(圖36)。易出錯(cuò)誤：拍腳時(shí)彎腰。糾正措施：拍腳高度要過(guò)肩，挺胸、昂首。

圖３6３７.弓步頂肘動(dòng)作要領(lǐng):右腿提膝，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),右掌變?nèi)馄脚e，左掌心向上于左側(cè)亮掌，右腿提膝落地成右弓步,同步左掌向右推掌于右拳面頂肘，目視前方(圖３7)。易出錯(cuò)誤:盤肘不緊。糾正措施：肘關(guān)節(jié)屈緊與右膝尖成一條直線。

圖37３8.擊步撩掌動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，左掌推至胸前,右腳向前擊步,左腿提膝彈腿;右拳變掌，由上到下撩掌于胸前,左掌變?nèi)沼谘g,目視前方(圖38)。易出錯(cuò)誤：撩掌時(shí)含胸。糾正措施：撩掌時(shí)順右肩撩出，挺胸。

圖3８3９.蹬腿推掌動(dòng)作要領(lǐng):左腳落地，右腿向前上步正蹬腿，左拳變掌向前推出,目視前方(圖３9)。易出錯(cuò)誤：推掌時(shí)含胸、彎腰。糾正措施:推掌時(shí)挺胸、直腰。

圖39４0.扣腿架沖拳動(dòng)作要領(lǐng):右腿落地彎屈，左腿上步扣于右大腿后，右拳向身體右側(cè)沖出,左掌順勢(shì)架在頭上方，目視前方(圖40)。易出錯(cuò)誤：下蹲腿過(guò)高。糾正措施：右腿膝關(guān)節(jié)低于９0°。

圖4041.掄臂砸拳動(dòng)作要領(lǐng):左腳落地,右臂屈肘，右拳從左臂內(nèi)側(cè)交叉向后擺臂至頭上方，左掌向后劃立圓至身體左側(cè),高與肩平;右腿上步,震腳砸拳，目視前方(圖41）。易出錯(cuò)誤:砸拳無(wú)力。糾正措施:砸拳、震腳同步完畢。

圖41４2燕式平衡動(dòng)作要領(lǐng):兩手變掌向身體兩側(cè)平推，左腿提膝腳尖繃直,向身后蹬伸,身體前探約90°,昂首挺胸，目視前方（圖4２）。易出錯(cuò)誤:左腿高度不夠。糾正措施:左腿向后蹬伸時(shí)腳要高于肩。

圖42４３.跳轉(zhuǎn)身提膝推掌動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)身掄臂,右腿提膝跳起,在空中旋轉(zhuǎn)一周后落地支撐,左腿提膝于胸前，左掌收至胸前,右掌側(cè)推，目視右側(cè)方(圖43)。易出錯(cuò)誤：推掌方向不正。糾正措施：轉(zhuǎn)身到位再推出雙掌。

圖434４.側(cè)空翻弓步推掌動(dòng)作要領(lǐng):左腳落地，向后撤兩步成左弓步,兩掌經(jīng)胸前向右側(cè)擺臂,右掌向前直推,左掌變勾手?jǐn)[至身后，目視前方(圖44)。易出錯(cuò)誤：雙掄臂弧度不夠。糾正措施：雙掄臂時(shí)經(jīng)胸前大幅度向兩側(cè)擺轉(zhuǎn)。

圖4４45.外擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：右腿上步,起右腳從左腿內(nèi)側(cè)擺至身體右側(cè)落地，目視前方（圖４5)。易出錯(cuò)誤：擺腿弧度不夠。糾正措施：擺腿時(shí)必須先由左下方向右上方擺起。

圖４５46.仆步亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腿屈膝成左仆步,然后變成右仆步,兩掌向側(cè)平伸，右掌撩至頭上方，左掌變勾收至身后，目視左側(cè)方（圖46）。易出錯(cuò)誤：亮掌時(shí)含胸。糾正措施:挺胸,直腰。

圖4６47．并步勾手動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左腳并步,左勾手不變，右掌落至左胸前,目視前方（圖47)。易出錯(cuò)誤:左掌穿出時(shí)未經(jīng)胸部。糾正措施：穿掌時(shí)先將左掌提至左胸前，然后再水平穿出。

圖４7４8.弓步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手變掌上舉,兩腳蹬地跳起，左掌架于頭上方,右掌平直推出,向右側(cè)甩頭,兩腳落地成左弓步,左手變?nèi)罩裂g，右拳前沖,目視前方(圖4８)。易出錯(cuò)誤：起跳落地接仆步不協(xié)調(diào)。糾正措施:先做左仆步再做左弓步?jīng)_拳。

圖４８49掄