忍受痛苦的技巧課件

忍受痛苦的技巧（1）忍受痛苦的技巧（1）1對(duì)你來說，哪些情緒是痛苦情緒？當(dāng)你處于痛苦情緒之中時(shí)，你會(huì)有怎樣的行為？你覺得這些行為會(huì)對(duì)你有什么幫助作用？對(duì)你來說，你覺得這些行為會(huì)對(duì)你2在面對(duì)痛苦情緒時(shí)，人們常常會(huì)這樣做……在面對(duì)痛苦情緒時(shí)，3你花大量時(shí)間沉溺在回想著過去的痛苦、錯(cuò)誤和問題上。你把別人當(dāng)成出氣筒，沖著他們大發(fā)脾氣為了避免痛苦的發(fā)生，你把自己孤立起來。你用食物來懲罰或控制自己，要么吃很多東西，要么一點(diǎn)東西也不吃你采用一些有危險(xiǎn)的行為，比如割傷自己，打自己，扎自己，或者是燙傷自己你對(duì)你的痛苦情緒舉雙手投降，放任自己過一種痛苦又不充實(shí)的生活你花大量時(shí)間沉溺你把別人當(dāng)成出氣筒，為了避免痛苦的發(fā)生，你用4

這些方法帶來的暫時(shí)性的滿足感只會(huì)讓你以后更痛苦！請(qǐng)看以下可能出現(xiàn)的后果。后果這些方法帶來的暫時(shí)性的滿足感只會(huì)讓你以后果5吸毒成癮，金錢流失。失去朋友、戀人，家人，別人會(huì)孤立你。傷口感染，傷痕累累，感到羞恥，帶來身體上的疼痛。缺少快樂，缺少運(yùn)動(dòng)，憂郁，感到羞恥，被孤立。厭食，貪食癥，自己的健康出現(xiàn)問題對(duì)未來感到焦慮，非常痛苦和憂郁。吸毒成癮，金錢流失。失去朋友、戀人，傷口感染，傷痕累累，缺少6生活中的小案例……瑪麗和桑朵拉的故事（P4由培訓(xùn)員講解）生活中的小案例……瑪麗和桑朵拉的故事（P4由培訓(xùn)員講解）7你想像桑朵拉一樣生活在痛苦的情緒中嗎？你想像桑朵拉一樣8當(dāng)痛苦情緒如海浪般來襲，我們應(yīng)當(dāng)怎樣做呢？當(dāng)痛苦情緒如海浪般來襲，9我們可以通過以下5個(gè)步驟，逐步將自己帶出痛苦情緒，找回平靜與快樂……我們可以通過以下5個(gè)步驟，10步驟一：完全接受了解什么是“完全接受”寫出自己喜歡的提示語言練習(xí)“我改變不了已經(jīng)發(fā)生的事情。”“是一大堆的事情導(dǎo)致現(xiàn)在這個(gè)結(jié)果?！薄俺聊缬谶^去只會(huì)讓我看不到現(xiàn)在?！薄爸挥鞋F(xiàn)在是我可以把握的?！辈襟E一：完全接受了解什么是寫出自己喜歡的提示語言練習(xí)“我11步驟二：遠(yuǎn)離自我傷害的行為

想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不論在身體上，性關(guān)系上，情感上，或是言語上傷害過你的人，你認(rèn)為現(xiàn)在繼續(xù)傷害自己有意義嗎？更有意義的難道不是開始治療自己，使自己傷口愈合嗎？如果你真想從這些你經(jīng)歷過的傷害中恢復(fù)過來，你要做的第一步就是停止自我傷害的行為。步驟二：遠(yuǎn)離自我傷害的行為想想你在生活12哭泣在你想要?jiǎng)潅约旱牡胤接霉P畫一道線，而不是用刀，用紅色漆或者金屬油使筆畫過的地方看起來好像在流血。然后在這個(gè)地方用黑色畫上縫針的線路。使出最大的勁往墻上扔泡沫球、卷好的襪子，或者枕頭。把頭埋在枕頭里用最大嗓門大叫自我傷害行為的替代方法把你討厭的人畫在氣球上，然后打破氣球?？奁谀阆胍?jiǎng)潅约旱牡胤接霉P畫一道線，使出最大的勁往墻上13步驟三：做令你開心的事情做一個(gè)自己以前從沒做過的菜。打一個(gè)危機(jī)熱線或自殺熱線，在熱線中訴說自己不開心的事情。去公園或其它地方多散散步。看一些喜劇電影（注意平時(shí)收集）去做個(gè)發(fā)型，或去唱歌。在自己的日記中寫下今天發(fā)生了什么事。步驟三：做令你開心的事情做一個(gè)自己以前打一個(gè)危機(jī)熱線或自殺熱14步驟四：轉(zhuǎn)移自己的注意力關(guān)注別人為別人做事轉(zhuǎn)移思想想美好的、可笑的事情離開讓你痛苦的地方工作、雜事整理房間，做飯，做工作數(shù)數(shù)數(shù)自己的呼吸步驟四：轉(zhuǎn)移自己的注意力關(guān)注別人為別人15現(xiàn)在，為自己制定一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的計(jì)劃吧！下次當(dāng)你處于痛苦情緒時(shí)，你就提醒自己實(shí)施這個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的計(jì)劃?，F(xiàn)在，為自己制定一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的計(jì)劃吧！下16步驟五：使自己放松、平靜視覺聽覺嗅覺味覺觸覺步驟五：使自己放松、平靜視覺聽覺嗅覺味覺觸17

現(xiàn)在，為自己制定一個(gè)放松計(jì)劃吧！做一張?jiān)诩依镉玫姆椒斜?，再做一張?dāng)你離開家的時(shí)候可以用的方法列表隨身帶著?，F(xiàn)在，為自己制定一個(gè)放松計(jì)劃吧！做一張18現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)到了一些基本的轉(zhuǎn)移注意力和放松的方法。當(dāng)你再次控制不住自己的痛苦情緒時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)使用這些方法。希望這些方法能夠給你的生活帶來更多的陽光與歡樂！現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)到了一些基本的轉(zhuǎn)移注意力和放松的方法19謝謝！謝謝！20忍受痛苦的技巧（1）忍受痛苦的技巧（1）21對(duì)你來說，哪些情緒是痛苦情緒？當(dāng)你處于痛苦情緒之中時(shí)，你會(huì)有怎樣的行為？你覺得這些行為會(huì)對(duì)你有什么幫助作用？對(duì)你來說，你覺得這些行為會(huì)對(duì)你22在面對(duì)痛苦情緒時(shí)，人們常常會(huì)這樣做……在面對(duì)痛苦情緒時(shí)，23你花大量時(shí)間沉溺在回想著過去的痛苦、錯(cuò)誤和問題上。你把別人當(dāng)成出氣筒，沖著他們大發(fā)脾氣為了避免痛苦的發(fā)生，你把自己孤立起來。你用食物來懲罰或控制自己，要么吃很多東西，要么一點(diǎn)東西也不吃你采用一些有危險(xiǎn)的行為，比如割傷自己，打自己，扎自己，或者是燙傷自己你對(duì)你的痛苦情緒舉雙手投降，放任自己過一種痛苦又不充實(shí)的生活你花大量時(shí)間沉溺你把別人當(dāng)成出氣筒，為了避免痛苦的發(fā)生，你用24

這些方法帶來的暫時(shí)性的滿足感只會(huì)讓你以后更痛苦！請(qǐng)看以下可能出現(xiàn)的后果。后果這些方法帶來的暫時(shí)性的滿足感只會(huì)讓你以后果25吸毒成癮，金錢流失。失去朋友、戀人，家人，別人會(huì)孤立你。傷口感染，傷痕累累，感到羞恥，帶來身體上的疼痛。缺少快樂，缺少運(yùn)動(dòng)，憂郁，感到羞恥，被孤立。厭食，貪食癥，自己的健康出現(xiàn)問題對(duì)未來感到焦慮，非常痛苦和憂郁。吸毒成癮，金錢流失。失去朋友、戀人，傷口感染，傷痕累累，缺少26生活中的小案例……瑪麗和桑朵拉的故事（P4由培訓(xùn)員講解）生活中的小案例……瑪麗和桑朵拉的故事（P4由培訓(xùn)員講解）27你想像桑朵拉一樣生活在痛苦的情緒中嗎？你想像桑朵拉一樣28當(dāng)痛苦情緒如海浪般來襲，我們應(yīng)當(dāng)怎樣做呢？當(dāng)痛苦情緒如海浪般來襲，29我們可以通過以下5個(gè)步驟，逐步將自己帶出痛苦情緒，找回平靜與快樂……我們可以通過以下5個(gè)步驟，30步驟一：完全接受了解什么是“完全接受”寫出自己喜歡的提示語言練習(xí)“我改變不了已經(jīng)發(fā)生的事情?！薄笆且淮蠖训氖虑閷?dǎo)致現(xiàn)在這個(gè)結(jié)果。”“沉溺于過去只會(huì)讓我看不到現(xiàn)在?！薄爸挥鞋F(xiàn)在是我可以把握的?！辈襟E一：完全接受了解什么是寫出自己喜歡的提示語言練習(xí)“我31步驟二：遠(yuǎn)離自我傷害的行為

想想你在生活中所遭受的所有痛苦。想想那些不論在身體上，性關(guān)系上，情感上，或是言語上傷害過你的人，你認(rèn)為現(xiàn)在繼續(xù)傷害自己有意義嗎？更有意義的難道不是開始治療自己，使自己傷口愈合嗎？如果你真想從這些你經(jīng)歷過的傷害中恢復(fù)過來，你要做的第一步就是停止自我傷害的行為。步驟二：遠(yuǎn)離自我傷害的行為想想你在生活32哭泣在你想要?jiǎng)潅约旱牡胤接霉P畫一道線，而不是用刀，用紅色漆或者金屬油使筆畫過的地方看起來好像在流血。然后在這個(gè)地方用黑色畫上縫針的線路。使出最大的勁往墻上扔泡沫球、卷好的襪子，或者枕頭。把頭埋在枕頭里用最大嗓門大叫自我傷害行為的替代方法把你討厭的人畫在氣球上，然后打破氣球?？奁谀阆胍?jiǎng)潅约旱牡胤接霉P畫一道線，使出最大的勁往墻上33步驟三：做令你開心的事情做一個(gè)自己以前從沒做過的菜。打一個(gè)危機(jī)熱線或自殺熱線，在熱線中訴說自己不開心的事情。去公園或其它地方多散散步?？匆恍┫矂‰娪埃ㄗ⒁馄綍r(shí)收集）去做個(gè)發(fā)型，或去唱歌。在自己的日記中寫下今天發(fā)生了什么事。步驟三：做令你開心的事情做一個(gè)自己以前打一個(gè)危機(jī)熱線或自殺熱34步驟四：轉(zhuǎn)移自己的注意力關(guān)注別人為別人做事轉(zhuǎn)移思想想美好的、可笑的事情離開讓你痛苦的地方工作、雜事整理房間，做飯，做工作數(shù)數(shù)數(shù)自己的呼吸步驟四：轉(zhuǎn)移自己的注意力關(guān)注別人為別人35現(xiàn)在，為自己制定一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的計(jì)劃吧！下次當(dāng)你處于痛苦情緒時(shí)，你就提醒自己實(shí)施這個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的計(jì)劃。現(xiàn)在，為自己制定一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的計(jì)劃吧！下36步驟五：使自己放松、平靜視覺聽覺嗅覺味覺觸覺步驟五：使自己放松、平靜視覺聽覺嗅覺味覺觸37

現(xiàn)在，為自己制定一個(gè)放松計(jì)