教師亞健康課件

關(guān)注教師亞健康

健康知識(shí)講座（一）平度六中團(tuán)委、辦公室孫連英關(guān)注教師亞健康

健康知識(shí)講座（一1教師健康現(xiàn)狀教師亞健康發(fā)生率高達(dá)75—80％WHO的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示：全世界真正健康的人僅占總?cè)藬?shù)的5％（第一狀態(tài)），病人占20％（第二狀態(tài)），75％屬亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)）。日本平均壽命87.6歲，中國67.4歲，教師58歲三十而亞教師健康現(xiàn)狀2健康理念A(yù).我的健康我作主B.1800定律—1：8：1000C.無知比疾病更可怕D.健康金字塔，塔下四種人健康理念A(yù).我的健康我作主3亞健康所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被成為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。臨界點(diǎn)，潛伏期一般8—10年，很多疾?。ǜ窝?、癌癥等）的前期征兆。

亞健康“六高一低”：高負(fù)荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重、免疫功能偏低亞健康所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些4亞健康的原因及表現(xiàn)亞健康是一種健康的透支狀態(tài)，造成亞健康的原因有：

1.腦力、體力長期透支，造成身體器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)：表現(xiàn)為疲勞、失眠、急躁、注意力分散、記憶力減退、長期便秘或便溏、骨骼酸痛和性機(jī)能減退；

2.人體自然衰老，組織器官老化：表現(xiàn)為體力不支，更年期綜合癥、失眠多夢(mèng)、多尿、內(nèi)分泌失調(diào)等；

3.營養(yǎng)不均衡，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏科學(xué)指導(dǎo)：表現(xiàn)為青少年發(fā)育遲緩、過胖或過瘦、青少年有慢性病的前兆，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有不適，體重失衡，老年人骨質(zhì)疏松和免疫力下降

。亞健康的原因及表現(xiàn)亞健康是一種健康的透支狀態(tài)5世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)

1、有足夠充沛的精力，能6（續(xù)）6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。

10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。

（續(xù)）6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。

77健康與心態(tài)樂觀積極：實(shí)驗(yàn)1：三種氣體的效果（愉悅—無色、憤怒—灰黃、悲慟—黑色）實(shí)驗(yàn)2：含筷子健康與心態(tài)樂觀積極：8健康與運(yùn)動(dòng)、睡眠生命在于運(yùn)動(dòng)：A.有氧運(yùn)動(dòng)：太極拳、散步、跑步B.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚飯后45分鐘生命在于靜養(yǎng)：A.睡眠質(zhì)量影響抵抗力B.6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間C.3個(gè)小時(shí)的深度睡眠（24:00—3：00）健康與運(yùn)動(dòng)、睡眠生命在于運(yùn)動(dòng)：9一、油炸類食品

-導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）

-含致癌物質(zhì)

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性十大垃圾食品一、油炸類食品十大垃圾食品10二、腌制類食品

-導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌

-影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）

-易得潰瘍和發(fā)炎二、腌制類食品11三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）

三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質(zhì)：12四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-食用香精和色素過多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）

-嚴(yán)重破壞維生素

-熱量過多、營養(yǎng)成分低

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-13五、汽水可樂類食品

-含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣

-含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐

五、汽水可樂類食品

-含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣14六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

-只有熱量，沒有營養(yǎng)

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

15七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

-熱量過多，營養(yǎng)成分低

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

-破壞維生素，使16八、話梅蜜餞類食品（果脯）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防17

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶油極易引起肥胖

-含糖量過高影響正餐

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶18十、燒烤類食品

-含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）

-1只烤雞腿＝60支煙毒性

-導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）

十、燒烤類食品

-含大量“三苯四丙吡”（三19十大最佳營養(yǎng)食品一、綠茶(greentea)

-防治各類癌癥，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。

-預(yù)防心臟病

-用來漱口可防治蛀牙十大最佳營養(yǎng)食品一、綠茶(greentea)20二、三文魚(salmon)

-含有omega-3s脂肪酸

-可防治血管阻塞

-預(yù)防腦部老化例如老人癡呆癥

-降低膽固醇二、三文魚(salmon)21三、菠菜(spinach)

-含大量鐵質(zhì)及葉酸

-可防治血管疾病及心臟病

-保護(hù)視力

-熱量低三、菠菜(spinach)

-含大量鐵質(zhì)及葉酸

22四、西蘭花(broccoli)

-含豐富胡蘿卜及維他命c(diǎn)

-減少罹患各類癌癥的機(jī)會(huì)，如乳癌、直腸癌及胃癌等四、西蘭花(broccoli)23五、蒜頭(garlic)

-防治心臟病

-降低膽固醇-殺菌

五、蒜頭(garlic)24六、紅酒(redwine)

-含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇

-減少血管硬化

-喝少量對(duì)心臟有益

六、紅酒(redwine)25七、西紅柿(tomatoes)

-含有具抗氧化功能的紅西紅柿素

-防治前列腺癌

-防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥

-有豐富維他命C七、西紅柿(tomatoes)26八、果仁(nuts)

-含豐富維他命E

-降低膽固醇-預(yù)防癌癥

-含甘油三酸酯，預(yù)防心臟病八、果仁(nuts)27九、燕麥(oats)

-降低血壓

-降低膽固醇

-防治大腸癌

-防治心臟疾病九、燕麥(oats)

-降低血壓28十、藍(lán)莓(blueberries)

-抗氧化-防治癌癥-增進(jìn)腦力-預(yù)防心臟病

十、藍(lán)莓(blueberries)29教師職業(yè)病與預(yù)防1.痔瘡2.支氣管炎3.慢性咽炎4.靜脈曲張5.頸椎病6.頭痛、神經(jīng)衰弱教師職業(yè)病與預(yù)防1.痔瘡30蜂王漿的藥理作用A.蜂王漿所含成分及其藥理疾病:肝病病理:由病毒感染引起A.含大量的丙種球蛋白，是病毒的克星，能促進(jìn)肝機(jī)能的恢復(fù)，促使健康細(xì)胞的形成，達(dá)到修復(fù)肝臟的目的。疾病:心血管病病理:血脂代謝紊亂，血脂含量居高不下，日久形成動(dòng)脈粥樣硬化A.含不飽和脂肪，由顯著的降血脂效果疾病:糖尿病病理:胰腺病變，胰島素分泌紊亂，導(dǎo)致代謝失調(diào)，表現(xiàn)為高血糖A.含類胰島素，可補(bǔ)充其不足，并可修復(fù)胰島細(xì)胞，有助胰腺恢復(fù)健康蜂王漿的藥理作用A.蜂王漿所含成分及其藥理31續(xù)疾?。喊┌Y病理：人體正常細(xì)胞發(fā)生癌變，妨礙器官正常的生命活動(dòng)A.含內(nèi)腮腺素和10—羥基—a—葵烯酸，能有效的預(yù)防和抑制癌細(xì)胞的生長疾?。焊昶诰C合癥病理：內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)A.蜂王漿營養(yǎng)豐富，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病：腸胃病病理：病菌導(dǎo)致胃腸粘膜損傷A.所含的葵烯酸等物質(zhì)有殺菌作用，可促使健康細(xì)胞的增生，有助于潰瘍的康復(fù)疾?。猴L(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎病理：血液內(nèi)含泛酸不足A.含豐富的泛酸，能使病情減輕或治愈續(xù)疾?。喊┌Y32花粉的保健功能1.對(duì)皮膚：濕疹、黃水瘡、皮膚潰爛、外傷出血青春痘、老年皮膚瘙癢2.對(duì)腸胃功能：胃潰瘍、十二指腸潰瘍3.對(duì)肝臟：酒精肝4.抗疲勞：神經(jīng)衰弱、老年抑郁5.抗衰老：VE和丹寧6.對(duì)心腦血管疾?。很浕?、降血脂、膽固醇預(yù)防高血壓、中風(fēng)、血栓7.對(duì)前列腺炎：鋅80％8.對(duì)便秘：肌肉緊張、消化不良花粉的保健功能1.對(duì)皮膚：濕疹、黃水瘡、皮膚潰爛、外傷出血33大豆優(yōu)質(zhì)蛋白：賴氨酸功效：預(yù)防心腦血管疾病降低血脂和膽固醇大豆優(yōu)質(zhì)蛋白：賴氨酸34關(guān)注教師亞健康

健康知識(shí)講座（一）平度六中團(tuán)委、辦公室孫連英關(guān)注教師亞健康

健康知識(shí)講座（一35教師健康現(xiàn)狀教師亞健康發(fā)生率高達(dá)75—80％WHO的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示：全世界真正健康的人僅占總?cè)藬?shù)的5％（第一狀態(tài)），病人占20％（第二狀態(tài)），75％屬亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)）。日本平均壽命87.6歲，中國67.4歲，教師58歲三十而亞教師健康現(xiàn)狀36健康理念A(yù).我的健康我作主B.1800定律—1：8：1000C.無知比疾病更可怕D.健康金字塔，塔下四種人健康理念A(yù).我的健康我作主37亞健康所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被成為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。臨界點(diǎn)，潛伏期一般8—10年，很多疾?。ǜ窝?、癌癥等）的前期征兆。

亞健康“六高一低”：高負(fù)荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重、免疫功能偏低亞健康所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些38亞健康的原因及表現(xiàn)亞健康是一種健康的透支狀態(tài)，造成亞健康的原因有：

1.腦力、體力長期透支，造成身體器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)：表現(xiàn)為疲勞、失眠、急躁、注意力分散、記憶力減退、長期便秘或便溏、骨骼酸痛和性機(jī)能減退；

2.人體自然衰老，組織器官老化：表現(xiàn)為體力不支，更年期綜合癥、失眠多夢(mèng)、多尿、內(nèi)分泌失調(diào)等；

3.營養(yǎng)不均衡，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏科學(xué)指導(dǎo)：表現(xiàn)為青少年發(fā)育遲緩、過胖或過瘦、青少年有慢性病的前兆，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有不適，體重失衡，老年人骨質(zhì)疏松和免疫力下降

。亞健康的原因及表現(xiàn)亞健康是一種健康的透支狀態(tài)39世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)

1、有足夠充沛的精力，能40（續(xù)）6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。

10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。

（續(xù)）6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。

741健康與心態(tài)樂觀積極：實(shí)驗(yàn)1：三種氣體的效果（愉悅—無色、憤怒—灰黃、悲慟—黑色）實(shí)驗(yàn)2：含筷子健康與心態(tài)樂觀積極：42健康與運(yùn)動(dòng)、睡眠生命在于運(yùn)動(dòng)：A.有氧運(yùn)動(dòng)：太極拳、散步、跑步B.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚飯后45分鐘生命在于靜養(yǎng)：A.睡眠質(zhì)量影響抵抗力B.6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間C.3個(gè)小時(shí)的深度睡眠（24:00—3：00）健康與運(yùn)動(dòng)、睡眠生命在于運(yùn)動(dòng)：43一、油炸類食品

-導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）

-含致癌物質(zhì)

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性十大垃圾食品一、油炸類食品十大垃圾食品44二、腌制類食品

-導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌

-影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）

-易得潰瘍和發(fā)炎二、腌制類食品45三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）

三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

-含致癌物質(zhì)：46四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-食用香精和色素過多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）

-嚴(yán)重破壞維生素

-熱量過多、營養(yǎng)成分低

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

-47五、汽水可樂類食品

-含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣

-含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐

五、汽水可樂類食品

-含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣48六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

-只有熱量，沒有營養(yǎng)

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

49七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

-破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

-熱量過多，營養(yǎng)成分低

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

-破壞維生素，使50八、話梅蜜餞類食品（果脯）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

-鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

-含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防51

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶油極易引起肥胖

-含糖量過高影響正餐

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

-含奶52十、燒烤類食品

-含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）

-1只烤雞腿＝60支煙毒性

-導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）

十、燒烤類食品

-含大量“三苯四丙吡”（三53十大最佳營養(yǎng)食品一、綠茶(greentea)

-防治各類癌癥，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。

-預(yù)防心臟病

-用來漱口可防治蛀牙十大最佳營養(yǎng)食品一、綠茶(greentea)54二、三文魚(salmon)

-含有omega-3s脂肪酸

-可防治血管阻塞

-預(yù)防腦部老化例如老人癡呆癥

-降低膽固醇二、三文魚(salmon)55三、菠菜(spinach)

-含大量鐵質(zhì)及葉酸

-可防治血管疾病及心臟病

-保護(hù)視力

-熱量低三、菠菜(spinach)

-含大量鐵質(zhì)及葉酸

56四、西蘭花(broccoli)

-含豐富胡蘿卜及維他命c(diǎn)

-減少罹患各類癌癥的機(jī)會(huì)，如乳癌、直腸癌及胃癌等四、西蘭花(broccoli)57五、蒜頭(garlic)

-防治心臟病

-降低膽固醇-殺菌

五、蒜頭(garlic)58六、紅酒(redwine)

-含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇

-減少血管硬化

-喝少量對(duì)心臟有益

六、紅酒(redwine)59七、西紅柿(tomatoes)

-含有具抗氧化功能的紅西紅柿素

-防治前列腺癌

-防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥

-有豐富維他命C七、西紅柿(tomatoes)60八、果仁(nuts)

-含豐富維他命E

-降低膽固醇-預(yù)防癌癥

-含甘油三酸酯，預(yù)防心臟病八、果仁(nuts)61九、燕麥(oats)

-降低血壓

-降低膽固醇

-防治大腸癌

-防治心臟疾病九、燕麥(oats)

-降低血壓62十、藍(lán)莓(blueberries)

-抗氧化-防治癌癥-增進(jìn)腦力-預(yù)防心臟病

十、藍(lán)莓(blueberries)63教師職業(yè)病與預(yù)防1.痔瘡