大學(xué)生情緒與與情緒調(diào)節(jié)課件

提綱情緒的重要性情緒與健康情緒與成功情緒調(diào)節(jié)認(rèn)識情緒情緒調(diào)節(jié)的方法艾利斯ABC情緒理論不良的思維方式練習(xí)情緒與健康感冒胃病腹痛哮喘癌癥情緒與成功在一個人成功的要素中，智力因素僅占20％，而非智力因素，主要是情緒智力占80％。情緒智力：是個體準(zhǔn)確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。主要包括以下5種能力：清楚地認(rèn)識自己的情緒；妥善地管理自己的情緒；激發(fā)自己的正面情緒；認(rèn)識他人的情緒；安撫他人的情緒認(rèn)識情緒八大類情緒憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等?？謶郑航箲]、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等?？鞓罚簼M足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。情緒調(diào)節(jié)宣泄轉(zhuǎn)移放松幽默脫敏代償暗示自我安慰升華辯證助人情緒調(diào)節(jié)宣泄：說一說、寫一寫、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情緒合理表達(dá)出來。情緒調(diào)節(jié)放松：嘆氣、深呼吸、打哈欠、抻懶腰、聽音樂、想好事、按摩、催眠或在大腦中浮現(xiàn)出藍(lán)天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙灘、小橋流水等美好景色或?qū)庫o的田園風(fēng)光情緒調(diào)節(jié)脫敏：由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)地接觸令自己不快的刺激，使其逐步適應(yīng)滿灌法：當(dāng)頭棒喝情緒調(diào)節(jié)暗示：無意識地或潛移默化地接受自己或他人積極的言語和行為的影響

冷靜，放輕松點!

只要保持冷靜，一切都會沒事。

想想，怎樣可以不受制于這個家伙。

我沒必要在別人面前逞強(qiáng)!

沒有必要生氣。

多往好處想想吧!

我可不能被他氣倒，氣壞身子劃不來。

大人不計小人過，算了。

情緒調(diào)節(jié)自我安慰：酸葡萄心理：經(jīng)過努力還得不到的東西就說它不好的甜檸檬心理：自己所有的東西擺脫不掉就說它好的

阿Q精神勝利法情緒調(diào)節(jié)升華：化悲痛為力量，變壓力為動力，將情緒激發(fā)的能量引到正確的方向，使其具有建設(shè)性、創(chuàng)造性，對人對己對社會都有利例：謝林頓獲諾貝爾生理學(xué)獎助人：送人玫瑰，手留余香艾利斯的ABC情緒理論不合理信念的種類絕對化要求。指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來?！拔冶仨毘晒Α！薄八麘?yīng)該尊重我。”過分概括化。是一種以偏概全的思維方式。例如：面對失敗時認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個“失敗者”.糟糕至極。認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。以下信念你有嗎？人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許。有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)。任何事物都應(yīng)該按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕。一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生的災(zāi)禍。情緒由外界控制，自己無能為力。自己身上已相對穩(wěn)定的東西是無法改變的。任何問題都應(yīng)該有一個正確、完滿的答案，無法找到正確的答案是不能容忍的事。對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁。逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚唷Ｒ幸粋€比自己強(qiáng)的人做后盾才行。導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式(3)心理過濾：你挑出某個消極事件的細(xì)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個現(xiàn)實變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。

(4)貶抑積極事物：通常堅持以為它們是“不算數(shù)的”，你拒絕了積極的經(jīng)驗。如果你干了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂及自己的長處，或使你感到無能為力會得不償失。

導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式(5)倉促下結(jié)論：在你的結(jié)論沒有事實依據(jù)的情況下，你對事態(tài)作出了消極的解釋。

“瞎猜疑”：在沒有證實的情況下，你武斷地得出某人對你冷淡的結(jié)論。

“瞎預(yù)言”：你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道：“我肯定是考不好的。要是我不及格的話，我該怎么辦呢？”(6)夸大其詞：你過分夸大了你的問題和缺點的嚴(yán)重性，或者你過分輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。(8)虛擬陳述：你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。例如：一位學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)一題后，她自言自語道：“我不該錯這么多題。”這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了?！氨仨殹薄ⅰ皠?wù)必”、“不得不”都是相似的罪魁禍?zhǔn)?。針對自身的“虛擬陳述”導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折，針對他人和世人的“虛擬陳述”則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那么固執(zhí)己見和爭強(qiáng)好勝”。導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式(9)貼標(biāo)簽：貼標(biāo)簽是非此即彼思想的一種極端形式。

不說“我犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個消極的標(biāo)簽。如“我是一個沒用的人”導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式(10)人格化和責(zé)怪：當(dāng)你對并非由你完全控制得了的某件事情負(fù)責(zé)的時候，就產(chǎn)生了人格化。

比如，當(dāng)一位班主任的班級評比成績不佳時，她并沒有仔細(xì)地尋找失敗的原因，而是自責(zé)道：“這證明我是一個不稱職的班主任”。人格化導(dǎo)致內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責(zé)怪別人或責(zé)怪當(dāng)時的條件。練習(xí)一事件：假設(shè)你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕，列出引起你這些負(fù)向情緒的想法，分析有哪些非理性成分，對其進(jìn)行駁斥，建立理性觀念。

練習(xí)一原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人。練習(xí)一駁斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。”練習(xí)一新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e最好，但不表示我一定不可以犯錯?！本毩?xí)二事件：你的好友說周末會找你一起去吃飯，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。

你有什么想法，會有什么情緒？想法1：這個人一點都不講信用。

情緒1：討厭、生氣想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。

情緒2：氣憤想法3：他可能突然有急事來不及通知我。

情緒3：諒解想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心練習(xí)三老奶奶從愁容到笑臉棺材（自我實現(xiàn)的預(yù)言）危險的自我談話我必須……我不能……這太不公平！這個問題有點麻煩。生活是亂七八糟的。我真沒用！我不能對付。我真愚蠢！建設(shè)性的自我談話我愿意。我能／我不。事情本來就這樣。這是一種挑戰(zhàn)。生活就是我造就的。我是一個會出錯的人。我自信我能把握住。誰這樣說?證據(jù)在哪里?危險的自我談話我應(yīng)該……我有必要……真是太可怕了！是的……但……我可能……我是一個失敗者。我不夠好。我一向都不走運。建設(shè)性的自我談話我能夠。我想要。真的很遺憾。也許我能。我打算。不能僅僅因為我在……失敗，就認(rèn)為自己是一個失敗者。我能和別人一樣做得好。我能掌握自己的命運。煩惱是自尋的，快樂是一種選擇。真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識。

——蘇格拉底發(fā)現(xiàn)快樂美國年輕人眼里的開心時刻

1．異性一個特別的眼神。

2．聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。

4．發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價出售。5．被邀請去參加舞會。6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。7．傻笑。8．一次愉快的談話。9．有人體貼地為你蓋上被子。10．在沙灘上曬太陽。發(fā)現(xiàn)快樂

11．在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元。12．在細(xì)雨中奔跑。

13．開懷大笑。14．開了一個絕妙幽默的玩笑。15．有很多朋友。

16．無意中聽到別人正在稱贊你。17．醒來時發(fā)現(xiàn)還有幾個小時可以睡覺。18．自己是團(tuán)隊的一分子。19．交新朋友或和老朋友在一起。20．與室友徹夜長談。發(fā)現(xiàn)快樂

21．甜美的夢。

22．見到心上人時心頭撞鹿的感覺。

23．